Настя Кулькова 🌱 Психология счастливых взрослых

У ТЕБЯ ПРОСТО МУЖИКА ХОРОШЕГО НЕ БЫЛО

Наша самооценка это следствие хороших отношений просто потому, что личность наша формируется в социуме.

Поэтому фразу «у тебя просто мужика хорошего не было» предлагаю трактовать так: «если у тебя не было хороших отношений, и ты не знаешь, что такое безопасность, принятие, поддержка, тебе будет тяжело, ты будешь обороняться или нападать; однако если ты станешь частью хороших отношений, чувствовать себя ты точно будешь лучше».

Просто потому что наше самоощущение есть следствие оценки: принимают нас или нет, ценят или нет.

Поэтому если вы себя чувствуете плохо, это, возможно, потому что вы ещё не были рядом с кем-то очень хорошим.

2 months ago | [YT] | 3

Настя Кулькова 🌱 Психология счастливых взрослых

Не надо ждать от себя лёгкости.
Напряжение нормально для любого движения и перемен.

Перестройка поведения, обучение новому, выстраивание системы — в отношениях, в карьере, в дружбе, в деле любом, в переезде, в заботе о теле — везде это будет сопровождаться нормальной нагрузкой.

Потому что изменения происходят не когда мы ничего не делаем, а когда что-то делаем. Это нормальное напряжение, очень естественное.

Однако мы можем себя напугать мыслями о том, что такого быть не должно, а должно быть легко и приятно. То есть к естественному напряжению добавляем ещё.

2 months ago | [YT] | 7

Настя Кулькова 🌱 Психология счастливых взрослых

ПОЧЕМУ, КОГДА Я ГОВОРЮ СЕБЕ СЛОВА ПОДДЕРЖКИ, МНЕ СТАНОВИТСЯ ОЧЕНЬ ГРУСТНО?

Когда ослабляется давление на себя старых правил и страхов, когда внутри случается признать право просто быть — то есть, без доказательств, без попытки угодить или не отсвечивать, или говорить громко, чтоб никто не подумал чего, без привычной брони или нападения наперед…

… в этот момент облегчения может не произойти, это правда.

Изнутри вместо него поднимается горькая грусть, боль, которую, наконец, можно заметить.

Вы убрали давление и теперь можно — себе же — показать, как сильно оно корежило, как плохо было всё это время.

И облегчение, конечно, придет. Но сначала надо будет погоревать и пожалеть себя, побаюкать и покачать, признать — это было. И только тогда пойти дальше.

Убрать давление — дать боли проявиться — сочувствовать себе — и только после получить облегчение.

3 months ago | [YT] | 3

Настя Кулькова 🌱 Психология счастливых взрослых

5 ПРИЧИН ПРИСЛУШАТЬСЯ К ВНУТРЕННЕМУ КРИТИКУ

1. Достижения ценой выгорания.
Потому что если не самоуничтожиться в пути, не истощиться до предела, это всё не считается, правильно же? Это не достижение, а так, баловство!

2. Контроль ценой тревоги и постоянного напряжения.
Да, даже во сне! Потому что если расслабиться, что-то точно развалится, покатится в тар-тарары и никогда не вернется!

3. Одобрение от других ценой утраты себя.
Это когда все довольны, ни с кем нет конфликтов, всем всё нравится… Всем, кроме нас. Но это не так важно!

4. Жизнь без ошибок ценой паралича действий и прокрастинации.
Если еще немного подготовиться, если еще вот здесь исправить, не будет проблем, никто не докопается, точно-точно всё будет, как надо. Или не будет…

5. Чувство защищённости ценой отсутствия близости.
Если отстраняться первым или первой, никто не успеет бросить, причинить боль, сказать что-то, что ранит. Сквозь броню не пробиться! Ничему, включая нежность, заботу и любовь.

3 months ago | [YT] | 2

Настя Кулькова 🌱 Психология счастливых взрослых

С КРИТИКОМ СЛОЖНО СПРАВИТЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ОН ПОЯВИЛСЯ ИЗ ЧЕГО-ТО БОЛЬШОГО —
ИЗ ПОВЕДЕНИЯ ЗНАЧИМЫХ ФИГУР ВЗРОСЛЫХ ИЛИ ИЗ МАССОВОЙ КУЛЬТУРЫ —
А ЗНАЧИТ, НУЖЕН КТО-ТО ЕЩЁ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИЛОСЬ

Это может быть друг, который с вашим критиком не соглашается, может быть любящий партнер, который помогает создать подписывающую среду в ваших отношениях, может быть терапевтическая группа или психолог — словом, чтоб за вами стоял кто-то, кто неподвластен влиянию критика и может уверенно ему сказать: «f*ck off bich».

3 months ago | [YT] | 2

Настя Кулькова 🌱 Психология счастливых взрослых

Что тормозит тебя? Впитанные ощущения своей недостаточности, неготовности, неподходящести.

Что ты можешь делать с этим?

Можешь согласиться, а можешь начать спорить. Но лучше сказать: опа! Пришли, о куда не ждали! Туда и уходите!

Фокусируйся на том, что тебе важно и интересно, повторяй себе, что твое движение такое, какое надо. Иначе завязнешь в самопожирании. А нам разве такое надо?

3 months ago | [YT] | 2

Настя Кулькова 🌱 Психология счастливых взрослых

Сегодня нашла медленную радость. Как будто родом из детства

Долго ехала в троллейбусе, ловила солнечные блики и смотрела в окно. Было хорошо, как в детстве, когда долго-долго куда-то едешь и успеваешь замечтаться.

Не обязательно искать что-то большое, значительное, потрясающее, чтобы добавить в свою жизнь радостного и хорошего. Порой надо что-то совсем маленькое: поехать на автобусе, стоять и вдыхать запах скошенной травы, бежать вместе со свой собакой. Замечать 🫂

3 months ago | [YT] | 3

Настя Кулькова 🌱 Психология счастливых взрослых

ЧТО ДЕЛАТЬ С КРИТИКОМ?

Когда мы погружаемся в бессилие «я не нужна/ не нужен никому», «у меня не выходит ничего», не слишком эффективно выходит себя переубеждать и доказывать обратное.

Лучше если вы поможете себе увидеть: то, что происходит с вами — упадок, ощущение никчемности, бессилия, злости на себя — это Критик.

А затем уже вы оценивайте его! Что он там делает? Сверхобобщает? Сравнивает безосновательно и без учета контекста? Требует? Пугает?

Так вы поможете себе оказаться в позиции сверху этого процесса, а не внутри него, а значит, и отстраниться и мыслить спокойно вам будет проще.

4 months ago | [YT] | 4

Настя Кулькова 🌱 Психология счастливых взрослых

НЕЛЬЗЯ ТАК "ПРОСТО" ВЗЯТЬ И ОТПУСТИТЬ

Все фразы, включающие в себя слово «просто»… не работают.

Просто не злиться, просто сказать, просто отпустить – если б было просто, не надо было бы говорить, что это просто.

Отпустить – значит, пережить, переработать, справиться, пойти дальше. Но это не просто, это через обдумывание, обсуждение, прочувствование, время, злость, признание. Это не свет выключить!

А мысль о том, что отпустить можно просто может усиливать лишь вину: я нормальный вообще, раз не отпускаю? Нормальный! Нормальная!

Нашим психическим процессам необходимо время. Разным – разное. Дать себе время – лучшее, что можно сделать, чтобы что-то там отпустить. Без ожидания и таймера в руке.

6 months ago | [YT] | 5

Настя Кулькова 🌱 Психология счастливых взрослых

КОГДА ПОНЯЛА, ЧТО НЕ СО ВСЕМ, ЧТО Я ЧУВСТВУЮ, НАДО СРАЗУ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ

Первый позыв, когда есть чувство, неприятное нам — что-то СДЕЛАТЬ. Прожить, понять, сбросить.

Но очень часто наша задача — осознавать, понимать и НЕ ДЕЛАТЬ. Не копать, не проживать, не преодолевать и даже не выражать. Не разбирать, откуда, почему и что с этим сделать.

[Не со всем, что я чувствую, нужно что-то делать сразу]

Выдержать паузу между «чувствую» и «делаю», не превращая свои чувства в задачи — это часть нашего взрослого навыка эмоциональной саморегуляции.

6 months ago | [YT] | 6