Что же такое двусет?

Разбор Функций мышц Ягодиц. Как сделать Ягодицы круглыми. Эффективные упражнения на Ягодицы.

Основы правильного питания. Основные принципы рационального питания. Считаем суточный калораж.

Хатха-йога для начинающих . Мини комплекс Для всего тела

Баночный массаж- борьба с целлюлитом 🍊🍊🍊

Номер 8. 3 подхода по 15 раз на каждую руку

Номер 6. Фронтальная тяга с резинкой (прорабатываем спинку). 3 подхода по 15-20 раз

Номер 5 Скручивания на пресс. 3 круга по 50 секунд

Номер 4 . Обратные скручивания на пресс. 3 подхода по 1 минуте

Номер 2 Скалолаз 3 подхода по 1 минуте

Номер 3. Обратные отжимания на трицепс 3 подхода по 15-20 раз

Номер 1. Отжимания 3 подхода по 30 секунд

Номер 1. Приседания с широкой постановкой ног, носки направлены наружу. 4 подхода 20 повторений

Номер 5. Разгибание бедра стоя . 3 подхода по 20 раз НА КАЖДУЮ НОГУ.

Номер 3. Ягодичный мост с отведением бедра. 3 подхода по 15 повторений.

Номер 4. Разгибание бедра на четвереньках. 3х15 на каждую ногу

Номер 2. Румынская тяга. (Становая тяга ). 3 подхода по 20 повторений.

Номер 6. Приседание с колен + Гудмонинг. Добиваем Ягодицы

Номер 1 разминка

Номер 7 Гиперэкстензия на полу

Номер 4Четвереньки

Номер 2 Отжимания с колен

Номер 5 Планка с уголком

Номер 6 Приседания с намасте

Номер 3 Скручивание на пресс (верхний отдел)