Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

ЭЙФОРИЯ БЕГУНА ИЛИ ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ХОЧЕТСЯ УЛЫБАТЬСЯ 😊

✅Регулярный физические нагрузки не только укрепляют наши мышцы, но и улучшают работу мозга.

➡️Регулярные аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение - мозг работает эффективнее.
➡️При регулярных физических нагрузках улучшается нейропластичность мозга, то есть создание новых нейронных связей - улучшается краткосрочная память мозга и улучшаются процессы обучения.
➡️В результате физических нагрузок повышается синтез факторов роста - белков, которые поддерживают развитие и жизнедеятельность нейронов мозга, которые отвечают за улучшение памяти, повышение скорости обработки информации.


✅Все описанные выше процессы защищают наш мозг от развития деменции. Регулярная физическая активность снижает риск возникновения болезни Альцгеймера на 45%.

➡️Исследования показали, что физически активные люди проявляют больше положительных эмоций: смех, восторг, радость. Эффект сохраняется даже на следующий день после тренировки.
➡️Регулярные физические упражнения снижают уровень стресса. Это может быть связано с тем, что после тренировок подавляется работа симпатической нервной системы, которая отвечает за учащение пульса, ускорение дыхания и повышение давления.
➡️По данным когортных исследований, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни риск возникновения депрессии увеличивается на 50% по сравнению с теми, кто занимается спортом 1-2 часа в неделю.
➡️При лечении уже развившейся депрессии занятие спортом три раза в неделю на протяжении от трех месяцев снижает симптомы депрессии наполовину. Наиболее эффективными считаются аэробные тренировки (бег, ходьба, плавание, велосипед)
➡️При занятии спортом вырабатываются те же вещества, что и при употреблении наркотиков - дофамин, норадреналин и эндорфины, которые вызывают у человека чувство удовлетворения, лёгкости и ощущения радости. Вот почему некоторые люди сравнивают любовь к тренировкам с наркотической зависимостью. Только вот вреда от такой зависимости нет, да и абонемент в спортзал стоит меньше, чем наркотики или алкоголь. В наши непростые времена, чем не преимущество?

✅При занятиях дыхательными практиками также есть эффект дополнительной выработки эндорфинов в ответ на гипоксию. Техники "Нового дыхания" гарантированно улучшают настроение. mentalguru.ru/newbreathing

4 months ago | [YT] | 11

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

ЧТО ВЫ НЕ ЗНАЛИ О РАКЕ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам лучше понять эту болезнь и принять меры для ее профилактики и раннего выявления.

➡️ Рак молочной железы может возникнуть в любом возрасте, у подростков и даже детей. И хотя чаще всего он встречается среди женщин, у мужчин этот вид рака также возможен.

➡️Тесное белье, использование дезодорантов, импланты — не вызывают рак молочной железы.

➡️Многие пациентки с подтвержденным диагнозом вообще не имели никакой семейной предрасположенности к этому заболеванию.

➡️Маммография — это «золотой стандарт» диагностики рака молочной железы, но она имеет ограничения при высокой маммографической плотности.

➡️Рецидив заболевания может возникнуть даже у пациентов после длительной ремиссии.

➡️Рак молочной железы может развиваться даже у беременных женщин, и женщин, кормящих грудью.

✅НО! Именно грудное вскармливание может снизить риск развития рака молочной железы. Это связано с тем, что кормление грудью стимулирует выработку грудного молока, которое содержит вещества, подавляющие рост опухолевых клеток.

➡️Отсутствие явных симптомов не означает, что рака молочной железы нет. Вот почему так важно проводить регулярные обследования и медицинские осмотры.

➡️Сегодня ученым известно множество различных гистологических форм рака молочной железы. Однако наиболее распространенной формой является инвазивная протоковая и инвазивная дольковая карцинома, медуллярная карцинома и другие.

➡️Существует несколько методов диагностики рака молочной железы, включая маммографию, УЗИ, МРТ и биопсию. Выбор метода зависит от стадии заболевания, возраста пациентки и других факторов. В большинстве случаев используется комбинация всех вышеперечисленных.

➡️Рак молочной железы — поддается успешному лечению в 90% случаев. Многие женщины, у которых обнаружили эту болезнь на ранней стадии, продолжают жить полной жизнью и добиваются успеха в работе и личной жизни.

➡️Хотя некоторые факторы риска, такие как наследственность, изменить нельзя, существуют и другие, которые можно контролировать. Например, следить за своим весом, вести здоровый образ жизни, избегать вредных привычек и регулярно проходить медицинские осмотры.

🔥Поскольку рак является следствием митохондриальной дисфункции, то для лучшего прохождения лечения и для предотвращения рецидивов в будущем, необходимо восстановление и оздоровление митохондриального пула. Только качественное изменение на уровне митохондрий может кардинально снизить риски и канцерогенеза, а также метастазирования рака.

✈Если этот пост был вам полезен, оставьте свой отзыв или реакцию под ним и поделитесь этой информацией с теми, кто сейчас в ней нуждается!

✅Если вы, или кто-то из ваших близких находится на стадии лечения или реабилитации при онкологии, то одно из лучших для этого немедикаментозных средств, является гипоксичеси-гиперкапническое дыхание на тренажере Фролова. Дыхание на тренажере Фролова не заменяет лечение у онколога, но может дополнить любую терапию, назначенную вашим доктором. Обучиться этому лечебному дыханию, который помогает при 150 и более хронических болезней, можно на курсе "Нового дыхания". mentalguru.ru/newbreathing

5 months ago | [YT] | 7

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Как часто дышать, чтобы оставаться спокойным и здоровым


Мне часто задают вопросы по теме дыхания и я вижу, что не все понимают о том, что эффективное дыхание не строится по принципу «чем меньше, тем лучше». ❓

Даже, если вы начнёте дышать в ритме один раз в минуту, то это не даст бОльшего эффекта относительно снижения стресса. Более того, не все понимают, как оценивать этот пресловутый стресс в организме. Помимо ваших субъективных ощущений есть ещё ряд вегетативных показателей, без оценки которых нельзя утверждать, что стресс снизился.

Исследовательская группа из Германии провела сравнительный анализ нескольких вариантов дыхания с циклами от 4 до 10 дыхательных движений в минуту, опубликовав результаты в журнале iopscience.iop.org/article/10.1088/1752-7163/ab20b… исследования дыхания. Каждый такой вариант дыхания выполнялся в течение 7 минут. Оценивались медленные корковые потенциалы (МКП), вариабельность и частота сердечных сокращений. МКП — это низкочастотные ЭЭГ волны (около 1 гц), возникающие в верхних слоях головного мозга. Подобные волны доминируют в ЭЭГ на стадиях глубокого сна
Результаты исследования продемонстрировали устойчивую связь между частотой дыхания, вариабельностью сердечного ритма (ВС)Р, респираторной минусовой аритмией и активностью барорецепторов.

✅Не только субъективно, но и по данным инструментального анализа именно ритм 6 дыхательных циклов в минуту демонстрирует наибольшее расслабления.

Я также на себе заметил, что именно цикл 5-6 актов дыхания в минуту в обычной жизни для меня наиболее комфортен. Тоже самое говорят и мои ученики.

‼️Поэтому в обычной жизни дышать реже, чем 5-6 дыхательных циклов в минуту, видимо, не следует. Да и с другой стороны, более редкое дыхание возможно, только если вы сознательно контролируете свое дыхание. Но постоянно контролировать дыхание - это плохая стратегия - теряется автоматизм нашего дыхания.

📌Кроме того, лучше всего, когда наш организм сам подстраивает в автоматическом режиме ритм дыхания, без нашего волевого контроля. Именно дыхательные тренировки на тренажере Фролова показали свою высокую эффективность в нормализации частоты дыхания. После тренировок у нас в обычной жизни без нашего волевого контроля дыхательный центр сам воссоздает здоровые и редкие циклы дыхания. Ну а поскольку у нас восстанавливается энергетика организма на уровне митохондрий, то постепенно исцеляются болезни и патологические состояния. Кроме того, у многих снижается температура тела, что является реальной предпосылкой для продления жизни. mentalguru.ru/newbreathing

5 months ago | [YT] | 5

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Почему рак редко встречается у детей, но часто у пожилых


Рак - это большое семейство заболеваний, которые включают аномальный рост клеток с возможностью вторжения или распространения на другие части тела – метастазы.

Результаты опроса, проведенного ВОЗ в 115 странах, показывают, что в большинстве государств отсутствует адекватное финансирование базовых услуг в сфере лечения рака. Кроме того, в мире сохраняется неравенство в доступе различных групп населения к качественной терапии онкологических заболеваний.

В 2022 году было зарегистрировано примерно 20 миллионов новых случаев заболевания раком и 9,7 миллиона вызванных им смертей. Число людей, оставшихся в живых в течение пяти лет после постановки онкологического диагноза, оценивается в 53,5 миллиона человек. Раком в течение своей жизни заболевает примерно каждый пятый человек; примерно каждый девятый мужчина и каждая двенадцатая женщина умирают от этого заболевания.

Для примера, в 2012 году от рака умерло 8,2 миллиона человек в мире. Т.е. за десять лет количество смертей выросло более чем на 1,5 млн. человек.

Наибольшее число смертей в США происходит от рака легких, предстательной железы и колоректального рака - для мужчин, от рака легких, молочной железы и колоректального рака - для женщин. Четверть всех случаев смерти от рака приходится на рак легких.


📌Рак встречается у детей, но не так часто. В США рак поражает примерно 1 из 285 детей. Но риск развития рака значительно возрастает с возрастом ввиду старения митохондрий, и многие виды рака чаще встречаются в развитых странах из-за более высокой продолжительности жизни.

Сотрудники Университета Джонса Хопкинса пришли к выводу, что по мере старения накапливаются случайные ошибки и мутации в генетическом коде ДНК клеток организма, что в итоге вызывает рак. Позже было показано, что от 70 до 90% видов рака вызываются накопленными мутациями под воздействием факторов окружающей среды и поэтому потенциально предотвратимы. С митохондриями тоже можно работать.🔥

В 2010 году Тюбингенская группа иммунологии старения и опухолей опубликовала статью о том, что возрастные изменения иммунитета могут также способствовать возрастному росту заболеваемости большинством видов рака, ухудшая способность иммунных клеток распознавать и уничтожать раковые клетки. В некоторой степени этот процесс можно диагностировать по соотношению наивных Т-клеток иммунитета к Т-клеткам памяти в анализах крови.
В 1863 году Рудольф Вирхов выдвинул гипотезу, что рак происходит в участках хронического воспаления. Потом было показано в исследованиях, что хронические инфекции, связанные с воспалением, могут вызывать рак.

В развивающихся странах 15% всех случаев рака вызвано такими инфекциями, как Хеликобактер Пилори, гепатит В, гепатит С, папилломавирусная инфекция человека, вирус Эпштейна–Барр и вирус иммунодефицита человека. Доказанными факторами воспаления, вызывающими рак, также являются дым от сжигания угля в печах, загрязнение атмосферного воздуха, курение и пассивное вдыхание табачного дыма.

✅Продиагностировать воспалительные процессы в организме можно с помощью анализов крови: с-реактивный белок.

✅А также простой дыхательный тест с задержкой дыхания. Он позволит оценить состояние митохондрий, - главному звену в онкопроцессе.

Здоровая внеклеточная среда нашего организма (внеклеточный матрикс) препятствует разрастанию раковых клеток. Однако, в результате старения внеклеточный матрикс становится более жестким, что создает благоприятную среду для выживания и роста раковых опухолей.

🔴И только 5-10% случаев рака происходят из-за унаследованных генетических дефектов от родителей. Такие риски можно диагностировать с помощью генетического теста ДНК. Например, до 70% всех случаев рака молочной железы при наличии мутации гена BRCA1 и 50% всех случаев рака молочной железы при мутации гена BRCA2 возникают в возрасте до 50 лет — у молодых женщин.

✅Итак, несмотря на то, что с возрастом вероятность заболеть раком стремительно растет, в большинстве случаев болезни, вероятно, можно избежать.

➡Курение табака является причиной около 22% всех смертей от рака, и еще 10% всех смертей от рака связаны с ожирением, плохим питанием, отсутствием физической активности или чрезмерным употреблением алкоголя.
Таким образом, в большинстве случаев рак можно предотвратить. Для этого нужно бросить курить, поддерживать здоровый вес тела (обхват талии для мужчин меньше 90 см., для женщин меньше 70 см, не злоупотреблять алкоголем, употреблять много овощей, фруктов и цельных злаков, делать прививки против гепатита В, а в будущем и на гепатит С, против папилломавирусной инфекции, не употреблять слишком много переработанного и красного мяса (более 2-3 раз в неделю), избегать обгорания на солнце (до покраснения кожи). А также избегать чрезмерного употребления соли, как вероятной причины распространения рака желудка в Японии и Корее. Наиболее частой причиной рака желудка (60% случаев) является заражение бактерией Хеликобактер Пилори и вызываемый ею гастрит. Лечение Хеликобактер Пилори уменьшает риск заболеть раком желудка в будущем.

➡Но радикальное снижение вероятности заболеть раком поможет только оздоровление и омоложение митохондрий. Если у вас здоровые митохондрии, то вероятность заболеть раком крайне низка, я бы сказал практически нулевая. Поэтому, чтобы не оказаться в числе тех 20 процентов людей, кто рано или поздно заболеет раком, а это огромная цифра, самым простым и эффективным вариантом профилактики будет, наряду с оздоровлением своего образа жизни, гипоксически-гиперкапнические тренировки, которые оздоровят и омолодят ваши митохондрии. mentalguru.ru/newbreathing

5 months ago (edited) | [YT] | 2

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Можно ли избавиться от стресса и тревожности за раз?



Нет😅, но можно значительно снизить уровень тревоги и стресса за одну сессию медленного дыхания согласно статье, опубликованной в журнале Nature.



Самое главное — если вы по какой-то причине находитесь в тревоге (плевать, какая для этого причина: ипотека, конец света или ещё что-то из новостей), то это индикатор не самого лучшего здоровья мозга.

Уверен, что многие из нас сталкивались/сталкиваются с тревогой, которая стала весьма распространённым явлением у жителей крупных городов. В особенности сейчас, в условиях военных конфликтов. Она же является серьёзным фактором, влияющим на наше здоровье, неразрывно соседствуя со стрессом. Тревога ставит нормальную жизнь на паузу и мешает нормальному качеству жизни. При этом люди, которые находятся в этом состоянии склонны к развитию соматоформных расстройств — состояний, когда человек обращает излишнее внимание на сигналы своего тела. Такое состояние характеризуется многочисленными жалобами на здоровье и часто сопровождается тревожно-депрессивными состояниями. Могут появляться боли в теле, возникают комплексы касательно себя и своей внешности, появляется желание изоляции и т.д.‼️



❌Тревогу можно определить как рассеянное во времени эмоциональное состояние в ожидании потенциальной угрозы, связанное с физиологическими реакциями на стресс. Последствия тревоги могут даже ухудшиться с возрастом, поскольку физиологические изменения снижают способность организма адаптироваться к ней. Чем старше мы становимся, тем хуже она проявляется. Классическая фраза: «ну, раньше же я вот так и жил/это делал и ничего же не было?!»


‼️Краткосрочные физиологические реакции на стресс — это наша регуляция; однако более длительные физиологические реакции на тревогу могут привести к нарушению способности восстанавливаться после стрессовых событий, увеличению числа медицинских заболеваний, когнитивным расстройствам ( то же нарушение памяти) и ухудшению психического здоровья (депрессивным симптомам).

А дальше начинается бесконечный поиск: специалиста, лекарства, чего-то. При этом сам человек не предпринимает активных действий, подменяя понятия в голове. «Ведь я же активно пытаюсь найти причину своего состояния» вместо того, чтобы менять образ жизни, заняться физактивностью и использовать работающие практики.


📌Многие уверены, что вегетативная нервная система не может контролироваться сознательно, но именно дыхание является тем инструментом, который позволяет влиять на активность автономной нервной системы, включая сердечный ритм. Как и нельзя улучшить то, что невозможно измерить.


📌Когда кто-то говорит про некое снижение стресса — это не более, чем разговоры до тех пор, пока не оценивается вариабельность сердечного ритма. Именно она отражает баланс между симпатическим и парасимпатическим отделом нервной системы.

В случае с тревогой необходимо помочь парасимпатической нервной системе, что может быть сделано за счёт медленного дыхания, которое имеет конкретные параметры, подтверждённые исследованиями, а не «вольную» интерпретацию.


Например, 5 минутная сессия вполне может стать той «волшебной таблеткой», где вдох занимает 4-5 секунд, а выдох 5-6.


✅Еще более выраженный и подтвержденный клинически эффект мы имеем от гипоксически-гиперкапнических тренировок на тренажере Фролова. Почему? Потому что кроме рефлекторного воздействия на вегетатику от ритма дыхания мы имеем значимое кратковременное (на время тренировки) снижение уровня кислорода и повышения углекислого газ. Повышение уровня углекислого газа воздействует на блуждающий нерв - мощнейшешее воздействие на парасимпатику, т.е. мы успокаиваемся и расслабляемся. В ответ на адаптацию к гипоксии у нас значимо вырабатывается оксид азота, он оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру. Мы еще более успокаиваемся и восстанавливаемся. Еще больше полезных эффектов для здоровья от дыхательных практик на тренажере Фролова на сайте курса "Новое дыхание". mentalguru.ru/newbreathing

6 months ago | [YT] | 8

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Как оздоровить и омолодить свои митохондрии?

Какого целевого значения сатурации (SpO2) можно достичь в фазе гипоксии, занимаясь на тренажере Фролова?

В ходе интервальной гипоксической тренировки насыщение крови кислородом должно снижаться до определенного предела, который не нанесет вред здоровью человека. Но как определить нижнюю границу?

Оценить процентное содержание кислорода можно с помощью SpO2, периферического насыщения кислородом. Его можно измерить с помощью пульсоксиметра. В норме оно колеблется в пределах 95-99 %.

Начальный эффект гипоксии наступает при снижении сатурации до 90 %. Целевые значения в фазе гипоксии между 80 и 90 % считаются безопасным диапазоном для большинства людей.


✅Определение целевого значения SpO2

Процент SpO2 при гипокси-гиперкапнической тренировке зависит от общего состояния человека. Чем оно хуже, тем меньше должен снижаться показатель SpO2 в фазе гипоксии.‼️

👉Например, те, кто только начинает тренироваться на тренажере Фролова со значительно угнетенным общим состоянием сатурация в диапазоне от 90 до 95 % – это хорошее начало для гипоксических тренировок. Дальнейшее снижение было бы чрезмерной физической нагрузкой.

👉Следующим этапом станет достижение целевого значения от 85 до 89 % с последующим понижением SpO2 от 84 до 80 %. Эта сатурация, по моему опыту, возникает при достижении ПДА (параметр дыхательного акта – вдох-выдох) – от 1 минуты.

🎯Феномен снижения температуры тела мной замечен у учеников, которые перешагнули ПДА 1 минута и величина сатурации опустилась ниже 80 %.

👉Целевое снижение SpO2 от 74 до 76 % - эта сатурация возникает после ПДА 1 минута 15 сек – 1 минута 30 сек. Этот ПДА соответствует уже хорошей тренированности и соотносим с нагрузками профессиональных альпинистов или фридайверов.

📌Лично я обычно на тренировке имею сатурацию около 70- 75 %. Мой ПДА около 2 минут.
t.me/mentalguru_channel/528

Считается, что большой пользы от занятий, на которых сатурация опускается ниже 70 % не несет уже особой пользы. Во всяком случае так говорят ученые.‼️


✅Когда начинают дохнуть больные митохондрии?

Ученые утверждают, что наш митохондриальный пул подвергается максимальному омолаживающему воздействию после достижения сатурации от 80 % и ниже. Т.е. при ПДА от 1 минуты 15 сек примерно.

Т.е. когда мы достигли указанного ПДА ( 1 мин 15 сек) и прозанимались в таком режиме не менее, чем 2-3 месяца, идет резкое омоложение митохондриального пула за счет гибели больных и ослабленных митохондрий и размножению здоровых.‼️


✅Как быстро можно выйти на ПДА от 1 мин 15 сек?

Все зависит от конкретного состояния вашего здоровья и вашей резистентности к гипоксии. Если вы никогда не занимались дыхательными практиками, имеете хронические болезни, то ориентироваться можно на срок 4-6 месяцев. Если человек крайне ослаблен, то до года.‼️

Если вы тренированный человек и относительно здоровый, то за 2-4 месяца.‼️

🔴Но в данном случае торопится точно не нужно. Лучше очень аккуратно и медленно наращивать нагрузку, иначе можно перетренироваться. Вспомните, что с вами происходит, когда вы перетренировались в спортзале? На следующий день все мышцы будут болеть. Если вы перетренируетесь в плане дыхательных практик, то этот стресс отразится на вашем самочувствии – вялость, слабость, тяжело дышать, давление, высокий пульс и т.д.☠️

Чтобы получить только пользу от занятий, на своем тренинге «Новое дыхание» я обучаю, как четко дозировать нагрузку, какова техника безопасности, чтобы прогресс в росте ПДА был только на пользу здоровью. ☀️

Мой стаж дыхания на тренажере Фролова более 25 лет, накоплен огромный опыт, который я и передаю своим ученикам на курсе «Новое дыхание». mentalguru.ru/newbreathing

6 months ago | [YT] | 3

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Растительные масла опасны: как сделать рацион питания более полезным


Золотым стандартом продления жизни человека является оптимально-калорийное питание. Но только в последние годы становится всё более понятным, за счёт чего оно продлевает жизнь. Теперь становится понятно, что возможно даже, не сокращая калории в питании, добиться того же эффекта.

🔴Конечные продукты гликирования (КПГ) одна из главных причин старения

Последние научные данные дают основания предполагать, что оптимально-калорийное питание продлевает жизнь млекопитающих за счёт сокращения поступления в организм конечных продуктов гликирования (КПГ)с пищей.

Постепенное накопление КПГ с возрастом в стенках кровеносных сосудов и в сердце вызывает образование поперечных сшивок. Это приводит к потере эластичности сосудов и сердца. Поскольку КПГ являются триггерами воспаления, то они вызывают сахарный диабет 2-го типа, болезнь Альцгеймера, катаракту, рак и др.

📌Как узнать, насколько быстро в организме протекают процессы накопления КПГ? Об этом можно судить по анализу на гликированный гемоглобин. Для этого нужно сдать кровь.

Самый распространенный способ обогащения пищи конечными продуктами гликирования (КПГ) - это поджаривание пищи, запекание и другие способы высокотемпературной обработки. Чем дольше и чем при больших температурах готовится пища, тем больше КПГ в ней. Именно поэтому рекомендуется пользоваться микроволновыми печами, чтобы в пище было меньше КПГ. Поэтому лучше всего овощи кушать сырыми, каши не варить, а запаривать, а мясо варить, но не запекать и не жарить.‼️

В исследованиях на мышах было показано, что диета с сокращением одного из самых распространённых КПГ была достаточна, чтобы значительно увеличить среднюю и максимальную продолжительность жизни животных (на 15% и 6% соответственно). Мыши с сокращением в рационе питания КПГ жили значительно дольше. Кроме того, у мышей с низким уровнем КПГ в рационе питания удалось значительно снизить вес тела. 🔥

✅Это показывает, что лишний вес - это не только следствие калорий в пище, но и следствие высокого потребления КПГ.

Из этого можно сделать вывод, что скорее всего, не сокращение калорий даёт такой эффект продления жизни, а сокращения КПГ в рационе. Ведь, съедая меньше пищи, мы съедаем и меньше КПГ, если не менять сам рацион, а только уменьшать количество съеденного.‼️


🔴В переводе на наш рацион это будет выглядеть так. Если сократить калории, но при этом кушать жареную, запечённую пищу и много сладостей и мучного, никакого результата не будет.


✅В то же время, если даже не сокращать калории в питании, но полностью исключить из рациона жареное, печёное, мясо кушать только в варёном виде, а овощи только в сыром, не есть сладости и продукты с высоким Гликемическим Индексом, добавить средства ингибиторы КПГ, например ГИПОКСИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ, то возможно увеличить продолжительность жизни также, как и на оптимально-калорийном питании.

Чем больше в мембранах тканей животных и людей именно насыщенного животного жира, тем дольше жизнь, а чем больше ненасыщенного растительного жира - тем жизнь короче. Это связано с тем, что чем жир ненасыщеннее, тем он быстрее окисляется, так как молекулы таких жирных кислот слишком длинные. ‼️

✅Для резкого сокращения КПГ в питании нужно ограничивать или по возможности исключать всё жареное, всё печёное.

✅Необходимо сокращать потребление растительных масел. Исключение из этого правила - оливковое масло.

✅Для того чтобы ещё сильнее сократить количество конечных продуктов гликирования в организме необходимо использовать доказанные мощные средства ингибиторы конечных продуктов гликирования: капуста брокколи, витамин Б6 и гипоксические тренировки


✅Одна из лучших форм гипоксических тренировок – это дыхательная гимнастика на тренажере Фролова, по технологии «Нового дыхания».

"НОВОЕ ДЫХАНИЕ" - Инновационный метод дыхания, который имеет медицинское одобрение, исцеляет более 150 заболеваний, которые врачи считают неизлечимыми.
🔗 Запись и подробная информация: mentalguru.ru/newbreathing


Много полезной информации про здоровье в моем телеграме t.me/mentalguru_channel

6 months ago | [YT] | 4

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

ОЖИРЕНИЕ: КАКИЕ АНАЛИЗЫ СДАВАТЬ И КАК ИХ РАСШИФРОВАТЬ

Многие "ожиревшие" сдают "километры" анализов, а грамотно интерпретировать анализы может не каждый.

Сегодня расскажу, КАК НАЙТИ ПРИЧИНУ НАБОРА ВЕСА в гормональном фоне.

АНАЛИЗЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДАВАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔴 Инсулин (референс, лабораторная норма: 2,7 - 10,4 мкЕд/мл). Гормон, регулирующий углеводный обмен: уровень сахара крови, аппетит, скорость набора веса. Если инсулин низкий (3-4) то и рисков набора веса нет. Инсулин выше 5 даёт анаболический эффект- любая съеденная вкусность тут же «оседает» на талии.

🔴 ТТГ (референс 0,4–4,0 мЕд/л), свТ4, свТ3
Гормоны щитовидной железы, регулирующие скорость обмена веществ, энергообмен.
Оптимальный ТТГ в молодом и среднем возрасте -до середины референса (0,4-2,0), а периферические гормоны (свТ4 и свТ3) - середина или верхняя треть референса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴 Лептин (референс 3,7 - 11,1 нг/мл). Гормон жировой клетчатки, который регулирует чувство голода и чувство сытости. Высокий лептин-высокий риск срывов с диеты. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔴 Пролактин (референс 102 - 496 мкМЕ/мл). Гормон, отвечающий за лактацию. Если он повышен НЕ во время беременности и лактации, то он дает набор веса за счёт задержки жидкости и нарушения эмоционального фона. Этот гормон сдают и мужчины и женщины!
Кстати, пролактин очень часто повышается на фоне приема антидепрессантов. У мужчин может вырасти и живот и грудь. Да, такое на фоне таких препаратов бывает.
⠀⠀⠀
🔴 Кортизол (референс 166 - 507 нмоль/л). Гормон надпочечников, который регулирует массу тела, уровень сахара крови и уровень артериального давления. Лучше сдавать по слюне 4 временных точки (утро, полдень, день и вечер).

🔴 Витамины и минералы. Главные в регуляции веса и чувства голода- витамин Д, С, В12, В9 (фолиевая кислота). Минералы - йод, селен, цинк, хром, железо, магний. Если у нас есть дефициты витаминов и минералов, то беспокоит не только набор веса, а ещё и слабость и сонливость. И дефициты нужно обязательно восполнять.

Разумеется, грамотно расшифровать анализы поможет грамотный врач.

👉 УЛУЧШИТЬ ЭНЕРГООБМЕН и СНИЗИТЬ ВЕС помогут гипоксически-гиперкапнические тренировки, которые оздоравливают и омолаживают наши митохондрии - центральное звено энергетики тела. Таким видам тренировок я обучаю на курсе "Новое дыхание". Заходи на сайт курса, читай, чем дыхательные практики могут быть полезны конкретно тебе: mentalguru.ru/newbreathing

6 months ago (edited) | [YT] | 6

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Как нормализовать носовое дыхание? Практическую технику дал в своем телеграме. Читайте, кому это интересно t.me/mentalguru_channel/663

7 months ago | [YT] | 3

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Как возникает инсулинорезистентность, к чему ведет и что с этим делать? Ответил на эти популярные вопросы в своем телеграме. Кому интересно, прочитать можно здесь t.me/mentalguru_channel/661

7 months ago | [YT] | 2