1. Зрозумій, що твоє «так» комусь — це «ні» собі Кожного разу, коли ти погоджуєшся на щось, чого не хочеш, ти витрачаєш свій час, сили, ресурси. Запитай себе: «Я справді цього хочу чи просто боюся сказати “ні”?»
2. Дай собі право відмовити Відмова — це нормально. Це не грубість, а турбота про себе. Ти не зобов’язана робити все, що просять інші.
3. Відповідай коротко, без виправдань Чим більше пояснень, тим більше шансів, що тебе почнуть переконувати. Наприклад: «Ні, я не можу». «На жаль, у мене немає можливості». «Цього разу — ні».
4. Практикуй «м’яке, але тверде ні» «Я розумію, що це важливо для тебе, але я не можу». «Дякую, що запитав(ла), але це не для мене».
5. Використовуй техніку «пластинка, що заїла» Якщо на тебе тиснуть, повторюй свою відмову тими ж словами. Наприклад: «Я не можу допомогти, у мене свої справи». «Але це ж не займе багато часу!» «Я розумію, але я не можу допомогти». «Ну, будь ласка!» «Я розумію твою ситуацію, але ні».
6. Пам’ятай, що тобі не потрібно виправдовуватися Відмова — це повноцінна відповідь. Не потрібно довгих пояснень, чому ти не можеш.
7. Якщо відчуваєш провину — проаналізуй її Запитай себе: - Чому я почуваюся винною? - Чи справді я зобов’язана це робити? - Чи можу я допомогти іншим способом, не порушуючи свої межі?
Рисенко Дар'я - Психолог твого майбутнього
Як навчитися говорити «ні» без відчуття провини?
1. Зрозумій, що твоє «так» комусь — це «ні» собі
Кожного разу, коли ти погоджуєшся на щось, чого не хочеш, ти витрачаєш свій час, сили, ресурси. Запитай себе: «Я справді цього хочу чи просто боюся сказати “ні”?»
2. Дай собі право відмовити
Відмова — це нормально. Це не грубість, а турбота про себе. Ти не зобов’язана робити все, що просять інші.
3. Відповідай коротко, без виправдань
Чим більше пояснень, тим більше шансів, що тебе почнуть переконувати. Наприклад:
«Ні, я не можу».
«На жаль, у мене немає можливості».
«Цього разу — ні».
4. Практикуй «м’яке, але тверде ні»
«Я розумію, що це важливо для тебе, але я не можу».
«Дякую, що запитав(ла), але це не для мене».
5. Використовуй техніку «пластинка, що заїла»
Якщо на тебе тиснуть, повторюй свою відмову тими ж словами. Наприклад:
«Я не можу допомогти, у мене свої справи».
«Але це ж не займе багато часу!»
«Я розумію, але я не можу допомогти».
«Ну, будь ласка!»
«Я розумію твою ситуацію, але ні».
6. Пам’ятай, що тобі не потрібно виправдовуватися
Відмова — це повноцінна відповідь. Не потрібно довгих пояснень, чому ти не можеш.
7. Якщо відчуваєш провину — проаналізуй її
Запитай себе:
- Чому я почуваюся винною?
- Чи справді я зобов’язана це робити?
- Чи можу я допомогти іншим способом, не порушуючи свої межі?
#провина #Ü_KOLO #rysenkodaria #badenwürttemberg #bodensee #überlingen #психологукраина #натхнення #вина #образа #ні #якговоритині #практика #крок #так #відчуття #зростання #знання #психологічнаграмотність #psy #positive #вибір #вибірє #здоровікордони #межа #кордони #стоп
2 months ago | [YT] | 1