Гузель Сираева

💧 🧹 🛡Лимфа - это прозрачная жидкость в нашем организме, которая отвечает за выведение токсинов, защиту от инфекций и поддержание иммунитета. Она движется по лимфатическим сосудам, заботясь о нашем здоровье.

Чтобы не допустить застоя лимфы, важно поддерживать активность лимфатической системы.

👉 Вот пошаговый план:

1️⃣ Движение - ключ к здоровью
Лимфатическая система работает без "насоса" (в отличие от сердца), поэтому двигательная активность стимулирует её работу. Ежедневные прогулки, растяжка и упражнения на активизацию крупных мышц - обязательны.

2️⃣ Пейте больше воды
Лимфа на 95% состоит из воды. Недостаток жидкости замедляет её движение. Норма воды - около 30-35 мл на кг веса.

3️⃣ Массаж и самомассаж
Лимфодренажный массаж помогает улучшить циркуляцию лимфы, снижает отеки и выводит токсины. Лёгкие круговые движения от периферии к центру тела - эффективный самомассаж.

4️⃣ Питание с пользой для лимфы
Уменьшите количество соли и сахара, добавьте больше овощей, фруктов, зелени и клетчатки. Они способствуют выведению лишней жидкости и токсинов.

5️⃣ Контрастный душ
Он улучшает кровообращение и лимфоток, тонизируя сосуды.

6️⃣ Избегайте застоя
Долгое сидение или неподвижное положение замедляют движение лимфы. Регулярные разминки каждые 30-40 минут за рабочим столом спасут вас от застоя.

7️⃣ Дыхательная гимнастика
Глубокие вдохи и выдохи стимулируют лимфатическую систему, улучшая её работу.

Начните с этих простых шагов, и ваш организм ответит энергией, лёгкостью и улучшенным самочувствием!

Мой Instagram: instagram.com/guzel_siraeva

9 months ago (edited) | [YT] | 0