Аліна Кузімович

✨ Вчися берегти свою енергію ✨
1. Відпускай людей і ситуації. Ставай сильнішим, а не заручником минулого.
2. Щотижня питай себе: чого навчився, яке досягнення, який момент був особливим?
3. Слідкуй за зовнішністю – будь готовим до нових шансів.
4. Не скигли – дій!
5. Подорожуй: двічі на рік у нове місце.
6. Дозволяй собі помилки – це уроки.
7. Розвивай індивідуальність, змагайся тільки з собою.
8. Приймай рішення самостійно.
9. Медитуй щодня.
10. Усміхайся, навіть коли щось іде не за планом.
11. Вчися говорити «НІ».
12. Говори правду, по суті, без зайвого.
13. Будь незалежним і самодостатнім.
14. Поважай себе й інших.
15. Вір у мрії й таланти – вони вже твої.
16. Відповідай за свої слова та вчинки.
17. Будь вірним людям і принципам.
18. Дбай про здоров’я.
19. Шукай внутрішній спокій.
20. Перемагай страхи й ніколи не здавайся!

🌿 Енергія зберігається там, де є баланс, любов і віра у себе.
www.instagram.com/alinaworkout?igsh=MWQxNTY0MG16bD…

2 months ago | [YT] | 0

Аліна Кузімович

Приблизно такі сніданки я люблю найбільше — коли є щось кремове, солоне, трішки гостре й обов’язково корисне.

М’який сир або фета, яйце, авокадо, в’ялені помідори, оливки, квашена капуста й трохи оливкової олії — ідеальний набір!
Цього разу забула додати клітковину, але нічого — надолужу в обід.

Після основного сніданку в мене завжди є щось до кави. Сьогодні це будуть сирнички без цукру, з ерітрітом, з родзинками.

А що ви любите снідати? Напишіть у коментарях — дуже цікаво дізнатися!
www.instagram.com/alinaworkout?igsh=MWQxNTY0MG16bD…

8 months ago | [YT] | 1

Аліна Кузімович

Широка кістка” та інші виправдання, які заважають схуднути

Чи справді маса скелета може збільшитися на 2 кг за одну ніч після пізньої вечері? Звучить як магія, правда? Але насправді це всього лише черговий трюк нашого мозку, який намагається виправдати зайві кілограми.

⚖ Факт: У жінок маса кісток у середньому становить 6–8 кг і визначається, зокрема, за охопленням зап’ястя. Але вона не змінюється від того, що ви з’їли шматок торта на ніч.

🏋‍♀ Що цікаво: У спортсменів маса кісток зазвичай вища, ніж у людей із зайвою вагою. Це означає, що якщо ваша “широка кістка” дійсно існує, то вона мала б з’явитися від активного тренувального процесу, а не від надлишкових калорій.

🧠 Наш мозок – майстер виправдань. Він завжди знайде причину, чому “неможливо” почати тренуватися, чому “не варто” змінювати харчування і чому краще залишити все, як є.

Але правда в тому, що зміни можливі! І замість того, щоб шукати виправдання, краще пошукати можливості.

www.instagram.com/sunrise_womenclub?igsh=ZjBmYmhzd…

8 months ago | [YT] | 0

Аліна Кузімович

Чому ти знову відкладаєш схуднення?

Скільки разів ти починала, обіцяла собі «з цього понеділка» і знову здавалася? Один день без солодкого, два тренування – і все. Терпіння не вистачає, мотивація зникає, а результату так і немає.

Що не так? Ти покладаєшся на мотивацію, але вона тимчасова. Вона є – ти дієш, її нема – ти кидаєш.

Що робити? Формувати дисципліну.

Один простий спосіб – правило мінімальної дії. Не став собі нереальні цілі. Почни з малого: 5 хвилин зарядки, один корисний прийом їжі в день, 2 літри води. Це легко, але саме так формується звичка.

Коли ти робиш щось маленьке, мозок не чинить опір, а згодом маленькі дії стають великими змінами.

Не чекай понеділка, почни зараз. Напиши в коментарях: «Я почала!» – і зроби хоча б одну маленьку дію для себе вже сьогодні!

10 months ago | [YT] | 1

Аліна Кузімович

💖 З Днем всіх закоханих! 💖

Сьогодні ідеальний день, щоб нагадати собі: головна любов у житті — це любов до себе! 💫 Коли ми любимо себе, піклуємося про своє тіло, даруємо йому рух, енергію та здорову їжу — ми стаємо ще щасливішими та привабливішими.

Нехай сьогодні і завжди ваше серце буде сповнене любові — до себе, до життя, до своїх мрій! 💕

Обіймаю вас! Будьте красивими, сильними та натхненними! ✨

10 months ago | [YT] | 0

Аліна Кузімович

Як перестати заїдати стрес?

Ти нервуєш, відчуваєш втому, роздратування чи сум? І рука автоматично тягнеться за солодким, печивом чи чимось смачненьким. Знайомо? Заїдання стресу – це спроба швидко заспокоїтись, дати собі хоч трохи радості. Але після їжі полегшення триває кілька хвилин, а потім – провина, важкість у шлунку і ще більше стресу.

Що робити? По-перше, зупинись і запитай себе: «Я справді голодна чи просто хочу втекти від емоцій?» Справжній голод приходить поступово, а емоційний – раптово і вимагає чогось конкретного, наприклад, шоколаду.

Якщо це стрес, переключись на інші способи заспокоєння. Дихай глибше, зроби кілька повільних вдихів. Прогуляйся, вмийся холодною водою, потанцюй, візьми блокнот і випиши все, що на душі. Подзвони подрузі, розкажи, що тебе турбує.

Якщо хочеться чогось «смачненького», дозволь собі це, але усвідомлено. Візьми маленьку порцію, їж повільно, отримуй задоволення від кожного шматочка.

Пам’ятай, що справжня причина не в їжі, а в емоціях. Коли навчишся помічати свої почуття і проживати їх інакше, потреба заїдати стрес зникне. Бережи себе, а не накопичуй ще більше напруги через зайві перекуси!

www.instagram.com/alinaworkout?igsh=MWQxNTY0MG16bD…

Мій онлайн клуб
www.instagram.com/sunrise_womenclub?igsh=MXRwNmY4e…

10 months ago | [YT] | 0