Владерович UA / WorkOutMan 2.0

👀 Предлагаю вам набор практичных книг с иллюстрациями/видео упражнений. Одна из которых на 300 страниц, другие на 50-100 страниц.
Туда входят:
📍 Собраны выжимки самого важного для практики. Книжки с общими планами тренировок гимнастических силовых элементов, по которым можно подобрать самостоятельно себе нагрузку (стойка на двух руках, стойка на одной руке, выход на две турник и на кольцах, флажок, отжимания в стойке без стены, драгон флаг, задний вис - ласточка, передний вис, горизонт-планш, высокий угол на брусьях или на полу).

Эти материалы разного авторства, там собран практический опыт разных атлетов, в том числе, и я использую это в своих тренировках. После прочтения можно будет тренироваться по этим книгам, изучая элементы, подбирая себе нагрузки.

📍 А также там будет дополнительно большая книжка с методиками увеличения подтягиваний, учебник с теорией и практикой увеличения подтягиваний профессиональных атлетов-полиатлонистов, как они строят свои тренировки на выносливость, единственная такая книжка про подтягивания, (автор не я, но методики оттуда применяли на многих спортсменах).

📍 Моя книга, приведен мой опыт тренировок, ошибки в питании, тренировках то, что я переосмыслил с 2011 года.
С иллюстрациями и примерами. Поможет не потеряться в массе информации, которой навалом в интернете, и позволит избежать частых ошибок начинающему и не только.

Доступно на двух языках: украинский и русский.
Пишите в личные сообщения для подробностей по цене и чтобы получить
- t.me/vladerovich
- www.instagram.com/vladerovich_life/
- vladvromanenkov@gmail.com

18 hours ago | [YT] | 6

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Что ж, похоже, это первая девушка, которая сделала планш (горизонт) на одной руке. Больше видео с ней оставил в телеграм канале, там же и чат атлетов. Ее имя Estefany и она из Колумбии, является членом команды ThenX (Криса Хериа). Что думаете об исполнении?

————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.

📍ЧАТ атлетов и телеграм vladeer.wixsite.com/tgvladerovich
📍Программа тренировок, отзывы и мои контакты vladeer.wixsite.com/workout
📍Мои книги (донат) vladeer.wixsite.com/donat

————
Для підписників з України:
🔶 Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
🔶 мій україномовний телеграм канал, чат і Instagram vladeer.wixsite.com/socmedia
🔶 мій другий укр. Ютуб канал www.youtube.com/channel/UCzf8...

💡 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас https://youtu.be/WQf90DjncCA
💡 Як я набрав 20 млн переглядів на фітнес контенті https://youtu.be/nlWXof9yXts

©WorkOutMan 2.0 - Reload

2 days ago | [YT] | 2

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Надо выбрать 2-3, а лучше 1 приоритетное упражнение, на которое мы ставим акцент на текущем этапе подготовки. Чем больше упражнений мы выбираем для прогресса, тем больше идет расфокусировка внимания.
То же самое, если вы хотите изучить какой-то силовой элемент с весом собственного тела: не надо выбирать одновременно более 2 элементов.

К примеру, мы выбрали увеличить подтягивания и отжимания на брусьях и составим под это программу. В ней будут упражнения на другие группы мышц, но они уже будут стоять в конце после основных упражнений.

Теперь нам надо определиться, сколько дней в течение недели мы сможем тренироваться. План минимум - это для очень занятых и, возможно, немного ленивых, которые только начинают тренировки, это 2 занятия в неделю. В некоторых случаях атлеты с высоким уровнем подготовки тоже могут уменьшать количество тренировок до двух в неделю, потому что работают уже с большой нагрузкой и надо дольше восстанавливаться.

Но это не является обязательным, можно распределить программу тренировок даже на 6 дней. Просто главное - правильно распределить нагрузки в течение недели, чтобы мы успевали восстанавливаться. Большинству будет удобно 3-4 дня в неделю.

Если выбрали 2 тренировочных дня, то за эти дни вам надо охватить все желаемые упражнения и группы мышц. Ваши тренировки могут быть немного длиннее, чтобы успеть все. Пусть это будет 1-я тренировка во вторник и 2-я тренировка в пятницу.

Следующим шагом мы определяем, какие упражнения мы будем делать из основных, приоритетных, в течение недели. У нас это будут подтягивания и отжимания на брусьях. Далее мы выбираем упражнения, которые будут вспомогательными в этих движениях, и некоторые упражнения на другие группы мышц, если вы хотите поддерживать форму ног или тренировать пресс. 4-7 упражнений за тренировку, не более.

Подбирайте минимум упражнений, в одинаковых часто повторяющихся упражнение можно лучше отследить прогресс.
Первые 1-2 упражнения должны быть тяжелыми, наиболее энергозатратными, базовыми. А другие упражнения - более простыми, изолированными.

Если же вы выберете 4 или даже 5 тренировок еженедельно, то восстанавливаться вы будете меньше, поэтому и тренировки надо делать менее изнурительными. Например, 1 тренировку в неделю делать тяжелую, где у вас будет подход на максимум или просто с тяжелой нагрузкой, еще 2 тренировки средние, и все остальные - легкие.

Теперь подбираем количество подходов в течение недели на 1 группу мышц. Наше тело не понимает разницу между пятью тяговыми упражнениями под разными углами и пятью жимовыми упражнениями. Мышцам главное - количество общей нагрузки на определенную группу мышц. Это может быть отрезок не 7 дней, а 8-10 дней - у всех по-разному. Неделя берется просто для лучшего понимания.

Чтобы определиться с количеством подходов, то здесь учитывайте подходы, которые вы делаете в течение недели суммарно. Добавить количество подходов вы всегда успеете, начинайте с минимального.

Также есть еще много критериев, которые стоит учесть. Пишите, что пропустил?

————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.

📍ЧАТ атлетов и телеграм vladeer.wixsite.com/tgvladerovich
📍Программа тренировок, отзывы и мои контакты vladeer.wixsite.com/workout
📍Мои книги (донат) vladeer.wixsite.com/donat

————
Для підписників з України:
🔶 Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
🔶 мій україномовний телеграм канал, чат і Instagram vladeer.wixsite.com/socmedia
🔶 мій другий укр. Ютуб канал www.youtube.com/channel/UCzf8...

💡 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас https://youtu.be/WQf90DjncCA
💡 Як я набрав 20 млн переглядів на фітнес контенті https://youtu.be/nlWXof9yXts

©WorkOutMan 2.0 - Reload

4 days ago | [YT] | 2

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Как Джейсон Стейтем тренеруется к ролям, чем удивит в гимнастике/калистенике с весом тела, и смог бы его заменить двойник из Харькова - смотрите в новом видео на моем втором украиноязычном канале.
--------
https://youtu.be/bFbCAQo6BAk
Якби фільми зі Стейтемом знімали в Харкові, думаю, що хлопець з відео, про якого ви нічого не чули раніше зміг би замінити актора, як каскадер і дублер, а може і зіграти одну з ролей.
Про це ми теж поговоримо і ще побачимо деякі кадри з ним.

А щодо Стейтема, хтось його називає Стетхем, він регулярно тренується у власному гаражі, постійно практикується і відточує постановки бойових сцен та слідкує за харчуваннням, щоб отримати найкраще тіло до чергової ролі. Цього брутального та харизматичного актора не треба довго представляти. Розберемо шлях Джейсона Стейтема як атлета і не тільки, який і привів до голівудської слави.

6 days ago | [YT] | 19

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

🎯Прогресс остановился или хотите быстрее? vladeer.wixsite.com/workout - Помогу с Программой ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), ОТЗЫВЫ, мои Контакты, результаты - заходите на сайт, там подробнее, что вас ждет.
💪 Индивидуальный план будет подробно составлен по дням под ваши цели и уровень подготовки.
----

Удобные таблицы с расписанной нагрузкой и дневником тренировок для контроля результатов, примеры техники выполнения, видеоинструкции, теоретический и практический материал.

Помогу поднять базу ОФП как без отягощений, так и возможны варианты занятий с дополнительными весами (подтягивания, отжимания, брусья, выходы на две...) или статическим / силовым элементам, балансам (стойка на руках) - обращайтесь в личные сообщения (контакты на сайте).

Или же, если интересно похудеть, набрать вес, подсушиться. Пишите - я отправляю анкету с вопросами, чтобы больше узнать о ваших целях, доступном спортивном инвентаре и физической подготовке.

Возможны занятия как дома, так и в зале или на спортплощадке. Неважен стаж занятий и возраст, я помогаю начиная от подростков до людей возрастом 50+

---
А тут vladeer.wixsite.com/workout мои результаты, десятки ОТЗЫВОВ тех, кому помогаю, мои КОНТАКТЫ и подробнее что вас ждет в тренировках со мной, пишите в личные сообщения

Skip the Carousel

1 2

1 week ago | [YT] | 31

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Что для вас означает «результат» в тренировках?

1 week ago | [YT] | 18

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Как составить план тренировок на турнике и брусьях - 4 типы нагрузок https://youtu.be/c9F0ihZwfDM - смотрите в видео

1 week ago | [YT] | 19

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

vladeer.wixsite.com/tgvladerovich присоединяйтесь в телеграм канал и чат

2 weeks ago | [YT] | 11

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Если у вас в спортзале есть шведская стенка, или тренажер для тяги горизонтального блока с подушечками, то можно попробовать такое упражнение для бицепса бедра с весом собственного тела, или же со временем взять отягощение. Чем больше наклонен корпус - тем проще. Больше видео с этой тренировки выкладывал в телеграм канале

————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.

📍ЧАТ атлетов и телеграм vladeer.wixsite.com/tgvladerovich
📍Программа тренировок, отзывы и мои контакты vladeer.wixsite.com/workout
📍Мои книги (донат) vladeer.wixsite.com/donat

————
Для підписників з України:
🔶 Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
🔶 мій україномовний телеграм канал, чат і Instagram vladeer.wixsite.com/socmedia
🔶 мій другий укр. Ютуб канал www.youtube.com/channel/UCzf8...

💡 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас https://youtu.be/WQf90DjncCA
💡 Як я набрав 20 млн переглядів на фітнес контенті https://youtu.be/nlWXof9yXts

©WorkOutMan 2.0 - Reload

2 weeks ago | [YT] | 1

Владерович UA / WorkOutMan 2.0

Если вы не умеете подтягиваться, или делаете очень мало - до 5 повторений, то вам надо на одной тренировке делать больший объем. Если будете делать это без резины по 1-3 повторения за подход, и таких 5-7, то этого будет недостаточно. А резина позволит быстрее увеличить этот объем, то есть общую сумму повторений выполненных за тренировках. И уже делать по 5-8, например, повторений в 1 подходе и мышцы постепенно будут привыкать, и со временем будете делать больше повторений без резины.

Увеличивать нагрузку и вес тела можно с помощью рюкзака с весом, или приобрести утяжелители на ноги. Или изменить угол нагрузки. Об этом и поговорим.

Второй метод изменения нагрузки, если у вас нет резины. Это углы тела. Здесь запомните главное правило. Если в упражнении, где вы касаетесь земли - руки выше, чем ноги, то будет легче. И в подтягиваниях и в отжиманиях. Чем выше опора для рук тем проще. То есть чтобы больше отжиматься, вы можете первый подход делать от земли. А последующие подходы от опоры, чтобы количество было больше и сделали больший объем нагрузки. Опора это - скамейка, диван, TRX петли, кольца, и даже от стены, если ноги поставить чуть дальше, это нормально для начального уровня, и если других подручных средств нет в доступе.

И это же правило углов работает наоборот, если ноги выше чем руки - то это усложняет нагрузку. Это актуально к вариациям отжиманий. И постепенно можно прийти от обычных отжиманий от пола к отжиманиям в стойке у стены.

Если у вас есть шведская стенка, здесь можно постепенно ставить ноги выше и усложнять отжимания. Если есть TRX петли или кольца, то в подтягиваниях чем горизонтальнее корпус, тем тяжелее, а чем вертикальнее - легче выполнять. Это можно использовать в упражнениях на бицепс или плечи на кольцах и TRX, отходя вперед или назад, меняя угол наклона тела.

————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.

📍ЧАТ атлетов и телеграм vladeer.wixsite.com/tgvladerovich
📍Программа тренировок, отзывы и мои контакты vladeer.wixsite.com/workout
📍Мои книги (донат) vladeer.wixsite.com/donat

————
Для підписників з України:
🔶 Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
🔶 мій україномовний телеграм канал, чат і Instagram vladeer.wixsite.com/socmedia
🔶 мій другий укр. Ютуб канал www.youtube.com/channel/UCzf8...

💡 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас https://youtu.be/WQf90DjncCA
💡 Як я набрав 20 млн переглядів на фітнес контенті https://youtu.be/nlWXof9yXts

2 weeks ago | [YT] | 3