Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Можно ли избавиться от стресса и тревожности за раз?



Нет😅, но можно значительно снизить уровень тревоги и стресса за одну сессию медленного дыхания согласно статье, опубликованной в журнале Nature.



Самое главное — если вы по какой-то причине находитесь в тревоге (плевать, какая для этого причина: ипотека, конец света или ещё что-то из новостей), то это индикатор не самого лучшего здоровья мозга.

Уверен, что многие из нас сталкивались/сталкиваются с тревогой, которая стала весьма распространённым явлением у жителей крупных городов. В особенности сейчас, в условиях военных конфликтов. Она же является серьёзным фактором, влияющим на наше здоровье, неразрывно соседствуя со стрессом. Тревога ставит нормальную жизнь на паузу и мешает нормальному качеству жизни. При этом люди, которые находятся в этом состоянии склонны к развитию соматоформных расстройств — состояний, когда человек обращает излишнее внимание на сигналы своего тела. Такое состояние характеризуется многочисленными жалобами на здоровье и часто сопровождается тревожно-депрессивными состояниями. Могут появляться боли в теле, возникают комплексы касательно себя и своей внешности, появляется желание изоляции и т.д.‼️



❌Тревогу можно определить как рассеянное во времени эмоциональное состояние в ожидании потенциальной угрозы, связанное с физиологическими реакциями на стресс. Последствия тревоги могут даже ухудшиться с возрастом, поскольку физиологические изменения снижают способность организма адаптироваться к ней. Чем старше мы становимся, тем хуже она проявляется. Классическая фраза: «ну, раньше же я вот так и жил/это делал и ничего же не было?!»


‼️Краткосрочные физиологические реакции на стресс — это наша регуляция; однако более длительные физиологические реакции на тревогу могут привести к нарушению способности восстанавливаться после стрессовых событий, увеличению числа медицинских заболеваний, когнитивным расстройствам ( то же нарушение памяти) и ухудшению психического здоровья (депрессивным симптомам).

А дальше начинается бесконечный поиск: специалиста, лекарства, чего-то. При этом сам человек не предпринимает активных действий, подменяя понятия в голове. «Ведь я же активно пытаюсь найти причину своего состояния» вместо того, чтобы менять образ жизни, заняться физактивностью и использовать работающие практики.


📌Многие уверены, что вегетативная нервная система не может контролироваться сознательно, но именно дыхание является тем инструментом, который позволяет влиять на активность автономной нервной системы, включая сердечный ритм. Как и нельзя улучшить то, что невозможно измерить.


📌Когда кто-то говорит про некое снижение стресса — это не более, чем разговоры до тех пор, пока не оценивается вариабельность сердечного ритма. Именно она отражает баланс между симпатическим и парасимпатическим отделом нервной системы.

В случае с тревогой необходимо помочь парасимпатической нервной системе, что может быть сделано за счёт медленного дыхания, которое имеет конкретные параметры, подтверждённые исследованиями, а не «вольную» интерпретацию.


Например, 5 минутная сессия вполне может стать той «волшебной таблеткой», где вдох занимает 4-5 секунд, а выдох 5-6.


✅Еще более выраженный и подтвержденный клинически эффект мы имеем от гипоксически-гиперкапнических тренировок на тренажере Фролова. Почему? Потому что кроме рефлекторного воздействия на вегетатику от ритма дыхания мы имеем значимое кратковременное (на время тренировки) снижение уровня кислорода и повышения углекислого газ. Повышение уровня углекислого газа воздействует на блуждающий нерв - мощнейшешее воздействие на парасимпатику, т.е. мы успокаиваемся и расслабляемся. В ответ на адаптацию к гипоксии у нас значимо вырабатывается оксид азота, он оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру. Мы еще более успокаиваемся и восстанавливаемся. Еще больше полезных эффектов для здоровья от дыхательных практик на тренажере Фролова на сайте курса "Новое дыхание". mentalguru.ru/newbreathing

2 weeks ago | [YT] | 7

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Как оздоровить и омолодить свои митохондрии?

Какого целевого значения сатурации (SpO2) можно достичь в фазе гипоксии, занимаясь на тренажере Фролова?

В ходе интервальной гипоксической тренировки насыщение крови кислородом должно снижаться до определенного предела, который не нанесет вред здоровью человека. Но как определить нижнюю границу?

Оценить процентное содержание кислорода можно с помощью SpO2, периферического насыщения кислородом. Его можно измерить с помощью пульсоксиметра. В норме оно колеблется в пределах 95-99 %.

Начальный эффект гипоксии наступает при снижении сатурации до 90 %. Целевые значения в фазе гипоксии между 80 и 90 % считаются безопасным диапазоном для большинства людей.


✅Определение целевого значения SpO2

Процент SpO2 при гипокси-гиперкапнической тренировке зависит от общего состояния человека. Чем оно хуже, тем меньше должен снижаться показатель SpO2 в фазе гипоксии.‼️

👉Например, те, кто только начинает тренироваться на тренажере Фролова со значительно угнетенным общим состоянием сатурация в диапазоне от 90 до 95 % – это хорошее начало для гипоксических тренировок. Дальнейшее снижение было бы чрезмерной физической нагрузкой.

👉Следующим этапом станет достижение целевого значения от 85 до 89 % с последующим понижением SpO2 от 84 до 80 %. Эта сатурация, по моему опыту, возникает при достижении ПДА (параметр дыхательного акта – вдох-выдох) – от 1 минуты.

🎯Феномен снижения температуры тела мной замечен у учеников, которые перешагнули ПДА 1 минута и величина сатурации опустилась ниже 80 %.

👉Целевое снижение SpO2 от 74 до 76 % - эта сатурация возникает после ПДА 1 минута 15 сек – 1 минута 30 сек. Этот ПДА соответствует уже хорошей тренированности и соотносим с нагрузками профессиональных альпинистов или фридайверов.

📌Лично я обычно на тренировке имею сатурацию около 70- 75 %. Мой ПДА около 2 минут.
t.me/mentalguru_channel/528

Считается, что большой пользы от занятий, на которых сатурация опускается ниже 70 % не несет уже особой пользы. Во всяком случае так говорят ученые.‼️


✅Когда начинают дохнуть больные митохондрии?

Ученые утверждают, что наш митохондриальный пул подвергается максимальному омолаживающему воздействию после достижения сатурации от 80 % и ниже. Т.е. при ПДА от 1 минуты 15 сек примерно.

Т.е. когда мы достигли указанного ПДА ( 1 мин 15 сек) и прозанимались в таком режиме не менее, чем 2-3 месяца, идет резкое омоложение митохондриального пула за счет гибели больных и ослабленных митохондрий и размножению здоровых.‼️


✅Как быстро можно выйти на ПДА от 1 мин 15 сек?

Все зависит от конкретного состояния вашего здоровья и вашей резистентности к гипоксии. Если вы никогда не занимались дыхательными практиками, имеете хронические болезни, то ориентироваться можно на срок 4-6 месяцев. Если человек крайне ослаблен, то до года.‼️

Если вы тренированный человек и относительно здоровый, то за 2-4 месяца.‼️

🔴Но в данном случае торопится точно не нужно. Лучше очень аккуратно и медленно наращивать нагрузку, иначе можно перетренироваться. Вспомните, что с вами происходит, когда вы перетренировались в спортзале? На следующий день все мышцы будут болеть. Если вы перетренируетесь в плане дыхательных практик, то этот стресс отразится на вашем самочувствии – вялость, слабость, тяжело дышать, давление, высокий пульс и т.д.☠️

Чтобы получить только пользу от занятий, на своем тренинге «Новое дыхание» я обучаю, как четко дозировать нагрузку, какова техника безопасности, чтобы прогресс в росте ПДА был только на пользу здоровью. ☀️

Мой стаж дыхания на тренажере Фролова более 25 лет, накоплен огромный опыт, который я и передаю своим ученикам на курсе «Новое дыхание». mentalguru.ru/newbreathing

1 month ago | [YT] | 2

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Растительные масла опасны: как сделать рацион питания более полезным


Золотым стандартом продления жизни человека является оптимально-калорийное питание. Но только в последние годы становится всё более понятным, за счёт чего оно продлевает жизнь. Теперь становится понятно, что возможно даже, не сокращая калории в питании, добиться того же эффекта.

🔴Конечные продукты гликирования (КПГ) одна из главных причин старения

Последние научные данные дают основания предполагать, что оптимально-калорийное питание продлевает жизнь млекопитающих за счёт сокращения поступления в организм конечных продуктов гликирования (КПГ)с пищей.

Постепенное накопление КПГ с возрастом в стенках кровеносных сосудов и в сердце вызывает образование поперечных сшивок. Это приводит к потере эластичности сосудов и сердца. Поскольку КПГ являются триггерами воспаления, то они вызывают сахарный диабет 2-го типа, болезнь Альцгеймера, катаракту, рак и др.

📌Как узнать, насколько быстро в организме протекают процессы накопления КПГ? Об этом можно судить по анализу на гликированный гемоглобин. Для этого нужно сдать кровь.

Самый распространенный способ обогащения пищи конечными продуктами гликирования (КПГ) - это поджаривание пищи, запекание и другие способы высокотемпературной обработки. Чем дольше и чем при больших температурах готовится пища, тем больше КПГ в ней. Именно поэтому рекомендуется пользоваться микроволновыми печами, чтобы в пище было меньше КПГ. Поэтому лучше всего овощи кушать сырыми, каши не варить, а запаривать, а мясо варить, но не запекать и не жарить.‼️

В исследованиях на мышах было показано, что диета с сокращением одного из самых распространённых КПГ была достаточна, чтобы значительно увеличить среднюю и максимальную продолжительность жизни животных (на 15% и 6% соответственно). Мыши с сокращением в рационе питания КПГ жили значительно дольше. Кроме того, у мышей с низким уровнем КПГ в рационе питания удалось значительно снизить вес тела. 🔥

✅Это показывает, что лишний вес - это не только следствие калорий в пище, но и следствие высокого потребления КПГ.

Из этого можно сделать вывод, что скорее всего, не сокращение калорий даёт такой эффект продления жизни, а сокращения КПГ в рационе. Ведь, съедая меньше пищи, мы съедаем и меньше КПГ, если не менять сам рацион, а только уменьшать количество съеденного.‼️


🔴В переводе на наш рацион это будет выглядеть так. Если сократить калории, но при этом кушать жареную, запечённую пищу и много сладостей и мучного, никакого результата не будет.


✅В то же время, если даже не сокращать калории в питании, но полностью исключить из рациона жареное, печёное, мясо кушать только в варёном виде, а овощи только в сыром, не есть сладости и продукты с высоким Гликемическим Индексом, добавить средства ингибиторы КПГ, например ГИПОКСИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ, то возможно увеличить продолжительность жизни также, как и на оптимально-калорийном питании.

Чем больше в мембранах тканей животных и людей именно насыщенного животного жира, тем дольше жизнь, а чем больше ненасыщенного растительного жира - тем жизнь короче. Это связано с тем, что чем жир ненасыщеннее, тем он быстрее окисляется, так как молекулы таких жирных кислот слишком длинные. ‼️

✅Для резкого сокращения КПГ в питании нужно ограничивать или по возможности исключать всё жареное, всё печёное.

✅Необходимо сокращать потребление растительных масел. Исключение из этого правила - оливковое масло.

✅Для того чтобы ещё сильнее сократить количество конечных продуктов гликирования в организме необходимо использовать доказанные мощные средства ингибиторы конечных продуктов гликирования: капуста брокколи, витамин Б6 и гипоксические тренировки


✅Одна из лучших форм гипоксических тренировок – это дыхательная гимнастика на тренажере Фролова, по технологии «Нового дыхания».

"НОВОЕ ДЫХАНИЕ" - Инновационный метод дыхания, который имеет медицинское одобрение, исцеляет более 150 заболеваний, которые врачи считают неизлечимыми.
🔗 Запись и подробная информация: mentalguru.ru/newbreathing


Много полезной информации про здоровье в моем телеграме t.me/mentalguru_channel

1 month ago | [YT] | 4

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

ОЖИРЕНИЕ: КАКИЕ АНАЛИЗЫ СДАВАТЬ И КАК ИХ РАСШИФРОВАТЬ

Многие "ожиревшие" сдают "километры" анализов, а грамотно интерпретировать анализы может не каждый.

Сегодня расскажу, КАК НАЙТИ ПРИЧИНУ НАБОРА ВЕСА в гормональном фоне.

АНАЛИЗЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДАВАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔴 Инсулин (референс, лабораторная норма: 2,7 - 10,4 мкЕд/мл). Гормон, регулирующий углеводный обмен: уровень сахара крови, аппетит, скорость набора веса. Если инсулин низкий (3-4) то и рисков набора веса нет. Инсулин выше 5 даёт анаболический эффект- любая съеденная вкусность тут же «оседает» на талии.

🔴 ТТГ (референс 0,4–4,0 мЕд/л), свТ4, свТ3
Гормоны щитовидной железы, регулирующие скорость обмена веществ, энергообмен.
Оптимальный ТТГ в молодом и среднем возрасте -до середины референса (0,4-2,0), а периферические гормоны (свТ4 и свТ3) - середина или верхняя треть референса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴 Лептин (референс 3,7 - 11,1 нг/мл). Гормон жировой клетчатки, который регулирует чувство голода и чувство сытости. Высокий лептин-высокий риск срывов с диеты. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔴 Пролактин (референс 102 - 496 мкМЕ/мл). Гормон, отвечающий за лактацию. Если он повышен НЕ во время беременности и лактации, то он дает набор веса за счёт задержки жидкости и нарушения эмоционального фона. Этот гормон сдают и мужчины и женщины!
Кстати, пролактин очень часто повышается на фоне приема антидепрессантов. У мужчин может вырасти и живот и грудь. Да, такое на фоне таких препаратов бывает.
⠀⠀⠀
🔴 Кортизол (референс 166 - 507 нмоль/л). Гормон надпочечников, который регулирует массу тела, уровень сахара крови и уровень артериального давления. Лучше сдавать по слюне 4 временных точки (утро, полдень, день и вечер).

🔴 Витамины и минералы. Главные в регуляции веса и чувства голода- витамин Д, С, В12, В9 (фолиевая кислота). Минералы - йод, селен, цинк, хром, железо, магний. Если у нас есть дефициты витаминов и минералов, то беспокоит не только набор веса, а ещё и слабость и сонливость. И дефициты нужно обязательно восполнять.

Разумеется, грамотно расшифровать анализы поможет грамотный врач.

👉 УЛУЧШИТЬ ЭНЕРГООБМЕН и СНИЗИТЬ ВЕС помогут гипоксически-гиперкапнические тренировки, которые оздоравливают и омолаживают наши митохондрии - центральное звено энергетики тела. Таким видам тренировок я обучаю на курсе "Новое дыхание". Заходи на сайт курса, читай, чем дыхательные практики могут быть полезны конкретно тебе: mentalguru.ru/newbreathing

1 month ago (edited) | [YT] | 6

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Как нормализовать носовое дыхание? Практическую технику дал в своем телеграме. Читайте, кому это интересно t.me/mentalguru_channel/663

1 month ago | [YT] | 3

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Как возникает инсулинорезистентность, к чему ведет и что с этим делать? Ответил на эти популярные вопросы в своем телеграме. Кому интересно, прочитать можно здесь t.me/mentalguru_channel/661

1 month ago | [YT] | 2

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ "НОВОЕ ДЫХАНИЕ"☀️


🎯Верни свое здоровье с помощью дыхательных практик без врачей и лекарств


✅Длительность 6 недель


✅Инновационный метод дыхания, который имеет медицинское одобрение, исцеляет более 150
заболеваний, которые врачи считают неизлечимыми.


✅Микс технологий. Дыхательные практики усилены специальными психотерапевтическими методиками, а также ароматерапией.


✅Работа с эмоциональными причинами болезней. Убираем эмоциональные блоки и напряжения из тела на глубинном уровне, а не симптомы, чтобы болезнь ушла навсегда и не возвращалась.


✅Продление жизни через снижение температуры тела. Дыхательный тренинг позволяет снижать температуру тела, в среднем на 1,0 - 1,5° С. (Согласно расчетам ученых снижение температуры на 0,5° С может дать прибавку жизни около 50 лет)


✅Блок по восстановлению щитовидной железы без лекарств, а также всего энергообмена в организме через регуляцию нервной системы и активизацию работы митохондрий


✅Занятия на тренажере ТДИ-01 (Фролова) создают умеренную гипоксию и гиперкапнию, что тренирует наш дыхательный центр и он постепенно восстанавливает здоровые циклы дыхания в обычной жизни, без наших волевых усилий. У нас постепенно закрепляется навык «Нового дыхания» и частота дыхания в обычной жизни - не более 5-8 циклов в минуту.



✅Тренировки на ТДИ-01 активизируют работу всех клеток нашего организма через митохондрии, улучшение кровотока и лимфотока. Снижается температура тела в среднем от 1,0° С.‼️

🔗 Запись и подробная информация: mentalguru.ru/newbreathing

1 month ago | [YT] | 5

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Можно ли исцелить дыханием аутоиммунные заболевания?

Отвечаю на вопрос о том, можно ли исцелить иммунитет при аутоиммунных заболеваниях и уйти от таблеток Метотрексата? Записал для вас аудиоподкаст✅ t.me/mentalguru_channel/324

8 months ago | [YT] | 2

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Где нам брать энергию для жизни?

Нам часто не хватает энергии. Мы все хотя бы иногда чувствуем себя уставшими. Но ключевой момент – а где эта энергия? Куда она делась? Что с ней происходит и как она вырабатывается? Записал для вас аудиоподкаст✅ t.me/mentalguru_channel/314

8 months ago (edited) | [YT] | 5

Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания

Как научиться управлять здоровьем митохондрий

Выложил видео на ютуб-канале, где осветил многие вопросы, которые вы мне задавали ✅
https://youtu.be/_MRMAZSKDwg?si=NUYWv...

8 months ago | [YT] | 4