헬시웰시홍

안녕하세요 헬시웰시홍이에요.

혈당반응 착한 저속노화 식단 레시피 추천드려요!

빵 없는 고단백 샌드위치에요.

한 조각당 100g으로 도톰하게 자른 두부 에어프라이어 160도 20분 양쪽 뒤집어 굽고,

바질페스토-체다치즈-구운가지-로메인상추-당근라페-아보카도

순서대로 올려 단단히 랩핑 했어요.

두우 구울때 소금 뿌려 구워도 되고 드실때 소금 뿌리거나 저당 칠리소스 또는 스리라차 소스 뿌려 먹으면 더 맛있어요.

다 먹고 난 뒤 혈당 반응이 너무 착해 만족도가 높은 레시에요!

식전혈당 98에서 식후 2시간 혈당 112로 14만큼 상승했어요.

영양성분 같이 올려 드려요:)

앞으로도 혈당반응 착한 레시피 많이 소개 드릴께요^^

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1 month ago | [YT] | 4

헬시웰시홍

한끼 식사 대용으로 가볍게 먹거나 운동 후 에너지 보충을 위해 먹기 좋은 스무디에요.

[기본재료]

코코넛밀크 160ml
무가당두유 1팩
순두부 1봉
아보카도 1개
알롤로스 2큰술

[추가재료]
블루베리, 비트, 아사이베리가루, 애호박, 컬리플라워, 카카오가루100%, 바나나 등 다양한 재료들 번갈아가며 추가해서 갈아 만들어요.

한번에 3-4통 가량 만들어 두고 먹기 전에 토핑으로
블로베리, 바나나, 카카오닙스, 병아리콩, 그래놀라 등 취향껏 넣어드시면 완벽한 영양 채울수 있어요^^

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2 months ago | [YT] | 5

헬시웰시홍

헬시웰시홍이에요:)

오늘은 음식사진 말고 아들 색종이작품 사진 이에요😂

라이벌 게임 속 무기들이라는데 게임 사랑이 아주 대단해요.

게임 아이템 사는것 대신 색종이접기로😂
바람직한 취미라고 해야 할까요?ㅎ

건강하고 행복한 주말 오후 되세요!

#라이벌게임 #색종이접기 #취미

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3 months ago (edited) | [YT] | 7

헬시웰시홍

남매들 아침&저녁 식단 모음이에요.
매번 그날이 그날 같은 식단인데 모아두니 다채롭네요.😁
평일엔 건강하게 챙겨 먹이려 노력하고 주말엔 외식도 하고 치팅도 하며 그렇게 살고 있는 요즈음 입니다🩷

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4 months ago | [YT] | 10

헬시웰시홍

안녕하세요^^
헬시웰시홍 이에요.

아침으로 챙겨 먹인 두 아이들 식단 몇가지 소개드려요.

1. 통밀빵에 홀그레인머스타드와마요네즈 펴바르고
구운가지-토마토-치즈 순으로 올려 에어프라이어 170도 6분 구운 오픈 토스트와 야채스무디, 샐러드, 계란으로 완성했어요.

2. 오트밀5큰술에 순두부 반모,팽이버섯 1/5개,물 반컵 넣고 익혀 진간장,굴소스 반스푼씩 넣고 깨, 팽이버섯가루 뿌려 한그릇 죽 만들었어요.
삶은 콩과 파프리카,오이 잘라 올리브오일&발사믹식초 뿌려 미니 샐러드 곁들여 주었어요.

3. 냉동야채 찌듯이 볶고, 삶은고구마와 두유에 콩 넣고 갈아 만든 단백질두유로 챙긴날도 있구요,

4. 오트밀에 두유 넣고 불려 과일들 올려 준 날도 있어요.

5. 통밀빵에 치즈 올리고 양배추계란 볶아 스크램블 만들어 산처럼 쌓은 오픈토스트도 아이들은 참 좋아했어요.

아침 식단을 구성할때 식이섬유, 탄수화물, 단백질, 지방을 고루 챙겨 먹이려 노력합니다.

작은 습관 하나가 쌓이면 큰 변화를 가져올테니
건강한 식습관 생활 속에서 하나씩 바꿔 보는건 어떨까요? ^^

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6 months ago | [YT] | 12

헬시웰시홍

초등중등 남매의 아침 식단 이에요.
십자화과 스무디는 거의 매일 챙겨 주고 계란, 콩 등의
단백질과 단호박, 통밀빵, 고구마 등의 틴수화물로 구성해서 먹여요.
스무디에 올리브오일, 햄프씨드 올려 건강한 지방도 함께 챙깁니다.

건강하고 행복한 3월 되세요^^
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#남매식단 #아침 #breakfast #diet #당뇨식단 #healthyfood #저속노화식단

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7 months ago | [YT] | 7

헬시웰시홍

헬시웰시홍이에요:)
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겨울엔 섬유질 많은 야채 먹기가 쉽지 않은데 소분해서 밀프랩 해놓고 먹기 전에 찜기에 쪄서 먹으면 따뜻하고 속 편하게 야채 챙겨 먹을수 있어요.
하루 한끼라도 섬유질 가득한 식단으로 챙겨 드셔 보세요^^

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8 months ago | [YT] | 10

헬시웰시홍

안녕하세요. 헬시웰시홍이에요.

지난 한해를 돌아보니 부지런히 만들어 먹고, 만들어 먹였더라구요,

2025년 새해에도 좋은 식습관 유지하고 건강 챙기며 살아보려구요☺️

구독자님 모두 2025년 한해 평안하시고 건강하시길 빌어요.

보통의 날이 가장 좋은 날임을 잊지 말아요🙏🏼
Happy New Year!

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9 months ago | [YT] | 9