Кристина Маркина

Ягодицы — НЕ ТОЛЬКО про красоту!
Вот почему их КАЧАТЬ — МАСТ ХЭВ!💥

Думаешь, сильные ягодицы — это только для формы в джинсах? 🤔
Совсем нет!Это ключевые мышцы для всего тела! 🔑

Зачем их качать?

✅ Защита спины: Мощные ягодицы снимают нагрузку с поясницы, предотвращая боль и травмы.
✅ Стабильность и осанка: Основа для ровной спины и уверенной походки!
✅ Сила и мощь: Участвуют в беге, прыжках, приседаниях — любом движении! Будь то спорт или просто подняться по лестнице.
✅ Метаболизм:Большие мышечные группы = больше калорий в покое!
✅ И да, красивые очертания: Здоровое, подтянутое тело — приятный бонус! 😉

Прокачка ягодиц — это инвестиция в здоровье, функциональность и уверенность!✨

Не знаешь с чего начать или как делать правильно?

➡️ Пиши «Хочу сильные ягодицы» в комментариях к любому reels!
Пришлю подарочную 🎁 тренировку для ягодиц (даже дома!). 💪


#онлайнтренер #тренербрянск #функциональныетренировки #силовыетренировки #фитнес #женскоездоровье #фитнес2025 #фитнесблог #успех #тренировкидома #фитнесдома #силаигибкость
#ягодицы #спина #пресс

5 months ago | [YT] | 1

Кристина Маркина

Мобильные тазобедренные суставы: ключ к здоровью и движению

Тазобедренные суставы — одни из самых крупных и важных в нашем теле. Они служат «мостом» между верхней и нижней частью тела, отвечая за ходьбу, бег, приседания и даже за простые действия вроде подъема по лестнице.

Но мы о них вспоминаем, только когда начинает болеть поясница, колени, голеностопы - компенсирующие недостаток мобильности.

Что вы получите, выполняя простые упражнения на видео?
1. Здоровые колени и поясницу, снижение риска растяжений, артрозов и грыж.
2. Бóльшая амплитуда движений позволяет эффективнее выполнять упражнения: глубже приседать, выше прыгать, увереннее делать выпады.
3. Комфорт в повседневной жизни.
4. Здоровая осанка.
Напряжение в тазобедренной области провоцирует смещение таза, что ведет к искривлению позвоночника и болям в шее.
А вы в зоне риска?
- Офисные работники (долгое сидение укорачивает мышцы бедер).
- Спортсмены, игнорирующие растяжку (бегуны, тяжелоатлеты).
- Люди после травм или операций.

Как улучшить мобильность? Показала 4 простых упражнения.
Больше упражнений и бесплатны полноценных тренировок в:
1. телеграмм канале
t.me/supermarkina
1. группе ВК
vk.com/club229305454
1. YouTube
youtube.com/@super_markina

Всего 10–15 минут ежедневной растяжки и упражнений помогут сохранить их здоровье, избежать боли и дольше оставаться активными. Не ждите, пока тело напомнит о проблемах — начните заботиться о нем уже сегодня.

5 months ago | [YT] | 1

Кристина Маркина

Диафрагма — не просто мышца, обеспечивающая дыхание. Она играет ключевую роль в поддержании здоровья всего организма, включая лимфатическую систему.

Понимание их взаимосвязи помогает осознать, как правильное дыхание и движение могут улучшить иммунитет, детоксикацию и общее самочувствие.

Диафрагма — куполообразная, разделяющая грудную и брюшную полости.

Функции:

- Дыхание.
- Стабилизация корпуса: участвует в поддержании осанки и внутрибрюшного давления.
- Массаж внутренних органов: ритмичные движения стимулируют кровообращение и лимфоток.

Почему диафрагма влияет на лимфоток?

Механизм «лимфатического насоса»:

- На вдохе: диафрагма опускается, давление в грудной полости падает.

Способствует притоку лимфы из нижних частей тела в грудной проток — главный лимфатический сосуд.

-На выдохе: диафрагма поднимается, увеличивая давление в брюшной полости и «проталкивая» лимфу вверх к подключичным венам, где она попадает в кровоток.

Научные исследования показывают, что глубокое диафрагмальное дыхание УСКОРЯЮТ лимфоток на 20-30% (Journal of Applied Physiology).

- Гиподинамия (сидячий образ жизни) и поверхностное дыхание снижают эффективность этого процесса, приводя к застою лимфы.

ЧЕМ ОПАСНА ПЛОХАЯ РАБОТА ДИАФРАГМЫ?

- Лимфостаз: отеки, тяжесть в ногах, целлюлит.

- Снижение иммунитета: замедление транспорта иммунных клеток.

- Накопление токсинов: усталость, головные боли, хронические воспаления.

6 months ago | [YT] | 1

Кристина Маркина

Многие до сих пор верят в "волшебную" таблетку, которая возвращает здоровье и улучшает физическую форму.

Но увы, любой спортсмен скажет, что нужна дисциплина и программа грамотно построенных тренировок.

Мы привыкли воспринимать свое тело как набор отдельных частей.

Если у нас:
- висит трицепс,
- выпирает живот,
- болит поясница,
- вялые ягодицы,
- рыхлая поверхность бедер,

значит, мы ищем локальные упражнения для работы над этими зонами.

ЭТОТ УСТАРЕВШИЙ ПОДХОД НЕ РАБОТАЕТ.

✅ Чтобы решить какую-то локальную проблему, нужно сделать так, чтобы ВСЁ ТЕЛО работало согласованно.

Например, внутренняя поверхность бедра тесно связана с мышцами тазового дна и живота. И чтобы вернуть ей упругость, недостаточно делать сведения или сжимать мячик ногами. Важно работать со всеми мышцами кора.

💪 А если у вас дряблые трицепсы, вы, конечно, отжимаетесь или делаете упражнения с гантелями, не задумываясь, что начинать надо с другого:

разгибать зажатый грудной отдел, раскрывать плечи и заставлять руки работать в здоровом темпе.

ТРЕНИРОВКИ со мной восстанавливают работу позвоночника и суставов, создают правильные условия для работы мышц, учат управлять собственным весом — без тренажеров и отягощений.

А вслед за этим меняется визуал: улучшается осанка, подтягивается живот, тело становится более живым и подтянутым, добавляется энергия.

Пиши в телеграмм @kenyaMark ♥️ для записи на ONLINE и OFFLINE тренировки. Вместе мы решим твою проблему.

1 year ago | [YT] | 1

Кристина Маркина

НЕТ РЕЗУЛЬТАТА🙈🙀

Острая я проблема для многих, кто только знакомиться со спортом/фитнесом/движением - отсутствие видимого мгновенного результата.

Давайте разбираться:

Ваша цель похудеть - вы занимаетесь месяц или два ПОЧТИ РЕГУЛЯРНО а изменений на весах НЕТ.

ПОЧЕМУ?

- выкиньте весы и сделайте замеры (обхват груди, талии, ягодиц и бедра). Мышцы всегда тяжелее жира. Если вы занимаетесь силовыми тренировками + питание - то ваша мышечная масса растет, а жировая снижается. Таким образом внешне вы становитесь подтянутой, теряете размер в одежде, приобретаете красивые формы, а весы продолжают кричать что вы толстая😂🤦‍♀️

Я всегда включаю в свои тренировки силовые упражнения, ведь работающие мышцы - это и красота и здоровье.

- пересмотрите питание 🍽️ 70% вашего успеха -ПИТАНИЕ. Если вы не меняете его, значит и результата не будет. Помните, не достаточно просто есть меньше 😭, увеличьте норму белка , иначе мышцам неоткуда будет строиться.
Так как для меня важен результат моих подопечных, я всегда предлагаю отслеживать и корректировать их питание в подарок 🎁 к тренировкам. Чтобы видеть горящие любовью к спорту глаза.

- начните СПАТЬ и пить воду 🤪🤣 я знаю, что это невозможно, в современном мире. Но, увы, полноценный сон решает насколько быстро будут происходить изменения с вашим телом и будут ли вообще. Повышенный кортизол от стресса и недосыпа , сведет результаты ваших тренировок и питания к минимуму.

- перестаньте ежедневно ждать изменений. Найдите радость в самих тренировках и результат прийдет быстрее.

1 year ago | [YT] | 1