Психология с Анеттой Орловой

Мои дорогие, приглашаю вас на свою новую бесплатную онлайн-лекцию «Как полюбить своё тело?»: anettaschool.ru/y/7f7b0ad

Знаю, насколько эта тема актуальна для многих. Работаю с этим вопросом на своих обучающих программах, в «Больших девочках» и в личном приеме.

На лекции мы обсудим:

— как наши эмоции влияют на то, что мы едим, и как это отражается на нашем теле;
— как научиться вовремя распознавать сигналы своего тела и начать к ним прислушиваться;
— как выстроить пищевые привычки так, чтобы они вас поддерживали, а не разрушали;
— как начать менять отношение к себе уже сегодня,
и многое другое.

Также, как и всегда, вы сможете задать в конце лекции свои вопросы мне лично.

Чтобы зарегистрироваться, переходите по ссылке: anettaschool.ru/y/7f7b0ad

1 day ago (edited) | [YT] | 157

Психология с Анеттой Орловой

Как полюбить свое тело и перестать сравнивать с другими ❤️

Каждая из нас изо дня в день сталкивается с давлением идеалов красоты. Реклама крема на тв намекает на то, что наша кожа недостаточно упруга. Социальные сети, наполненные фильтрами и тысячами идеальных тел, напоминают, что у нас не так. Да еще и вечно худые подруги постоянно говорят о том, что потолстели.

Постоянно слушая и смотря на это, мы начинаем считать себя недостаточно стройными и привлекательными. И вот «привет» чувство неполноценности и стыда за своё тело😔

Тело становится «козлом отпущения» для всех негативных эмоций и переживаний: от неудач в личной жизни до профессиональных разочарований. Все, что не получилось, мы вымещаем на нем.

Как же прекратить это делать и полюбить своё тело?

🔸Признайте, что не принимаете своё тело

Да, вот так откровенно, но именно эта открытость очень важна. Если вы постоянно недовольны собой, пора осознать, что вы не принимаете своё тело и стремитесь к вечным изменениям. Эта честность с самими собой будет первым шагом на пути любви к себе.

🔸Не сопоставляйте привлекательность тела с уровнем счастья

Многие живут с полной уверенностью в том, что счастливым можно быть только тогда, когда внешность и тело доведены до идеала. Однако такой подход к жизни сложно назвать правильным.

Важно не соотносить своё тело с уровнем счастья и помнить, что мы в этом мире можем присутствовать, осуществлять какую-то деятельность, просто жить, пока наше тело даёт нам на это разрешение.

Правильным решением будет выстраивать отношения со своим телом. Слышать его, любить и стараться понять, о чём оно сигнализирует. Чтобы научиться этому, чаще задавайте себе вопрос: «Я хочу это сделать из позиции любви к себе или наказания?».

🔸Благодарите за то, что имеете

Ваше тело – не враг, а верный спутник на протяжении всей жизни. Оно с вами проходит все испытания и болезни, радости и успехи. Тело даёт нам возможность видеть этот мир, наслаждаться тем, что происходит вокруг, путешествовать и контактировать с другими людьми.

Будьте благодарны ему. А если накатывает негатив и так и хочется отругать себя как следует, вспомните о том, в каких моментах ваше тело было помощником. Как оно помогало переживать болезни, подниматься на гору в поисках новых впечатлений, рожать детей 🤰 и во многом другом.

Помните, что тело – это не просто внешняя оболочка. Тело — это большая связка между душой, телом и нашими потребностями. Потребности тела — это и потребности нашей души.

И наша с вами задача — смотреть на своё тело с большой любовью.

А о том, как этому научиться, мы поговорим с вами 26 апреля в 11:00 мск на новой онлайн-лекции «Как полюбить своё тело?».

Вы узнаете:

❤️ как общественные стандарты, прошлый опыт и внутренний критик влияют на наше восприятие себя;
❤️ как наши эмоции влияют на то, что мы едим, и как это отражается на нашем теле;
❤️ как научиться вовремя распознавать сигналы своего тела и начать к ним прислушиваться;
❤️ как начать менять отношение к себе уже сегодня
и многое другое.

В конце лекции я, как всегда, отвечу на вопросы тех, кто будет смотреть в прямом эфире.

Чтобы принять участие, регистрируйтесь по ссылке ➡️ anettaschool.ru/y/7f7b0ad

2 days ago | [YT] | 452

Психология с Анеттой Орловой

Вчера поехала со своей клиенткой к доктору-психиатру. Это редкая ситуация, в данном случае, так было необходимо.

Я была очень расстроена, больше, чем расстроена. Не передать словами. К этому доктору я периодически обращалась с разными кейсами, в том числе и с участницами из Больших девочек.

Динамика печальная!

Три года назад
3 кушетки - капается 1 пациент.

Два года назад
3 кушетки - капаются 2 пациента.

Вчера
9 кушеток, одновременно капаются 7 пациентов. И самое страшное, 6 из них до 30 лет.

Диагноз - депрессия и соматоформные расстройства.

Динамика печальная, весь мир буквально затапливается эмоциональными расстройствами, потому что нарциссически-ориентированная культура истощает нас 💔

Решила еще раз вернуть ваше внимание на то, на что важно направлять свое внимание, даже тогда, когда кричат, что все надо быстрее, скорее и в разные стороны.

😔 Культ успеха сжирает и прошлое, и настоящее, а будущее становится ускользающим.
Время замедляться, чтобы кушеток не стало 20 к следующему году.

Вопросы к себе ⬇️

🌿Каковы мои отношения с моим телом?

🌿Ощущаю ли я с ним связь или использую по-черному?

🌿Могу ли я взвешенно отказаться от каких-то планов или идей, работ или предложений, чтобы отдохнуть?

🌿Готова ли я направить свое внимание на то, как и чем я поддерживаю свое тело?

🌿Могу ли я справляться со своими эмоциями и чувствами, выстраивать отношения с внешним миром так, чтобы наше тело не страдало?

💥Много вопросов, особенно последние полтора года эта тема стало лично для меня особо актуальной! Я пересматриваю очень многое и заново выстраиваю отношения со своей телесностью.

✅Тело и телесность - не одно и тоже.

Список вопросов продолжается)))

🌿Как я устанавливаю контроль в своей жизни?

🌿В сложных обстоятельствах, свойственно ли мне жестокое отношение к себе? Например, в виде жесткого ограничения себя в отдыхе, питании, подавления своих желаний ради внешних достижений?

🌿Как долго я могу «забивать» на себя, пока не случится срыв?

🌿Как долго и много я смогу «юзать» свою волю, прежде чем симптомы или синдромы будут возникать и нарушать привычный ритм наших достижений!

Часто мы к своему самому важному дому (телу) относимся гораздо хуже, нежели к дорогой одежде или машине.

Как Вы думаете, что нам мешает бережливо относиться к своему телу?

Буду благодарна за отклик 🙏

3 days ago | [YT] | 2,063

Психология с Анеттой Орловой

Мы много говорили с вами об отношениях со своим телом и едой. Сейчас праздничные выходные, и есть соблазн сорваться на вкусности, переесть, а после сожалеть.

Моя команда подготовила подборку с полезными видео про тело и питание. Выбирайте интересующую тему ⬇️

1️⃣ Как отвечать на НЕУДОБНЫЕ ВОПРОСЫ о теле и внешнем виде : https://youtu.be/BKGhTkVRdEs

2️⃣ Реальные причины переедания. ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? https://youtu.be/UjxT72IsBZs

3️⃣ Эмоциональное переедание. Как перестать заедать стресс, эмоции и чувства : youtube.com/live/OX3Vqsd__m4

А также есть открытые фрагменты уроков программы «Психология питания»:

4️⃣ Как полюбить себя и принять свое тело? https://youtu.be/OX2bET3toHU

5️⃣ Созависимые отношения и переедание : https://youtu.be/0zRnOr18_6s

6️⃣ Переедание из-за злости : https://youtu.be/dCMo8dtuT5U

6 days ago (edited) | [YT] | 535

Психология с Анеттой Орловой

Мои дорогие, благодарю всех, кто был вчера на лекции❤️

Запись доступна: youtube.com/live/wsjlpRGcU4E

Мы много говорили о гиперстимулах, о том, почему нас затягивает перенасыщение, и вот какие темы мы успели обсудить за время лекции:

⭕️Почему «дешёвый» дофамин из еды мешает нам? 
⭕️Какие стимулы подталкивают нас есть сверх меры? 
⭕️Почему на самом деле мы едим? 
⭕️От чего наше тело избавляется с помощью еды? 
⭕️Какие личностные черты способствуют РПП? 
⭕️Из чего складывается эмоциональная связь с едой? 
⭕️Неочевидные варианты использования еды 
⭕️Почему мы срываемся, когда сидим на диете? 
⭕️Почему важно понимать, символом чего служит еда? 
⭕️О чём курс «Психология питания»? 
И многое другое.

Я поделилась с участниками своими личными историями, связанными с пищевым поведением, которое в своё время у меня было ограничительным, и кейсами, в которых многие узнали себя.

Психология питания — это не только и не столько курс про еду.

Психология питания — это про то, как мы питаем себя, своё тело, личность и как строим жизнь, чтобы это было комфортно. Это курс про отношение к себе, своему телу, к другим через взаимосвязь с едой.

Новый поток начнёт своё обучение уже 28 апреля. Приглашаю всех, кто готов и искренне желает изменить свои отношения с едой и собственными потребностями. Ссылочку оставляю ➡️ anettaschool.ru/y/afd26a9

Спасибо всем ещё раз за участие 🎧❤️

1 week ago | [YT] | 396

Психология с Анеттой Орловой

Что такое дофамин, и откуда берется его дефицит?

Дофамин обычно называют гормоном удовольствия, но если говорить научно, то это нейромедиатор, который отвечает также и за нашу мотивацию.

Мы так устроены, что нам важно испытывать удовлетворение — и для этого мы повторяем действия, которые приводят к выбросу дофамина. К ним относятся занятия сексом, игры, покупки в магазинах и на маркетплейсах, частые порывы съесть что-то сладкое или вредное.

Когда у человека возникает дефицит дофамина, то он сталкивается со следующими неприятными последствиями: тревожностью, бессонницей, невнимательностью и забывчивостью, перепадами настроения. Ниже мы разберем несколько причин, из-за которых это происходит:

🔸Проблемы со сном. Чем меньше вы спите, тем быстрее в мозге снижается количество дофаминовых рецепторов. Результат: вялость по утрам, сонливость, плохое настроение.
🔸Наличие лишнего веса.
🔸Банальный стресс.
🔸Заболевания, например: биполярное расстройство, болезнь Паркинсона, шизофрения, наркотическая зависимость или депрессия.
🔸Продукты с насыщенными жирами (жареное, шоколад и прочее). Если вы часто балуете себя подобным рационом, то постепенно он начинает нарушать функционирование центральной нервной системы, где и вырабатывается дофамин.

Есть ли способы повысить уровень дофамина, не прибегая к помощи? Конечно!
Вы можете: наладить режим сна, перестать взваливать на себя миллиард задач и позволить себе чаще отдыхать, начать делать зарядку по утрам, приучить хвалить себя за небольшие успехи и достижения, позволить себе заняться вещами, которые вам нравятся и в целом сместить фокус внимания на свое эмоциональное и психологическое здоровье.

Но к сожалению, чаще всего для повышения уровня дофамина прибегают к более простому способу — к еде. Чипсы, газировка, мороженое, кусочек торта, фастфуд прекрасно помогают в моменте, дают нам почувствовать себя счастливыми и свободными от одиночества, тяжелого рабочего дня, ссоры с партнером и других вещей. Правда, эффект проходит быстро, а мы начинаем ощущать себя еще хуже, чем было до — потому что добавляется еще и вина за съеденное и недовольство собой.

Если это и ваша история, то как вырваться из дофаминового плена, я расскажу уже сегодня, 17 апреля в 19:00 мск на моей новой онлайн-лекции. Чтобы зарегистрироваться, переходите по этой ссылке: anettaschool.ru/y/a807829 Жду вас!

1 week ago (edited) | [YT] | 220

Психология с Анеттой Орловой

❤️Я очень сильно изменила свое отношение к еде!

Это был долгий путь, с моих 14 лет. Учитывая, что я росла в системе координат, что стройность есть красота, отличалась высокой тревожностью и схемой поиска одобрения, становится понятно, что вопрос веса для меня стал одним из центральных!

Я словила фиксу, как говорит моя дочь. У меня с волевой сферой было неплохо, потому я быстро научилась ограничивать себя в еде. В 17 лет я заработала язву, но это меня не остановило.

По факту, если изначально при росте 160 я весила 58 кг, то в 21 год, работая фотомоделью, я постройнела до 47 кг.

Мое ограничительное поведение сопровождало меня до 30 лет, учитывая постоянные занятия танцами и переработками, аутоиммуннка пришла в гости в 31 год. Называется, что мы приехали! И меня стали лечить теми самими гормонами, от которых Мега хороший аппетит. Терапия безнадежости, так называл ее мой доктор, но меня они спасли.

В общем, после сложного лечения, я при росте 160 стала весить 74 кг, мне 32 года, но мне дают 45 лет.

Испытание было сложное, но главное, что ничего не болело. И я стала медленно возвращаться к своей сверхценной идеи стройности.

Смогла! Похудела до 59 кг. Очень гордилась!

А потом ковид и все остальное!

Я прошла очень много, сейчас мой вес 62, я вообще не хочу, ни худеть, ни поправляться. У меня изменились отношения со своим весом, с телом, с жизнью! Сверхценность веса, что является ядром патологий РПП, куда-то исчезла.

Самое главное мое достижение - это изменение моих отношений с едой! А если глубже, я смогла освоить совершенно иной способ управления своим вниманием и мышлением.

Смогла изменить свой образ тела и отношение к нему.

Смогла бережливее (далеко еще до цели, но много пройдено) относиться к себе, своим потребностям, своим переживаниям, и выстраивать честный открытый диалог со своим телом.

Почему мы переедаем?

🌿🌿🌿

Мы сами часто не осознаем, что с нами происходит, как наша психика реагирует на то или иное событие внешней среды, потому что мы привыкли:

✅носить напряжение в себе, постепенно наше тело привыкает к такой условной норме, и даже, когда мы ложимся спать, мы сохраняем свое привычное телесное напряжение.

✅игнорировать свой эмоциональный дискомфорт, не пытаясь разобраться в чем источник наших неприятных эмоций. Мы пытаемся вытеснить или отрицать все то, что с нами происходит в такие моменты.

✅ прогнозировать и контролировать будущее, которое невозможно проконтролировать и тогда отрицательная эмоция, которая будет связана с этим будущем - тревога! Такая знакомая и прилипчивая.

✅ находиться в эмоциональных качелях, где длительный спад сменяется коротким подъемом. Часто апатия захватывает настолько, что лень общаться с людьми, а одному одиноко. И мы движемся к холодильнику!

Мы будем разбирать тему здорового отношения с едой в этот четверг, 17 апреля.

Мы будем говорить о том , как профилактировать у самих себя развитие нарушений пищевого поведения! Профилактика здесь играет определяющую роль, мы ее недооцениваем.

💥💥💥Как поддержать себя в эпоху стрессов и помочь своему телу не прятаться от жизни за перееданием!

⭐️⭐️⭐️Как выстраивать отношения с едой, чтобы не попасть ей в плен!

💥💥💥Мы будем учится выстраивать мостик между нашим психическим аппаратом и телом. Всего понемногу, но очень полезно!

17 апреля в 19:00 по Москве жду Вас на новой открытой онлайн-лекции:

«Дофаминовый плен: как еда управляет вашими эмоциями, и как вырваться из этого круга».

Чтобы принять участие, регистрируйтесь по ссылке: anettaschool.ru/y/a807829

1 week ago (edited) | [YT] | 798

Психология с Анеттой Орловой

Мои дорогие, 17 апреля в 19:00 мск я проведу для вас новую онлайн-лекцию «Дофаминовый плен: как еда управляет вашими эмоциями и как вырваться из этого круга».

На ней обсудим:

— Какие основные эмоциональные и психологические факторы приводят к перееданию
— Как научиться распознавать свои потребности и начать закрывать их, не прибегая к помощи еды
— Как перестать винить себя за съеденное 
— Как достичь стабильного эмоционального состояния и повысить качество своей жизни,
и многое другое.

Обязательно приходите онлайн, если хотите задать мне свои вопросы лично.

Чтобы зарегистрироваться на лекцию, переходите по ссылке: anettaschool.ru/y/a807829

1 week ago | [YT] | 154

Психология с Анеттой Орловой

«Заедаю одиночество: как еда становится ловушкой»

Однажды ко мне обратилась девушка, которая после переезда в новый город столкнулась с одиночеством. Без привычного круга друзей вечера стали настоящим испытанием, и она нашла утешение в перекусах.

Она делилась:

«Я постоянно что-то жую, чтобы не грустить. Рука сама тянется к шкафу с вкусностями или к холодильнику. Если не ем, начинаю тревожиться и грустить. Раньше, когда были друзья, я такого не замечала».

Почему так происходит?

Дело не только в одиночестве. Когда мы привыкли получать положительные эмоции от общения, их нехватка заставляет мозг искать замену. Еда становится быстрым источником удовольствия.

В моменте это помогает. Но на самом деле это неконструктивный способ справиться с эмоциями, который может вредить и телу, и душе.

Заедая одиночество или стресс, мы попадаем в «дофаминовый плен». Каждый раз, когда мы поедаем что-то вкусное, наш мозг выбрасывает дофамин — химическое вещество, вызывающее чувство удовольствия и удовлетворения. Да, это временное облегчение от негативных эмоций, но с течением времени мы начинаем зависеть от этого чувства.

Цикл становится ловушкой, а мы все чаще начинаем использовать еду как средство убежать от неудобных эмоций или скуки. В результате вместо решения проблем мы только усиливаем их, добавляя еще и проблемы со здоровьем.

Важно понимать, что еда не должна быть единственным источником удовольствия и эмоциональной поддержки. Мы можем научиться находить другие, более здоровые способы удовлетворения своих эмоциональных потребностей.

Если вам интересно узнать, как научиться управлять своими эмоциями и привычками, приглашаю вас на свою новую онлайн-лекцию «Дофаминовый плен: как еда управляет вашими эмоциями и как вырваться из этого круга» 17 апреля в 19:00 мск. Узнаете, как обрести контроль над своими привычками и перестать заедать стресс.

Не упустите возможность изменить свою жизнь! Регистрируйтесь на лекцию по ссылке➡️ anettaschool.ru/y/a807829

А как вы справляетесь с моментами грусти? Замечали, как рука тянется за чем-то вкусным?

1 week ago | [YT] | 393

Психология с Анеттой Орловой

Мои дорогие, вышел новый выпуск эксклюзивного для ВК шоу «О кино и не только с Анеттой Орловой!»

Приятного просмотра!
vkvideo.ru/video-221878783_456240808

Выходные – самое то!
И, по традиции, жду вашей обратной связи и предложения новых фильмов, которые вы бы хотели увидеть в нашем подкасте!

1 week ago | [YT] | 112