Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Люди, о которых стоит знать больше 💪
64 года
Заявлено как 150 кг
Без страховки в домашних условиях
Юрий Лебедев
Просто тренит свое удовольствие

www.instagram.com/yu.riy210
Профиль атлета с его тренировочными результатами

В комментариях конечно же разгорелся спор, а есть ли на штанге действительно 150, и по поводу опасности отсутствия страхующего (если присмотреться есть рама) и многих других тем, но в любом случае достоин внимания этот и его другие результаты в таком возрасте.

3 days ago | [YT] | 9

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

На этом канале YouTube добавил возможность зрителям, которые более недели подписаны на канал, самостоятельно создавать посты и обсуждать их с другими участниками.

Поэтому вы можете на тему тренировок, питания писать какие-то вопросы или мысли, если вам есть чем поделиться, чтобы обсудить это с другими.
Это такой себе внутренний YouTube-чат для общения, насколько я понял. Чтобы не только автор канала мог инициировать какие-то обсуждения и темы, но и активные участники.

Все сообщения будут модерироваться мной, поэтому из общих правил пока:
- обсуждаем то, что касается темы канала,
- без взаимных оскорблений друг друга,
- если создаете какое-то обсуждение, то подумайте, чтобы это было интересно и другим. Это может быть какой-то вопрос, размышления, ваши мысли

Здесь вы увидите возможность создать новое сообщение или публичный пост, который увидят подписчики канала
youtube.com/@workoutmanukr/community

Skip the Carousel

1 2

4 days ago (edited) | [YT] | 6

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Снял на видео свою актуальную форму на 29 ноября 2025 года. Очень редкий контент от меня 👀
Последние месяцы почти не слежу за питанием. Нерегулярные тренировки с пониженной интенсивностью, сон по 4–6 часов очень часто в течение недели, да и нервных ситуаций в жизни хватает. Всё это влияет на тренировки, самочувствие и состояние здоровья.

Двухминутное видео и развёрнутый комментарий по форме оставил в телеграм-канале vladeer.wixsite.com/tgvladerovich заглядывайте на канал

1 week ago | [YT] | 26

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Постоянно застреваешь на одной и той же прогрессии в калистенике? Закрытый передний вис, вис с одной ногой или закрытый планш... Но не чувствуешь реального прогресса и приближения к полноценному выполнению элемента?

Ключевые принципы, которые позволяют быстрее раскрывать ноги в переднем висе, планше, флажках и других статических элементах, даже если сейчас ты держишь только базовые облегченные подводящие вариации.

Большинство атлетов месяцами держат одну и ту же легкую прогрессию, потому что «так сказали в интернете» — 30-40 секунд удержания перед переходом дальше. Но реальная цель — не идеальная 30-секундная позиция в группировке (подогнутые к корпусу ноги), а полный передний вис или планш, поэтому, если цель изучить элемент, нужно раньше переходить к усложненным формам, которые максимально похожи на целевой элемент. 10-15 секунд удержания позиции уже достаточно для перехода дальше.

Идеальная техника ≠ быстрый прогресс

Погоня за идеально ровной линией и «чистыми» подходами часто тормозит изучение статики. Для нервной системы важны частое выполнение упражнения и достаточно большой объем. А мелкие компенсации (например, легкий провис таза в переднем висе) не сломают технику, если ты их осознаешь и постепенно исправляешь. Не пытайся сразу сделать с идеальной техникой, главное делать, потом будет больше сил и придет качество.

Не игнорируй резиновые ленты

Системное использование эластичных лент, чтобы тренировать именно целевую позицию тела в упражнении еще до того, как станешь достаточно сильным, чтобы сделать ее без резинки. Так адаптируешь мышцы, суставы и нервную систему к реальному силовому элементу, а не к упрощенному варианту, который мало похож на финальную форму.

Новичкам стоит наращивать базовую силу (подтягивания, отжимания на брусьях, лучше с отягощениями), параллельно добавляя простейшие прогрессии статики, чтобы нервная система привыкала к паттернам движения. Атлетам среднего и продвинутого уровня, для которых статика — приоритет, стоит добавить статику в начало тренировки и один силовой день в неделю для прокачки слабых звеньев.

В общем, 2 дня в неделю на тренировку элемента будет достаточно для непрофессиональных спортсменов, иногда можно попробовать 3 раза, главное правильно распределить нагрузку, потому что уже не факт, что будете восстанавливаться. И не изучайте одновременно более 2 новых элементов. Уже освоенные ранее - вам не нужно так часто и регулярно тренировать, где-то раз в неделю может быть достаточно, чтобы повторять. А новые элементы требуют свежих сил и 2-3 тренировок в неделю.

Конечно, это не является каким-то универсальным способом для изучения элементов, а лишь один из подходов и ключевые моменты. Поэтому у каждого может быть свой опыт изучения элементов.

Еще из лайфхаков при изучении - передний вис легче изучать на гимнастических кольцах из-за разворота кистей, можно подобрать более удобное положение и быстрее сделать передний вис. А планш легче изучить на упорах для отжиманий, чем просто на полу.

Напоминаю, что вы можете приобрести книги с изучением почти всех силовых элементов воркаута, подробнее 📍vladeer.wixsite.com/donat

Мой закрытый мастер-класс по выходам на две - разбор ошибок и обучение
https://youtu.be/_64wLdXJaS8

----------
Также обращайтесь:
📍Программа тренировок (мой контакт), отзывы vladeer.wixsite.com/workout

------
🔶Також приєднуйтеся до мого україномовного ютуб каналу youtube.com/@vladerovychUAfitnes/videos

©WorkOutMan 2.0 - Reload

2 weeks ago | [YT] | 7

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Если атмосфера на тренировке с друзьями не выглядит вот так, то зачем тогда идти на такую тренировку 😀

2 weeks ago | [YT] | 7

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Почти 30 выходов на две руки в 46 лет.
Бывший участник команды Бар-Барианс и обладатель рекорда Гиннеса по выходам на кольцах (уже перебили) продолжает показывать отличные результаты в базовых упражнениях 💪

Атлет Ли Вейд Тернер

Как вам техника? Оценить можно на видео в телеграм-канале vladeer.wixsite.com/tgvladerovich

3 weeks ago | [YT] | 19

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

vladeer.wixsite.com/tgvladerovich 🔥 Лучший армреслер мира против нереально сильного скалолаза
Это стоит увидеть - Ив Гравель VS Девон Ларратт
Они в гостях у другого известного скалолаза Магнуса
Сначала Девон посетит тренировочный гараж скалолаза. А затем Ив попробует себя в армрестлинге.

Видео с переводом озвучки тут
vladeer.wixsite.com/tgvladerovich телеграм сообщество и чат ат атлетов для обсуждений, заходите

Мой закрытый мастер-класс по выходам на две - разбор ошибок и обучение
https://youtu.be/_64wLdXJaS8

----------
Также обращайтесь:
📍Программа тренировок (мой контакт), отзывы vladeer.wixsite.com/workout
📍Мои книги (донат) vladeer.wixsite.com/donat

------
🔶Також приєднуйтеся до мого україномовного ютуб каналу youtube.com/@vladerovychUAfitnes/videos

©WorkOutMan 2.0 - Reload

1 month ago | [YT] | 2

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Анатомия приседаний и индивидуальные пропорции 🏋️

Было ли вам когда-нибудь интересно:

- почему кому-то нужно больше наклоняться вперед при приседаниях,

- кто-то может присесть глубже

- а у кого-то спина нагружается и болит даже от небольшого веса

И много других частых вопросов.

Основы биомеханики приседаний - смотрите в дубляже нового видео. Одно из лучших объяснений, этому видео уже лет 12. Сделал для вас перевод озвучки

Видео тут
vladeer.wixsite.com/tgvladerovich телеграм сообщество и чат ат атлетов для обсуждений, заходите

1 month ago (edited) | [YT] | 3

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Настоящая каллистеника - это улица. В этом видео vladeer.wixsite.com/tgvladerovich (телеграм канал) прекрасно передана атмосфера уличного движения. Это то, с чего начиналась калистеника, которой она всегда была.
Улица. Любые условия. И подручный инвентарь. Еще до того, как появились соревнования, регламенты, четкие правила, судьи, комфортные спортзалы или новомодные площадки.

1 month ago | [YT] | 13

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Темная сторона калистеники, травмы и психическое здоровье vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Подкаст с сильным атлетом - Майком «The Saiyan» в телеграм канале

Хотя травмы ограничили его способность выполнять определенные сложные упражнения из калистеники, Майк направил свой опыт на тренировки и наставничество других.

Темы в видео:
- правда о калистенике
- Действительно ли генетика имеет значение?
- Постановка целей и темпы прогресса
- Превращение боли в цель
- Всегда записывайте тренировки
- Гибридная тренировка является лучшей
- Наращивайте мышцы с помощью калистеники
- Борьба с травмами
- Как трансформировать свою цель
- Ключевое значение имеет мышление новичка

Сделал перевод подкаста vladeer.wixsite.com/tgvladerovich
подписывайтесь в телеграм

1 month ago | [YT] | 10