Пришел ко мне на тренировку парень, 38 лет. Руководитель среднего звена, вечно в стрессе. Говорит: "Сергей, я все делаю как надо — перед каждой тренировкой тщательно растягиваюсь минут 15-20. Но результатов нет, даже хуже стало."
Смотрю — действительно, человек добросовестно тянет каждую мышцу перед жимом. Классическая статическая растяжка, как в школе учили.
Говорю ему: "А ты знаешь, что последние исследования показывают — такая растяжка перед силовой может снижать показатели на четверть?"
Не поверил. Решили проверить.
Неделю тренировался как обычно — с растяжкой. Записывали все веса. Потом неделю делал только динамическую разминку — выпады с шагом, махи, легкие движения. Результат его шокировал: жим вырос с 80 до 95 кг, приседания стали легче на 15%.
"Как так?" — спрашивает.
Объясняю: когда ты долго держишь мышцу растянутой, она теряет упругость. Как резинка, которую перетянули — уже не пружинит. Нервная система "засыпает", суставы становятся разболтанными.
А вот исследования это подтверждают: - Journal of Strength and Conditioning Research, 2024: у мужчин 35+ статическая растяжка снижала силу на 15-25% - Sports Medicine, 2025: такой подход увеличивал риск микротравм
С тех пор этот парень кардинально поменял подход. Динамическая разминка перед тренировкой, статическая растяжка — только в конце или в отдельный день.
Через месяц говорит: "Чувствую себя на 10 лет моложе. Наконец-то тренировки дают результат." Мораль истории: не все, что кажется логичным и "правильным", работает в реальности. Наука не стоит на месте, и подходы меняются.
Хочешь узнать больше таких нюансов тренировок после 35? Переходи в мой канал @fedorov.manfit — там вся система без воды и устаревших мифов.
💪 5 МИНУТ ПЛАНКИ + СТАКАН КОФЕ = +40% К СИЛЕ ПРЕССА
⚡️ Исследование Journal of Sports Science (2024) показало: кофеин за 30 минут до планки увеличивает выносливость мышц кора на 40% и время удержания позиции на 2 минуты.
Почему это работает: – Кофеин блокирует аденозин (молекулу усталости) в мышцах – Увеличивает силу сокращения глубоких мышц живота
– Улучшает нейро-мышечную связь между мозгом и прессом – Запускает выброс адреналина для максимальной концентрации
🚀 Протокол "Кофе-планка":
150-200 мг кофеина (1 чашка крепкого кофе)
Ждем 30 минут
Планка 5 подходов по 60-90 секунд
Отдых 30 секунд между подходами
⚠️ Важно: – Не пить кофе после 16:00 (нарушится сон) – Начинать с меньших доз при чувствительности к кофеину – Пить воду во время тренировки
💡 Итог: простая чашка кофе превращает обычную планку в суперэффективную тренировку пресса.
🚀 Больше научных лайфхаков для мужчин 35+ в моём канале. Ссылка в шапке профиля. Подписывайся на @fedorov.manfit
💧 Тренируешься, потеешь, устаёшь — но не восстанавливаешься? ⠀ Ты теряешь электролиты. А не просто “воду”. ⠀ В этом посте — 5 рецептов домашнего изотоника, который вернёт тебе: — силу — ясность — выносливость ⠀ Никакого сахара, никаких маркетинговых напитков. Только вода, соль, лимон и немного ума. ⠀ 📌 Сохрани пост и попробуй уже сегодня. Подпишись на @fedorov.crossfit — здесь мужские схемы, которые работают.
😴 Что важнее после 35: сон или ещё одна тренировка?
Ответ — однозначный: 💡 сон — если хочешь расти, восстанавливаться и не потерять гормоны.
Без сна ты: — не восстанавливаешься — теряешь тест — сливаешь силу ⠀ ⚠️ В этом посте — короткий разбор, когда спать = тренироваться, и почему это особенно важно после 35.
Подпишись на @fedorov.crossfit — тут не просто советы, а система, которая работает.
Ты можешь сидеть на дефиците,
но теряешь не жир, а силу, энергию и мышечную массу.
⠀
⚠️ Организм после 35 не прощает хаотичного питания.
Нужна стратегия, а не очередная «без хлеба».
⠀
💡 В этом посте — как питаться с умом, не голодать и реально сжигать жир, оставаясь в форме.
Подпишись на @fedorov.crossfit — тут питание без диетного бреда.
Сила или выносливость: что важнее после 35 лет? ⠀ Многие пытаются выбрать одно. Но реальность — в балансе. ⠀ — Сила защищает от потерь мышц и гормонального спада — Выносливость улучшает восстановление и энергию ⠀ ⚡️ Если у тебя мало времени — силовые с метконом = лучший выбор. ⠀ В этом посте — чёткий ответ без мифов. Подпишись на @fedorov.crossfit — тут схемы, которые помогают жить в форме, а не сгорать в зале.
💥 Усталость после тренировки — не всегда из-за нагрузки.
⠀
Если после каждого занятия ты валишься с ног —
проблема может быть не в тренировке, а в дефиците электролитов.
⠀
С потом ты теряешь не только воду, но и:
— натрий
— калий
— магний
⠀
⚠️ Без них — слабость, судороги, плохой сон и ощущение "разбитости" даже после лёгкой тренировки.
⠀
В этой заметке — простая схема, как быстро вернуть энергию, не сдуваться и нормально восстанавливаться.
⠀
💡 Соль — не враг. Это твой восстановительный ресурс.
⠀
Сохрани, если чувствуешь, что "что-то не так" после каждой тренировки.
Подпишись на @fedorov.crossfit — тут всё по делу. Без мифов 💪
Кардио не спасёт твою форму после 40. ⠀ Можно бегать каждый день — и не худеть. Потому что без силовой базы: — мышцы сгорают, — метаболизм падает, — тестостерон уходит, — жир возвращается. ⠀ В этой короткой карусели — схема, как сочетать силовые и кардио, чтобы не просто «топтаться», а реально менять тело. ⠀ 💪 Сохрани, чтобы не бегать без результата. Подписывайся на @fedorov.crossfit — тут чёткие схемы для тех, кто не хочет стареть в 40.
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
Была у меня история про растяжку...
Пришел ко мне на тренировку парень, 38 лет. Руководитель среднего звена, вечно в стрессе. Говорит: "Сергей, я все делаю как надо — перед каждой тренировкой тщательно растягиваюсь минут 15-20. Но результатов нет, даже хуже стало."
Смотрю — действительно, человек добросовестно тянет каждую мышцу перед жимом. Классическая статическая растяжка, как в школе учили.
Говорю ему: "А ты знаешь, что последние исследования показывают — такая растяжка перед силовой может снижать показатели на четверть?"
Не поверил. Решили проверить.
Неделю тренировался как обычно — с растяжкой. Записывали все веса. Потом неделю делал только динамическую разминку — выпады с шагом, махи, легкие движения.
Результат его шокировал: жим вырос с 80 до 95 кг, приседания стали легче на 15%.
"Как так?" — спрашивает.
Объясняю: когда ты долго держишь мышцу растянутой, она теряет упругость. Как резинка, которую перетянули — уже не пружинит. Нервная система "засыпает", суставы становятся разболтанными.
А вот исследования это подтверждают:
- Journal of Strength and Conditioning Research, 2024: у мужчин 35+ статическая растяжка снижала силу на 15-25%
- Sports Medicine, 2025: такой подход увеличивал риск микротравм
С тех пор этот парень кардинально поменял подход. Динамическая разминка перед тренировкой, статическая растяжка — только в конце или в отдельный день.
Через месяц говорит: "Чувствую себя на 10 лет моложе. Наконец-то тренировки дают результат."
Мораль истории: не все, что кажется логичным и "правильным", работает в реальности. Наука не стоит на месте, и подходы меняются.
Хочешь узнать больше таких нюансов тренировок после 35? Переходи в мой канал @fedorov.manfit — там вся система без воды и устаревших мифов.
1 week ago | [YT] | 20
View 2 replies
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
💪 5 МИНУТ ПЛАНКИ + СТАКАН КОФЕ = +40% К СИЛЕ ПРЕССА
⚡️ Исследование Journal of Sports Science (2024) показало: кофеин за 30 минут до планки увеличивает выносливость мышц кора на 40% и время удержания позиции на 2 минуты.
Почему это работает: – Кофеин блокирует аденозин (молекулу усталости) в мышцах – Увеличивает силу сокращения глубоких мышц живота
– Улучшает нейро-мышечную связь между мозгом и прессом – Запускает выброс адреналина для максимальной концентрации
🚀 Протокол "Кофе-планка":
150-200 мг кофеина (1 чашка крепкого кофе)
Ждем 30 минут
Планка 5 подходов по 60-90 секунд
Отдых 30 секунд между подходами
⚠️ Важно: – Не пить кофе после 16:00 (нарушится сон) – Начинать с меньших доз при чувствительности к кофеину – Пить воду во время тренировки
💡 Итог: простая чашка кофе превращает обычную планку в суперэффективную тренировку пресса.
🚀 Больше научных лайфхаков для мужчин 35+ в моём канале. Ссылка в шапке профиля. Подписывайся на @fedorov.manfit
1 week ago | [YT] | 19
View 0 replies
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
💧 Тренируешься, потеешь, устаёшь — но не восстанавливаешься?
⠀
Ты теряешь электролиты. А не просто “воду”.
⠀
В этом посте — 5 рецептов домашнего изотоника, который вернёт тебе:
— силу
— ясность
— выносливость
⠀
Никакого сахара, никаких маркетинговых напитков. Только вода, соль, лимон и немного ума.
⠀
📌 Сохрани пост и попробуй уже сегодня.
Подпишись на @fedorov.crossfit — здесь мужские схемы, которые работают.
#изотоник #восстановлениепослетренировки #форма35плюс
4 months ago | [YT] | 102
View 0 replies
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
🔥 Бег или кардиотренажёр — что выбрать после 35?
Оба варианта работают — но не одинаково. И не для всех.
🏃♂️ Бег — доступный, эффективный, но может ударить по суставам.🚴♂️ Тренажёр — мягче, удобнее, но требует вложений.
В этом посте — сравнение, которое поможет принять решение:
— что даст выносливость
— что не убьёт колени
— что ты реально будешь делать регулярно
📌 Сохрани себе — пригодится.
Подпишись на @fedorov.crossfit — тут тренировки, которые вписываются в твою жизнь и улучшают её.
#кардиотренировка #здоровьемужчин #форма35плюс
4 months ago | [YT] | 15
View 1 reply
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
🏋️♂️ Топ 5 упражнений, которые прокачают всё тело без зала и оборудования
Хочешь форму, но нет доступа к спортзалу?
Не проблема. Всё, что тебе нужно — это 2 метра пространства и желание начать.
Вот упражнения, которые реально работают:
1️⃣ Приседания
Классика для ног и ягодиц.
Варианты: обычные, с выпрыгиванием, с паузой, с перемещением вперёд-назад.
2️⃣ Отжимания
Грудь, плечи, трицепс и корпус.
От базовых до взрывных — легко прогрессировать.
3️⃣ Подтягивания
Сила спины, рук и хвата.
Нет турника? Замени на австралийские подтягивания на низкой перекладине.
4️⃣ Складка (V-up)
Лучше скручиваний.
Пресс работает в полном диапазоне, задействуются и ноги, и корпус.
5️⃣ Бёрпи
Функциональный монстр.
Кардио, сила, координация — всё в одном движении.
▶️ Эти 5 движений — основа.
С ними ты можешь тренировать всё тело, в любом возрасте и в любом месте.
Еще 127 упражнений в моей базе , которая доступна в тест-драйве ( ссылка в шапке)
4 months ago | [YT] | 50
View 0 replies
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
😴 Что важнее после 35: сон или ещё одна тренировка?
Ответ — однозначный:
💡 сон — если хочешь расти, восстанавливаться и не потерять гормоны.
Без сна ты:
— не восстанавливаешься
— теряешь тест
— сливаешь силу
⠀
⚠️ В этом посте — короткий разбор, когда спать = тренироваться, и почему это особенно важно после 35.
Подпишись на @fedorov.crossfit — тут не просто советы, а система, которая работает.
4 months ago | [YT] | 82
View 1 reply
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
🥗 После 35 "меньше ешь" — уже не работает.
Ты можешь сидеть на дефиците,
но теряешь не жир, а силу, энергию и мышечную массу.
⠀
⚠️ Организм после 35 не прощает хаотичного питания.
Нужна стратегия, а не очередная «без хлеба».
⠀
💡 В этом посте — как питаться с умом, не голодать и реально сжигать жир, оставаясь в форме.
Подпишись на @fedorov.crossfit — тут питание без диетного бреда.
4 months ago | [YT] | 35
View 0 replies
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
Сила или выносливость: что важнее после 35 лет?
⠀
Многие пытаются выбрать одно. Но реальность — в балансе.
⠀
— Сила защищает от потерь мышц и гормонального спада
— Выносливость улучшает восстановление и энергию
⠀
⚡️ Если у тебя мало времени — силовые с метконом = лучший выбор.
⠀
В этом посте — чёткий ответ без мифов.
Подпишись на @fedorov.crossfit — тут схемы, которые помогают жить в форме, а не сгорать в зале.
4 months ago | [YT] | 39
View 4 replies
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
💥 Усталость после тренировки — не всегда из-за нагрузки.
⠀
Если после каждого занятия ты валишься с ног —
проблема может быть не в тренировке, а в дефиците электролитов.
⠀
С потом ты теряешь не только воду, но и:
— натрий
— калий
— магний
⠀
⚠️ Без них — слабость, судороги, плохой сон и ощущение "разбитости" даже после лёгкой тренировки.
⠀
В этой заметке — простая схема, как быстро вернуть энергию, не сдуваться и нормально восстанавливаться.
⠀
💡 Соль — не враг. Это твой восстановительный ресурс.
⠀
Сохрани, если чувствуешь, что "что-то не так" после каждой тренировки.
Подпишись на @fedorov.crossfit — тут всё по делу. Без мифов 💪
4 months ago | [YT] | 50
View 2 replies
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
Кардио не спасёт твою форму после 40.
⠀
Можно бегать каждый день — и не худеть.
Потому что без силовой базы:
— мышцы сгорают,
— метаболизм падает,
— тестостерон уходит,
— жир возвращается.
⠀
В этой короткой карусели — схема, как сочетать силовые и кардио, чтобы не просто «топтаться», а реально менять тело.
⠀
💪 Сохрани, чтобы не бегать без результата.
Подписывайся на @fedorov.crossfit — тут чёткие схемы для тех, кто не хочет стареть в 40.
4 months ago | [YT] | 35
View 0 replies
Load more