Ананда Марга — официальный канал на русском

ПРАМА 🦩
Баланс в психической сфере

Наша психическая сфера, как и тело, нуждается в питании, очищении, упражнениях и отдыхе. Когда психика не получает нужного, мы теряем мотивацию и вдохновение. Как же поддерживать баланс?


🎯 ПИТАНИЕ
Будьте внимательны к тому, что вы смотрите, слушаете и читаете.

Что наполняет нашу психику:

〰 Миссия жизни дает смысл и направление. Помогает преодолевать препятствия и двигаться вперед, даже когда трудно. Отвечает на вопросы "Зачем я живу?" и «Что мне нужно делать?». Приносит глубокое удовлетворение.

〰 Сатсанг — общество единомышленников, которые вместе практикуют, делятся опытом, вдохновляют друг друга на самосовершенствование. В сатсанге можно прояснять сомнения, чтобы лучше понять духовные идеи. Это большая энергетическая поддержка.

〰 Эстетика — еще один источник вдохновения. Красота и гармония создают порядок и уменьшают стресс. Через эстетику человек может выразить свою индивидуальность, ценности и внутренний мир. Эстетика — основа морали и этики, помогает понять добро.

🍕 Избегайте псевдокультуры
Псевдокультура подменяет настоящую культуру упрощенными формами, навязывая сиюминутные интересы и потребительское отношение к жизни. Это массовое явление стирает идентичность, ее задача — быть максимально навязчивой, но она не способна формировать долгосрочные ценности. Чтобы противостоять этому влиянию, требуются постоянные осознанные усилия.


🎯 УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения в ментальной сфере развивают силу мысли, концентрацию, память и целеустремленность.

〰 Главное упражнение — это практика 10 принципов Джамы и Ниямы. Это не просто базовые понятия морали, а настоящая тренировка, то, что нужно делать на регулярной основе. Первые 5 принципов упражняют ум быть в гармонии с окружающим миром, остальные 5 принципов — быть в гармонии с собой. Разум будет совершенствоваться, становиться сильным.

Другие способы тренировать разум:

〰 Медитация делает разум сконцентрированным, собранным и осознанным.

〰 Обучение помогает адаптироваться к быстро меняющемуся миру, тренирует память и логическое мышление.

〰 Служение другим через заботу и любовь приносит глубокое удовлетворение и избавляет от эгоизма, тревоги и чувства обособленности.

〰 Творчество и самовыражение позволяют осознавать свои ценности, справляться с переживаниями, снимать стресс и быть собой.

〰 Планирование помогает расставлять приоритеты, эффективно использовать время, поддерживать баланс между духовной и социальной жизнью.

〰 Самоанализ помогает быстро прогрессировать в психической сфере. Ведите дневник, анализируйте прожитый день, чтобы лучше понимать свои эмоции, мотивы и выявлять сильные и слабые стороны.


🎯 ОТДЫХ
Мы постоянно перегружены в ментальной сфере, поэтому очень важно давать разгрузку.

〰 Тишина. Попробуйте устраивать себе день отдыха от постоянного потока информации хотя бы раз в месяц, или начните с часа в неделю на природе, вдали от гаджетов.

〰 Путешествия — отличный способ ментальной разгрузки! Смена обстановки, погружение в новую культуру и расширение кругозора. Наш Гуру рекомендовал хотя бы раз в год посещать места, где вы еще не были.

〰 Юмор — отличный отдых для психической сферы. Смех снижает уровень гормона стресса, помогает выражать сложные эмоции в безопасной форме, видеть смешное в сложных ситуациях, принимать несовершенства и ошибки.


🎯 ОЧИЩЕНИЕ
Важно не только давать отдых, но и убирать загрязнения в ментальной сфере.

〰 Завершение задач. Каждая незавершенная задача перетягивает энергию, вызывает тревогу и неуверенность в себе. Не берите на себя лишнее и завершайте начатое.

〰 Отпускание накопленных эмоций через физические упражнения, танцы, пение, смех, плач.

〰 Отпускание прошлого. Зацикленность на прошлом мешает наслаждаться текущим моментом, создает ограничивающие убеждения и рамки. Регулярно отпускайте всё старое и отжившее с помощью практики Гуру Пуджи (расскажем о ней в следующем посте).


🪐 ПОДДЕРЖИВАЯ БАЛАНС В ПСИХИЧЕСКОЙ СФЕРЕ, мы сохраняем ясность ума, целеустремленность и вдохновение.

🕔 В следующий раз обсудим как и для чего поддерживать баланс в духовной сфере 🫰

4 months ago | [YT] | 6

Ананда Марга — официальный канал на русском

ПРАМА 🏄‍♂
Баланс в физической сфере

В физической сфере ПРАМА фокусируется на поддержании физического здоровья с помощью питания, упражнений, очищения и отдыха.
Физические потребности включают всё необходимое для здоровья и долголетия тела: хорошую пищу, движение, жилище, медицинский уход и т.д. Можно сказать, что физическая безопасность, здоровье, сила и бодрость — это первый уровень человеческого счастья.

🪐 ПИТАНИЕ
Это всё, что мы используем для получения энергии:

Пища. Питание должно быть саттвичным, легким, исключающим грубую пищу.
Но питание даже хорошими чистыми продуктами может быть несбалансированным и вести к ухудшению здоровья, если не подходить к нему комплексно и не знать своих индивидуальных особенностей. Поэтому крайне важно подходить к вегетарианству осознанно, питаться разнообразно, обеспечивать поступление в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов, контролировать их усвоение с помощью анализов.

Чистый воздух. Не менее важно, каким воздухом мы дышим. Воздух — это источник жизни, он влияет на все сферы. Желательно как можно больше быть на природе и дышать чистым воздухом. Использовать глубокое йоговское дыхание (когда мы наполняем воздухом сначала живот, потом грудную клетку, затем область ключиц и выдыхаем в обратном порядке) и пранаямы (получив личный урок пранаямы у своего духовного учителя).

Солнце. Солнечные ванные в умеренных количествах очищают кожу, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют регуляции циркадных ритмов.

Позитивная энергия. Хорошим источником позитивной энергии является практика ранних подъемов. Ранний подъем дает ряд преимуществ: повышенная ясность ума и концентрация, связь с естественными ритмами, установление здорового распорядка дня, время для настройки на день и духовных практик.

🪐 УПРАЖНЕНИЯ
Это любая физическая активность, которая позволяет оставаться в тонусе.

Важно сочетать разные виды физических упражнений:
〰 Стимулирующие (заряжающие энергией: тандава, каошики, динамические последовательности асан)
〰 Укрепляющие (силовые)
〰 Раскрепощающие (растяжка)
〰 Тренировка рефлексов (командные виды спорта, теннис)
〰 Кардиотренировки (бег, велосипед, плавание)
〰 Упражнения на контроль и развитие дисциплины
〰 Упражнения на баланс

Сбалансированная программа должна включать как силовые тренировки, так и аэробные упражнения, наряду с практиками для стабилизации гормонального фона и обретения эмоциональной ясности, такими как асаны йоги.

🪐 ОЧИЩЕНИЕ
Очистительные практики помогают выводить токсины и шлаки из организма, поддерживать его иммунитет и защитные функции.

Вот некоторые очистительные практики, которые необходимо выполнять регулярно:

Голодание. Во время голодания организм начинает использовать накопленные запасы энергии и утилизировать поврежденные клетки.

Чистка языка. Простая, но эффективная процедура, удаляющая токсины и бактерии с языка, улучшающая вкусовые ощущения и поддерживающая здоровое пищеварение.

Сауна. Регулярное посещение сауны способствуют активному выведению вредных веществ через кожу.

🪐 ОТДЫХ
Отдых важен наравне с тренировками — для восстановления и баланса.

Сон. Первое, что восстанавливает энергию. Важно подготовить помещение перед сном: проветрить, позаботиться о том, чтобы было достаточно темно и тихо. Кровать не должна быть слишком мягкой или слишком твердой. За час до сна необходимо отключить гаджеты и переключиться на подготовку ко сну.

Голодание. Дает пищеварительной системе возможность отдохнуть и восстановиться.

Шавасана. Глубокое расслабление, позволяет успокоить нервную систему, способствует осознанности и сосредоточенности. Помогает усвоить эффект предыдущих асан, если выполняется во время асана-класса.

Методы релаксации. Всё, что помогает лично вам восстанавливать энергию: время на природе, прослушивание музыки, забота о себе, хобби.

💪 ПОДДЕРЖИВАЯ БАЛАНС В ФИЗИЧЕСКОЙ СФЕРЕ, с каждым годом мы будем становиться всё сильнее, закаленнее и выносливее, а не страдать от болезней и старости.

🕔 В следующий раз обсудим баланс в психической сфере — как сохранять ясность ума, мотивацию и концентрацию 🫰

4 months ago | [YT] | 5

Ананда Марга — официальный канал на русском

ПРАМА ⛩
Исцеление благодаря балансу

Прама — йоговский принцип всестороннего баланса.

Согласно праме, мы можем достичь гармонии и здорового развития, если будем соблюдать баланс в трех сферах жизни — физической, психической и духовной.

🎋 Для этого нам нужно правильно организовать две пары процессов: питание-очищение и упражнение-отдых 🎋

Прама учит нас, что духовно развитый человек — это не аскет, отрешенный от мира, а целостная личность, в которой гармонично сочетаются:

〰 Крепкое тело: наполненное жизненной силой, готовое к действию и способное выдержать все испытания, которые предлагает нам жизнь. Это достигается достаточной физической активностью, поддерживающей тело в тонусе, и достаточным отдыхом, а также сбалансированным питанием и регулярным очищением.

〰 Стойкий разум: спокойный, внимательный, способный осознавать свои эмоции и управлять ими. Это достигается стабилизацией нервной системы. Наш разум тоже необходимо питать правильно и очищать вовремя.

〰 Возвышенный дух: стремящийся к высшей истине и состраданию. Это достигается постоянным поддержанием тонкого состояния сознания, позволяющего нам соприкасаться с нашей истинной природой.

🪐 Состояние баланса — это не статичное состояние, а динамичный процесс постоянной настройки и калибровки. Это осознанное движение к целостности, где каждая сфера нашей жизни питает и поддерживает другую, создавая прочный фундамент для нашей эволюции.

🕔 В следующем посте / через неделю / расскажем о балансе в физической сфере — как оставаться в тонусе, легким, отдохнувшим и полным сил 🫰

4 months ago | [YT] | 9

Ананда Марга — официальный канал на русском

Что такое АВАРТА КИРТАН? 

Различные духовные практики используют киртан в своей основе 🎵

🌙 Аварта киртан — это практика, которую рекомендуется выполнять непосредственно перед сном. Кроме концентрации на мантре, она добавляет к пению киртана дополнительную идеацию.


Аварта киртан делается на шесть сторон: четыре основных (прямо, направо, назад, налево) и два дополнительных (вверх и вниз). Обычно по 2,5-5 минут на каждую сторону.

Исполняется киртан с динамической медитацией — танцем лалита мармика. При этом, поворачиваясь в каждую из сторон, нужно поддерживать определенную идеацию.


Идеация на каждую из сторон:

🌟 прямо:
Я — воплощение искренности
🌟 направо:
У меня есть врожденная любовь к Высшему
🌟 назад:
В огне преданности я сжигаю все свои недостатки
🌟 налево:
Я преодолеваю все внутренние и внешние препятствия на пути к своей духовной цели
🌟 вверх (вернуться в первоначальную позицию — прямо, но обратить свой взгляд вверх):
О Всевышний, возьми меня к себе на колени
🌟 вниз (опустить взгляд вниз):
Всё, что у меня есть, я отдаю Тебе

*Формулировки можно адаптировать под себя, чтобы значение находило наибольший отклик внутри.


☯️ После практики киртана рекомендуется сделать безмолвную медитацию в течение 10 минут или более.

🎯 Практика Аварта Киртана помогает развить духовную целеустремленность, волю и преданность, обрести стабильность на духовном пути.

4 months ago | [YT] | 2

Ананда Марга — официальный канал на русском

6 ВРАГОВ ДУШИ

6⃣: Гордыня — мада

Гордыня — один из самых коварных врагов, подкрадывающийся незаметно даже к духовно развитым людям, которые совершают добрые поступки и достигают успеха в каких-либо сферах.

Побеждая другие свои пороки, человек начинает считать себя "святым", достойным большего, что делает его вновь уязвимым для всех остальных внутренних врагов и неизбежно ведет к падению.

⚖ Гордыня проявляется в разделении людей на достойных/недостойных, чистых/грешников, создании стен между собой и другими. Она ослепляет, создаёт иллюзию собственного превосходства, упорствует в невежестве и мешает принятию духовных учений и учителей.

Гордость — наше последнее испытание на пути к совершенству.

Есть ли что-то, чем мы имеем право гордиться?

✨ Наши достижения, внешний вид, победы и успехи — это, безусловно, наши заслуги, но без милости Высших сил мы не получили бы ничего из этого. Значит, гордиться имеет смысл только тем, что мы являемся частью чего-то большего.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ
➡ Мы рассмотрели 6 врагов, которые и являются во многом причинами наших страданий.

➡ Корень всех 6-ти врагов — иллюзия собственной обособленности. Когда мы перестаем чувствовать себя частью мира и наши индивидуальные желания не удовлетворяются, мы склонны испытывать различные негативные эмоции.

➡ Отдельное «Я» имеет тенденцию поддаваться этим эмоциям или бороться с ними, отрицать или подавлять, и под их влиянием принимать неверные решения. Но космическое «Я» (наше высшее «Я») ничем не ограничено и уже совершенно.

✨ Высшая цель человека — вернуться к состоянию совершенства, перенаправив на это энергию его 6 врагов.

5 months ago | [YT] | 5

Ананда Марга — официальный канал на русском

6 ВРАГОВ ДУШИ

5⃣: Зависть — матсарья

Постоянное сравнение себя с другими нарушает душевный покой и порождает навязчивые мысли.

Зависть заставляет нас усомниться в собственных успехах, не позволяет разделять радость с другими, наслаждаться душевным общением и открытостью. Общение отравляется постоянным чувством соперничества.

Но, осознав природу зависти, можно повернуть ее во благо, превратив в мотивацию для роста и развития.

☀ Если у вас есть зависть, следует использовать ее в благих целях. Например, завидуя человеку, который лучше вас в духовном отношении, можно брать с него пример, чтобы самому стать лучше. Если зависть направлена на соревновательность, то соревнуйтесь с человеком более сострадательным, более любящим, более самоотверженным, более терпеливым. Такое соревнование принесет больше пользы.

Как справиться с завистью ❓

⚡️ Наполняйтесь изнутри. Замечайте собственные успехи и достижения. Внутреннее душевное богатство — залог наполненности и радости за других, поэтому важно развивать свой дух, отношения с высшим, вести насыщенную духовную жизнь.
⚡️ Делайте добро. Заботьтесь о людях вокруг, в том числе и о тех, кому вы завидуете.
⚡️ Развивайте смирение. Никогда не говорите плохо о других людях.
⚡️ Работайте над собой. Используйте асаны, мудры, дыхательные практики и правильное питание, чтобы сбалансировать энергию манипура чакры, которая отвечает за чувство зависти.

5 months ago | [YT] | 5

Ананда Марга — официальный канал на русском

ПРЕИМУЩЕСТВА СЕМЕЙНОЙ ЖИЗНИ

Вопреки распространенному в мире мнению о том, что духовный человек — это аскет, давший обет безбрачия, Ананда Марга культивирует институт семьи, основа которого — духовные ценности.

С точки зрения йоги, семья — это не просто двое людей, которые договорились быть вместе, потому что это удобно. Семья — это площадка для реализации человеческого предназначения и создания здорового общества.

Общество, которое состоит из таких островков духовности, станет процветающим во всех отношениях.

Поэтому в организации вопросам семьи уделяется большое внимание, и даже создан отдельный департамент развития семейных ценностей и помощи семейным парам в преодолении трудностей совместной жизни — Семейный Департамент.


Сегодня поговорим о том, почему создавать семью — это хорошая идея по сравнению с одиночным образом жизни. Взгляд Семейного департамента Ананда Марги.

Итак, СЕМЬЯ — это…

🤍 Эмоциональная поддержка
Хочешь идти быстро — иди один. Хочешь идти далеко — идите вместе. Человек — существо социальное, и, несмотря на то, что в современном мире есть возможность выживания в одиночку, нам гораздо проще справляться с жизненными трудностями вместе, налаживая долгосрочные доверительные отношения и поддерживая друг друга.

🤍 Дополнение по слабым функциям
Каждый человек приходит в мир с уникальным набором качеств. В семье часто слабые качества одного партнера являются сильными качествами другого. Таким образом, при любых обстоятельствах семья не буксует.

🤍 Взаимослужение и духовный рост
В семье каждый человек выходит за пределы себя, своих «хочу-не хочу», начинает жить интересами более широкой группы людей, и его разум расширяется. Поэтому создание семьи — это огромный шаг в духовном развитии, в нашем движении от индивидуального к трансперсональному, от малому к безграничному.

🤍 Взаимообучение
Часто партнеры учатся друг у друга различным навыкам: от бытовых до профессиональных, но также семья — это постоянное обучение навыкам коммуникации, переговоров, поиска эффективных решений, тайм-менеджмента и т.д., а значит — постоянный личностный рост.

🤍 Стабильность и безопасность
В семье принято разделять обязанности: если один партнер обеспечивает материальное благополучие, то второй может направить свою энергию на создание благоприятной атмосферы, уюта, воспитания детей. При изменении жизненных обстоятельств роли и обязанности могут распределяться по-другому. Таким образом оба партнера и все члены семьи чувствуют защищенность. Если же человек живет один, то ему приходится рассчитывать во всем только на себя.

🤍 Здоровое будущее
Воспитание физически, психически и духовно здоровых детей наиболее вероятно при наличии включения со стороны матери и отца, женского и мужского начал. Поэтому главная цель супружества — вместе эволюционировать и дать высокий старт своим детям.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

🪷 Духовная семья — это площадка для постоянного роста и развития. Неизбежны взлеты и падения, различные трудности, для преодоления которых необходимо неимоверное терпение, смирение и поиск компромиссов.

Но также это тихая гавань и место, где тебя всегда принимают, источник счастья, безопасности и покоя. Возможность вместе преодолеть все преграды, врагов и оковы разума — и реализовать свое высшее предназначение ✨

5 months ago | [YT] | 8

Ананда Марга — официальный канал на русском

6 ВРАГОВ ДУШИ

4⃣: Привязанность — моха

Привязанность вынуждает любить форму, а не суть. Привязавшись к форме, мы обречены на страдания, т.к. рано или поздно форма будет утеряна.

🌿 Испытывать привязанность — значит пытаться манипулировать этим миром, сохранить что-то или кого-то для себя, «законсервировав» это. Но во вселенной нет ничего постоянного, и человек по своей природе тоже стремится расти, развиваться, меняться. Привязанность сопротивляется этим изменениям.

Необходимо различать привязанность и истинную любовь. Во многом эти понятия противоположны: привязанность требует и ограничивает, любовь бескорыстно дает и освобождает.

Как работает перенаправление ❓

Духовный прогресс начинает тогда, когда мы привязываемся к сути, а не к форме.

Единственная форма привязанности, которая бескорыстно дает и освобождает — это привязанность к Высшему. Она также требует преданности и аскезы, но взамен дает всё, что нам нужно.

5 months ago | [YT] | 2

Ананда Марга — официальный канал на русском

6 ВРАГОВ ДУШИ

3⃣: Жадность — лобха

Бесконечная жажда, стремление к расширению ("вистара") — одно из свойств человеческой природы и одна из главных характеристик человеческого разума: «Я хочу двигаться вширь к бесконечности до тех пор, пока не стану бесконечным».

Проблемы начинаются, когда эта жажда направлена в материальную сферу.

Как справиться с жадностью ❓

Борьба в форме подавления или отрицания делает нас несчастными и усиливает влияние на нас других врагов, например, гнева и зависти. Поэтому здесь тоже хорошо работает перенаправление и полезные привычки.

🔹 В физической сфере: прививать себе привычку благотворительной бескорыстной деятельности. Начать можно с чего-то небольшого, чтобы постепенно сформировался навык отдавать.

🔹 В психической сфере: направить свою жадность на расширение знаний и умений. При этом обучаться не только для себя, но и для того, чтобы принести пользу миру, внести свой вклад в развитие общества.

🔹 В духовной: направить всю свою жадность на обретение Высшей Любви.

5 months ago | [YT] | 8

Ананда Марга — официальный канал на русском

6 ВРАГОВ ДУШИ

2⃣: Гнев — кродха

Гнев сравним с раскаленным углем: невозможно бросить его в другого, чтобы не обжечься самому. Поэтому важно разобраться в его видах и научиться с ними работать.

Виды гнева:
⚡ Тамасичный: статичный и грубый, возникающий из подавленных эмоций. Это результат работы остальных врагов, которые мы грубо подавляем, отрицаем или выражаем некорректным образом.
⚡ Саттвичный: осознанно направленная, активирующая и изменяющая сила. Сфокусированная энергия, направленная против недостатков.

Иногда не хватает сил, чтобы перенаправить свои деструктивные желания. В таких случаях саттвичный гнев может стать источником энергии для позитивных изменений и конкретных действий.

Как справиться с гневом ❓

Чтобы выйти из своих ограничений и научиться использовать свой гнев во имя благих преобразований, направив его на борьбу с недостатками, необходима трансформация во всех сферах: физической, психической, духовной.

Подробнее о методах, которые помогут преобразовать гнев и раздражение в силу и мотивацию, в лекции Дады Абхидхьяна:
➡ Смотреть на RuTube: rutube.ru/video/f68082d602c8951b22cb9d71338370f4/

➡ Смотреть на YouTube: https://www.youtube.com/watch?si=Al0Y...

5 months ago | [YT] | 8