Tomash_fit | Томаш Игорь
Мой канал — это личный блог, где я рассказываю о том, как быстро прийти в форму. За 8 лет работы персональным тренером я разработал и методы, которые помогают людям достигать своих целей. Здесь я публикую полезные материалы о тренировках в тренажерном зале, дома и на спортивных площадках.
№ 4908639258
Весь музыкальный контент, использующийся в видео на данном канале, размещен на основании лицензии Creative Commons 4.0 (creativecommons.org/licenses/by/4.0/).
Уважая авторское право.
Мой блог на Дзене: dzen.ru/protraining
Сотрудничество: tomash_igor90@mail.ru
7.12.2021 - 0 sub
23.01.2022 - 100 sub
03.03.2022 - 500 sub
13.03.2022 - 1000 sub
Tomash_fit | Томаш Игорь
Хочешь реально большие плечи — не «чуть-чуть округлые», а такие, которые сразу видно под любой футболкой?
В новом видео разобрал тренировку плеч без лишних упражнений и случайных движений. Показал, что именно нагружает дельты, а что просто создаёт иллюзию работы.
▶️ 7 упражнений, которые я использую сам и даю клиентам, когда нужно
— ширина
— плотность
— визуальный объём плеч
Если ты тренируешься не первый год и хочешь прогресс, а не просто «попотеть» — это видео стоит посмотреть: rutube.ru/video/7048f9089aa5fd88266f4fcf4c768b50/
3 days ago | [YT] | 6
View 0 replies
Tomash_fit | Томаш Игорь
Записал полезный ролик на своё втором канале о гипертрофии мышц. Гайд по тренировке спины:
https://www.youtube.com/watch?v=IoiqV...
Рекомендую посмотреть и воспользоваться бесплатной программой тренировок
4 months ago | [YT] | 4
View 0 replies
Tomash_fit | Томаш Игорь
Друзья, важная информация.
Прошу максимальной поддержки. Создал новый канал, на котором будут тренировки и стримы со своим весом. Буду признателен, если подпишитесь. Нужно 50 человек, чтобы вести трансляцию.
Также оставил отличный гайд по подтягиваниям. Попробуй этот комплекс упражнений: https://youtu.be/6eJMGmqHP8E?si=CsQji...
Заранее, всем спасибо за поддержку 💪
6 months ago | [YT] | 6
View 2 replies
Tomash_fit | Томаш Игорь
Тезисно о каждом преимуществе от силовых упражнений
Помогают поддерживать позитивное психическое здоровье
Доказано, что регулярные физические упражнения положительно влияют на наше психическое здоровье и психологическое благополучие. (World Health Organisation (WHO), 2010. Global recommendations on physical activity for health. Geneva, Switzerland: WHO.)
Снижают риск сердечных заболеваний
Доказано, что регулярные физические упражнения, особенно сочетание анаэробных и аэробных упражнений, такие как быстрая ходьба, бег и спринты, снижают риск развития сердечных заболеваний. (Warburton, D.E. and Bredin, S.S., 2017. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Current opinion in cardiology, 32(5), pp.541-556.)
Помогают убрать лишний вес
Низкая физическая активность может увеличить риск избыточного веса и ожирения. Хотя упражнения сами по себе не обязательно приводят к снижению веса, в сочетании со сбалансированной диетой с контролем калорий они способствуют успешному снижению веса.
(Swift, D.L., McGee, J.E., et al., 2018. The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 61(2), pp.206-213.)
Улучшают здоровье и прочность костей
Упражнения с отягощениями (например, приседания, жим лёжа), помогают поддерживать плотность костей во взрослом возрасте, снижая риск остеопороза
(Cruz-Jentoft AJ, Sayer AA (2019). Sarcopenia. The Lancet. 393 (10191): 2636-2646.)
Сколько физической активности мы должны делать?
ВОЗ рекомендует: каждый взрослый человек, для улучшения общего состояния здоровья должен выполнять минимум 150 минут аэробных упражнений и 75 минут силовых упражнений в неделю.
С дальнейшим увеличением. Идеальным количеством тренировочных сессию в неделю является 3 занятия.
#фитнес #здоровье #тренировка
t.me/pro_training_transformation
3 years ago | [YT] | 0
View 0 replies
Tomash_fit | Томаш Игорь
Друзья, всех приветствую. Добавил новую тренировку, которая поможет прокачать мышцы груди, плеч и трицепса. Если остались вопросы с удовольствием на них отвечу в комментариях.
Так же в свой телеграмм канал добавляю полезные книги, касающиеся здоровья, тренировок и питания.
Ссылка на канал: t.me/pro_training_transformation
3 years ago | [YT] | 1
View 0 replies