Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього

Зупинись на мить.
Відчуй смак своєї кави чи чаю…
Прислухайся до звуків навколо.
Доторкнись до себе — до тіла, до серця, до душі.
Глибоко вдихни.
Відчуй себе живим/ою.

Скажи собі:
Я є. Я відчуваю. І я можу.

Моє життя — у моїх руках.
Я можу обирати,
Я можу змінювати,
Я можу впливати.
На свої думки, на свої реакції, на свій шлях.

Навіть коли світ здається хаотичним,
усередині мене є центр сили й тиші.
Там, де я знаю: все, що мені потрібно — вже є.
І кожен день — це новий вибір.
Мій вибір.

#вибір #рисенкодарія #rysenkodaria #Ü_KOLO #bodensee #badenwürttemberg #deuschland #українанімеччина #психологічнаграмотність #психологонлайн #психологічнапідтримка #мудрість #україна #війна #еміграція #еміграціяукраїнців #українцівнімеччині #адаптація
#яможу #ящаслива #ящасливий #відчуття #сенсжиття #смак #невідомість #якприйнятисебе #невизначеність #позитив

6 days ago | [YT] | 1

Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього

Як навчитися говорити «ні» без відчуття провини?

1. Зрозумій, що твоє «так» комусь — це «ні» собі
Кожного разу, коли ти погоджуєшся на щось, чого не хочеш, ти витрачаєш свій час, сили, ресурси. Запитай себе: «Я справді цього хочу чи просто боюся сказати “ні”?»

2. Дай собі право відмовити
Відмова — це нормально. Це не грубість, а турбота про себе. Ти не зобов’язана робити все, що просять інші.

3. Відповідай коротко, без виправдань
Чим більше пояснень, тим більше шансів, що тебе почнуть переконувати. Наприклад:
«Ні, я не можу».
«На жаль, у мене немає можливості».
«Цього разу — ні».

4. Практикуй «м’яке, але тверде ні»
«Я розумію, що це важливо для тебе, але я не можу».
«Дякую, що запитав(ла), але це не для мене».

5. Використовуй техніку «пластинка, що заїла»
Якщо на тебе тиснуть, повторюй свою відмову тими ж словами. Наприклад:
«Я не можу допомогти, у мене свої справи».
«Але це ж не займе багато часу!»
«Я розумію, але я не можу допомогти».
«Ну, будь ласка!»
«Я розумію твою ситуацію, але ні».

6. Пам’ятай, що тобі не потрібно виправдовуватися
Відмова — це повноцінна відповідь. Не потрібно довгих пояснень, чому ти не можеш.

7. Якщо відчуваєш провину — проаналізуй її
Запитай себе:
- Чому я почуваюся винною?
- Чи справді я зобов’язана це робити?
- Чи можу я допомогти іншим способом, не порушуючи свої межі?

#провина #Ü_KOLO #rysenkodaria #badenwürttemberg #bodensee #überlingen #психологукраина #натхнення #вина #образа #ні #якговоритині #практика #крок #так #відчуття #зростання #знання #психологічнаграмотність #psy #positive #вибір #вибірє #здоровікордони #межа #кордони #стоп

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

2 months ago | [YT] | 1

Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього

Бажаєте швидко зрозуміти, що з вами відбувається, і знайти рішення?

Тоді використовуйте метод "5 Чому"

Як це зробити?
1. Візьміть ситуацію, що вас турбує.
2. Запитайте себе: "Чому це сталося?"
3. Отримавши відповідь, знову спитайте: "Чому?"
4. Повторіть процес 5 разів, доки не дійдете до кореня проблеми.

ПРИКЛАДИ гортайте в каруселі➡️➡️➡️

Цей метод допомагає побачити справжню причину проблеми та зрозуміти, що з цим робити.

#5чому #п'ятьчому #Ü_KOLO #rysenkodaria #рисенкодарія #психологічнаграмотність #психологонлайн #українськийпсихолог #українанімеччина #психологічнапідтримка #метод #чомувсетак #чому #самсобімайстер #самсобіпсихолог #психолог

Skip the Carousel

1 2 3

2 months ago | [YT] | 1

Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього

❓️❓️❓️ Як «відловити» внутрішнього критика та послабити його вплив?

📌 Мініпрактика:
Щоразу, коли помічаєш, що внутрішній критик говорить щось неприємне, швидко запиши його слова на папері й обведи їх у коло.

👉 Скажи: «Я тебе спіймала!» – це твоя маленька перемога.
👉 Не злись на нього, бо він думає, що допомогає тобі, а скажи: «Дякую тобі, але я можу впоратися сама» – і викинь листок, відчуваючи полегшення.

💡Останій крок:
Візьми новий листок і запиши замість негативних установок позитивні
Наприклад:
❌ Я погана людина → ✅ Я хороша людина і маю право на помилки, бо завдяки ним я зростаю.
❌ У мене не вийде → ✅ Я можу спробувати ще раз
❌ Я недостатньо гарний/розумний/здібний → ✅ Я дозволяю собі бути собою і розвиватися

Спробуй виписувати, чи зобити це подумки і подивися, що працює для тебе найкраще!

Skip the Carousel

1 2

2 months ago | [YT] | 2

Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього

Якщо ми хочемо бачити інший світ — добріший, гармонійніший, успішніший — то перш за все маємо змінювати себе: свої думки, звички, ставлення до людей і ситуацій.

Коли ми стаємо кращими, наші дії, енергія й спосіб мислення починають впливати на оточення, надихати інших, і таким чином змінюється світ навколо нас. Це принцип особистої відповідальності: замість чекати, що зміниться хтось інший або обставини, ми беремо ініціативу у свої руки.

#карлюнг #цитати #мудрість
#цитативідомихлюдей
#добро #успішність #розвиток #зростання #відповідальність #рисенкодарія #зміна

2 months ago | [YT] | 2

Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього

❓️❓️❓️Кто такий Карл Рєнсом Роджерс(1902–1987) — видатний американський психолог, засновник гуманістичної психології та творець клієнт-центрованої терапії. Його підхід радикально змінив традиційні погляди на психотерапію, підкреслюючи унікальність і цінність кожної особистості.

Ключові ідеї Роджерса:
1️⃣ Орієнтованість на клієнта: Терапія зосереджена на особистості клієнта, з повагою до його унікального досвіду та внутрішнього світу.

2️⃣ Безумовне позитивне прийняття: Терапевт створює простір абсолютного прийняття, вільний від оцінок і осуду, де клієнт може розкритися.

3️⃣ Емпатія: Глибоке та щире розуміння емоційного стану клієнта стає основою для його змін і зростання.

4️⃣ Автентичність терапевта (конгруентність): Терапевт залишається щирим і цілісним у своїх почуттях і діях, що формує атмосферу довіри.

5️⃣ Самоактуалізація: Роджерс вірив, що у кожній людині закладено потенціал для особистісного зростання і самореалізації, і завдання терапії — підтримати цей процес.

Його підхід ґрунтувався на вірі в те, що люди мають внутрішні ресурси для подолання труднощів, і саме емпатія, прийняття та щирість створюють основу для справжніх змін.

#карлроджерс #клієнтцентрованапсихотерапія #терапія #особистість #гуманістичнапсихологія #емпатія #безумовнеприйняття #самоактуализация #feltsense #feltshirt #personzentriert #Ü_KOLO #überlingen #badenwürttemberg #bodensee #rysenkodaria #рисенкодарія #видатніпсихологи #известныеличности #ум #мудрость #доброта #любовь #искренность #щирість #прийняття
#унікальність #знання #знаменитости #психологонлайн

2 months ago | [YT] | 2

Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього

🤩Запишіть три сильні і три слабкі сторони вашої мами.

Запишіть так, як ви це бачите. Важливо виконати цю вправу саме зараз.

"А тепер — увага !!!

3 СИЛЬНІ сторони мами, які ви позначили, – це саме ті риси, які допомагають вам досягати успіху, відчувати підтримку, впевненість у собі та гармонію в житті. Це те, що ви переносите у свої стосунки, дружбу, кар’єру та особисті цілі.

А ось 3 СЛАБКІ сторони – це ті якості, які можуть стати на заваді вашому зростанню, вашій самореалізації або відчуттю внутрішньої свободи. Ці риси часто несвідомо впливають на ваші емоційні реакції, рішення або навіть вибір людей, які вас оточують.

Подумайте про це об'єктивно.

➡️💪Коли ви проявляєте свої сильні сторони – ви відчуваєте впевненість, енергію, легкість у взаєминах, бажання діяти і розвиватися.

➡️😔Коли ж у вас проявляються слабкі сторони – ви можете стикатися з сумнівами, пасивністю,страхом, апатією, втратою інтересів або навіть самокритикою.

За психологічними теоріями, наш емоційний інтелект і ставлення до себе базово формується через стосунки з мамою і татом. Батьки закладають основи нашого сприйняття себе, інших людей і світу в цілому. Це їхні моделі, які ми можемо повторювати або від них звільнятися, усвідомлюючи їхній вплив.

Отже, що будемо робити? Працюємо над собою?

Приходте на мої тренінги і ми з Вами зробимо ПРАКТИКИ  які змінять ваше життя)

#психологонлайн #психологічнапідтримка #ü_kolo #Ü_KOLO #мати #тато #татодочка #батьки #батько #досягнення #мотивація #успіх #майбутнє #розвиток #motivation #сильністорони #сила #підтримка #2025 #новепокоління #новежиття #життявнімеччині #допомогаукраїні #überlingen #психологукраина #Германия #німеччина🇩🇪 #німеччинаукраїна #психологукраїнаонлайн #психологгермания #баденвюртемберг #психологічнийтест
#тест #вправа #швидкийрецепт #запитання

2 months ago (edited) | [YT] | 2

Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього

ГРА СЛІВ:
Невідомість- Те що - НЕ ❓️ ВІДОМО
Невизначеність - Що ще - НЕ ❓️ВИЗНАЧЕНО

ТАК ЗВІДКИ ТРИВОГА І СТРАХ?
- Людина звикла катастрофізувати майбутнє. Надивимося новин, нафантазуємо собі гірший сценарій – і все, хоч ховайся.

Але ми забуваємо: це не думки керують нами, а ми ними. Замініть страх на віру і бажання. Мисліть позитивно: "А раптом усе вийде? А може я впораюсь?"

Майбутнє не страшне – воно просто ще не визначене. І це можливість створити його таким, як хочеться вам.

_____
#невідомість #страх #шикарнемайбутнє #невизначеність #страхмайбутнього #граслів #Україна #українасильна #керуватидумками #силадумки #психологонлайн #психологічнапідтримка #життя #новежиття #адаптація #допомогавнімеччині #рисенкодарія #рысенкодарья #rysenkodaria #Ü_KOLO #bodensee #badenwürttemberg #deuschland #тривога #виберимайбутнє

2 months ago | [YT] | 2

Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього

🌳Притча "Сила Коріння"
Молоде дерево запитало у старого дуба:
— Чому ти стоїш так міцно, коли вітер ламає інші дерева, твій стовбур вже не такий гнучкий і гілки надламані, як ти витримуєшь бурі?

Старий дуб відповів:
— Моя сила — у корінні. Коли я був молодим, бурі намагалися вирвати мене з землі, але я глибше занурював коріння і чим сильніше був вітер тим глибже корені проростали у землю.

Мораль: Життєві труднощі можуть бути важкими, але саме вони зміцнюють нас. Випробування дають силу, глибину і стійкість.


#психологіяонлайн #ü_kolo #Ü_KOLO #україна #допомогавнімеччині #рисенкодарія #рысенкодарья #rysenkodaria
#überlingen #badenwürttemberg #bodensee #психологонлайн #психологічнапідтримка #мудрість #мудріпритчі #щодаєсилу #силапокоління #деревожиття #психолог #труднощі #притча #мудріслова #мудрістьроду

2 months ago | [YT] | 2

Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього

"КОЖНЕ ПОКОЛІННЯ У ТВОЄМУ РОДІ ДОДАЄ СИЛИ ДО ТВОГО ВНУТРІШНЬОГО ПОТЕНЦІАЛУ"

Тренінг "Джерело Енергії"
🌱 Дізнайся про джерело своєї сили.
🌱 Навчись з легкісттю прощати і відпускати з любовью.
🌱 Зроби практики душевного розвантаження і наповнення силою.
🌱 Відчуй себе сповненним життям.

Обов'язкова реєстрація за посиланням в шапці профелю @u_kolo.de:

www.instagram.com/u_kolo.de?igsh=MTlmdzB2NXc1bHlre…

4 months ago (edited) | [YT] | 1