수영초보아저씨

팔꿈치 통증 운동

8 months ago | [YT] | 0

수영초보아저씨

팔꿈치 통증 사라지는 운동법(내측상과염, 골프엘보)
1. 이완: 팔꿈치 안쪽 압통점 아래 테니스공을 대고 전후좌우로 문지른다(1분)
2. 스트레칭 : 팔을 쭉 펴고 손바닥을 하늘로 향하게 둔다
-손바닥을 천천히 뒤로 꺾으며 탁자위에 올린다(15초 3세트)
세트 사이사이마다 팔꿈치 근육을 마사지한
3. 근력강화 : 1.5kg 덤벨을 잡고, 손등이 아래로 향하도록 팔을 탁자 위에 올려놓는다
-손목을 천천히 아래쪽으로 꺾으며 내린다
-내렸던 손목을 굽히며 덤벨을 들어 올린다(빨리) (15회 3세트)
4.악력운동 : 한손으로 고무공을 쥔다-악력을 이용하여 고무공을 꽉 움켜쥔다
(30초씩 2세트)
5. 어깨운동 : 어깨가 약하면 팔꿈치와 손목에 부하가 가므로, 강화해야 한다
1)외회전근육
수건을 좌우에 끼우고 두 팔을 몸통에 붙인다
-약한 강의 루프밴드를 선택하여 양손으로 잡고 팔꿈치 각도는 90도를 유지한다
-양손을 바깥쪽으로 뻗으며 밴드를 늘인다
- 밴드를 천천히 줄이고 다시 늘이기를 15회 반복(15회씩 3세트)

8 months ago | [YT] | 1

수영초보아저씨

최근 몇주사이에 팔꿈치통증이 생겼습니다.
동네 정형외과에서는 골프엘보라고 합니다.
저는 수영과 헬스를 하고 있는데, 쥐는 동작때문에 발생한 것 같고, 무거운 것을 드는 운동은 당분간 쉬라고 합니다.
이번 기회에 수영의 영법별 부상 원인과 예방 방법이라는 동영상을 시청하고 정리합니다.

자유형)어깨
- 뒤쪽 어깨 부상(회전근개)이 많다
- 롤링이 잘되지 않는 사람은 억지로 팔의 각을 많이 주려고 하면 안된다
본인이 편한 상태의 각만 주어야 한다.
- 최근 수영선수 출신의 강사님이 팔꺽기를 하지 말라고 했으니, 당분간은 괜찮다
- 팔과 롤링타이밍을 맞춘다
- 몸과 물을 밀어내는 타이밍을 맞춘다

배영)어깨
- 손바닥으로 물을 민다는 것에 집중한다.
- 머리에서 허리까지는 가볍게 당기고, 허리에서 허벅지까지는 물 잡는 각을 잡으며 힘있게 당긴다.

평영) 허리, 무릎부상
- 글라이딩을 할 때는 아래쪽으로 일직선으로!
- 너무 높게 올라오면 허리에 무리가 있다.
- W자를 의식하며 너무 돌리지 않는다
- W자세가 불편하고 무릎이 아픈 사람은 발을 몸 쪽으로 일자로 가지고 와서 옆면으로 물을 살짝만 밀어준다
- 큰 원을 그리지 말고 작은 원을 그린다고 생각한다
- 자신의 유연성과 다리 모양에 맞는 평영 킥의 느낌을 찾는다

접영)어깨, 허리
- 수영이 미숙한 사람은 하지 않는다
- 한팔 접영부터 열심히 연습한다.
- 접영 동작이 편하게 되지 않는다면 절대로 무리해서 접영을 무리해서 하면 안된다.
- 한 팔 접영으로 박자, 피니시, 앞으로 나가는 느낌을 다 찾은 다음에 양팔 접영 연습을 한다.
- 접영 박자, 허리 힘으로 든다고 생각하지 말고, 물을 당기는 느낌으로 웨이브를 자연스럽게 만든다.

8 months ago (edited) | [YT] | 0

수영초보아저씨

오늘은 양팔접영을 많이 할 기회가 주어졌습니다.
될듯 말듯 하는 느낌...
부족하지만 하긴 했습니다..
지금 이 순간. 접영을 했다는게 너무 기분 좋습니다.
내일 수업도 기대 됩니다.

4월부터는 오후 출근하여, 저녁 늦게 퇴근합니다.
다음날 7시 수영을 위해 일찍 잠자리에 듭니다.
9시 출근 6시 퇴근때는 음주를 자주 했습니다.
현재는 반강제적으로 술을 안먹게 되니 만족합니다.
의지력이 부족하므로 이런 방법도 괜찮은 것 같습니다.

접영지적사항
동작이 너무 급하다.
하나에 입수 - 둘에 기다리며 머리들고, 무릎접기
-셋에 팔당기고 무릎찬다.

1 year ago | [YT] | 2

수영초보아저씨

4월달부터는 오전 7시 수영을 하고 있습니다.
이른 시간부터 건강을 위해 운동하는 분들을 보며, 존경심이 생깁니다.

접영
입수킥하고 들어간다 - 팔,몸,다리 일자유지 - 머리를 들면서 무릎을 접는다 - 양팔을 당기며, 출수킥한다
- 양팔은 옆으로 해서 앞으로 넘어간다(머리가 먼저 들어간다)

1 year ago | [YT] | 2

수영초보아저씨

유튜브 동영상 정리-속도가 잘 나는 원리(자유형, 배영, 평영, 접영),무게중심
1. 자유형
발끝은 눌러차므로, 물위에 올라와 보인다.
유선형 자세. 시선은 바닥, 머리 숙인다.
무게 중심은 앞쪽이므로, 손끝이 있는 앞쪽이 아래로 내려간 느낌.
약간 앞으로 기울여 진것 같은 느낌.
2. 배영
머리와 골반의 위치는 변함없다.
발을 수면가까이 물을 퍼올려 올려찬다.
무게중심을 머리쪽으로 유지하기 위해, 스트로크를 멀리던지면서, 어깨를 꺼내면서 한다.
무게중심의 유지를 위해, 리커버리된 팔이 올라올때까지, 반대쪽팔을 뻗은채로 유지한다.
같이 움직이면 무게중심이 뒤로 이동한다.
롤링을 너무 많이 하지 말자.
3. 평영
팔을 아래로 약간 빨리 누르면서 뻗는다.
머리는 숨을 쉴때 올리고, 팔을 뻗을 때 팔사이로 넣으며 숙인다.

1 year ago | [YT] | 1

수영초보아저씨

20250206 <소수강습반 7회차>
지적사항
- 자유형, 배영의 발차기는 같은데, 나는 안 되고 있다.
하체가 물에 가라 앉는다. 발차기를 잘하여 물위에 떠야, 팔로 쉽게 수영할 수 있다.
그래서 인지, 여전히 자유형 반바퀴가면 지쳐서 못오는 상태임
----> 발차기 연습을 집중적으로 해야 겠음.풀부이 주문함.

평영은 잘 하는 편이고, 접영도 잘 할 것 같다고 함

1 year ago | [YT] | 0

수영초보아저씨

20250204 <소수강습반 6회차>
명절이 있었던 저번주를 쉬고, 오랜만에 수업입니다.
오늘도 힘들었고, 기억해야 할 것을 메모합니다.

접영
- 기본 스트림자세에서 팔과머리가 아랫쪽으로 숙이며 방향을 정하면, 발차기한다
- 발을 찰때, 엉덩이가 수면쪽으로 올라와야 한다.
- 물 표면에 보이는 순서는 팔, 엉덩이, 발의 순서이다

접영 공부한 것
- 입수킥: 입수킥시 엉덩이를 올려주며 몸에 웨이브를 만들어 준다
- 출수킥: 출수킥시 엉덩이를 그대로 두고 킥만 해준다
- 한팔접영
팔도착-입수킥-출수킥-박자감을 느껴본다.
손이 도착함과 동시에...입수킥 시작(엉덩이를 들어준다)....출수킥(엉덩이 그대로)
항상 타이밍(박자감)을 느끼면서 연습한다.
몸에 힘을 빼고 편안하게 하는 것이 중요하다
https://youtu.be/K8pF1XBmK40?si=m-3ZJ...

https://youtu.be/hLVvO12oCvc?si=nT9sb...

1 year ago (edited) | [YT] | 0

수영초보아저씨

20250123 <소수강습반 5회차>
오늘도 힘든 시간이었습니다.
자유형, 배영 모두 호흡에 문제가 있다고 합니다.
충분히 들여마시지 않고, 급하게 조금만 들여마시기 때문에 호흡이 모자라서 숨이 찬다고 합니다.
자유수영할 때 연습해야 겠습니다.

저번달에 접영 기본동작을 배우고 끝났었습니다.
인원이 많다보니, 자세히 배울 수 없었습니다.
오늘 접영자세를 조금 더 자세히 배웠습니다.

스트림자세에서 팔과 머리가 물속으로 들어갈 때 발차기
팔과 머리를 올려서 상체가 위로 올라올때, 배영 손동작하기.
처음에 전혀 이해가 안되었는데, 다시 설명을 듣고, 강사님 시범을 보니 저도 조금 흉내내게 되었습니다.
이것도 자유수영 때 연습해야 겠습니다!!

1 year ago | [YT] | 0

수영초보아저씨

20250121 <소수강습반 4회차>
오늘은 너무 힘들었습니다.
제가 잘 하면, 진도를 나가시려고 했던것 같습니다.
그런데, 저의 고질적인 문제였던 킥판잡고 발차기, 자유형의 호흡등이 너무 안되었습니다.
호흡도 힘들고, 발차기할때 허벅지도 아프고 전진이 되질 않았습니다.

* 자유형 호흡
들여마실때, 입에까지만 마시면 호흡이 부족하니,
폐의 상부까지는 들어온다는 느낌으로 조금 더 들여 마신다.
* 자유형 발차기
멈추지 말고, 허벅지를 올리며 계속 차라.
허벅지가 아프다고 했더니, 자연스럽게 나만의 느낌(?)으로 차라고 합니다.

오늘은 체력도 딸리고 해서, 체중을 줄여야 겠다는 생각을 조금 더 심각하게 해보았습니다...
...살빼고 싶은 하루입니다...

1 year ago | [YT] | 2