Психолог Светлана Жежель

Сегодня второй день гештальт-трехдневки, завершающей 3-х годичное обучение на 2-й ступени.
Любая группа начинается с шеринга, на котором участники говорят о своем состоянии, личном и профессиональном фоне. Вчера я думала , ну зачем мне рассказывать этим людям о своей жизни , мы же можем не встретиться больше. Так часто в окончании хочется переключиться, отделиться , другими словами -избежать переживания себя каким -то.

Делюсь хорошим вопросом в таком случае : если хочется побыстрее уйти , чего должно не случиться ?

#этоконец #завершение #красивый_гештальт

Skip the Carousel

1 2 3

1 year ago | [YT] | 0

Психолог Светлана Жежель

#гештальткласс теория

Каждый из нас создает смыслы в процессе нашей жизни. В терминах гештальт-подхода, смысл - это отношение между фигурой и фоном.

Например: там, где вы сейчас находитесь вас окружает множество предметов - это фон, в разный момент времени каждый из этих предметов становится фигурой, когда вы в нем нуждаетесь , тем самым наделяете его смыслом.

Если я испытываю жажду, для меня начинает иметь смысл стакан воды, который выступает из фона и становится фигурой. Фигурой может стать осознавание телесных ощущений ( сегодня у меня на йоге фигурой точно была работа ног в асанах)

практика

Гештальт-практика сосредоточена на обнаружении того, что есть и отвечает на вопрос, КАК мы обращаемся с тем, что возникает в нашем сознании сейчас. С любой возникающей прямо сейчас фигурой можно проделать такие штуки:

1. Сфокусируйте ваше внимание на возникающей фигуре, сохраняйте спокойствие, терпимость, доброжелательность к происходящему, «что возникло, то возникло». ( Хочу пить)
2. Отождествитесь с тем, что возникает, примите это, присвойте себе, погрузитесь в опыт проживания себя как фигуры. ( Это вода сейчас станет частью меня, откуда она, какая она , я -вода , я тогда какая)
3. Действие. Наблюдайте за изменением в своем состоянии. ( Выпиваю воду , какая я сейчас )
Практикуйте эти шаги на самых частых смыслах, которые вы создаете в своей жизни и вы заметите, как ваше состояние , а может и привычки изменятся. Всегда есть возможность реконструкции смыслов. Во многих ситуациях мы сами выбираем смысл, которым наделяем происходящее. И мы свободны в том, чтобы изменить этот смысл.
#фигурафон #красивый_гештальт #смыслжизни

1 year ago | [YT] | 1

Психолог Светлана Жежель

Махачкала. Аэропорт. Жду приглашения на посадку. Немного грустно. Здесь я провела три недели. В этом многонациональном мусульманском мире. Что -то есть в нем манящее для меня. Люди в закрытых одеждах с открытыми сердцами и здоровой агрессией. Они очень хорошо описывают свои чувства, хоть и не называют. Умеют просить и принимать помощь.
Как сказал мне один лезгинец «если не открываться, тогда будешь как камень».
Хотя и камни здесь подвижны, горы этого края продолжают расти. @beauty_gestalt #горы #дагестан #чувства

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

2 years ago | [YT] | 2

Психолог Светлана Жежель

"ДЕЛАЮ-ОЩУЩАЮ-ЧУВСТВУЮ"
Все , что с нами происходит не может оставаться в сознании постоянно. Большая часть действий осуществляется автоматически, при минимальном осознавании происходящего.
Однако, для саморегуляции организма, необходима способность полностью осознать связку «делаю-ощущаю-чувствую» в тот момент, когда в этом возникнет необходимость.
Это «козырь в рукаве». Светить им не стоит , но он в доступе.

Система эмоций сложилась раньше , чем интеллект . Эмоции связаны с глубинными потребностями. Про эмоции читайте тут beauty-gestalt.ru/blog/jemocii/#more-91

День за днем я улучшаю свою способность осознавать происходящее со мной( регулярная личная терапия, до 20-ти часов супервизий в месяц, коллегиальные групповые встречи и гештальт-тройки).

Приглашая вас к этому процессу, я точно знаю, как это непросто. мне удобнее отсоединиться от чувств, в нечувствование, интеллектуализацию, обесценивание, заметить отсутствие быстрого результата и т.д.

НО, я также не понаслышке знаю, что постепенная трансформация
«делаю-ощущаю-думаю» в «делаю-ощущаю-чувствую» дает возможность изучать истинное Я, приближая к уникальному личному потенциалу, отдаляя от директивных ценностей и смыслов.

У меня по шкале алексетимии довольно высокий процент,
а как у вас?

2 years ago (edited) | [YT] | 1

Психолог Светлана Жежель

ЧТО ЗНАЧИТ , ЧУВСТВУЮ

В силу моей профессии, я часто спрашиваю «что вы сейчас чувствуете» и не менее часто слышу «не знаю, с этим сложно. Могу рассказать все, что я думаю, могу рационализировать любую ситуацию и найти из нее решения, и мой мозг мыслит категориями логики. Чувствую , что некомфортно , неприятно или нормально. А как правильно ?»

Алекситими́я (от др. греч. ἀ- — приставка с отрицательным значением, λέξις — слово, θυμός — чувство, букв. — «без слов для чувств») — затруднения в понимании, передаче, словесном описании своего состояния.

измерить свою предрасположенность ➡️psytests.org/diag/tas26-run.html

Алекситимия проявляется по-разному: кто-то не понимает собственные чувства, кто-то не слышит телесные ощущения, кто-то способен испытывать только определенные эмоции.

Люди с алексимитией часто вырастают в семьях с холодными родителями, где существует запрет на выражение эмоций, где нарушен телесный контакт. Ребенок злится на родителей, но не может это проявить и как бы замораживает чувственную и телесную сферу.

Что с этим всем делать?

Учиться чувствовать. Разбираться с телесными проявлениями, замечать как меняются состояния, и какие состояния и эмоции хочется «заесть» едой, сексом, наркотиками или алкоголем. Замечать когда тело «дышит», а когда сжимаются зубы, а когда подкатывает ком к горлу.

Лучше всего с непониманием чувств работает гештальт-терапия, потому что в ней много внимания связи тела и эмоций. Внимание на то, что делается , ощущается и чувствуется в данный момент , а не на то, что могло бы быть или чему следовало бы быть
Получаемый живой опыт в данный момент важнее , чем его значение

Происходит расширение получаемого опыта , вместо размышлений о содержании этого опыта. t.me/beauty_gestalt

2 years ago (edited) | [YT] | 2

Психолог Светлана Жежель

Сижу и думаю , с чего начать знакомство с Гештальтом.

В голове крутятся термины , основные идеи, составляющие гештальт-практики. Пришла в голову мысль, -придумать гештальт-алфавит и потом складывать из него слова и предложения. Как это придумать? Ощущаю неловкость , «не подготовилась заранее , а так громко заявила - буду знакомить вас с Гештальтом».

Могу ли, имею ли право, -неуверенность вступила в чат. Как это все перевести на простой язык?! Злюсь, сомневаюсь, «может поторопилась».

Одним словом , я возбуждена! Хочу , стыжусь и похоже , прямо сейчас начала вас знакомить с процессом осознавания своих ощущений , чувств и действий.
Вот такой живой опыт того, что происходит здесь и сейчас.

Запомните связку «делаю-ощущаю-чувствую»

Гештальт позволяет улучшить способность осознавать эти процессы.

Если есть желающие , в прямом эфире со мной протестировать эту свою способность и конечно же улучшить, пишите.

2 years ago | [YT] | 1

Психолог Светлана Жежель

Мне не подходит гештальт …

В моей базовой обучающей гештальт-группе некоторые коллеги приняли решение уйти, с формулировкой «мне не подходит гештальт». Клиенты иногда прекращают терапию разочаровавшись, ссылаясь на нехватку структуры, отсутствия перемен «спасибо, что вернули меня к чувствам, но что с этим делать непонятно».

Конечно , в каждом отдельном случае отказ от гештальт -метода обусловлен индивидуальными причинами, ситуациями и проч.
Но в тоже время , сталкиваюсь с тем, что многие термины просто непонятны людям. Что такое «прожить чувство», к примеру. «Закрыть гештальт» чаше понимается, как позволить себе то, что давно хотелось. А гештальтисты только и спрашивают «что с тобой сейчас происходит» и «что ты сейчас чувствуешь».

Складывается впечатление, что гештальт может хорошо описать , что происходит, но не обладает инструментами к изменению.

Поэтому , хочу популяризировать гештальт -практику и простым языком рассказывать об этой философии, этом способе осознанной жизни. Потому как я , похоже , собираюсь постигать ее все глубже и глубже.

Мое самое первое образование -учитель английского языка. Обучение языку включает в себя произношение, лексику, грамматику, культуру и историю. Также многогранен Гештальт.
У него есть своя теория , практика, психология , философия, эстетика и история.

Начнем с уровня Beginner (A1)😉 дайте реакций, интересно вам такое ?

2 years ago | [YT] | 1

Психолог Светлана Жежель

Тварь ли я дрожащая…

Большая часть фильмов с убийствами привлекает вовлечением в процесс
расследования , простройки гипотез, появлением новых деталей и разрушением
предположений, кто, как и зачем убил. 
Так я думала, пока не посмотрела «Веревку» Хичкока. Фокус моего интереса был на
том, как убийце необходима идея, достойный соучастник, зрелищность и упоение
властью. 
Соучастником обычно становится детектив, или его помощник, который сильно
вовлекается в расследование и по достоинству может оценить идею убийцы,
способен с ним идентифицироваться, чувствует его, мыслит как он и легко
затягивается в эту игру.  
Зритель, как правило, переживает за соучастника, того самого
расследователя. Опосредованно идентифицируя себя с убийцей. Мы начинаем идти
по стопам убийцы , но глазами детектива.  
Хичкок же сделал  бессознательное желание зрителя иметь власть над смертью
более явным. Когда я смотрела фильм, мне не хотелось, чтобы труп обнаружили,
переживала за Брендона, злилась на Филиппа, что он так моросит и вот-вот из-за
него все оборвется. Это и есть идентификация с убийцей, за которой стоит желание
иметь власть над жизнью, противопоставление себя тем, кто не способен. Так
психика неосознанно борется со страхом смерти, с бессилием перед смертью,
прикасается к бессмертию.  Грандиозность - это лишь способ избегания своей
ничтожности. 
В «Веревке» много тем для обсуждения, сегодня хочу поделиться одной. 

В троих героях - Брендоне, Филиппе, Руперте я увидела три человеческие части
( Эго, Ид и Персонэлити), они вплетены друг в друга , как веревка. Появление ее в
кадре всегда акцентно, пугающе, порой неуместно. 
Налицо несогласованность этих частей, нарушенность целостности и психическая
патология.  
На языке гештальт -теории , Эго - это функция выбора ( решает , как поступить), Ид
- чувства и желания, Персонэлити - представление человека о себе.  

1.Брендон представляет раздутое Эго , желание власти, приверженность идее,
определенной философии 
2.Филипп - чувства  
3.Руперт - самая нарушенная часть , не интегрированный жизненный опыт , или
его отсутствие. Есть только его идея, слова, смысл которых он так и не
раскрывает даже в конце фильма.            
           Налицо сильный разрыв между его теорией о сверхчеловеке и практикой, которую организует Брендон. Эго - реальная часть и она страдает , выбор определяется только философией и чувствами, без реального опыта. 
Если бы я была психотерапевтом этих частей, а точнее их целого, я бы начала
работу с Руперта, с исследования адаптационных механизмов психики, интроектов ,
проекций, подключала бы Филиппа ( телесность и чувства), предоставив свою эго
-функцию в аренду на какое-то время (Брендон покурит в сторонке).
 Как вам такой психологический расклад-разбор кино, имею ли я право?

2 years ago (edited) | [YT] | 1

Психолог Светлана Жежель

Безразличие к себе и завтраки

У меня довольно поздние завтраки, я так выстроила свою практику и жизнь, что редкое утро мне нужно торопиться. Беру себе время на то, чтобы прислушаться к своим желаниям, к себе, почувствовать голод, потом решить, что я хочу сегодня. Сначала было сложно не начинать завтрак без чувства голода «пора бы поесть» , сейчас же мне даже приятно осознавать, что я хочу есть , не надо и пора, а хочу.

Считаю, что перешла на следующий уровень - теперь я наблюдаю за своим выбором. Что я хочу поесть прямо сейчас, стараюсь это делать без внешних раздражителей, наедине с собой , хорошо часто есть такая возможность. Я не включаю телевизор, но перед тем как решить все-таки — открываю холодильник , смотрю , что имею.

Первую мысль всегда подвергаю сомнению , применяю правило «пяти почему».

Так, буду сырники с цикорием, - почему?

1. потому что они готовы

2. быстро и понятно ( сразу становится легче — задача по выбору завтрака решена)

3. чтобы не испортились

4. к ним есть йогурт

5. и мне кажется самая главная причина — вчера был такой же завтрак и мне понравился

Насколько здесь и сейчас я безразлична к себе, ни в одном пункте нет моих ощущений... Вспоминаю, что вчера я как раз захотела сырники и пошла в магазин за творогом. Но сегодня другой день, другая я, собираю свой гештальт по-другому. Как говорил мой учитель джйотиш «Настоящее в бесконечной степени более могущественнее прошлого».

Закрываю холодильник, понимаю, что не хочу сырники, но включаю чайник — странно.

Нет, вы не подумайте, что я так долго туплю , это все быстро и формулируется уже скорее после , даже сейчас, когда я сытая пишу вам про свои завтраки. Хочу донести мысль, как важно давать себе время и зачем наблюдать за тем, как совершается выбор , что подталкивает выбрать именно это, или что мешает выбрать.

В аюрведе есть хорошая штука — называется панчкарма, очищение организма, я использую ее для того, чтобы почувствовать голод, свое хочу , заново ощутить вкус того, что я потребляю, быть внимательной к себе.

В моем случае, я даже уже достала сырники из холодильника , но мои вопросы к себе и сомнения дали импульс подумать о чем-то еще. Вспомнила, что вчера купила вкусный чай с типсами. У меня также есть авокадо и свежий лосось , которые я очень люблю, петрушка с маминого огорода, ну все — я воодушевлена. Открываю упаковку чая — чувствую его запах ( а я очень к ним чувствительна ) и радостная придумываю новый вариант завтрака, ориентируясь на свои эмоции, понимаю, что очень хочу именно его.

Готовлю и ем с удовольствием. Как думаете, что будет моим следующим уровнем в наблюдении за своими завтраками?

2 years ago | [YT] | 2

Психолог Светлана Жежель

Несвободные отношения ( пишется слитно)
Есть некоторые признаки несвободы отношений, такие как манипуляции , обиды , привлечение третьего в союзники против партнера , страх потери отношений , желание уступать для того, чтобы получить для себя нечто подобное, чувство вины или надежда, что будет лучше.

Но самый неочевидный признак - разрешение телу проживать эмоции посредством физической боли. Конфликта нет , обиды и подавленности нет, есть болезни. Так происходит , потому что нет продуктивного проявления эмоций, которые никуда не исчезают, если появляются. Они не статичны ю, поэтому либо проживаются, либо как-будто заталкиваются подальше. Тогда отсутствует понимание своих желаний и ощущений в отношениях. Нет свободы проявления себя. Например , хочется сказать и даже возможно сказать , но нет поддержки с другой стороны и разделения ваших чувств. Когда есть ощущение, что то, что вы испытываете не сильно важно, выяснять отношения бесполезно или начинаете сомневаться в своей адекватности.

Это все про вашу несвободу в данных отношениях.

2 years ago | [YT] | 2