수영초보아저씨

오늘은 양팔접영을 많이 할 기회가 주어졌습니다.
될듯 말듯 하는 느낌...
부족하지만 하긴 했습니다..
지금 이 순간. 접영을 했다는게 너무 기분 좋습니다.
내일 수업도 기대 됩니다.

4월부터는 오후 출근하여, 저녁 늦게 퇴근합니다.
다음날 7시 수영을 위해 일찍 잠자리에 듭니다.
9시 출근 6시 퇴근때는 음주를 자주 했습니다.
현재는 반강제적으로 술을 안먹게 되니 만족합니다.
의지력이 부족하므로 이런 방법도 괜찮은 것 같습니다.

접영지적사항
동작이 너무 급하다.
하나에 입수 - 둘에 기다리며 머리들고, 무릎접기
-셋에 팔당기고 무릎찬다.

1 week ago | [YT] | 2

수영초보아저씨

4월달부터는 오전 7시 수영을 하고 있습니다.
이른 시간부터 건강을 위해 운동하는 분들을 보며, 존경심이 생깁니다.

접영
입수킥하고 들어간다 - 팔,몸,다리 일자유지 - 머리를 들면서 무릎을 접는다 - 양팔을 당기며, 출수킥한다
- 양팔은 옆으로 해서 앞으로 넘어간다(머리가 먼저 들어간다)

1 week ago | [YT] | 2

수영초보아저씨

유튜브 동영상 정리-속도가 잘 나는 원리(자유형, 배영, 평영, 접영),무게중심
1. 자유형
발끝은 눌러차므로, 물위에 올라와 보인다.
유선형 자세. 시선은 바닥, 머리 숙인다.
무게 중심은 앞쪽이므로, 손끝이 있는 앞쪽이 아래로 내려간 느낌.
약간 앞으로 기울여 진것 같은 느낌.
2. 배영
머리와 골반의 위치는 변함없다.
발을 수면가까이 물을 퍼올려 올려찬다.
무게중심을 머리쪽으로 유지하기 위해, 스트로크를 멀리던지면서, 어깨를 꺼내면서 한다.
무게중심의 유지를 위해, 리커버리된 팔이 올라올때까지, 반대쪽팔을 뻗은채로 유지한다.
같이 움직이면 무게중심이 뒤로 이동한다.
롤링을 너무 많이 하지 말자.
3. 평영
팔을 아래로 약간 빨리 누르면서 뻗는다.
머리는 숨을 쉴때 올리고, 팔을 뻗을 때 팔사이로 넣으며 숙인다.

2 months ago | [YT] | 1

수영초보아저씨

20250206 <소수강습반 7회차>
지적사항
- 자유형, 배영의 발차기는 같은데, 나는 안 되고 있다.
하체가 물에 가라 앉는다. 발차기를 잘하여 물위에 떠야, 팔로 쉽게 수영할 수 있다.
그래서 인지, 여전히 자유형 반바퀴가면 지쳐서 못오는 상태임
----> 발차기 연습을 집중적으로 해야 겠음.풀부이 주문함.

평영은 잘 하는 편이고, 접영도 잘 할 것 같다고 함

2 months ago | [YT] | 0

수영초보아저씨

20250204 <소수강습반 6회차>
명절이 있었던 저번주를 쉬고, 오랜만에 수업입니다.
오늘도 힘들었고, 기억해야 할 것을 메모합니다.

접영
- 기본 스트림자세에서 팔과머리가 아랫쪽으로 숙이며 방향을 정하면, 발차기한다
- 발을 찰때, 엉덩이가 수면쪽으로 올라와야 한다.
- 물 표면에 보이는 순서는 팔, 엉덩이, 발의 순서이다

접영 공부한 것
- 입수킥: 입수킥시 엉덩이를 올려주며 몸에 웨이브를 만들어 준다
- 출수킥: 출수킥시 엉덩이를 그대로 두고 킥만 해준다
- 한팔접영
팔도착-입수킥-출수킥-박자감을 느껴본다.
손이 도착함과 동시에...입수킥 시작(엉덩이를 들어준다)....출수킥(엉덩이 그대로)
항상 타이밍(박자감)을 느끼면서 연습한다.
몸에 힘을 빼고 편안하게 하는 것이 중요하다
https://youtu.be/K8pF1XBmK40?si=m-3ZJ...

https://youtu.be/hLVvO12oCvc?si=nT9sb...

2 months ago (edited) | [YT] | 0

수영초보아저씨

20250123 <소수강습반 5회차>
오늘도 힘든 시간이었습니다.
자유형, 배영 모두 호흡에 문제가 있다고 합니다.
충분히 들여마시지 않고, 급하게 조금만 들여마시기 때문에 호흡이 모자라서 숨이 찬다고 합니다.
자유수영할 때 연습해야 겠습니다.

저번달에 접영 기본동작을 배우고 끝났었습니다.
인원이 많다보니, 자세히 배울 수 없었습니다.
오늘 접영자세를 조금 더 자세히 배웠습니다.

스트림자세에서 팔과 머리가 물속으로 들어갈 때 발차기
팔과 머리를 올려서 상체가 위로 올라올때, 배영 손동작하기.
처음에 전혀 이해가 안되었는데, 다시 설명을 듣고, 강사님 시범을 보니 저도 조금 흉내내게 되었습니다.
이것도 자유수영 때 연습해야 겠습니다!!

2 months ago | [YT] | 0

수영초보아저씨

20250121 <소수강습반 4회차>
오늘은 너무 힘들었습니다.
제가 잘 하면, 진도를 나가시려고 했던것 같습니다.
그런데, 저의 고질적인 문제였던 킥판잡고 발차기, 자유형의 호흡등이 너무 안되었습니다.
호흡도 힘들고, 발차기할때 허벅지도 아프고 전진이 되질 않았습니다.

* 자유형 호흡
들여마실때, 입에까지만 마시면 호흡이 부족하니,
폐의 상부까지는 들어온다는 느낌으로 조금 더 들여 마신다.
* 자유형 발차기
멈추지 말고, 허벅지를 올리며 계속 차라.
허벅지가 아프다고 했더니, 자연스럽게 나만의 느낌(?)으로 차라고 합니다.

오늘은 체력도 딸리고 해서, 체중을 줄여야 겠다는 생각을 조금 더 심각하게 해보았습니다...
...살빼고 싶은 하루입니다...

2 months ago | [YT] | 2

수영초보아저씨

20250118 <소수강습반 3회차>

1. 자유형
- 풀부이를 허벅지에 끼고 연습/ 자유형을 팔젓기만 하고, 풀부이를 낀 다리는 움직이지 않는다.
상체의 움직임은 있고, 골반이하의 움직임은 없게 한다.
글리이딩을 느낀다.
- 호흡할 때, 많이 마시지 말고, 조금만 들여마신다.
- 발차기는 멈추지 말고, 꾸준히 한다.
2. 평영
- 팔젓기가 끝난후, 발차기를 한다.
- 팔을 앞으로 뻗을 때, 몸전체가 쭉 딸려 간다는 느낌으로 뻗는다
3. 배영
- 배영자세에서 한쪽팔만 올리고 갔다가, 올때는 반대편 팔 올리고 오기.
: 양팔을 올리고 해본적은 있는데, 이 자세는 처음 해본것 같습니다.
물 많이 먹음.
4. 접영
- 머리는 살짝 위를 보며, 엉덩이를 올렸다가 내리는 기본 동작을 연습
- 접영의 동작은 평영보다도 쉽다(?)

2 months ago (edited) | [YT] | 3

수영초보아저씨

20250114 <소수강습반 2회차>

1. 자유형
- 스트림자세에서 한쪽팔을 당길때, 몸에서 수직방향에서 힘차게 당길 때 글라이딩을 느껴야 한다
(아주잠깐 기다린다).
그 다음, 팔을 뻗으며 스트림자세로 복귀 후, 다른쪽 팔도 같은 방법으로 한다.
- 옆으로 몸이 누워지는 자세를 잘해야, 호흡할 때 쉬워진다.
- 발차기할 때, 허벅지를 들어올리는 것에 신경쓴다.

2. 평영
- 드릴: 허벅지에 풀부이 끼고, 팔은 손바닥과 전완으로 물을 느끼며 벌리고,
팔꿈치를 고정하고 손바닥과 전완을 다시모은다.
- 발차기할때 무릎을 많이 굽히고, 밀어야 글라이딩이 잘 된다.
- 기다리는 것을 잘하자. 평영은 속도보다는 편하게 하는 것이 중요하다.

2 months ago (edited) | [YT] | 0

수영초보아저씨

20250112
자유수영을 갔습니다.
어느 레인에서 수영할까 고민하고 중급레인이 인원이 적어 선택했습니다.
현재 저의 수준은, 중급레인에서 자유형만 쉬면서하면, 다른 분들 방해 안하고 그럭저럭 할만 합니다.
오늘은 왠일인지, 저를 포함해 남자분들 4명이서 하게 되었습니다.
모두 저보다 젊어보였고, 체력이 좋아보였습니다.
그중에서, 눈에 띄는 분은, 자유형으로 계속해서 쉬지않고 하는 분이었습니다.
50, 60,70대 여성분들은 보았었지만, 이런 남자분은 처음이었습니다.
그래서, 오늘은 특히 부러운 느낌이 들었습니다.
그래서 공부했습니다.

* 유튜브 공부한 것 *
자유형때 연습) 본인의 페이스를 찾아야 한다.
4번차고 풀! (하나둘 하나둘 풀!)
빠르다고 느껴지면 6번찬다.
수영을 할 때 마음속으로 세면서 한다.
그래야 안 빨라진다. 리듬, 박자가 생긴다.
T자가 보여도 똑같은 속도로 한다.
어깨를 내리고 힘을 빼서 한다.
거리 생각하지 말고, 한팔 한팔 호흡에 집중하다보면, 목표한 거리에 도착해 있을 것이다.

2 months ago (edited) | [YT] | 1