Freedom Yoga Flow

Nothing to add, bis zum 5.1. oder so :) enjoy mein kleinen Dump vom 1.1.

#neujahr #ankommen #2026

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5 days ago | [YT] | 4

Freedom Yoga Flow

Viele dieser Gewohnheiten haben sich ganz sneaky in unseren Alltag eingeschlichen und auf einmal verbringen wir Stunden damit, Zutatenlisten zu lesen, uns mit Influencer*innen auf Social Media zu vergleichen und uns jeden Tag morgens auf die Waage zu stellen.

Was wir jedoch in diesem ganzen Diätkultur-Chaos übersehen, ist eine sehr wesentliche Frage: Was bringt mir diese Gewohnheit eigentlich? Oft verbinden wir damit Sicherheit und dadurch Kontrolle, denn wir können uns nicht auf uns selbst vertrauen - so ist zumindest die Botschaft, die uns Social Media gerne mitgibt.

Doch das ist ein Trugschluss, denn wahre Sicherheit kommt genau von Vertrauen - in unseren Körper, unsere Bedürfnisse und unsere Wahrnehmung. Die Reise weg von Kontrolle und hin zu Vertrauen ist nicht immer leicht oder einfacher, aber er ist am Ende des Tages der einzige Weg in ein entspanntes & nachhaltiges Essverhalten.

Ein Schritt auf dieser Reise ist es eben, nach und nach bestimmte Gewohnheiten abzulegen. Welche Gewohnheiten lässt du in 2025? Schreib es mir gerne in die Kommentare!

#diätkultur #antidiät #körperakzeptanz #intuitivessen #ernährungstherapie

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1 week ago | [YT] | 4

Freedom Yoga Flow

Die Unterscheidung zwischen emotionalem und physischem Hunger klingt zunächst sinnvoll.In der Praxis wird sie aber oft zu einem weiteren Werkzeug der Selbstkontrolle.
Viele Menschen haben gelernt, ihren Hunger zu hinterfragen, zu analysieren oder zu rechtfertigen – statt ihm zu begegnen.Besonders in der Diätkultur wird „emotionales Essen“ schnell problematisiert, während „physischer Hunger“ als der einzig legitime Grund gilt zu essen.
Dabei ist Essen immer eingebettet in Beziehung, Alltag, Gefühle und Erfahrungen.Wir essen nicht im Labor, sondern in echten Leben.

Was ich in meiner Arbeit immer wieder sehe:Nicht unbedingt zu viel Emotion – sondern zu wenig Nahrung.Nicht fehlende Achtsamkeit – sondern ein Körper, der zu lange ignoriert wurde.
Vielleicht geht es also weniger darum, Hunger korrekt einzuordnen.Und mehr darum, wieder Vertrauen zu entwickeln: in die Signale des Körpers, in Bedürfnisse – und in die Erlaubnis, ihnen zu folgen.

#emotionalerhunger #emotionalessen #intuitivessen #intuitivesessen #hunger

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2 weeks ago | [YT] | 6

Freedom Yoga Flow

Viele Menschen glauben, Fortschritt ließe sich nur messen, wenn es eine Zahl gibt. Auf der Waage, in einer App, in einem Tracker. Und wenn diese Zahl fehlt, fühlt sich alles plötzlich unsicher an – als würde man im Nebel unterwegs sein.

Oft ist er so leise, dass wir ihn fast übersehen. Er zeigt sich darin, dass Essen weniger Raum im Kopf einnimmt. Dass Entscheidungen schneller gehen. Dass du dir weniger erklären musst, warum du etwas isst. Dass ein schlechtes Gewissen kürzer bleibt – oder gar nicht mehr auftaucht.

Manchmal ist Fortschritt einfach der Gedanke:„Es ist okay.“Oder das Verhalten, etwas zu essen, ohne es rechtfertigen zu müssen. Oder der Moment, in dem du merkst, dass du dich selbst weniger kontrollierst und mehr begleitest.

Intuitives Essen wird nicht daran sichtbar, was du isst, sondern daran, wie du darüber denkst.Mehr Ruhe. Mehr Selbstverständlichkeit. Mehr Vertrauen.

Wenn du diesen Weg nicht allein gehen möchtest, begleite ich dich gern. Im Dezember und im Januar finden wieder Webinare statt, in denen wir genau darüber sprechen: wie du Frieden mit Essen schließen kannst und gerade an Weihnachten entspannter Essen kannst. Die Termine und alle Infos findest du über den Link in meiner Bio.

Intuitives Essen ist kein Beweis, den du erbringen musst. Es ist eine Beziehung, die wachsen darf.

#intuitivessen #intuitivesessen #körperakzeptanz #gewichtsneutral #selbstliebe #abnehmen

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3 weeks ago | [YT] | 7

Freedom Yoga Flow

Eisenmangel betrifft sehr viele Menschen – vor allem jene, die menstruieren. Frauen* leiden zudem häufiger an Stress, haben eine höhere mentale und körperliche Belastung und nicht zuletzt oft ein restriktives Essverhalten. Und oft glauben wir, wir hätten „etwas falsch gemacht“. Dabei ist die Realität komplexer.
Wenn ich mit meinen Klientinnen über Nährstoffquellen spreche, kommt oft das Thema „Eisen & pflanzliche Quellen auf“.
Was viele nicht wissen:Pflanzliche Lebensmittel enthalten sehr wohl relevante Mengen an Eisen.
Die Vorstellung, dass pflanzliches Eisen „wertlos“ sei, stimmt so nicht. Die Form ist zwar anders – sogenanntes Nicht-Häm-Eisen –, aber unser Körper kann es aufnehmen. Die Bioverfügbarkeit hängt weniger von der Eisenquelle selbst ab, sondern viel stärker von:
• Energieverfügbarkeit (also ob wir überhaupt genug essen)• Magen-Darm-Gesundheit• Vitamin-C-Zufuhr (fördert die Aufnahme)• Hemmstoffen wie Phytaten oder Polyphenolen (die aber in einer normalen Ernährung keine Katastrophe darstellen, weil ihr Effekt durch Zubereitung, Einweichen, Kochen oder einfach regelmäßiges Essen ausgeglichen wird)

Kurz gesagt:Es ist nicht nötig, perfekte Kombinationen zu planen oder Mahlzeiten nach biochemischen Kriterien zusammenzustellen. Die Aufnahme verbessert sich schon durch ganz normale Essgewohnheiten – ein bisschen Gemüse, ein bisschen Obst, ausreichend Energie.
Viele unterschätzen, wie viel Eisen in Alltagslebensmitteln steckt:
• Haferflocken• Linsen & Kichererbsen• Bohnen• Tofu & Tempeh• Hirse• Kürbiskerne & Nüsse
Und ja: Das sind ganz normale Lebensmittel, die viele täglich essen, ohne es bewusst „eisenreich“ zu nennen.
Das Entscheidende ist dabei nicht Perfektion, sondern Regelmäßigkeit.Ein Körper, der zu wenig Energie bekommt, wird die Eisenaufnahme drosseln – unabhängig davon, wie „ideal“ die Quelle ist. Deshalb führen restriktive Diäten, intermittierendes Fasten oder lange Phasen mit wenig Nahrung oft zu niedrigeren Eisenwerten.

Das hat nichts mit persönlichem Versagen zu tun, sondern mit ganz normaler Physiologie.
Pflanzliche Eisenquellen können also ein sehr verlässlicher Weg sein, die Versorgung zu unterstützen – wenn wir ausreichend essen, Stress reduzieren dürfen und unseren Körper nicht in einen Sparmodus zwingen.
Wenn du unsicher bist, ob deine Werte passen: Ein Blutbild (Ferritin, Hb, Transferrinsättigung) ist eine gute Orientierung.Und alltagstaugliche Ernährung kann dann ein sanfter, unterstützender Baustein sein – ohne Druck, ohne Diätkultur, ohne starre Regeln.

#eisenmangel #frauengesundheit #veganeernährung #eisen #menstruation

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1 month ago | [YT] | 4

Freedom Yoga Flow

Wir brauchen im Dezember selten noch einen Tee, den wir nicht trinken, oder Snacks, die uns nicht schmecke, aber: ziemlich oft Werkzeuge, die uns durch herausfordernde Tage tragen.

Weil der Dezember für viele kein „selfcare month“ ist – sondern ein Monat voller Essensthemen, Körpervergleiche, Familien-Dynamiken und gesellschaftlichem Druck, „fröhlich“ sein zu müssen.
Mein Achtsamkeits-Adventskalender ist deshalb kein hübsches Produkt, sondern ein Werkzeugkasten:
mit kleinen, alltagstauglichen Übungen, Reflexionen und Impulsen, die dich zurück in deinen Körper holen – auch an Tagen, an denen du das Gefühl hast, ein bisschen zu viel zu sein oder zu wenig zu funktionieren.
Wenn du dieses Jahr einen Kalender willst, der dir wirklich hilft:
Du findest ihn im Link in der Bio.

#adventskalender #körperakzeptanz #adventszeit #achtsamkeit #zeitfürmich

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1 month ago | [YT] | 2

Freedom Yoga Flow

Food Freedom fühlt sich nicht zuerst frei an. Es kann sich oft sogar sehr komisch, sehr fremd und auch sehr falsch anfühlen - weil die Angst, etwas Falsch zu machen, die Angst vor dem, was kommt, wenn ich die Regeln nach und nach abbaue, so groß ist.

Doch dann kommt der Schlüsselmoment - Plötzlich merkt man, wie tief man in der Diätkultur drinsteckt – selbst dann, wenn man dachte, man hätte das längst hinter sich gelassen.
Wir haben gelernt, Kalorien zu zählen, bevor wir Hunger wahrnehmen.Wir haben gelernt, unseren Bauch zu bewerten, bevor wir entscheiden, was wir essen.Wir haben gelernt, Mahlzeiten zu rechtfertigen, statt sie einfach zu genießen.Wir haben gelernt, unseren Körper zu kontrollieren – nicht ihm zu vertrauen.
Food Freedom bedeutet für mich nicht „jederzeit alles essen“.Es bedeutet, die unsichtbaren Regeln zu erkennen, die unser Essverhalten geprägt haben.Und langsam zu entscheiden, dass wir ihnen nicht mehr folgen.
Es ist dieses leise, aber deutliche Gefühl:„Das war nie meine Stimme. Das war die Diätkultur.“
Food Freedom ist für mich der Moment, in dem man sich wieder mit Hunger, Sättigung, Lust, Genuss und echten Bedürfnissen verbindet – ohne ständig zu prüfen, ob es „okay“ ist.
Es ist das Abgeben von Disziplin als Identitä und das Rückholen von Vertrauen.Das Aufhören, sich klein zu machen, um in ein Ideal zu passen, das uns nie gehört hat.
Food Freedom ist kein Ziel.Es ist ein Prozess, ein Zurückfinden, ein Wieder-Ich-Werden.Vor allem aber: ein bewusstes Nein zur Diätkultur.

Was bedeutet für dich Food Freedom? Und was hält dich aktuell noch zurück? Schreib es mir gerne in die Kommentare!

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1 month ago | [YT] | 5

Freedom Yoga Flow

Ballaststoffe können so viel Gutes für uns tun. Sie unterstützen eine entspannte Verdauung, halten den Blutzucker ruhiger und versorgen unsere Darmbakterien – und oft spürt man das ganz direkt: mehr Wohlbefinden, etwas mehr Balance, ein stabileres Energiegefühl im Alltag.
Was ich aber immer öfter beobachte, ist dieser Trend zum „Fiber Maxxing“.

Und ich möchte dich daran erinnern: Nur weil etwas gut ist, heißt das nicht, dass immer mehr automatisch besser wird.
Unser Darm mag Ballaststoffe – aber er mag vor allem Langsamkeit. Er mag Steigerungen, die er mittragen kann. Wenn wir dagegen plötzlich große Mengen zuführen, gerade aus Pulvern oder hochkonzentrierten Produkten, reagiert er schnell mit Druck, Blähungen, Bauchweh oder Verstopfung. Vor allem dann, wenn wir zu wenig trinken oder der Darm ohnehin ein sensibler Begleiter ist.

Für mich geht es deshalb nicht ums „Maxximieren“, sondern ums Versorgen. Um echte Lebensmittel. Um Schritte, die dein Körper wirklich integrieren kann.
Wenn du das Gefühl hast, dass dir mehr Ballaststoffe guttun würden, fang sanft an. Spür rein. Trink genug. Und wähle Quellen, die dir wirklich gut tun und dich satt, zufrieden und geerdet lassen.

Aber denk auch daran: Stress, den etwa Ernährungsempfehlungen auf Social Media auslösen können, schadet deinem Darm zumindest genauso wie ein vermeintlicher Mangel an Ballaststoffe. Faserstoffe sind ein Baustein für eine gute Darmgesundheit, aber damit alleine steht oder fällt unser Wohlbefinden nicht.

#fibermaxxing #fibremaxxing #ballaststoffe #darmgesundheit #ernährungstipps

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1 month ago | [YT] | 4

Freedom Yoga Flow

Viele Menschen denken, intuitives Essen sei„einfach essen, worauf man Lust hat“— und dann ist alles gut.
Aber intuitives Essen ist nicht einfach eine neue Regel.Es ist die Abwesenheit von Regeln.Und das macht es so herausfordernd.
Denn dafür müssen wir wieder lernen, dem eigenen Körper zu glauben.Nicht Zahlen.Nicht Apps.Nicht Kommentaren über „gutes“ oder „schlechtes“ Essen.

Es kann sich am Anfang chaotisch anfühlen.Weil dein Körper nachholt, was er lange nicht durfte.Und genau das ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Intuitives Essen bedeutet:Vertrauen statt KontrolleMitgefühl statt BewertungNähe statt DistanzLangfristige Gesundheit statt kurzfristiger Disziplin

Es ist eine Beziehung. Und Beziehungen wachsen mit Zeit, mit Präsenz und mit Sanftheit.
Wenn du das Gefühl hast, du steckst da fest:Du bist nicht „schuld“.Du bist im Prozess. Und das ist mutig.
#IntuitivesEssen #intuitivessen #ernährung #gesundeernährung #antidiät

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2 months ago | [YT] | 4

Freedom Yoga Flow

Ich teile Yoga nicht in „Beginner“, „Intermediate“ und „Advanced“ ein –weil Yoga kein Wettbewerb ist.Es geht nicht darum, tiefer zu kommen, höher zu stehen oder länger zu halten.
Was zählt, ist das, was du fühlst.Wie du atmest.Wie du dich in deinem Körper erlebst – heute, jetzt, so wie du bist.
Manchmal ist das „fortgeschrittenste“ Yoga einfach das, auf der Matte anzukommen.Nicht, um besser zu werden.Sondern um ehrlicher mit dir selbst zu sein.

#TraumasensiblesYoga #Körperakzeptanz #inklusivesyoga #leistungsdruck #yogapraxis #yogalehrerin

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2 months ago | [YT] | 7