Как подписать бывшего в телефоне, чтобы не включались иллюзии, а включалась осознанность? 2 часть
Версия КПТ-психолога: честно, с иронией и без самообмана.
Если твой контакт-лист до сих пор хранит "📲 ❤️" пора провести психогигиену. Потому что иногда одна подпись это и триггер, и ловушка, и приглашение в регресс.
В этом посте варианты, которые помогут не спутать импульс с искренним желанием, а тревогу с любовью.
️ P.S. Подписывать бывших "чтобы просто посмотреть" тоже когнитивная ловушка
Сохрани пост или отметить подругу, которой "нужно срочно переименовать одного человека"?
Как подписать бывшего в телефоне, чтобы не включались иллюзии, а включалась осознанность?
Версия КПТ-психолога: честно, с иронией и без самообмана.
Если твой контакт-лист до сих пор хранит "📲 ❤️" пора провести психогигиену. Потому что иногда одна подпись это и триггер, и ловушка, и приглашение в регресс.
В этом посте варианты, которые помогут не спутать импульс с искренним желанием, а тревогу с любовью.
️ P.S. Подписывать бывших "чтобы просто посмотреть" тоже когнитивная ловушка
Сохрани пост или отметить подругу, которой "нужно срочно переименовать одного человека"?
Психическое здоровье часть здоровья. По данным ВОЗ, каждый третий человек сталкивается с тревожными или депрессивными состояниями. Важно знать, что в странах СНГ можно получить бесплатную психологическую помощь.
Телефоны доверия работают круглосуточно и анонимно:
Казахстан 1. Поликлиника можно обратиться по месту жительства. 2. Учебные заведения обучающиеся, студенты и родители (по вопросам ребёнка) могут получить помощь у психолога. 3.Региональные центры психологической поддержки, центры психического здоровья, центры поддержки семьи (например, в г. Павлодар).
+7(708)6517673 общественное объединение "JANYM"бесплатная психологическая помощь подросткам
+7(717)238-07-02 телефон доверия по вопросам ВИЧ/СПИД
+7(727) 376-40-37 Кризисный центр помощи женщинам и детям
1415 телефон доверия для жертв бытового насилия.
Россия - Поликлиники. - Школы, колледжи, университеты работают психологи для обучающихся и родителей. - Центры психического здоровья и кризисные центры в регионах.
Телефон доверия по России
+7 495 989 50 50 Экстренная психологическая помощь МЧС России
8 800 2000 122 Телефон доверия для детей и подростков от 6 до 18 лет Общественной организации "Врачи детям"
+7 499 901-02-01 Независимый благотворительный центр помощи пережившим с*ксуальное насилие
+7 495 421-55-55 "Телефон доверия" по вопросам ВИЧ/СПИД
+7 499 977-20-10 Кризисный центр помощи женщинам и детям
Важно: номера телефонов и график работы могут меняться уточняйте актуальные данные в вашем регионе.
Помните: обратиться за поддержкой это не слабость, а забота о себе. Главное не оставаться одному.
Сохраните этот пост, чтобы в трудный момент знать, куда обратиться.
Мы, психологи, часто требовательны к себе. Нам кажется: - "Я делаю мало" - "Я должен знать больше" - "Моя работа не всегда заметна
Но факты говорят иное: - Каждый раз, когда вы рядом с клиентом это уже помощь. - Даже маленькие шаги в терапии создают большое движение. - Психолог — это специалист, который выбирает быть опорой там, где её не хватает.
Новая установка: "Моя профессия ценна. Я помогаю людям находить себя, верить в свои силы и жить лучше".
Быть психологом — это выбор по любви. Это важная профессия, которая меняет жизни и клиентов, и нашу собственную.
@na_psychologist меня зовут Надежда Артамонова - я КПТ-терапевт и практикующий психолог. Работаю со взрослыми онлайн и очно. Помогаю детям дошкольного возраста. Делюсь опытом и полезными инструментами в блоге.
Когда мы говорим о психологии, чаще всего внимание сосредоточено на клиентах. Но важно помнить: психолог тоже человек, и ему необходимы инструменты самопомощи.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть техники, которые помогают специалисту оставаться в ресурсе и сохранять ясность мышления:
- "Стоп-мысль" позволяет вовремя прервать поток автоматических мыслей и переключиться. - Дневник мыслей - помогает заметить искажения и выстроить более реалистичную картину происходящего.
Анализ плюсов и минусов снижает эмоциональную нагрузку и возвращает способность к рациональным решениям.
Но и другие направления психологии дают ценные инструменты: - в гештальте - практика «здесь и сейчас», - в психоанализе - работа с переносом и самоанализ, - в ДПДГ - техника «безопасное место», - в гипнозе - методы глубокой релаксации.
Эти техники не только помогают клиентам, но и поддерживают специалистов, снижая риск выгорания и эмоционального истощения.
Работа психолога требует постоянного внимания к собственному состоянию. И здесь профессиональные инструменты становятся нашей личной опорой.
Что меняется при работе с психологом в КПТ-подходе
Когнитивно-поведенческая терапия это про осознанность, практичность и результат. Это не просто «поговорить» - это научиться видеть, понимать и менять.
Вот с чем вы сталкиваетесь в процессе:
Вы начинаете замечать автоматические мысли. Те самые, которые раньше пролетали незаметно, но влияли на ваше настроение, реакции и решения. Мы учимся их ловить и проверять: действительно ли это правда или просто старая, привычная установка?
Вы по-другому начинаете говорить с собой Меньше самокритики, больше честности и поддержки. Внутренний диалог становится вашим союзником, а не источником стресса.
Вы начинаете понимать, что именно запускает вашу тревогу, раздражение, апатию. И главное находите способы по-другому на это реагировать. Вы чувствуете, что у вас снова появляется выбор.
Вы видите реальные изменения Не сразу и не по щелчку пальцев. Но устойчиво, шаг за шагом. Тревожные состояния становятся короче, привычные «залипания» реже, самооценка стабильнее.
Вы получаете инструменты, которые можно применять в жизни Не только в кабинете. Рабочие листы, поведенческие эксперименты, техники самопомощи всё это остаётся с вами. Вы начинаете опираться на себя.
Ваша жизнь не меняется волшебной таблеткой вы сами становитесь этой силой перемен. А я, как терапевт, рядом, чтобы поддержать и направить.
Если вы сейчас на перепутье или в тупике КПТ может помочь.
@na_psychologist меня зовут Надежда Артамонова - я КПТ-терапевт и практикующий психолог. Работаю со взрослыми онлайн и очно. Помогаю детям дошкольного возраста. Делюсь опытом и полезными инструментами в блоге.
Что меняется при работе с психологом в КПТ-подходе
Когнитивно-поведенческая терапия это про осознанность, практичность и результат. Это не просто «поговорить» - это научиться видеть, понимать и менять.
Вот с чем вы сталкиваетесь в процессе:
Вы начинаете замечать автоматические мысли. Те самые, которые раньше пролетали незаметно, но влияли на ваше настроение, реакции и решения. Мы учимся их ловить и проверять: действительно ли это правда или просто старая, привычная установка?
Вы по-другому начинаете говорить с собой Меньше самокритики, больше честности и поддержки. Внутренний диалог становится вашим союзником, а не источником стресса.
Вы начинаете понимать, что именно запускает вашу тревогу, раздражение, апатию. И главное находите способы по-другому на это реагировать. Вы чувствуете, что у вас снова появляется выбор.
Вы видите реальные изменения Не сразу и не по щелчку пальцев. Но устойчиво, шаг за шагом. Тревожные состояния становятся короче, привычные «залипания» реже, самооценка стабильнее.
Вы получаете инструменты, которые можно применять в жизни Не только в кабинете. Рабочие листы, поведенческие эксперименты, техники самопомощи всё это остаётся с вами. Вы начинаете опираться на себя.
Ваша жизнь не меняется волшебной таблеткой вы сами становитесь этой силой перемен. А я, как терапевт, рядом, чтобы поддержать и направить.
Если вы сейчас на перепутье или в тупике КПТ может помочь.
@na_psychologist меня зовут Надежда Артамонова - я КПТ-терапевт и практикующий психолог. Работаю со взрослыми онлайн и очно. Помогаю детям дошкольного возраста. Делюсь опытом и полезными инструментами в блоге.
Ты плохой психолог, если… ошибаешься, сомневаешься, не даёшь советов и ходишь на терапию.
Но на самом деле психолог просто человек. А хороший психолог это не тот, кто безупречен. А тот, кто честен, внимателен, растёт и бережно относится к себе и клиенту. ⠀ Эта карусель напоминание для всех специалистов (и не только), кто когда-либо чувствовал себя "недостаточно". ⠀ Расскажите в комментариях какие "ошибки" в профессии стали для вас ростом?
@na_psychologist меня зовут Надежда Артамонова - я КПТ-терапевт и практикующий психолог. Работаю со взрослыми онлайн и очно. Помогаю детям дошкольного возраста. Делюсь опытом и полезными инструментами в блоге.
Ты плохой психолог, если… ошибаешься, сомневаешься, не даёшь советов и ходишь на терапию.
Но на самом деле психолог просто человек. А хороший психолог это не тот, кто безупречен. А тот, кто честен, внимателен, растёт и бережно относится к себе и клиенту. ⠀ Эта карусель напоминание для всех специалистов (и не только), кто когда-либо чувствовал себя "недостаточно". ⠀ Расскажите в комментариях какие "ошибки" в профессии стали для вас ростом?
@na_psychologist меня зовут Надежда Артамонова - я КПТ-терапевт и практикующий психолог. Работаю со взрослыми онлайн и очно. Помогаю детям дошкольного возраста. Делюсь опытом и полезными инструментами в блоге.
ПСИХОЛОГ
ПСИХОЛОГ
Как подписать бывшего в телефоне, чтобы не включались иллюзии, а включалась осознанность? 2 часть
Версия КПТ-психолога: честно, с иронией и без самообмана.
Если твой контакт-лист до сих пор хранит "📲 ❤️" пора провести психогигиену. Потому что иногда одна подпись это и триггер, и ловушка, и приглашение в регресс.
В этом посте варианты, которые помогут не спутать импульс с искренним желанием, а тревогу с любовью.
️ P.S. Подписывать бывших "чтобы просто посмотреть" тоже когнитивная ловушка
Сохрани пост или отметить подругу, которой "нужно срочно переименовать одного человека"?
#психолог #психологПавлодар #кпттерапевт #кптпсихологонлайн #психологНадеждаАртамонова #экспертныйблогпсихолога #психологкпт #онлайнпсихолог #психологновосибирск #кпттерапиянск #кпттерапевтновосибирск #кптсибирь
2 weeks ago | [YT] | 2
View 0 replies
ПСИХОЛОГ
Как подписать бывшего в телефоне, чтобы не включались иллюзии, а включалась осознанность?
Версия КПТ-психолога: честно, с иронией и без самообмана.
Если твой контакт-лист до сих пор хранит "📲 ❤️" пора провести психогигиену. Потому что иногда одна подпись это и триггер, и ловушка, и приглашение в регресс.
В этом посте варианты, которые помогут не спутать импульс с искренним желанием, а тревогу с любовью.
️ P.S. Подписывать бывших "чтобы просто посмотреть" тоже когнитивная ловушка
Сохрани пост или отметить подругу, которой "нужно срочно переименовать одного человека"?
#психолог #психологПавлодар #кпттерапевт #кптпсихологонлайн #психологНадеждаАртамонова #экспертныйблогпсихолога #психологкпт #онлайнпсихолог #психологновосибирск #кпттерапиянск #кпттерапевтновосибирск #кптсибирь
2 weeks ago | [YT] | 2
View 0 replies
ПСИХОЛОГ
Психическое здоровье часть здоровья.
По данным ВОЗ, каждый третий человек сталкивается с тревожными или депрессивными состояниями. Важно знать, что в странах СНГ можно получить бесплатную психологическую помощь.
Телефоны доверия работают круглосуточно и анонимно:
Казахстан
1. Поликлиника можно обратиться по месту жительства.
2. Учебные заведения обучающиеся, студенты и родители (по вопросам ребёнка) могут получить помощь у психолога.
3.Региональные центры психологической поддержки, центры психического здоровья, центры поддержки семьи (например, в г. Павлодар).
Телефон доверия по Казахстану.
150 экстренная психологическая помощь. (Звонок бесплатный)
+7(708)6517673 общественное объединение "JANYM"бесплатная психологическая помощь подросткам
+7(717)238-07-02 телефон доверия по вопросам ВИЧ/СПИД
+7(727) 376-40-37 Кризисный центр помощи женщинам и детям
1415 телефон доверия для жертв бытового насилия.
Россия
- Поликлиники.
- Школы, колледжи, университеты работают психологи для обучающихся и родителей.
- Центры психического здоровья и кризисные центры в регионах.
Телефон доверия по России
+7 495 989 50 50 Экстренная психологическая помощь МЧС России
8 800 2000 122 Телефон доверия для детей и подростков от 6 до 18 лет Общественной организации "Врачи детям"
+7 499 901-02-01 Независимый благотворительный центр помощи пережившим с*ксуальное насилие
+7 495 421-55-55 "Телефон доверия" по вопросам ВИЧ/СПИД
+7 499 977-20-10 Кризисный центр помощи женщинам и детям
Важно: номера телефонов и график работы могут меняться уточняйте актуальные данные в вашем регионе.
Помните: обратиться за поддержкой это не слабость, а забота о себе. Главное не оставаться одному.
Сохраните этот пост, чтобы в трудный момент знать, куда обратиться.
#психолог #психологПавлодар #кпттерапевт #кптпсихологонлайн #психологНадеждаАртамонова #экспертныйблогпсихолога #психологкпт #онлайнпсихолог #психологновосибирск #кпттерапиянск #кпттерапевтновосибирск #кптсибирь
1 month ago | [YT] | 2
View 0 replies
ПСИХОЛОГ
Если вам это ещё не говорили, то я скажу.
Мы, психологи, часто требовательны к себе. Нам кажется:
- "Я делаю мало"
- "Я должен знать больше"
- "Моя работа не всегда заметна
Но факты говорят иное:
- Каждый раз, когда вы рядом с клиентом это уже помощь.
- Даже маленькие шаги в терапии создают большое движение.
- Психолог — это специалист, который выбирает быть опорой там, где её не хватает.
Новая установка: "Моя профессия ценна. Я помогаю людям находить себя, верить в свои силы и жить лучше".
Быть психологом — это выбор по любви. Это важная профессия, которая меняет жизни и клиентов, и нашу собственную.
@na_psychologist меня зовут Надежда Артамонова - я КПТ-терапевт и практикующий психолог.
Работаю со взрослыми онлайн и очно.
Помогаю детям дошкольного возраста.
Делюсь опытом и полезными инструментами в блоге.
#психолог #психологПавлодар #кпттерапевт #кптпсихологонлайн #психологНадеждаАртамонова #экспертныйблогпсихолога #психологкпт #онлайнпсихолог #психологновосибирск #кпттерапиянск #кпттерапевтновосибирск #кптсибирь
1 month ago | [YT] | 2
View 0 replies
ПСИХОЛОГ
Техники, которые спасают даже психологов.
Когда мы говорим о психологии, чаще всего внимание сосредоточено на клиентах. Но важно помнить: психолог тоже человек, и ему необходимы инструменты самопомощи.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть техники, которые помогают специалисту оставаться в ресурсе и сохранять ясность мышления:
- "Стоп-мысль" позволяет вовремя прервать поток автоматических мыслей и переключиться.
- Дневник мыслей - помогает заметить искажения и выстроить более реалистичную картину происходящего.
Анализ плюсов и минусов снижает эмоциональную нагрузку и возвращает способность к рациональным решениям.
Но и другие направления психологии дают ценные инструменты:
- в гештальте - практика «здесь и сейчас»,
- в психоанализе - работа с переносом и самоанализ,
- в ДПДГ - техника «безопасное место»,
- в гипнозе - методы глубокой релаксации.
Эти техники не только помогают клиентам, но и поддерживают специалистов, снижая риск выгорания и эмоционального истощения.
Работа психолога требует постоянного внимания к собственному состоянию. И здесь профессиональные инструменты становятся нашей личной опорой.
#психолог #психологПавлодар #кпттерапевт #кптпсихологонлайн #психологНадеждаАртамонова #экспертныйблогпсихолога #психологкпт #онлайнпсихолог #психологновосибирск #кпттерапиянск #кпттерапевтновосибирск #кптсибирь
2 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
ПСИХОЛОГ
Если бы я могла отправить сообщение себе 5 лет назад…
Я бы сэкономила себе нервы, силы и время.
Тогда я думала, что успех в профессии это быть идеальной, работать без отдыха и браться за всё подряд.
Сейчас знаю: правда совсем в другом. Сохраните эти 5 советов возможно, они помогут вам пройти свой путь мягче и увереннее.
А теперь ваша очередь представьте, что вы можете написать себе в прошлое. Какой один совет вы бы себе дали в начале пути?
Пишите в комментариях, я соберу их в отдельный пост пусть это станет поддержкой для тех, кто только начинает.
#психолог #психологПавлодар #кпттерапевт #кптпсихологонлайн #психологНадеждаАртамонова #экспертныйблогпсихолога #психологкпт #онлайнпсихолог #психологновосибирск
2 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
ПСИХОЛОГ
Что меняется при работе с психологом в КПТ-подходе
Когнитивно-поведенческая терапия это про осознанность, практичность и результат. Это не просто «поговорить» - это научиться видеть, понимать и менять.
Вот с чем вы сталкиваетесь в процессе:
Вы начинаете замечать автоматические мысли. Те самые, которые раньше пролетали незаметно, но влияли на ваше настроение, реакции и решения. Мы учимся их ловить и проверять: действительно ли это правда или просто старая, привычная установка?
Вы по-другому начинаете говорить с собой
Меньше самокритики, больше честности и поддержки. Внутренний диалог становится вашим союзником, а не источником стресса.
Вы начинаете понимать, что именно запускает вашу тревогу, раздражение, апатию. И главное находите способы по-другому на это реагировать. Вы чувствуете, что у вас снова появляется выбор.
Вы видите реальные изменения
Не сразу и не по щелчку пальцев. Но устойчиво, шаг за шагом. Тревожные состояния становятся короче, привычные «залипания» реже, самооценка стабильнее.
Вы получаете инструменты, которые можно применять в жизни Не только в кабинете. Рабочие листы, поведенческие эксперименты, техники самопомощи всё это остаётся с вами. Вы начинаете опираться на себя.
Ваша жизнь не меняется волшебной таблеткой вы сами становитесь этой силой перемен. А я, как терапевт, рядом, чтобы поддержать и направить.
Если вы сейчас на перепутье или в тупике КПТ может помочь.
@na_psychologist меня зовут Надежда Артамонова - я КПТ-терапевт и практикующий психолог.
Работаю со взрослыми онлайн и очно.
Помогаю детям дошкольного возраста.
Делюсь опытом и полезными инструментами в блоге.
#психолог #психологПавлодар #кпттерапевт #кптпсихологонлайн #психологНадеждаАртамонова #экспертныйблогпсихолога #психологкпт #онлайнпсихолог #психологновосибирск #кпттерапиянск #кпттерапевтновосибирск #кптсибирь
2 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
ПСИХОЛОГ
Что меняется при работе с психологом в КПТ-подходе
Когнитивно-поведенческая терапия это про осознанность, практичность и результат. Это не просто «поговорить» - это научиться видеть, понимать и менять.
Вот с чем вы сталкиваетесь в процессе:
Вы начинаете замечать автоматические мысли. Те самые, которые раньше пролетали незаметно, но влияли на ваше настроение, реакции и решения. Мы учимся их ловить и проверять: действительно ли это правда или просто старая, привычная установка?
Вы по-другому начинаете говорить с собой
Меньше самокритики, больше честности и поддержки. Внутренний диалог становится вашим союзником, а не источником стресса.
Вы начинаете понимать, что именно запускает вашу тревогу, раздражение, апатию. И главное находите способы по-другому на это реагировать. Вы чувствуете, что у вас снова появляется выбор.
Вы видите реальные изменения
Не сразу и не по щелчку пальцев. Но устойчиво, шаг за шагом. Тревожные состояния становятся короче, привычные «залипания» реже, самооценка стабильнее.
Вы получаете инструменты, которые можно применять в жизни Не только в кабинете. Рабочие листы, поведенческие эксперименты, техники самопомощи всё это остаётся с вами. Вы начинаете опираться на себя.
Ваша жизнь не меняется волшебной таблеткой вы сами становитесь этой силой перемен. А я, как терапевт, рядом, чтобы поддержать и направить.
Если вы сейчас на перепутье или в тупике КПТ может помочь.
@na_psychologist меня зовут Надежда Артамонова - я КПТ-терапевт и практикующий психолог.
Работаю со взрослыми онлайн и очно.
Помогаю детям дошкольного возраста.
Делюсь опытом и полезными инструментами в блоге.
#психолог #психологПавлодар #кпттерапевт #кптпсихологонлайн #психологНадеждаАртамонова #экспертныйблогпсихолога #психологкпт #онлайнпсихолог #психологновосибирск #кпттерапиянск #кпттерапевтновосибирск #кптсибирь
2 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
ПСИХОЛОГ
Ты плохой психолог, если… ошибаешься, сомневаешься, не даёшь советов и ходишь на терапию.
Но на самом деле психолог просто человек.
А хороший психолог это не тот, кто безупречен.
А тот, кто честен, внимателен, растёт и бережно относится к себе и клиенту.
⠀
Эта карусель напоминание для всех специалистов (и не только), кто когда-либо чувствовал себя "недостаточно".
⠀
Расскажите в комментариях какие "ошибки" в профессии стали для вас ростом?
@na_psychologist меня зовут Надежда Артамонова - я КПТ-терапевт и практикующий психолог.
Работаю со взрослыми онлайн и очно.
Помогаю детям дошкольного возраста.
Делюсь опытом и полезными инструментами в блоге.
#психолог #психологПавлодар #кпттерапевт #кптпсихологонлайн #психологНадеждаАртамонова #экспертныйблогпсихолога #психологкпт #онлайнпсихолог #психологновосибирск #кпттерапиянск #кпттерапевтновосибирск #кптсибирь
2 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
ПСИХОЛОГ
Ты плохой психолог, если… ошибаешься, сомневаешься, не даёшь советов и ходишь на терапию.
Но на самом деле психолог просто человек.
А хороший психолог это не тот, кто безупречен.
А тот, кто честен, внимателен, растёт и бережно относится к себе и клиенту.
⠀
Эта карусель напоминание для всех специалистов (и не только), кто когда-либо чувствовал себя "недостаточно".
⠀
Расскажите в комментариях какие "ошибки" в профессии стали для вас ростом?
@na_psychologist меня зовут Надежда Артамонова - я КПТ-терапевт и практикующий психолог.
Работаю со взрослыми онлайн и очно.
Помогаю детям дошкольного возраста.
Делюсь опытом и полезными инструментами в блоге.
#психолог #психологПавлодар #кпттерапевт #кптпсихологонлайн #психологНадеждаАртамонова #экспертныйблогпсихолога #психологкпт #онлайнпсихолог #психологновосибирск #кпттерапиянск #кпттерапевтновосибирск #кптсибирь
2 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
Load more