WorkOutMan 2.0 - Reload
Channel about workout from Ukraine. Video about training in calisthenics with your own weight on the bar and bars or without equipment. Analyze how to pump muscles in calisthenics, how to pull up more, how to push up more
Parsing the technique of exercises, anatomy of muscle work, review of errors and complexes of training programs
On the WorkOutMan 2.0 - Reload channel I share my experience of training with my own weight since 2011. I show mistakes - how you can achieve results faster. Coaching online - writing customized workout and nutrition plans since 2019. Read dozens of testimonials on the site - links in the channel description or in the description/posted comment on video
-----
▼ My contacts:
Email: email me vladvromanenkov@gmail.com (and this is PayPal email for donation, other ways to support - links below video)
My instagram, telegram and facebook - links under video
Help Ukrainian volunteers. My Ukrainian and English channels- follow the links in the video description
Владерович UA / WorkOutMan 2.0
💭 Что для вас означает тренировка? Вы когда-нибудь по-настоящему задумывались: для чего именно вы тренируетесь?
Не «потому что полезно» или «потому что все тренируются», а глубже.
Действительно ли тот вид активности, которым вы занимаетесь - это ваше?
Или, возможно, это просто тренд, который вам «подсунули» соцсети?
🧩 Если честно - что из этого больше о вас?
- Вы тренируетесь уже долго, но результатов почти нет?
- Вас тянет к тренировкам, но вы не хотите следить за программой или питанием?
- Вы повторяете за кем-то, потому что «так надо», но не кайфуете?
- Возможно, вы просто не в своем виде спорта?
Если за несколько месяцев нет прогресса, обычно есть два варианта:
1. Вы делаете что-то неправильно → и вам реально нужна помощь со стороны (программа, техника, питание, анализ).
2. Либо это не ваша стихия. Не тот формат, не тот вид активности.
И это не про «слабость» или «лень» - это про честность с собой.
Может, вам на самом деле нравится тренироваться просто «в кайф», без обязательств?
Тогда не стоит и требовать от себя профессионального прогресса.
Станет значительно легче психологически - просто принять, что для вас тренировки = поддержка формы и эмоциональный заряд.
🔍 Но есть нюанс...
А именно этого вы хотели, когда начинали тренироваться?
Ведь многие из нас имеют амбиции, желания, склонности. Кто-то - к взрывной силе, кто-то - к выносливости, кто-то - к техническим элементам.
Иногда человек из вашей компании вдруг делает все вдвое лучше, хотя вы тренируетесь одинаково.
Это или:
- Вы что-то делаете совсем не то.
- Или же он/она действительно имеет генетический бонус
Такое бывает. Это не стыдно. Но это лишь повод поискать себя глубже. Сменить род деятельности. Это как уходить из неинтересного фильма в кинотеатре.
🧠 Проверка, которую стоит пройти каждому.
Не заставляю ли я себя делать то, в чем не чувствую силы, прогресса и радости?
И не пора ли попробовать что-то другое - то, что кроме удовольствия принесет еще и результат?
Это правило работает не только в спорте, но и в жизни.
Задумайтесь - возможно, самое время сменить маршрут или же обратиться за помощью, чтобы получать результат.
💬 Напишите в комментариях:
- Что для вас сейчас означает тренировки?
- Вы тренируетесь для себя (просто по привычке, нравится) или ради результата?
- Сталкивались ли с ощущением, что «это не мое» и как понимали, что это лень или толчок к изменениям?
Я прочитаю все ответы - мне реально интересно узнать больше о вас 👇
————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.
📍ЧАТ атлетов и телеграм vladeer.wixsite.com/tgvladerovich
📍Программа тренировок, отзывы и мои контакты vladeer.wixsite.com/workout
📍Мои книги (донат) vladeer.wixsite.com/donat
————
Для підписників з України:
🔶 Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
🔶 мій україномовний телеграм канал, чат і Instagram vladeer.wixsite.com/socmedia
🔶 мій другий укр. Ютуб канал www.youtube.com/channel/UCzf8...
💡 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас https://youtu.be/WQf90DjncCA
💡 Як я набрав 20 млн переглядів на фітнес контенті https://youtu.be/nlWXof9yXts
©WorkOutMan 2.0 - Reload
22 hours ago | [YT] | 1
View 0 replies
Владерович UA / WorkOutMan 2.0
👀 Предлагаю вам набор практичных книг с иллюстрациями/видео упражнений. Одна из которых на 300 страниц, другие на 50-100 страниц.
Туда входят:
📍 Собраны выжимки самого важного для практики. Книжки с общими планами тренировок гимнастических силовых элементов, по которым можно подобрать самостоятельно себе нагрузку (стойка на двух руках, стойка на одной руке, выход на две турник и на кольцах, флажок, отжимания в стойке без стены, драгон флаг, задний вис - ласточка, передний вис, горизонт-планш, высокий угол на брусьях или на полу).
Эти материалы разного авторства, там собран практический опыт разных атлетов, в том числе, и я использую это в своих тренировках. После прочтения можно будет тренироваться по этим книгам, изучая элементы, подбирая себе нагрузки.
📍 А также там будет дополнительно большая книжка с методиками увеличения подтягиваний, учебник с теорией и практикой увеличения подтягиваний профессиональных атлетов-полиатлонистов, как они строят свои тренировки на выносливость, единственная такая книжка про подтягивания, (автор не я, но методики оттуда применяли на многих спортсменах).
📍 Моя книга, приведен мой опыт тренировок, ошибки в питании, тренировках то, что я переосмыслил с 2011 года.
С иллюстрациями и примерами. Поможет не потеряться в массе информации, которой навалом в интернете, и позволит избежать частых ошибок начинающему и не только.
Доступно на двух языках: украинский и русский.
Пишите в личные сообщения для подробностей по цене и чтобы получить
- t.me/vladerovich
- www.instagram.com/vladerovich_life/
- vladvromanenkov@gmail.com
4 days ago | [YT] | 18
View 1 reply
Владерович UA / WorkOutMan 2.0
Что ж, похоже, это первая девушка, которая сделала планш (горизонт) на одной руке. Больше видео с ней оставил в телеграм канале, там же и чат атлетов. Ее имя Estefany и она из Колумбии, является членом команды ThenX (Криса Хериа). Что думаете об исполнении?
————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.
📍ЧАТ атлетов и телеграм vladeer.wixsite.com/tgvladerovich
📍Программа тренировок, отзывы и мои контакты vladeer.wixsite.com/workout
📍Мои книги (донат) vladeer.wixsite.com/donat
————
Для підписників з України:
🔶 Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
🔶 мій україномовний телеграм канал, чат і Instagram vladeer.wixsite.com/socmedia
🔶 мій другий укр. Ютуб канал www.youtube.com/channel/UCzf8...
💡 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас https://youtu.be/WQf90DjncCA
💡 Як я набрав 20 млн переглядів на фітнес контенті https://youtu.be/nlWXof9yXts
©WorkOutMan 2.0 - Reload
5 days ago | [YT] | 2
View 0 replies
Владерович UA / WorkOutMan 2.0
Надо выбрать 2-3, а лучше 1 приоритетное упражнение, на которое мы ставим акцент на текущем этапе подготовки. Чем больше упражнений мы выбираем для прогресса, тем больше идет расфокусировка внимания.
То же самое, если вы хотите изучить какой-то силовой элемент с весом собственного тела: не надо выбирать одновременно более 2 элементов.
К примеру, мы выбрали увеличить подтягивания и отжимания на брусьях и составим под это программу. В ней будут упражнения на другие группы мышц, но они уже будут стоять в конце после основных упражнений.
Теперь нам надо определиться, сколько дней в течение недели мы сможем тренироваться. План минимум - это для очень занятых и, возможно, немного ленивых, которые только начинают тренировки, это 2 занятия в неделю. В некоторых случаях атлеты с высоким уровнем подготовки тоже могут уменьшать количество тренировок до двух в неделю, потому что работают уже с большой нагрузкой и надо дольше восстанавливаться.
Но это не является обязательным, можно распределить программу тренировок даже на 6 дней. Просто главное - правильно распределить нагрузки в течение недели, чтобы мы успевали восстанавливаться. Большинству будет удобно 3-4 дня в неделю.
Если выбрали 2 тренировочных дня, то за эти дни вам надо охватить все желаемые упражнения и группы мышц. Ваши тренировки могут быть немного длиннее, чтобы успеть все. Пусть это будет 1-я тренировка во вторник и 2-я тренировка в пятницу.
Следующим шагом мы определяем, какие упражнения мы будем делать из основных, приоритетных, в течение недели. У нас это будут подтягивания и отжимания на брусьях. Далее мы выбираем упражнения, которые будут вспомогательными в этих движениях, и некоторые упражнения на другие группы мышц, если вы хотите поддерживать форму ног или тренировать пресс. 4-7 упражнений за тренировку, не более.
Подбирайте минимум упражнений, в одинаковых часто повторяющихся упражнение можно лучше отследить прогресс.
Первые 1-2 упражнения должны быть тяжелыми, наиболее энергозатратными, базовыми. А другие упражнения - более простыми, изолированными.
Если же вы выберете 4 или даже 5 тренировок еженедельно, то восстанавливаться вы будете меньше, поэтому и тренировки надо делать менее изнурительными. Например, 1 тренировку в неделю делать тяжелую, где у вас будет подход на максимум или просто с тяжелой нагрузкой, еще 2 тренировки средние, и все остальные - легкие.
Теперь подбираем количество подходов в течение недели на 1 группу мышц. Наше тело не понимает разницу между пятью тяговыми упражнениями под разными углами и пятью жимовыми упражнениями. Мышцам главное - количество общей нагрузки на определенную группу мышц. Это может быть отрезок не 7 дней, а 8-10 дней - у всех по-разному. Неделя берется просто для лучшего понимания.
Чтобы определиться с количеством подходов, то здесь учитывайте подходы, которые вы делаете в течение недели суммарно. Добавить количество подходов вы всегда успеете, начинайте с минимального.
Также есть еще много критериев, которые стоит учесть. Пишите, что пропустил?
————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.
📍ЧАТ атлетов и телеграм vladeer.wixsite.com/tgvladerovich
📍Программа тренировок, отзывы и мои контакты vladeer.wixsite.com/workout
📍Мои книги (донат) vladeer.wixsite.com/donat
————
Для підписників з України:
🔶 Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
🔶 мій україномовний телеграм канал, чат і Instagram vladeer.wixsite.com/socmedia
🔶 мій другий укр. Ютуб канал www.youtube.com/channel/UCzf8...
💡 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас https://youtu.be/WQf90DjncCA
💡 Як я набрав 20 млн переглядів на фітнес контенті https://youtu.be/nlWXof9yXts
©WorkOutMan 2.0 - Reload
1 week ago | [YT] | 2
View 0 replies
Владерович UA / WorkOutMan 2.0
Как Джейсон Стейтем тренеруется к ролям, чем удивит в гимнастике/калистенике с весом тела, и смог бы его заменить двойник из Харькова - смотрите в новом видео на моем втором украиноязычном канале.
--------
https://youtu.be/bFbCAQo6BAk
Якби фільми зі Стейтемом знімали в Харкові, думаю, що хлопець з відео, про якого ви нічого не чули раніше зміг би замінити актора, як каскадер і дублер, а може і зіграти одну з ролей.
Про це ми теж поговоримо і ще побачимо деякі кадри з ним.
А щодо Стейтема, хтось його називає Стетхем, він регулярно тренується у власному гаражі, постійно практикується і відточує постановки бойових сцен та слідкує за харчуваннням, щоб отримати найкраще тіло до чергової ролі. Цього брутального та харизматичного актора не треба довго представляти. Розберемо шлях Джейсона Стейтема як атлета і не тільки, який і привів до голівудської слави.
1 week ago | [YT] | 19
View 0 replies
Владерович UA / WorkOutMan 2.0
🎯Прогресс остановился или хотите быстрее? vladeer.wixsite.com/workout - Помогу с Программой ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), ОТЗЫВЫ, мои Контакты, результаты - заходите на сайт, там подробнее, что вас ждет.
💪 Индивидуальный план будет подробно составлен по дням под ваши цели и уровень подготовки.
----
Удобные таблицы с расписанной нагрузкой и дневником тренировок для контроля результатов, примеры техники выполнения, видеоинструкции, теоретический и практический материал.
Помогу поднять базу ОФП как без отягощений, так и возможны варианты занятий с дополнительными весами (подтягивания, отжимания, брусья, выходы на две...) или статическим / силовым элементам, балансам (стойка на руках) - обращайтесь в личные сообщения (контакты на сайте).
Или же, если интересно похудеть, набрать вес, подсушиться. Пишите - я отправляю анкету с вопросами, чтобы больше узнать о ваших целях, доступном спортивном инвентаре и физической подготовке.
Возможны занятия как дома, так и в зале или на спортплощадке. Неважен стаж занятий и возраст, я помогаю начиная от подростков до людей возрастом 50+
---
А тут vladeer.wixsite.com/workout мои результаты, десятки ОТЗЫВОВ тех, кому помогаю, мои КОНТАКТЫ и подробнее что вас ждет в тренировках со мной, пишите в личные сообщения
1 week ago | [YT] | 31
View 0 replies
Владерович UA / WorkOutMan 2.0
Что для вас означает «результат» в тренировках?
1 week ago | [YT] | 18
View 2 replies
Владерович UA / WorkOutMan 2.0
Как составить план тренировок на турнике и брусьях - 4 типы нагрузок https://youtu.be/c9F0ihZwfDM - смотрите в видео
2 weeks ago | [YT] | 19
View 0 replies
Владерович UA / WorkOutMan 2.0
vladeer.wixsite.com/tgvladerovich присоединяйтесь в телеграм канал и чат
2 weeks ago | [YT] | 11
View 0 replies
Владерович UA / WorkOutMan 2.0
Если у вас в спортзале есть шведская стенка, или тренажер для тяги горизонтального блока с подушечками, то можно попробовать такое упражнение для бицепса бедра с весом собственного тела, или же со временем взять отягощение. Чем больше наклонен корпус - тем проще. Больше видео с этой тренировки выкладывал в телеграм канале
————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.
📍ЧАТ атлетов и телеграм vladeer.wixsite.com/tgvladerovich
📍Программа тренировок, отзывы и мои контакты vladeer.wixsite.com/workout
📍Мои книги (донат) vladeer.wixsite.com/donat
————
Для підписників з України:
🔶 Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
🔶 мій україномовний телеграм канал, чат і Instagram vladeer.wixsite.com/socmedia
🔶 мій другий укр. Ютуб канал www.youtube.com/channel/UCzf8...
💡 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас https://youtu.be/WQf90DjncCA
💡 Як я набрав 20 млн переглядів на фітнес контенті https://youtu.be/nlWXof9yXts
©WorkOutMan 2.0 - Reload
2 weeks ago | [YT] | 1
View 0 replies
Load more