급진적 과부하

코칭앱이 배포 완료되었습니다!
사용 링크: rapidoverload.co.kr
구글에 ‘급진적 과부하 앱’ 검색해도 됨

웹 기반 서비스로 가입 시 매일로 사용 링크가 전달됩니다. 첫 14일은 완전히 무료이기 때문에 체험해보시는 것을
추천합니다!

첫 버전이기 때문에 이후로 꾸준히 기능 추가해 나갈 것이고 언제든지 인스타 dm으로 피드백이나 원하시는 기능 말씀 부탁드립니다😊

3 days ago (edited) | [YT] | 41

급진적 과부하

다음 영상

1. 매달리기의 효과에 대한 영상. 최근 매달리기가 핫한데 정말 효과가 있는지

2. 고기만 먹는 카니보어 식단이 정말 건강한지. (요즘 야채가 독이고 고기만 먹어야 한다는 유튜버들이 많아 객관적인 임상 연구 기반으로 영상 제작 중입니다)

1번은 1주 후, 2번은 2주 후에 올리겠습니다!

2 months ago | [YT] | 149

급진적 과부하

'야채는 몸에 해롭고 고기만 먹어야 건강해진다'
'비타민 C 메가도싱은 건강에 좋다'

모두 '개인' 수준에서 도출된 결과입니다. 대규모 임상 연구에서는 완전히 반대로 말합니다.

많은 분들이 '전문가 의견'과 '대규모 임상 연구'를 잘 구분하지 못하시는 것 같습니다.

'시금치에 있는 옥살산은 유리결정이다!!': 이 자체로 아무 의미가 없습니다. 실제로 수천만명의 사람이 시금치를 직접 먹고 건강이 좋아진 대규모 임상연구가 너무 많기 때문이죠.

의학에서 전문가 의견은 근거로 쳐주지도 않습니다. 하지만 유튜브에서는 소수의 인플루언서들이 자꾸 '야채는 독이다' 식의 정보를 퍼뜨리는데 많은 분들이 그대로 믿어서 조금 신기합니다.

출처: 쓰레드 Dr.lee

2 months ago | [YT] | 117

급진적 과부하

랫풀다운 동작 상단은 '광배근의 레버리지가 나빠서' 할 필요 없다??

최근 디시인사이드에서 제 채널 컨텐츠를 비판하는 글을 구독자분이 인스타 DM으로 보내주셨습니다.

해당 글의 주장은: '광배근은 팔을 머리 위로 들어올린 구간에서 레버리지가 좋지 않기 때문에 급진적과부하가 주장하는 것처럼 동작 상단, 근육이 늘어난 부분 가동 범위를 하는 것은 쓸모없다' 입니다.

해당 주장은 '레버리지'만 보고 다른 요소는 전혀 고려하지 않았다는 점에서 잘못되었습니다.

레버리지가 근성장을 결정한다면 하프 스쿼트가 풀 스쿼트보다 둔근 성장이 좋아야 합니다. 둔근의 레버리지는 고관절을 폈을 때 좋고 접었을 때 좋지 않기 때문이죠.

하지만 연구에서는 풀 스쿼트가 하프 스쿼트보다 둔근 성장에 더 유리합니다. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ 레버리지가 나빠도 둔근이 더 늘어난 가동범위를 수행했기 때문입니다.

삼두근의 장두는 위팔이 몸통에 붙었을 때 레버리지가 좋고 팔을 머리 위로 들어 올리면 나빠집니다. 해당 논리대로라면 삼두 푸시다운이 익스텐션보다 뛰어난 장두 성장을 유도하겠죠.

하지만 연구 결과를 참고하시면 익스텐션이 푸시다운보다 1.5배 많은 장두 근성장을 유도합니다. 레버리지는 나쁘지만 장두가 더 늘어났기 때문입니다. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35819335/

레버리지는 전체 그림을 보여주지 못합니다. 근육의 스트레치도 같이 작용하는 상황에서 레버리지만 보고 이렇다 저렇다 할 수 없습니다. 해외 인플루언서 Paul Carter의 컨텐츠에서 이런 극단적인 주장을 많이 하는데 제 생각에 국내에서 해당 크리에티어 컨텐츠를 보시는 분들이 다른 요소는 고려하지 않은 채 레버리지에만 과하게 집중하시는 것 같습니다.

2 months ago (edited) | [YT] | 74

급진적 과부하

앱 정식 출시를 앞두고 성능 테스트를 위한 체험단을 모집합니다.
출시까지 약 2주 정도 남은 시점에서, 실제 사용자 경험을 바탕으로 최종 점검을 진행하고자 합니다.

이번 테스트에 참여해주시는 분들께는 감사의 의미로, 향후 평생 앱을 100% 무료로 사용하실 수 있는 혜택을 드립니다.

다만, 테스트의 정확성과 신뢰성을 위해,

평소 운동 기록을 꾸준히 남기시는 분, (몇 kg로 몇 회)

성실하게 피드백에 참여해주실 분들 위주로 소수(10~20명) 선발할 예정입니다.

진지하게 참여해주실 분들만 선정할 예정이기에,
아래 구글 폼을 통해 자세하고 꼼꼼한 답변 부탁드립니다.

많은 관심과 참여 부탁드립니다!

docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfDVDGBnOt6UoyORm…

3 months ago | [YT] | 65

급진적 과부하

최근 육식만 하는 카니보어 식단과 야채는 독이니 먹지 말아야 한다는 신기한 주장이 조금 극단적으로 퍼진 것 같아 조만간 영상 제작하려고 합니다. 인스타 dm으로도 많이 질문 주셨구요.

몇 유튜버와 많은 사람이 아주 강한 주장을 가져 매우 감정적으로 반응하는 주제인 것 같아 조금 조심스럽긴 합니다 ㅎㅎ 다른 건 몰라도 키토나 카니보어 하시는 분들은 조금이라도 의견이 다르면 욕을 많이 하시더라구요 ㅎㅎ 전에 영양사 우수님 채널에서 키토 식단을 비판하자 많은 키토 하시는 분들이 단체로 와서 댓글테러 하는 것을 본 적이 있습니다 ㅎㅎ

논문 정리와 자료조사할 것이 많아 제작은 조금 오래 걸릴 것 같습니다!

3 months ago | [YT] | 91

급진적 과부하

등 상부가 발달하면 견갑이 벌어진다고 주장하시는 분들이 아주 많아 한번 더 설명 드리려고 합니다! 참고로 등 상부를 키우면 견갑이 벌어진다는 주장은 전세계 어디에도 없고 대한민국 피트니스에만 있습니다 ㅎㅎ

1. 견갑 사이 근섬유가 두꺼워진다고 견갑을 밀어내지 않는다.

두 물체를 연결하는 고무줄이 두꺼워진다고 두 물체를 밀지 않는 것처럼, 견갑 사이 거리를 횡단하는 등 상부 근섬유가 두꺼워진다고 해서 갑자기 견갑을 밀진 않는다. 고무줄을 생각하면 편하다. 고무줄이 두꺼워지면 고무줄 앞뒤에 있는 물체를 밀 수는 있겠지만, 좌우로 횡단하는 방향에 있는 물체를 밀지 못한다. 비슷하게 등 상부가 발달하면 등이 앞뒤로 두꺼워지지 양옆에 있는 견갑을 밀어내지 않는다.

또 애초에 등상부의 기능은 견갑을 모으는 것인데, 이 근육이 강화되었을 때 반대, 미는 작용을 한다는 것은 직관적이지 않다.

2. 견갑이 벌어지든 말든 쇄골 길이가 견갑 사이의 최대 거리를 결정한다. 이때 쇄골 각도가 1자에 가까우면 어깨가 넓어지고 전인 혹은 후인을 통해 비스듬하게 있으면 너비가 줄어든다.

결국, 평상시 어깨가 과하게 전인되거나 후인된 사람이 아닌 이상, 운동을 통해 견갑이 벌어진다는 것은 논리적이지 않다. 평상시 쇄골의 각도 상 이미 최대 길이 가까이 있을 것이기 때문이다. 설령 그렇지 않다고 해도, 이는 단순히 자세 교정을 통한 전인/후인의 문제이지 운동을 통해 견갑이 수평이동하는 것이 아니다.

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3 months ago | [YT] | 172

급진적 과부하

벌크업을 먼저 해야할까 다이어트를 먼저 해야할까?

유튜브에는 5장까지밖에 못 올립니다. 인스타그램에서 전체 게시물 확인 가능합니다!
www.instagram.com/rapid_overload?igsh=bmhqN2Qya2Jp…

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4 months ago (edited) | [YT] | 43

급진적 과부하

뼈 얇으면 근육 못키울까?

4 months ago | [YT] | 47

급진적 과부하

유튜브가 조회수 더 나오려면 연구결과 얘기하지 말라 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

4 months ago | [YT] | 50