Сергей Хорошилов

🥪🥑 Перекус за 2 минуты

Внезапно захотела перекусить?
Рука уже тянется к печеньке 🍪…

Стоп ✋

Сделай тост с авокадо 🥑 и красной рыбой 🐟.

Хлеб цельнозерновой, сверху размяла авокадо, добавила кусочек рыбы и капельку лимона 🍋.

Красиво, вкусно и можно есть даже на похудении.

Такой перекус насыщает, но не даёт весу расти ⚖️.

📊 255 ккал • Б 16 г • Ж 11 г • У 20 г

👉 Сохрани этот рецепт себе и поделиcь с подругой, которая тоже худеет 💕

Подпишись на мой тг-канал: «Серёга, как убрать живот?»: t.me/+T4TgKNKCfyZhNzFi

1 month ago | [YT] | 1

Сергей Хорошилов

5 признаков, что твой план не работает😢

Ты вроде стараешься.
Сидишь на диете, тренируешься, держишь себя в руках.

Но что-то не так🤔

— Постоянный голод и раздражение.
— Уже 3–4 недели вес стоит.
— Пресс качаешь, а живот на месте.
— По вечерам срывы.
— Усталость и недосып — твои спутники.

Если узнала себя в двух и больше пунктах — это не план. Это хаос.

И сколько бы ты ни мучила себя, результата не будет.

Что работает вместо: система.
В моей онлайн программе «Идеальный живот» это метод 3+2:
1️⃣ питание с мягким дефицитом
2️⃣ сон и стресс-контроль
3️⃣ контроль прогресса
⚡ ускорители:
4️⃣ физическая активность
5️⃣ работа с анализами здоровья

👉 Хочешь чек-лист «5 ошибок, которые мешают убрать живот»? Забирай 👉 ЗДЕСЬ: t.me/getgiftcepxop_bot?start=c1757447325351-ds


Подпишись на мой тг-канал: «Серёга, как убрать живот?»: t.me/+T4TgKNKCfyZhNzFi

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 month ago | [YT] | 1

Сергей Хорошилов

🍓🥣 Перекус без чувства вины

Захотела сладкого 🍫, а совесть шепчет:
«Нет, поправишься».

Сделай себе греческий йогурт с ягодами и орехами.

🥛 150 г йогурта + горсть ягод 🍓 + 10 г миндаля 🌰.

Получается сладко, сочно и с лёгким хрустом.

И самое приятное — вес от такого перекуса не растёт.

Это идеальный вариант для похудения: сытость есть ✅, удовольствие есть ❤️, а калорий минимум.

📊 270 ккал • Б 23 г • Ж 11 г • У 17 г

👉 Сохрани этот рецепт себе и перешли его подруге, чтобы худеть вместе 👭

Подпишись на мой тг-канал: «Серёга, как убрать живот?»: t.me/+T4TgKNKCfyZhNzFi

1 month ago | [YT] | 1

Сергей Хорошилов

Хватит бояться углеводов!😡

«Углеводы = зло»
Эту фразу повторяют почти в каждом «фитнес-совете».

И ты веришь🙈
Убираешь хлеб, каши, фрукты.
Остаются салаты и белок.

Что дальше?
Энергия падает. Настроение тоже.
А потом ты не выдерживаешь и срываешься на сладкое🤤

И самое обидное: долгосрочной пользы от этого нет.

❌ Убирать углеводы «в ноль» — это тупик.

✅ Работает другой подход:
— «умные» углеводы в умеренном количестве (крупы, овощи, фрукты)
— питание без крайностей
— и система, а не хаос

В моей онлайн программе «Идеальный живот» это метод 3+2:
1️⃣ питание с мягким дефицитом
2️⃣ сон и стресс-контроль
3️⃣ контроль прогресса
⚡ ускорители:
4️⃣ физическая активность
5️⃣ работа с анализами здоровья

👉 Хочешь чек-лист «5 ошибок, которые мешают убрать живот»? Забирай 👉 ЗДЕСЬ: t.me/getgiftcepxop_bot?start=c1757447325351-ds


Подпишись на мой тг-канал: «Серёга, как убрать живот?»: t.me/+T4TgKNKCfyZhNzFi

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7

1 month ago | [YT] | 1

Сергей Хорошилов

🍗🥦 Ужин без заморочек

Пришла вечером домой 🏠, голодная и без сил на «кулинарные подвиги»?

Берёшь куриную грудку (200 г) 🍗, режешь кубиком и обжарила.

Через 5 минут добавила брокколи (200 г) 🥦 и каплю соевого соуса.

Ещё 10 минут ⏰ — и на столе ужин, который можно спокойно есть даже на похудении.

Белка много 💪, калорий мало, и чувство сытости держится долго.

📊 295 ккал • Б 49 г • Ж 4 г • У 14 г

👉 Сохрани этот рецепт себе и поделись им с подругой, которая тоже худеет 🤗

Подпишись на мой тг-канал: «Серёга, как убрать живот?»: t.me/+T4TgKNKCfyZhNzFi

1 month ago | [YT] | 1

Сергей Хорошилов

🍳🥬 Завтрак за 5 минут, который держит до обеда

Проснулась 🌞 и думаешь: «Что бы съесть, чтобы и вкусно, и фигуре не навредить?»

Сделай омлет с творогом и зеленью.

🥚 2 яйца + 100 г творога → на сковородку, сверху 🌿 зелень.
Через 5 минут у тебя тарелка нежного, белкового завтрака.

Сытно так, что до обеда будешь чувствовать себя спокойно, без лишних перекусов.

И самое главное — это можно есть на похудении.
⚖️ Вес от такого завтрака не вырастет.

📊 265 ккал • Б 29 г • Ж 14 г • У 3,5 г

👉 Сохрани этот рецепт себе (чтобы не потерять) и перешли его своей худеющей подруге 💌

Подпишись на мой тг-канал: «Серёга, как убрать живот?»: t.me/+T4TgKNKCfyZhNzFi

1 month ago | [YT] | 2

Сергей Хорошилов

Вес вернулся после жёсткой диеты, да ещё и с плюсом сверху😥

Ты садишься на диету. Вес падает. Ты радуешься:
«Ну вот, наконец-то!»

А через пару месяцев… вес возвращается. Иногда даже с «подарком» сверху.

Почему так?🤔
Потому что организм не любит крайности. Он включает «режим экономии» — начинает тратить меньше энергии даже в покое. Это называется адаптивный термогенез☝️

📖 Учёные доказали: при долгом ограничении калорий тело снижает энергозатраты сверх ожидаемого → именно поэтому вес так легко возвращается 🔗 исследование: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3673773/

❌ Жёсткие диеты превращаются в качели: вес ушёл → обмен замедлился → вес вернулся.

Что работает вместо?🤔

Система☝️ В моей онлайн программе «Идеальный живот» - это «метод 3+2»:
1️⃣ питание без крайностей с мягким дефицитом
2️⃣ сон и стресс-контроль
3️⃣ контроль прогресса
⚡ ускорители:
4️⃣ физическая активность
5️⃣ работа с анализами здоровья

👉 Хочешь чек-лист «5 ошибок, которые мешают убрать живот»? Забирай 👉 ЗДЕСЬ: t.me/getgiftcepxop_bot?start=c1757447325351-ds


Подпишись на мой тг-канал: «Серёга, как убрать живот?»: t.me/+T4TgKNKCfyZhNzFi

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8

1 month ago | [YT] | 2

Сергей Хорошилов

Живот остаётся, даже если ты ешь мало и качаешь пресс😥

Ты качаешь пресс. Каждый день. По сто скручиваний. Планка. И ждёшь, когда живот уйдёт. А он остаётся.

И тут злость: «Я же стараюсь! Почему ничего не меняется?»

👉 Проблема не в тебе.

А в том, что пресс ≠ убрать жир сверху.

Учёные проверили: группа людей делала упражнения на пресс 6 недель.Мышцы стали выносливее. А жировая прослойка на животе не изменилась (🔗Исследование: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/ )

То есть ты честно пашешь, а живот будто смеётся: «Ну-ну, крутись ещё».

А теперь добавь к этому жёсткие диеты. Вес немного падает, а потом тело включает «режим экономии» и начинает беречь жир (🔗Исследование: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/ )

И вот ты сидишь голодная, уставшая, с больной поясницей от планки.

А в зеркале — та же картинка😥

❌ Пресс и диеты по отдельности не убирают живот.

✅ Работает только система: питание без крайностей, физическая активность, сон и стресс-контроль + работа с анализами.

В моей онлайн программе «Идеальный живот» это называется «метод 3+2».

Хочешь увидеть все 5 ошибок, которые мешают убрать живот — и что делать вместо?

Забери чек-лист в боте 👉 t.me/getgiftcepxop_bot?start=c1757447325351-ds

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 month ago | [YT] | 2

Сергей Хорошилов

Ты стараешься.
Убираешь ужины. Сидишь на салатах. Качаешь пресс.
А живот - как был, так и остался.

Знакомо? Бесит…

Многие в этот момент думают:
«Ну, я слабая. У меня нет силы воли».
Это неправда.

⚡ На самом деле, дело в ошибках.
Ты попадаешь в популярные ловушки, которые делают живот «упрямым».
И пока ты повторяешь эти ошибки - талия не меняется.

Я собрал для тебя чек-лист “5 ошибок, которые всё портят”.

В нём:
— ошибки, которые совершают 9 из 10 людей,
— ссылки на исследования (а не мифы из журналов),
— короткие подсказки, что работает вместо.

👉 Читать чек-лист: teletype.in/@cepxop/ebb44UlWN35

2 months ago | [YT] | 2

Сергей Хорошилов

Сейчас не самое лучшее время, чтобы начать худеть, строить бизнес, карьеру

Действительно, на январских праздниках хотелось отдыхать, пойти в зал на следующей рабочей неделе. Эта рабочая неделя прошла, не был в зале. Ну значит пойду в зал на следующей неделе… не успеваешь оглянуться, а уже весна… а там уж и лето не за горами, пляж, купальники. И большинство понимает, что заветную фигуру мечты так и не получили.

Почему люди ставят свои цели на паузу?
Ждут подходящий момент, когда все звёзды сойдутся и они будут в лёгкости сбрасывать свои лишние килограммы? Чтобы в итоге покупать одежду на несколько размеров меньше. Ту, которую хотят, а не которая скрывает выпирающие бока и дряблое тело.

А этот момент так и не наступает. Был тяжелый год. Сейчас вроде бы как и время появилось, но хочется просто отдохнуть и забыть обо всём плохом…

И на самом деле сейчас всего 2 пути:

1️⃣ Можно продолжать в том же духе и говорить, как всё плохо, сейчас нет времени на себя. Откладывать себя на потом.
Сохранять в ленте рецептики, смотреть мотивирующие видосы и ждать.

В итоге всё будет ещё хуже.
Закончится эта история стрессом и очередным разочарованием в конце этого года, когда придёт время подводить итоги, и они будет печальными.

Давай будем честными. Твои 8-10 лишних килограмм скорее всего появились не в этом году и в предыдущем тоже было желание улучшить фигуру.

2️⃣ Второй вариант сложнее, но у него есть один большой плюс.

Когда у тебя нелёгкое время, нет времени, жизненные трудности, но при этом ты занимаешься своим телом, видишь изменения в зеркале - тебя будет очень сильно утешать мысль, что ты идёшь к цели и гордость в этот момент перевесит все трудности, страхи и жизненные хлопоты.

Знаешь, почему я говорю, что получится похудеть не у всех?
Потому что есть люди, которые по жизни боятся перемен.
Им неизвестен вкус победы. Им непонятна горечь поражений.
Потому что они боятся начать.

И мой тебе совет☝️
Не жди, пока будет идеальное время. Научись действовать и идти к цели в неидеальное время. И заветная фигура мечты будет с тобой не только в идеальное время, а в любой ситуации 365 дней в году.

И если ты хочешь быть счастливым, стройным в этом году, пиши мне в личку «Консультация» и разберёмся, как создать тее идеальные условия для похудения, даже если сейчас у тебя полный пиздец.

⬇️ Жми сюда ⬇️
t.me/m/skdLWiX9Y2Ey

9 months ago | [YT] | 2