凱蒂瑜伽 Flow With Katie

今天是立冬，冬天的第一個節氣
這篇文章會整合三大概念與方法
邀請你感受與療癒身心，找到最適合的充電方式⚡️

先來認識三大概念
🔹脈輪：人體內七個主要的能量中心，個別有對應的身心狀態
🔹經絡：人體氣血運行的縱橫通路，負責調節、代謝、運輸等生理運作
🔹節氣：反映季節、農收，涵蓋飲食、作息、禁忌等前人智慧

這三個概念有所關聯：
經絡不順可能會影響對應脈輪失衡
但經絡不順或許源自季節變換
而當我們脈輪明顯失衡時
面對節氣變化則需要更多覺察與關照

例如冬天的大地少了許多繽紛色彩
容易讓人行動力減弱，下三輪感受停滯
也容易因為溫度下降導致身體緊縮駝背
需要強化膀胱經與腎經的疏通

立冬之後，換季的力量會特別明顯：
➤ 冬天經絡：膀胱經、腎經
➤ 下三輪：海底輪／生殖輪／太陽神經叢
➤ 代表色：紅／橙／黃

膀胱經循行於面部、頭頸、背部與腿後側
腎經循行於腳底、腿內側、胸腹部
不順的可能表現為頭痛、疲倦、下肢沉重、水腫⋯等
最近的你是否感到裹足不前、對很多人事物興趣缺缺呢？

下三輪對應基本生存需求，如睡眠、飲食、安全感、行動力
這也是為什麼到了秋冬，大家胃口會變好、特別愛賴床

｜這些方法能使經絡與脈輪活躍，長出力量與找回平衡
｜請選擇你有感覺、能持續執行的方法先開始

🔹體位法
➤ 推薦體位法：橋式、女神式、蝗蟲式
➤ 練習重點：紮根接地、開髖釋放、穩固核心

🔹芳療
➤ 平定與療癒情緒：花梨木、甜馬鬱蘭、大馬士革玫瑰
➤ 環境淨化與防護：茶樹、沉香醇百里香、芳樟

🔹聲療
➤ 頌缽、銅鑼

🔹水晶寶石
➤可從代表色：紅／橙／黃來挑選

🔹其他
泡澡搭配泡澡球，讓身體跟心情一起亮起來
Lush 聖誕節有好多可愛的限定款式⭐️

距離 2026也剩下不到兩個月
在忙不完也學不完的人生裡
要優先學會照顧自己的方式❤️

有想更深入了解哪一個概念與方法嗎？
歡迎留言讓我知道

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3 days ago | [YT] | 241

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

VERVE 雙11 折扣破PR
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6 days ago | [YT] | 84

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

【Katie 凱蒂 #孕婦瑜伽｜備孕與孕期的溫柔練習】
這是我首次推出專為孕期設計的線上課程
今天中午12:00 在 Hahow 開始募資
►hahow.in/cr/katieyogaforyou

從開始拍 YT影片以後，很常會被問有沒有孕婦瑜伽的影片？
過去考量到許多因素沒有執行，直到我間隔 12年再次進入到懷孕的狀態，就決定要趁著自己的不同孕期，實際拍攝線上課程的內容。

希望這樣的親身示範，對於每一位女性無論是備孕或已經在孕期當中，都可以感到更多的安心與支持❤️

孕育新生命的旅途上有許多旁人無法分擔的辛苦與壓力，瑜伽可以釋放身體上的緊繃痠痛，並帶領我們覺察內在的聲音，讓可能變得凌亂、忙碌的生活拉回平衡。

｜這堂線上課程適合：
🔹有備孕計畫的家庭，全家一起為孕育新生命做準備
🔹正在備孕的女性，或是已經在孕期中的女性
🔹你的伴侶正在備孕或懷孕中，想從不同層面支持與了解她

｜課程有三大方向
－8堂瑜伽保養練習
依照備孕／第一孕期／第二孕期／第三孕期等階段設計內容，無瑜伽基礎也能安心開始！

－1套呼吸法
從觀念到教學完整說明，帶你了解呼吸的重要，給身體更實在的幫助。
－2組身心照顧工具箱
在不想動的日子裡，我們就好好照顧情緒心理。

｜募資專屬活動
前 250名購課有專屬抽獎活動，是即將公開的聯名輔具！

｜解鎖活動👉🏻人數達標將加碼「產後體態恢復」單元

每一個人每一次孕期都是獨一無二的，會有什麼生理上的變化也無法預測，食慾、睡眠、膚況等方方面面都像是未知的挑戰。
因此瑜伽的陪伴能成為預先的準備，讓我們將這些可能會成為困擾的影響降到最低，打造更安定的身心狀態，做一個舒服自在的孕媽咪✨

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1 week ago (edited) | [YT] | 241

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

｜練習看的是累積，不是那一次的成功
｜突破來自一次次的堅持，才有所謂的「開竅」

每一次練習的嘗試與修正
都在累積你心裡與肌肉的記憶
建立你對身體使用更細微的掌握

昨天可能記得手肘怎麼調整
今天手肘跟視線都同步做到
明天卻有可能一時心急都忽略了

這個忽略只是當下狀態相對不夠穩定
而非你對於動作的認識不足
事實是你正巧又透過修正來得到更多經驗

｜檢視練習狀態不是用失敗或成功定奪
｜任何一次的練習都是進步必要的養份

這樣的過程就像蓋起一棟建築
除非是外星技術不然都要一磚一瓦慢慢地建造
而建材選擇與技術程度也會影響房子的穩定

瑜伽的練習也是如此
穩定的呼吸、連貫的專注與對自我感受的辨識
是我們安全、切實練習進階動作的前提

因此可以將練習的失敗視為進步的指引
提醒自己要細細檢視每次的練習與身體的回饋
不求進步得更快，但要站得更穩
而練習從來不該被「比較」所箝制

｜不與他人相比，每個人的練習都是獨一無二的歷程
｜不拿進度相比，身體與生活不是線性發展

如果沒有這些比較會讓你失去動力
可以試試用拍照、錄影等畫面紀錄
這是一個相對客觀的驗證
也能讓你的期許有地方可以投入

當有天感受到明顯的突破時
這些紀錄也能提醒你是怎麼走到這裡的💪🏻

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#flowwithkatie #凱蒂瑜伽 #Katie_Daily
#Katie_Fitness #Katie_Knowledge #katie_lifestyle

3 weeks ago | [YT] | 425

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

#秋分的寧靜練習
當你發現自己越來越難起床
心情、動力、精神跟著往下沉
有可能是你的身心自然跟著節氣在調整步調
走到秋分，可以說今年夏天正式結束了🍂

為了讓我們感到更少的「被影響」
能夠像是隨著風搖曳、踏著浪擺動
在秋分之後的日常可以多一些「寧靜留白」

先前提到 #白露 的提醒也可以持續進行唷！

🔸「世界越快，心則慢」，不急著什麼都要跟上

🔸留白有分成內在和生活上的：
內在｜
暫停過度思考與自省、不急著做出決定、不去抓住腦中飄散的思緒
生活｜
暫離網路與工作、同一時間只做一件事、保留行程之間的空檔

🔸最近流行的練習：
關燈洗澡｜
在黑暗中能關閉五感中的視覺，進而強化觸覺跟嗅覺，讓我們更專心在洗澡時觸碰身體與被觸碰的感受，以及使用的沐浴用品的氣味

🔸一直能做的練習：
多一點散步的時間、專心享受餐點包含咖啡或下午茶、睡前保留十分鐘的放空或冥想

🔸或許還可以嘗試：
培養需要專注，跟使用身體的興趣，這種留白是給自己有更多的開闊，例如藝術創作、寫日記、種植花草、拼拼圖、烘焙、樂器、舞蹈、登山⋯

凱蒂瑜伽 YouTube 頻道新建立的 #免用瑜伽墊 播放清單
🔹從零開始練🔹專為新手設計的瑜伽挑戰
我們期待讓瑜伽變成更容易開始的選擇！
邀請你給自己一個寧靜留白的同時
還可以收穫一個動起來更健康的身體💪🏻

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#flowwithkatie #凱蒂瑜伽 #Katie_Daily
#Katie_Fitness #Katie_Knowledge #katie_lifestyle

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1 month ago | [YT] | 387

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

🔹從零開始練🔹專為新手設計的瑜伽挑戰
Begin Where You Are.
Three times a week.

✨最難的不是體力跟不上，是心還沒準備好✨

想邀請一直在「等待好時機」的你
或許你希望有一段更長時間的空白再開始
或是你曾經嘗試過卻對自己的程度感到喪氣

但其實每個人最初都是新手
就在今天踏出你的第一步吧💪

這次練習影片精選了「#免用瑜伽墊」系列
確保每一個想接觸瑜伽的朋友
可以在最沒有阻力的情況下加入挑戰

會有惰性是人之常情，所以最難的不是練瑜伽
是在每次決定練瑜伽之前的「練心」💪🏻

關於【從零開始練 專為新手設計的瑜伽挑戰】
我們使用 凱蒂瑜伽 YouTube 頻道中已有的序列
皆為免用瑜伽墊的新手友善練習影片

挑戰的規則是：
✅一週三次的瑜伽練習
✅每週為自己打卡一次
✅挑戰時長為一個月（四週）

你只需要換上好活動的衣服，包含你的睡衣也可以！

總共只有 12次、12部影片
但很有可能你會從此愛上這份身心連結的感受
所以永遠都有下一次❤️

🔔為了提醒忙碌的你，以下建議步驟，能確保你準時加入我們。

1. 按讚 Flow with Katie 的 IG
2. 在【從零開始練 專為新手設計的瑜伽挑戰】本篇貼文按下儲存珍藏
3. 訂閱「凱蒂瑜伽 Flow With Katie」YouTube 頻道，並開啟小鈴鐺 ►bit.ly/2DUlsio
4. 標記@兩個好朋友一起參加，互相鼓勵與提醒

不管你是哪一天開始挑戰，請記得這是一趟給你自己的禮物，我們不用跟別人比較，專注覺察身心的感受和變化，你會發現將瑜伽帶入生活，在面對真正的困難與挑戰時，你更能從容應對。

從零開始練｜Begin Where You Are.

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1 month ago | [YT] | 961

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

#久坐族每日伸展
#放鬆與鍛練髂腰肌

是否常常覺得腰酸背痛、髖關節卡卡的？
人體有一個部位對許多人來說有點陌生
因為他不像四肢的肌肉獨立存在
也不是健身人會說要加強練壯的地方
卻是連結上下半身很重要的存在
尤其對於懷孕階段、長期久坐的人來說
「髂腰肌」的放鬆伸展至關重要

🔹髂腰肌指的是腰大肌跟髂肌🔹
各種上半身與下半身連動的動作都會用到
走路、彎腰、蹲、坐、跳等等

想像這些負責連動的肌肉
在長時間久坐的姿勢下會變如何？
還有孕婦的激素分泌、腹部增長與重心的變化
進而引起大腿前側的緊繃或下背疼痛

#Katie負責任瑜伽小教室
🔹低弓箭步
依自己的平衡感與力量選擇：
1-扶磚支撐
2-雙手穩定於前大腿
3-雙手高舉
將注意力集中在後大腿前側的拉伸
同時保持脊椎延伸胸口開闊
🔹駱駝式
延展整個身體前側
🔹蜥蜴式變化
強化後大腿前側伸展

髂腰肌的放鬆不僅對現代人常有的腰酸背痛有幫助
也是身體正位、走路正確發力的關鍵環節

髂腰肌啟動我們身體下半身的肌肉
唯有更健康的狀態才能減少後續的問題發生
過度緊縮的狀態會使周邊肌群、肌肉也有連鎖反應

如果你覺得平常都有透過滾筒、筋膜槍來放鬆
可是髖關節大轉子還是卡卡的
這組練習就可以列為平常的放鬆動作唷！

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#Katie_Fitness #Katie_Knowledge #katie_lifestyle

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1 month ago | [YT] | 406

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

🍂節氣來到 #白露
我們可以給自己這些小提醒🍂
白露是意謂著即將揭開夏換秋的序幕
試著去感受早晚的涼意有沒有悄悄探頭出來
如果發現到了，請放慢腳步讓自己感受「當下」

｜換季是一個時間不斷在流逝的證明
｜彷彿大自然在貼心提醒：「又過了一季」

節氣在現代人的生活裡也相同重要
有些人在換季時會感到無力、煩躁、低落
還有打噴嚏、流鼻水、眼睛癢等過敏反應

是時候把能量從向外活躍轉為向內收斂
即使暑氣仗著天氣的變化多端仍捨不得離去
但相信已經有人感到身心變得敏感、不穩定

｜換季是重整與轉換腳步，要我們不必一直太努力
｜試著放下全力以赴的積極與勤奮，練習走走停停

季節變化除了氣溫的轉變，還有晝夜長短的改變
當我們走入春夏時會鼓勵大家踏出戶外
但走到秋冬後，別說我們只想懶洋洋待在家
公園的松鼠、樹梢的小鳥也跟著安靜許多

在腦中描繪春夏與秋冬的風景，很不一樣吧？
所以我們的身心也要跟著調整才對呀！

只是那個轉換的過程要更小心地走
原本在衝刺的腳步突然要放慢下來
不可能沒有任何緩衝，也不可能說慢就完全慢下來

跑步機變速都是一格一格爬升或滑降
你也要允許自己在換季時有緩衝的階段：

🔸薄外套、口罩常備在身，減少身體受風
🔸多吃「白色食物」，例如梨子、白木耳、山藥、白蘿蔔、蓮藕
🔸增加呼吸練習，養氣調息
🔸觀察樹葉的顏色與早晚的溫差，練習五感
🔸寫下可以練習「收斂」的日常，例如過量飲食、報復性熬夜、過度運動。
🔸觀察可以練習「收斂」的心性，例如沉迷、急躁、衝動、貪念、妒忌、討好。

欣然迎接變化來臨，才能找到穩住腳步的方法💪🏻

📷
1&2 夏天的庫存照片 @yannnnn_x
3&4 Katie X @verve.tw 飛鼠袖外套黑/白兩色
夏天防曬、秋天預防著涼
百搭立領、俐落短版、雙口袋
折扣碼 katie (都小寫）全站可使用🌿

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#Katie_Fitness #Katie_Knowledge #katie_lifestyle

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2 months ago | [YT] | 509

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

關於 #自然產剖腹產
因為太多人問所以統一在這邊跟準媽媽們聊聊
K:「我這次是選擇剖腹產」
「怎麼沒有考慮自然產呢？」
「前兩胎都是自然產為什麼這次決定剖腹？」
「是因為高齡嗎？你身體很好應該可以自然產？」
「自然產恢復比較快，瑜伽老師應該會很好生？」
K:「因為胎位不正又臍帶繞頸，醫生在安全性的考量下建議剖腹」
「胎位沒有辦法轉正嗎？自然產對寶寶比較好」
「臍帶繞頸有什麼特別的原因嗎？」
「胎位不正有什麼特別的原因嗎？」
「不要再多等等嗎？或許會再轉正？」

人們經常說自然分娩是最好的
也的確生 Ruby 和 Rex 的經驗很好
但事實上，唯一真正的區別
是我自己對我所設想的生育計畫的態度
無論自然產或剖腹產都同樣具有挑戰性，也同樣有意義
在三次截然不同的分娩經驗後
我意識到絕對沒有一種完美的分娩方式
所有分娩方式都涉及計畫、決策、疲憊、痛苦、飢餓和恢復
都需要力量和信念，需要不斷告訴自己：我可以！
最重要的是❤️孩子奇蹟般的誕生❤️

出生方式沒有對錯
你可能會擁有你的理想分娩計畫
對於計畫被打亂有各種情緒沒關係
對此感到興奮是可以的，對此感到絕望或失落是可以的
複雜的感覺是可以的，因為媽媽的經驗也很重要！

❤️Rania 歡迎來到這個世界❤️

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2 months ago | [YT] | 1,520

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

可能因為一直很好動
所以即便孕晚期也沒有困擾於水腫的狀況
但產後這幾天都躺著，發現我腳背開始浮腫😥

你們呢？最近好嗎？
有沒有覺得褲子在大腿根部特別緊、襪子勒痕很明顯、
腳重重沉沉的、戒指戴不太進去、
起床時眼睛臉部線條泡泡的？

未必是你前一晚吃太重口味
有可能是換季讓你體內濕氣重
別因為這樣不敢正常吃飯唷！

我想從食衣住行分享幾個排濕氣的小方法：

🔹食：手搖改無糖茶、漢方茶／
多次小份量補足一天所需水量

🔹衣：衣服確實曬乾烘乾再穿／
早晚保暖後頸、腳踝、肚子不受風

🔹住：除濕機必開／
適當開窗通風換氣

🔹行：每天至少走 5000 步 /
或是活動到微微出汗

>>>還有三個很簡單的小方法

✨好天氣時讓背對太陽曬個10分鐘
沒有陽光的日子用吹風機吹腳底跟後腰
讓身體感覺暖暖熱熱的

✨不要害怕吃澱粉與好的油脂，份量才是關鍵

✨ 打開 Flow with Katie 凱蒂瑜伽 YouTube 頻道
一起練習吧！不知道怎麼挑選影片嗎？
推薦新朋友們從基礎瑜伽✅初學者入門播放清單開始

這些方法執行都不困難，往往都難在「忘記去做」
其實只要保持對身體的覺察就能時時刻刻提醒自己

瑜伽是覺察自己很棒的方式
身心的平衡才能支撐我們持續發光❤️

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#flowwithkatie #凱蒂瑜伽 #Katie_Daily
#Katie_Fitness #Katie_Knowledge #katie_lifestyle

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2 months ago | [YT] | 531