Александра Ульзутуева
Добро пожаловать на канал психолога Александры Ульзутуевой!
Здесь вы найдете полезные и практичные советы, основанные на научных исследованиях и принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Я — психолог с высшим образованием и опытом работы в КПТ-подходе, и в своих видео делюсь проверенными методами, которые помогают справляться с ежедневными психологическими проблемами.
Подписывайтесь, чтобы:
Узнать, как улучшить эмоциональное состояние.
Разобраться с переживаниями, стрессом и тревогой.
Применять научные подходы для решения личных и профессиональных вопросов.
Александра Ульзутуева
Человеку с СДВГ сложно удерживать произвольное внимание. То есть внимание на задачах, которые не увлекают.
Заниматься скучной работой почти НЕ-ВОЗ-МОЖ-НО.
Ты написал список задач, сел работать и через час нашёл себя на кухне, моющим плиту.
Представьте, что ваш мозг - тёмная комната. А внимание - фонарь. Нормотипичный человек способен направлять свет туда куда ему нужно и удерживать там. Человек с СДВГ регулярно теряет контроль над своим фонарём.
Есть хорошая новость:
В периоды гиперфокусировки и в задачах, которыми человек с СДВГ увлечён, он показывает продуктивность х100.
Что делать:
1. Устраивать искусственные дедлайны. Срок поджимает, амигдала пугается, что мы умрём под забором. Адреналин вырабатывается и внимание фокусируется там где нужно.
2. Вырабатывать навык смещения фокуса внимания.
3. Выбирать работу с минимумом рутины. Идти за интересом.
4. Заниматься спортом. Обеспечить себя регулярным дофамином.
5. Рассмотреть девайсы для работы. Есть специальные столы для СДВГшек.
6. Добить большие задачи на маленькие.
4 months ago | [YT] | 2
View 0 replies