Ольга Мустафаева
Меня зовут Ольга Мустафаева. Я являюсь врачом лечебной физической культуры и спортивной медицины, врачом физической и реабилитационной медицины.
На этом канале вы найдете теоретическую и практическую информацию о здоровье, физической культуре, влиянии движения на жизнь человека.
✅Online спортзал для здоровья спины:
helpforspine.ru/
✅Мой TG-канал:
t.me/iskusstvoisceleniya
Поддержать: t.me/tribute/app?startapp=dqrf
✅Курс тренировок для беременных:
web.tribute.tg/s/uao
✅TG-канал для беременных:
t.me/MustPregnant
✅Мои проекты:
taplink.cc/olgakrasnova
✅Консультации:
t.me/OnlineworldStretchMe_bot
Ольга Мустафаева
«мы деревья, окрепшие в бурях», становимся антихрупкими, когда преодолеваем сложности и неурядицы. (на мой взгляд, гениальный термин)
НО спокойные мысли = спокойное тело.
хоть стресс и полезен для тела и мозга, считаю, он должен быть строго дозирован и чередоваться с отдыхом (любое лекарство есть яд, все зависит от дозы)
особенно в профессиях, связанных с многотонной ответственностью, общением с другими людьми и состраданием.🤯
а на мой взгляд, лучший отдых - это сбежать к природе, на море или в поле, лес, горы ⛰️
и я очень люблю тренировки на открытом воздухе
для вас какой отдых самый лучший: активный или замереть в тишине?
На моем канале есть короткие комплексы упражнений для быстрого расслабления 🫶🏻
1 year ago | [YT] | 3
View 0 replies
Ольга Мустафаева
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ , в том числе в реабилитации и лечении
НОВОЕ видео на канале - о них. https://youtu.be/hMTk_z1j8lo?si=z3GgD...
с возрастом человек теряет мышечную массу, особенно люди с малоподвижным образом жизни и женщины (как обычно💁🏻♀️)
это плохо, это риск разных заболеваний
💪🏻«слабые» или «маленькие» мышцы не смогут как корсет удерживать ваши кости, а кости - это каркас тела :)
🧠 мышечная работа во время упражнений «активирует» работу мозга
+ снижает уровень стресса, повышает настроение 🔜 инструмент работы с депрессивными состояниями, расстройствами психики и проч.
при снижении мышечной массы и малоподвижности > болеют внутренние органы, потому что НЕТ ЗАПУСКА МОТОРНО-ВИСЦЕРАЛЬНЫХ РЕФЛЕКСОВ
когда снижается мышечная масса? (саркопения):
▪️заболевания суставов
▪️старение (после 30 лет) из-за изменения уровня гормонов
▪️заболевания неврологического профиля (особенно головы)
▪️малоподвижность, иммобилизация (например при переломах, инфарктах, после операций и проч)
▪️сахарный диабет (порочный круг)
▪️мало едите или едите жирное/сладкое без белков
▪️прием глюкокортикостероидных гормонов и некоторых других медикаментов
💯 силовые нужны и в лечении/реабилитации, просто интенсивность будет низкая, веса не берутся или берутся минимальные, используются статические упражнения. И конечно, исходное положение - чаще лежа, иногда сидя (редко стоя)
зачем?
часто при заболеваниях суставов, гиподинамии (лежит человек на койке уже который день) снижается мышечная масса почему-то больше в мышцах-разгибателях (там много белых мышечных волокон). И формируется тугоподвижность сустава (сгибательная контрактура).
Бороться с ней потом очень тяжко, ребят.
И вообще, человек довольно слабый становится, не может сесть/встать сам, держать бутылку воды, одеться, идти, обслужить себя. Мы аккуратно вводя силовые упражнения (глядя на ЧСС, АД, дыхание, состояние витальных функций) помогаем преодолеть эти последствия❤️
если была травма - мы с помощью этих упражнений СТАБИЛИЗИРУЕМ СУСТАВЫ (профилактика привычных и новых травм)
💯для здоровых людей - силовые с нормальной интенсивностью и И.П. нужны для профилактики всего перечисленного
Если вам нужна помощь в построении занятий, реабилитации - пишите t.me/OnlineworldStretchMe_bot
1 year ago (edited) | [YT] | 4
View 0 replies