💪 5 МИНУТ ПЛАНКИ + СТАКАН КОФЕ = +40% К СИЛЕ ПРЕССА
⚡️ Исследование Journal of Sports Science (2024) показало: кофеин за 30 минут до планки увеличивает выносливость мышц кора на 40% и время удержания позиции на 2 минуты.
Почему это работает: – Кофеин блокирует аденозин (молекулу усталости) в мышцах – Увеличивает силу сокращения глубоких мышц живота
– Улучшает нейро-мышечную связь между мозгом и прессом – Запускает выброс адреналина для максимальной концентрации
🚀 Протокол "Кофе-планка":
150-200 мг кофеина (1 чашка крепкого кофе)
Ждем 30 минут
Планка 5 подходов по 60-90 секунд
Отдых 30 секунд между подходами
⚠️ Важно: – Не пить кофе после 16:00 (нарушится сон) – Начинать с меньших доз при чувствительности к кофеину – Пить воду во время тренировки
💡 Итог: простая чашка кофе превращает обычную планку в суперэффективную тренировку пресса.
🚀 Больше научных лайфхаков для мужчин 35+ в моём канале. Ссылка в шапке профиля. Подписывайся на @fedorov.manfit
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
💪 5 МИНУТ ПЛАНКИ + СТАКАН КОФЕ = +40% К СИЛЕ ПРЕССА
⚡️ Исследование Journal of Sports Science (2024) показало: кофеин за 30 минут до планки увеличивает выносливость мышц кора на 40% и время удержания позиции на 2 минуты.
Почему это работает: – Кофеин блокирует аденозин (молекулу усталости) в мышцах – Увеличивает силу сокращения глубоких мышц живота
– Улучшает нейро-мышечную связь между мозгом и прессом – Запускает выброс адреналина для максимальной концентрации
🚀 Протокол "Кофе-планка":
150-200 мг кофеина (1 чашка крепкого кофе)
Ждем 30 минут
Планка 5 подходов по 60-90 секунд
Отдых 30 секунд между подходами
⚠️ Важно: – Не пить кофе после 16:00 (нарушится сон) – Начинать с меньших доз при чувствительности к кофеину – Пить воду во время тренировки
💡 Итог: простая чашка кофе превращает обычную планку в суперэффективную тренировку пресса.
🚀 Больше научных лайфхаков для мужчин 35+ в моём канале. Ссылка в шапке профиля. Подписывайся на @fedorov.manfit
2 weeks ago | [YT] | 19