В физической сфере ПРАМА фокусируется на поддержании физического здоровья с помощью питания, упражнений, очищения и отдыха. Физические потребности включают всё необходимое для здоровья и долголетия тела: хорошую пищу, движение, жилище, медицинский уход и т.д. Можно сказать, что физическая безопасность, здоровье, сила и бодрость — это первый уровень человеческого счастья.
🪐 ПИТАНИЕ Это всё, что мы используем для получения энергии:
Пища. Питание должно быть саттвичным, легким, исключающим грубую пищу. Но питание даже хорошими чистыми продуктами может быть несбалансированным и вести к ухудшению здоровья, если не подходить к нему комплексно и не знать своих индивидуальных особенностей. Поэтому крайне важно подходить к вегетарианству осознанно, питаться разнообразно, обеспечивать поступление в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов, контролировать их усвоение с помощью анализов.
Чистый воздух. Не менее важно, каким воздухом мы дышим. Воздух — это источник жизни, он влияет на все сферы. Желательно как можно больше быть на природе и дышать чистым воздухом. Использовать глубокое йоговское дыхание (когда мы наполняем воздухом сначала живот, потом грудную клетку, затем область ключиц и выдыхаем в обратном порядке) и пранаямы (получив личный урок пранаямы у своего духовного учителя).
Солнце. Солнечные ванные в умеренных количествах очищают кожу, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют регуляции циркадных ритмов.
Позитивная энергия. Хорошим источником позитивной энергии является практика ранних подъемов. Ранний подъем дает ряд преимуществ: повышенная ясность ума и концентрация, связь с естественными ритмами, установление здорового распорядка дня, время для настройки на день и духовных практик.
🪐 УПРАЖНЕНИЯ Это любая физическая активность, которая позволяет оставаться в тонусе.
Важно сочетать разные виды физических упражнений: 〰 Стимулирующие (заряжающие энергией: тандава, каошики, динамические последовательности асан) 〰 Укрепляющие (силовые) 〰 Раскрепощающие (растяжка) 〰 Тренировка рефлексов (командные виды спорта, теннис) 〰 Кардиотренировки (бег, велосипед, плавание) 〰 Упражнения на контроль и развитие дисциплины 〰 Упражнения на баланс
Сбалансированная программа должна включать как силовые тренировки, так и аэробные упражнения, наряду с практиками для стабилизации гормонального фона и обретения эмоциональной ясности, такими как асаны йоги.
🪐 ОЧИЩЕНИЕ Очистительные практики помогают выводить токсины и шлаки из организма, поддерживать его иммунитет и защитные функции.
Вот некоторые очистительные практики, которые необходимо выполнять регулярно:
Голодание. Во время голодания организм начинает использовать накопленные запасы энергии и утилизировать поврежденные клетки.
Чистка языка. Простая, но эффективная процедура, удаляющая токсины и бактерии с языка, улучшающая вкусовые ощущения и поддерживающая здоровое пищеварение.
Сауна. Регулярное посещение сауны способствуют активному выведению вредных веществ через кожу.
🪐 ОТДЫХ Отдых важен наравне с тренировками — для восстановления и баланса.
Сон. Первое, что восстанавливает энергию. Важно подготовить помещение перед сном: проветрить, позаботиться о том, чтобы было достаточно темно и тихо. Кровать не должна быть слишком мягкой или слишком твердой. За час до сна необходимо отключить гаджеты и переключиться на подготовку ко сну.
Голодание. Дает пищеварительной системе возможность отдохнуть и восстановиться.
Шавасана. Глубокое расслабление, позволяет успокоить нервную систему, способствует осознанности и сосредоточенности. Помогает усвоить эффект предыдущих асан, если выполняется во время асана-класса.
Методы релаксации. Всё, что помогает лично вам восстанавливать энергию: время на природе, прослушивание музыки, забота о себе, хобби.
💪 ПОДДЕРЖИВАЯ БАЛАНС В ФИЗИЧЕСКОЙ СФЕРЕ, с каждым годом мы будем становиться всё сильнее, закаленнее и выносливее, а не страдать от болезней и старости.
🕔 В следующий раз обсудим баланс в психической сфере — как сохранять ясность ума, мотивацию и концентрацию 🫰
Ананда Марга — официальный канал на русском
ПРАМА 🏄♂
Баланс в физической сфере
В физической сфере ПРАМА фокусируется на поддержании физического здоровья с помощью питания, упражнений, очищения и отдыха.
Физические потребности включают всё необходимое для здоровья и долголетия тела: хорошую пищу, движение, жилище, медицинский уход и т.д. Можно сказать, что физическая безопасность, здоровье, сила и бодрость — это первый уровень человеческого счастья.
🪐 ПИТАНИЕ
Это всё, что мы используем для получения энергии:
Пища. Питание должно быть саттвичным, легким, исключающим грубую пищу.
Но питание даже хорошими чистыми продуктами может быть несбалансированным и вести к ухудшению здоровья, если не подходить к нему комплексно и не знать своих индивидуальных особенностей. Поэтому крайне важно подходить к вегетарианству осознанно, питаться разнообразно, обеспечивать поступление в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов, контролировать их усвоение с помощью анализов.
Чистый воздух. Не менее важно, каким воздухом мы дышим. Воздух — это источник жизни, он влияет на все сферы. Желательно как можно больше быть на природе и дышать чистым воздухом. Использовать глубокое йоговское дыхание (когда мы наполняем воздухом сначала живот, потом грудную клетку, затем область ключиц и выдыхаем в обратном порядке) и пранаямы (получив личный урок пранаямы у своего духовного учителя).
Солнце. Солнечные ванные в умеренных количествах очищают кожу, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют регуляции циркадных ритмов.
Позитивная энергия. Хорошим источником позитивной энергии является практика ранних подъемов. Ранний подъем дает ряд преимуществ: повышенная ясность ума и концентрация, связь с естественными ритмами, установление здорового распорядка дня, время для настройки на день и духовных практик.
🪐 УПРАЖНЕНИЯ
Это любая физическая активность, которая позволяет оставаться в тонусе.
Важно сочетать разные виды физических упражнений:
〰 Стимулирующие (заряжающие энергией: тандава, каошики, динамические последовательности асан)
〰 Укрепляющие (силовые)
〰 Раскрепощающие (растяжка)
〰 Тренировка рефлексов (командные виды спорта, теннис)
〰 Кардиотренировки (бег, велосипед, плавание)
〰 Упражнения на контроль и развитие дисциплины
〰 Упражнения на баланс
Сбалансированная программа должна включать как силовые тренировки, так и аэробные упражнения, наряду с практиками для стабилизации гормонального фона и обретения эмоциональной ясности, такими как асаны йоги.
🪐 ОЧИЩЕНИЕ
Очистительные практики помогают выводить токсины и шлаки из организма, поддерживать его иммунитет и защитные функции.
Вот некоторые очистительные практики, которые необходимо выполнять регулярно:
Голодание. Во время голодания организм начинает использовать накопленные запасы энергии и утилизировать поврежденные клетки.
Чистка языка. Простая, но эффективная процедура, удаляющая токсины и бактерии с языка, улучшающая вкусовые ощущения и поддерживающая здоровое пищеварение.
Сауна. Регулярное посещение сауны способствуют активному выведению вредных веществ через кожу.
🪐 ОТДЫХ
Отдых важен наравне с тренировками — для восстановления и баланса.
Сон. Первое, что восстанавливает энергию. Важно подготовить помещение перед сном: проветрить, позаботиться о том, чтобы было достаточно темно и тихо. Кровать не должна быть слишком мягкой или слишком твердой. За час до сна необходимо отключить гаджеты и переключиться на подготовку ко сну.
Голодание. Дает пищеварительной системе возможность отдохнуть и восстановиться.
Шавасана. Глубокое расслабление, позволяет успокоить нервную систему, способствует осознанности и сосредоточенности. Помогает усвоить эффект предыдущих асан, если выполняется во время асана-класса.
Методы релаксации. Всё, что помогает лично вам восстанавливать энергию: время на природе, прослушивание музыки, забота о себе, хобби.
💪 ПОДДЕРЖИВАЯ БАЛАНС В ФИЗИЧЕСКОЙ СФЕРЕ, с каждым годом мы будем становиться всё сильнее, закаленнее и выносливее, а не страдать от болезней и старости.
🕔 В следующий раз обсудим баланс в психической сфере — как сохранять ясность ума, мотивацию и концентрацию 🫰
4 months ago | [YT] | 5