Человеку с СДВГ сложно удерживать произвольное внимание. То есть внимание на задачах, которые не увлекают.
Заниматься скучной работой почти НЕ-ВОЗ-МОЖ-НО.
Ты написал список задач, сел работать и через час нашёл себя на кухне, моющим плиту.
Представьте, что ваш мозг - тёмная комната. А внимание - фонарь. Нормотипичный человек способен направлять свет туда куда ему нужно и удерживать там. Человек с СДВГ регулярно теряет контроль над своим фонарём.
Есть хорошая новость: В периоды гиперфокусировки и в задачах, которыми человек с СДВГ увлечён, он показывает продуктивность х100.
Что делать: 1. Устраивать искусственные дедлайны. Срок поджимает, амигдала пугается, что мы умрём под забором. Адреналин вырабатывается и внимание фокусируется там где нужно. 2. Вырабатывать навык смещения фокуса внимания. 3. Выбирать работу с минимумом рутины. Идти за интересом. 4. Заниматься спортом. Обеспечить себя регулярным дофамином. 5. Рассмотреть девайсы для работы. Есть специальные столы для СДВГшек. 6. Добить большие задачи на маленькие.
Александра Ульзутуева
Человеку с СДВГ сложно удерживать произвольное внимание. То есть внимание на задачах, которые не увлекают.
Заниматься скучной работой почти НЕ-ВОЗ-МОЖ-НО.
Ты написал список задач, сел работать и через час нашёл себя на кухне, моющим плиту.
Представьте, что ваш мозг - тёмная комната. А внимание - фонарь. Нормотипичный человек способен направлять свет туда куда ему нужно и удерживать там. Человек с СДВГ регулярно теряет контроль над своим фонарём.
Есть хорошая новость:
В периоды гиперфокусировки и в задачах, которыми человек с СДВГ увлечён, он показывает продуктивность х100.
Что делать:
1. Устраивать искусственные дедлайны. Срок поджимает, амигдала пугается, что мы умрём под забором. Адреналин вырабатывается и внимание фокусируется там где нужно.
2. Вырабатывать навык смещения фокуса внимания.
3. Выбирать работу с минимумом рутины. Идти за интересом.
4. Заниматься спортом. Обеспечить себя регулярным дофамином.
5. Рассмотреть девайсы для работы. Есть специальные столы для СДВГшек.
6. Добить большие задачи на маленькие.
4 months ago | [YT] | 2