령아홈트

🙋🏻‍♀️ 맛있게 먹는데 살은 안찌는 이유 !

-10kg 감량하면서 웬만한 다이어트 음식은 거의 다 먹어본것 같아요..!

저는 맛있는 음식 먹는게 삶의 낙이라
굶는 다이어트는 절대 못하는거든요...🥹

다이어트 하지만 스트레스 없이
맛있게 먹으면서 유지할수 있는 꿀템들💡
다이어트 중 참고하세요!!

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1 week ago | [YT] | 53

령아홈트

📌 코어 자극 제대로 들어오는 법

복부운동 하실 때 복부 자극이 잘 안느껴지나요?
운동을 못해서가 아니라
코어 사용법을 잘 모르기 때문이에요 :)

코어 근육은 단순히 복근을 만드는게 아니라❌
몸 전체의 중심을 안정시키는 근육이에요
💡 제대로 자극이 들어올때
복부라인은 물론 허리 통증까지 함께 개선됩니다!

아래 내용을 참고하셔서 천천히 따라 해보시고
복부 자극이 이렇게 달라질수 있구나 하는 변화를 꼬옥 느껴보세요!!!🥹🔥

──────────────────

1️⃣ 복압 유지하기
• 복부를 단단히 당겨 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당긴 느낌 유지⭐️
• 복횡근이 활성화되어 허리 안정화 효과
• 허리가 살짝 매트에 눌리며 복부 전체가 단단해지는 느낌이에요!
• 숨 들이마신 뒤 깊게 내쉬며 복부가 납작해지도록 유지

2️⃣ 목으로 버티지 않고 상복부로 올라오기
• 상체를 들때 목이 아닌 쇄골아래 복부 힘으로만!
• 승모근 긴장완화 + 복직근 상부 집중자극
• 턱과 가슴 사이 주먹 하나 간격 유지⭐️
• 팔꿈치를 넓게 벌리고 시선은 무릎 끝, 머리로 절대 당기지 않기

3️⃣ 허리 뜨지 않게 복부로 눌러주기
• 다리를 들거나 내릴때 허리와 매트 사이를 복부로 밀착 해주세요!
• 복직근 하부 + 복횡근 동시수축
• 아랫배가 살짝 말리며 허리 전체가 매트에 붙는 느낌
• 허리가 뜨면 복부 자극이 안느껴져요! 복부 힘 더 단단하게 조이기

4️⃣ 호흡을 복부로 조절하기
• 들이쉴때 코로, 내쉴때 입으로 → 내쉴때 복부 수축 강화
• 복부 내압 유지 + 코어 안정성 상승
• 숨을 내쉬는 호흡과 함께 복부가 더 납작해지는 느낌 느껴보세요
• 숨을 참거나 빠르게 쉬면 복부 긴장이 풀려요 → 포인트는 천천히 깊게 호흡하기

5️⃣ 코어를 밀어내는 느낌으로 사용하기
단순히 배를 조이지 말고, 몸 중심을 바깥으로 밀어내듯 안정화
복직근 + 복사근 + 복횡근 + 다열근 함께 작동
복부 전체가 원통처럼 단단해지는 느낌💥
플랭크, 레그레이즈, 크런치 할때 모두 적용 가능

──────────────────

🔍 복부 자극 안느껴질때 점검 해볼 것
1. 허리가 바닥에서 뜨는지 → 복부 힘 끊김
2. 가슴 위로만 가는지 → 복부 호흡으로 교정
3. 반동을 쓰는지 → 복부 컨트롤로 전환
4. 다리 각도가 너무 낮은지 → 45° 유지
5. 복부가 바깥으로 밀리지 않는지 → 안쪽으로 말아 넣는 느낌

🧘 마무리 정렬 루틴
• 복부운동 이후 고양이–소 자세(cat-cow) 5회 반복 해주면 허리 압박완화 + 복부 수축 후 이완 밸런스 회복에 도움이 된답니다 !

코어는 하루 아침에 만들어지지 않아요
하지만 오늘의 10분이 쌓이면
어느 순간 복부 중심이 단단히 잡히는 변화를 느끼실 수 있답니다 :)

저와 함께 꾸준히 운동하며 오늘보다 더 건강하고, 더 단단한 나를 만들어봐요🙆🏻‍♀️❤️

1 week ago | [YT] | 24

령아홈트

아령이들! 길고 긴 10일간의 연휴가 끝났네요..🔥
연휴에 찐 +2kg 빼러 운동 왔습니다🥹

✅헬스장 고를때 확인해야할 체크리스트 알려드려요‼️

1. 위치 & 동선
운동은 의지보다 거리가 중요합니다..!
무조건 가까운곳⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
집, 회사 동선안에 있는 곳으로 선택하기

2. 운동기구 상태
프리웨이트 구역이 넓은지
기구 간의 간격이 넓은지
스트레칭존, 폼롤러 구역이 있는지
러닝머신 보다 하체, 등 기구가 많은지 등 살펴보면 좋아요!

3. 청결상태
샤워실, 탈의실 매트나
수건, 락커 냄새 보면 관리 수준을 볼수 있습니다ㅎㅎ

4. 가격
3개월, 6개월, 1년 할인 폭 비교해보고
중간에 기간정지, 중도환불 가능 여부 체크!

5. 피크타임 확인
내가 주로 운동하는 시간대 인원 체크하기
공휴일 운영 여부 확인하기

헬스장은 무작정 싼 곳 보다
꾸준히 다닐 수 있는곳이 최고에요😉👍🏻

3 weeks ago | [YT] | 19

령아홈트

🙋🏻‍♀️ 아령이들, 추석 연휴 잘 보내고 있나요?
연휴라서 쉬는 것도 중요하지만
틈새운동 으로 굳어있는 몸을 깨워보세요‼️

💡살 안찌는 추석 꿀팁 공유할게요!

1️⃣ 식사전 물 1컵 - 포만감으로 과식 방지
2️⃣ 명절음식 한입씩 맛보기 - 종류는 다양하게, 양은 반만!
3️⃣ 기름진 음식 먹은뒤 10분 산책 - 소화도 하고 순환 up!
4️⃣ 밤에 과일대신 따뜻한 차 한잔 - 당분 대신 수분보충
5️⃣ TV 보면서 브릿지 10회, 스쿼트 15회 등 틈새운동 필수!!

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💬 아령이들은 추석에 뭐 제일 많이 드셨어요?
댓글로 알려주세요😆

4 weeks ago | [YT] | 12

령아홈트

🙋🏻‍♀️팔뚝살 때문에 고민이신분
제가 직접 관리하면서 효과 본 방법들 정리해서 알려드릴게요✨

📝 팔뚝살 관리 비법

1️⃣ 팔뚝살 운동
•하루 10분 이내, 가벼운 무게(생수병 가능)로 진행
•핵심: 꾸준히 반복하여 지방을 태우면서 근육을 단단히 잡아주는 것

youtube.com/shorts/FTzYHCILiK...

youtube.com/shorts/EseIlOrwkH...

youtube.com/shorts/-Lxej3roDe...

youtube.com/shorts/Jv4PgaUkgK...

youtube.com/shorts/HRxfv9onWn...

youtube.com/shorts/_4Q_FRd4M6...

youtube.com/shorts/f62akfzuDC...

youtube.com/shorts/A6bYLM5u0c...

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2️⃣ 일상관리 (생활 속 습관)

✔️ 자세 관리
•팔뚝살은 팔 자체의 문제보다 어깨 말림 & 거북목 같은 자세 불균형에서 더 잘생김
•핸드폰은 및 컴퓨터 사용 시 화면을 올려 사용하기
•하루 1~2번은 가슴열기 스트레칭

youtube.com/shorts/vC4pIUe8Hx...

youtube.com/shorts/CB0G1m-xXi...

youtube.com/shorts/dGkLebzSRh...

youtube.com/shorts/Gp4crBuOHe...

✔️ 수분 관리
•수분 부족 → 혈액 점도가 높아지고 림프 흐름이 느려짐 → 팔, 겨드랑이 주변 붓기와 지방정체
•하루 1.5~2L 물 섭취 필수
•카페인, 알코올은 탈수 유발하니 주의

✔️ 온·냉 교대 샤워
•샤워할 때 따뜻한 물 30초 → 시원한 물 10초 교대로 해주면 혈관이 수축, 이완하면서 림프순환이 활발해짐
•특히 겨드랑이, 팔 안쪽 부위에 효과적 !!

✔️ 염분 조절
•팔뚝살 붓기는 나트륨 과다 섭취와 직결
•가공식품, 라면, 외식, 소스 줄이고 칼륨 풍부한 음식(바나나, 아보카도, 시금치) 함께 섭취

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3️⃣ 림프순환 관리 (팔뚝 정체 제거 핵심)

💡 팔뚝살은 단순 지방만이 아니라 림프 정체 + 부종 → 지방화 과정으로 굳어지는 경우가 많습니다

✔️ 겨드랑이 림프 마사지 (매일 2~3분)
1. 손바닥으로 겨드랑이 아래를 부드럽게 원을 그리며 마사지
2. 쇄골 방향으로 가볍게 쓸어내리기 (림프 배출 경로)

✔️ 손끝 펌핑 (의자에 앉아서 1분)
•양팔을 머리 위로 올려 쥐었다 폈다 30~40회
•림프액과 혈액이 위로 이동해 부종 완화

✔️ 폼롤러 림프 마사지
•근막이완 + 혈류개선 + 지방층 자극

youtube.com/shorts/LUIX1Mp3ii...

youtube.com/shorts/3bwHFYjSqY...

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4️⃣ 추가 관리 팁
•단백질 섭취: 근육량 유지 → 기초대사량 ↑ → 팔뚝 지방 감소촉진
•호르몬 밸런스: 여성은 호르몬 변화 (생리주기, 임신 및 출산) 때 팔뚝살이 더 잘 붙음 → 규칙적 수면, 스트레스 관리 중요⭐️
•체온 유지: 추울 때 혈류 느려져 지방 정체 ↑ → 가벼운 스트레칭, 따뜻한 차 권장

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팔뚝살 때문에 옷 입기가 자신없던 순간들🥹
매일의 작은 습관이 쌓이면 어느 순간 거울 속 내 모습이 달라지고, 지금보다 더 당당하게 나 자신을 사랑하게 될거에요🩷

혼자서는 지치기 쉽지만 같이하면 끝까지 해낼 수 있어요! 저와 함께 꾸준히 운동하고 관리해서 건강하고 당당한 몸 함께 만들어요🙆🏻‍♀️🫶🏻

2 months ago | [YT] | 11

령아홈트

지난번 7일 루틴 콘텐츠 투표에서
복부 변화 루틴이 제일 표가 많아서
“령아쌤의 7일 복부 챌린지” 진행 중이에요🔥

매일 조금씩이라도 작은 실천이 쌓이면
내 거울속 모습이 달라집니다😉

챌린지 끝까지 완주하신 분들!
인증해주시면 커피 기프티콘 전원 증정 이벤트 진행중이니까 꼭 챙겨가세요🥹🫶 (자세한 내용은 챌린지 영상 고정댓글로 적어 두었어요)

혼자 하지 말고, 같이 함께 화이팅!♥️

3 months ago | [YT] | 11

령아홈트

아령이들 !! 7일 루틴 콘텐츠 만들려고 하는데
7일동안 쭈욱 함께 할 수 있는 루틴,
어떤 주제가 좋은지 투표 해주세요!🫶🏻💗

4 months ago | [YT] | 15

령아홈트

아령이들🫶🏻
<거북목 셀프 체크표>
→ 집에서 간단히 체크하고
→ 지금 내 목 자세가 어떤 상태인지 바로 알 수 있어요

1️⃣ 귀 위치 확인
👉 옆에서 봤을 때, 귀가 어깨선보다 앞으로 나와 있다면 거북목 가능성 높습니다.

2️⃣ 벽에 기대어 보기
👉 벽에 등을 붙이고 바르게 섰을 때, 뒤통수가 벽에 자연스럽게 닿지 않거나 억지로 닿게 하려고 턱을 들어야 한다면 거북목일 수 있어요.

3️⃣ 턱 위치 확인
👉 정면에서 봤을 때 턱이 자연스럽게 당겨져 있지 않고, 앞으로 뾰족하게 나와 있다면 머리 위치가 앞쪽으로 나와 있는 상태입니다.

4️⃣ 어깨 위치 확인
👉 어깨가 안쪽으로 말려있고 등이 굽은 느낌이라면 거북목과 어깨 말림이 함께 동반된 상태일 가능성이 높습니다.

5️⃣ 목어깨 뻐근함 or 두통
👉 하루 중 한두 번 이상 목, 어깨, 등, 머리가 자주 뻐근하거나 두통이 반복된다면 근막 긴장성 거북목 증상일 수 있어요.

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🔎 체크 결과 해석

✅ 0~1개 해당
→ 정상 범위 및 좋은 자세 유지 중!

⚠️ 2~3개 해당
→ 초기 거북목 의심. 스트레칭, 자세 교정 필요!

❗ 4개 이상 해당
→ 진행형 거북목. 매일 스트레칭 및 루틴 적용 적극 권장!

4 months ago | [YT] | 11