Екатеринбург Свердловская область, решил немного поработать офлайн, выйти в поле так сказать. Так что Екатеринбуржцы– Свердловчане, милости просим в старинный дом в центре🙏
Ишнан (обливание холодной водой) — мощная практика, которая уже тысячи лет является неотъемлемой частью утреннего ритуала в йоге. Те, кто вводит обливание холодной водой в свою жизнь, часто замечают, как меняется их энергетика, физическое состояние и даже мышление. Это не просто процедура для бодрости, это способ встретиться с собой, проверить свою стойкость и зарядиться энергией на весь день.
Вода — стихия, которая буквально пробуждает организм. Когда холодная вода касается кожи, кровь начинает циркулировать быстрее, а ум становится яснее. Это своего рода «перезагрузка» организма, которая помогает стать более сосредоточенным, уверенным в себе и готовым ко всему, что ждет впереди. Люди, которые регулярно практикуют холодный душ, отмечают, что стресс и беспокойство становятся менее заметными в их жизни. Холод воздействует на нервную систему, помогая легче справляться с эмоциональным напряжением и восстанавливать внутреннее равновесие.
На физическом уровне эта практика также дает ощутимые результаты. Она укрепляет иммунитет, делая организм более устойчивым к внешним воздействиям, будь то холодная погода или сезонные простуды. Мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок, а общая выносливость повышается. Даже если день был напряженным, тело остается в тонусе, а самочувствие стабильным.
Однако ишнан — это не только тело и иммунитет, но и дух. Каждый раз, когда вы решаете облиться холодной водой, вы тренируете свою силу воли. Это небольшой, но важный акт мужества, который учит вас преодолевать себя.
Если вы еще не пробовали включать обливание холодной водой в свой утренний ритуал, возможно, стоит начать прямо сейчас.
Главные правила: Только максимально холодная вода! Начните с 15-30 секунд и постепенно увеличивайте до 01 минуты! Во время обливания растирайте тело руками. Визуализируйте как тренируются ваши сосуды, как оздоравливаются внутренние органы. После обливания Растирайтесь полотенцем.
Это не просто привычка — это ежедневная практика для душевной силы, энергии и дисциплины, которая может изменить вашу жизнь. Просто попробуйте, и через некоторое время вы почувствуете, как меняется ваше тело, разум и отношение к жизни.
☝️ Однако Аюрведа говорит, что при обливании холодной водой необходимо учитывать тип личности. 🧘🧘♀️🧘♂️ 🌬️ Если вам необходимо сбалансировать элемент воздуха 💨 то обливанию обязательно должен предшествовать прогрев под горячей водой. После обливания завернутся в тёплый шерстяной плед. 🔥 Если вам необходимо сбалансировать огонь, то желательно избегать горячей воды, как и обжигающе холодной. 🌎 А если вам необходимо сбалансировать элемент земли, то желательно принимать резко контрастный душ, несколько раз меняя температуру воды. 🙏 #закаливание#здоровье#йога#аюрведа
Каждый день наш мозг обрабатывает 70.000 мыслей. Большинство из них — это повторяющиеся размышления о прошлом или страхи о будущем
Этот бесконечный поток идей, тревог и сомнений создаёт состояние «тумана», который заслоняет ваши истинные желания и мешает слышать интуицию
😶🌫️ КАК ВОЗНИКАЕТ ШУМ МЫСЛЕЙ?
Внутренний диалог — это естественный инструмент мозга для решения проблем, анализа и планирования. Он помогает принимать решения и моделировать будущее, помогает мыслить абстрактно
Но когда этот процесс выходит из-под контроля, мозг превращается в «радио», которое вещает без остановки, создавая стресс и внутреннее напряжение
Чтобы снизить уровень «шумового фона», мозгу нужно давать сигнал к торможению — переключать его из режима анализа в режим покоя, именно для этого люди практикуют медитации
Для этого в нашем мозге предусмотрена ГАМК-эргическая система — она регулирует уровень возбуждения нейронов и позволяет мозгу замедляться
Шум возникает в случае, когда система возбуждения (Глутаматергическая) доминирует над ГАМК системой: мысли становятся хаотичными, тревожность усиливается, а концентрация снижается
ЕСЛИ МЫ ПРИВЫКАЕМ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО УДЕЛЯТЬ МЕДИТАЦИИ ХОТЯ БЫ ПОЛЧАСА В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ, ЭТА ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА СУЩЕСТВЕННО ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ШУМ МЫСЛЕЙ И РАССЕИТЬ ТУМАН
Ежедневная медитация очень мягко активирует ГАМК-рецепторы — ключевые элементы системы торможения мозга, что снижает гиперактивность нейронов, приглушая излишние сигналы и перевозбудимость
Когда ГАМК в балансе, то ментальный туман рассеивается: мысли становятся ясными, тревожные сценарии уходят на второй план, а внутренний диалог становится управляемым и осознанным🙏
Всем привет!😉 не секрет, что для здоровья спины и не только, очень важно соблюдать правильную осанку.
Что лежит в основе хорошей осанки? 🤔
✅ Подвижность. Тугие мышцы или тугие позвонки - основная причина, по которой человек не может полностью расправить плечи и принять правильную осанку☝️ Поэтому рекомендую их разработать, чтобы со временем они стали хорошо подвижными👍
✅ Силовая выносливость. Если ее нет, то вы сможете принять правильное положение, но не сможете оставаться в нем длительное время🤷♂️ В таком случае идеальное решение - начать делать на регулярной основе специальные силовые упражнения👍
✅ Навык. Его я смело могу назвать самым важным компонентом хорошей осанки. Осанка - это привычное положение тела. Поэтому если вы привыкли быть сутулым, вы так и будете сутулиться, не удерживая осанку в правильном положении🤷♂️
👉Кстати, довольно часто для развития навыка правильной фиксации положения спины для красивой осанки носят корсет. Он как раз и помогает вам и вашей спине привыкнуть к нужному положению, т.е. правильно держать осанку, в том случае, если вы поддерживаете себя упражнениями😌 👍Ну и конечно всем трем аспектам обретения хорошей осанки будут очень помогать занятия Йогатерапией🙏
Здоровый скелет может быть только у тех людей, которые постоянно двигаются. Один из основных законов физиологии гласит: "Структура тренирует функцию, функция тренирует структуру". Это значит, что орган, который не используется, не нужен, атрофируется. И наоборот, орган, активно эксплуатируемый, поддерживается в хорошем состоянии. Безусловно, это не значит, что нагрузки сверх разумной меры, полезны. Если надрывать организм, то он надорвется в конце концов. Поэтому наша задача выработать для себя нагрузку оптимальную.
По статистике минеральная плотность кости у физически активных людей на 30% выше, чем у тех, кто ведет сидячий или лежачий образ жизни. Поэтому офисный работник, если он специально не ставит цель физически нагружать свой организм, всегда проиграет соревнование по здоровью с человеком физического труда.
Человек, занимающийся спортом в детстве, в зрелом возрасте будет иметь на 5-10% больше костной массы в сравнении со сверстником, просидевшем свое детство на диване с гаджетом в руках или перед телевизором.
При этом важно, чтобы физические нагрузки были интенсивными и регулярными. Нужно не просто, например, гулять, любуясь на белочек в парке или цветочки, а именно давать нагрузку. То есть, воздействовать на кость силой. Если прекратить физические нагрузки, мышцы станут дряблыми, а костная масса начнет уменьшаться.
Если уже есть остеопения или остеопороз или шанс их развития в ближайшее время, то предпочтительны следующие упражнения.
1. Умеренные упражнения для мышц спины: пилатес, круговые движения туловища. Йога.
2. Аэробные упражнения, направленные на укрепление мышц ног: быстрая ходьба, подъем по ступенькам вверх, легкий бег с остановками, упражнения в воде.
3. Упражнения, направленные на развитие гибкости.
4. Очень хорошо укрепляет мышцы и кости скандинавская ходьба или как альтернатива, волшебная ходьба для позвоночника:
- При такой ходьбе работает до 90% мышц, устраняется мышечный дисбаланс и формируется эффективный мышечный корсет позвоночника.
- Энергозатраты при волшебной или скандинавской ходьбе на 40% больше, чем при обычной ходьбе.
- Уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей.
- Улучшается работа сердца и лёгких, активизируется углеводный и жировой обмен.
- Улучшается мозговой кровоток и снижается артериальное давление.
Тем не менее, при всей пользе есть и противопоказания. Тем, у кого уже диагностированы заболевания позвоночника, остеопения или остеопороз, противопоказаны некоторые упражнения. Это:
1. Интенсивный бег и прыжки. Эти упражнения дают высокую нагрузку на ноги и позвоночник, что может приводить к переломам, грыжам...
2. Наклоны вперед с прямыми ногами, в том числе с касанием пола руками, приседания. Такая нагрузка может спровоцировать компрессионный перелом позвоночника.
3. Игры в теннис, боулинг, гольф. Также следует избегать упражнений йоги, создающих высокую нагрузку на позвоночник.
Одним словом, противопоказано всё то, что создает слишком сильную нагрузку на позвоночник, а также упражнения с резкими движениями и ударами по костям, такие как быстрый бег и прыжки.
Чтобы упражнения принесли пользу для костей, заниматься нужно регулярно, минимум 3-4 раза в неделю по часу.
Есть еще факторы, которые следует учесть, так как они способствуют развитию патологии в позвоночнике, суставах, остеопороза.
1. Низкая масса тела, индекс массы тела (ИМТ) менее 19. Худоба часто говорит о плохом питании, в том числе о недостаточном поступлении веществ, полезных для костей.
2. Курение. Риск переломов у курящих выше, в частности, риск перелома шейки бедра выше в 1,8 раза. В зоне риска и те, кто раньше курил, но потом бросил — последствия курения остаются надолго.
3. Алкоголь. У людей, потребляющих ежедневно или даже еженедельно, риск артрозов, переломов в связи с остеопорозом повышен на 40%. Под порцией понимается рюмка крепкого алкоголя или бокал вина.
4. Избыточное и неправильное питание. Особенно опасны мясные продукты глубокой переработки типа колбас и сосисок. В них много соли и фосфора, которые при избыточном поступлении способствуют выведению кальция из организма.
5. Чрезмерное потребление чая и кофе. Содержащийся в них кофеин способствует выведению кальция.
6. Частое потребление газированной воды, такой как содовая и кола. Если пить такую газировку ежедневно или через день, дело может закончиться истончением и ослаблением костей.
7. Непомерная физическая нагрузка. Малоподвижный образ жизни опасен, но также опасны и чрезмерные нагрузки, особенно при уже установленном остеопорозе. Поэтому нужно проявлять осторожность при занятиях. Правильным будет воспользоваться помощью специалиста по ЛФК, или Йогатерапии, который знает, как заниматься безопасно.
8. Плохое зрение, нарушение мозгового кровообращения, употребление снотворных. Эти причины опосредованные, но тоже важные. Подавляющее большинство случаев переломов шейки бедра происходит в результате падения. А чтобы не упасть, человеку нужно видеть, куда он идет и ставит ногу. То же самое касается и нарушений мозгового кровообращения и употребления снотворных, которые приводят к шаткой неустойчивой походке с высоким риском падения.
9. Уменьшение роста с возрастом. Если рост уменьшился более чем на 3 см, это может говорить о недиагностированном переломе позвоночника. Это же может приводить к появлению круглой спины и горба. Поэтому важно следить не только за весом, но и за ростом. Неправильно думать, что перелом позвоночника это всегда носилки и "Скорая". Часто это бывает весьма незаметно.
Боль в шее это не всегда проблема с позвоночником, защемление нерва может свидетельствовать о воспалении лимфатических узлов
Строго говоря, в таких случаях болит не сама шея, а скопления лимфатических клеток. Увеличившиеся, болезненные лимфоузлы - верный признак того, что организм борется с инфекцией, сосредоточенной в области шеи и головы.
Чаще всего речь идёт о простудных заболеваниях - гриппе, ОРВИ, инфекциях уха. Но иногда причиной воспаления лимфоузлов в районе шеи может быть и «экзотика». Например, развивающийся кариес в одном из зубов, начинающаяся корь, расстройства иммунитета связанные с неправильным пищеварением, гепатитом или ВИЧ.
Встречал случай, когда из-за воспаления корня, внешне здорового зуба, у человека оглохло ухо👂появились ужасные боли в шее с сопутствующим напряжением трапециевидных мышц. В итоге мышцы мы расслабили при помощи упражнений, и цианокобаламина, но ухо так и не слышало, пока стоматологи не удалили начавший болеть зуб🦷
Правда что кофеин вымывает кальций из организма, ухудшает состояние зубов, суставов и позвоночника?
Из-за этого его считают виновным в развитии остеопороза. Но тут опять-таки ситуация из разряда «бабушка возле подъезда сказала».
Медики говорят, если употреблять много кофеина (более 744 мг в день, что равносильно примерно 12 стандартным чашечкам эспрессо), это может ухудшить всасываемость кальция в кишечнике. Однако исследования показывают: достаточно добавить в кофе 1–2 столовые ложки молока, и негативное влияние кофеина будет компенсировано.
В Аюрведе, кофе с молоком иногда рекомендуется как лекарство, при медленном пищеварении и слабом метаболизме. Обычно это люди с преобладанием земной или воздушной стихии.
Некоторым людям(например при мочекаменной болезни или гипертонии кофе противопоказано.
Также не стоит злоупотреблять кофеином людям в личности которых преобладает огненная или сочетание огненной и воздушной стихий🙏
Ночи становятся все длиннее и холоднее🥶 А это значит, что совсем скоро наступит зима❄️ И что работы у травматологов и мануальных терапевтов прибавиться. Их клиентами становятся как правило те, кто не занимается Йогатерапией на регулярной основе🧘♂️
❗️Понятно, что зимой риск получения травмы возрастает. Но я хочу рассказать не об этом. А о том, почему в это время года стоит утепляться. И дело тут не в простуде, а в том, что холод сильно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата☝️
👉 Например, если вы переохладите поясницу, то можете столкнуться с такой довольно неприятной проблемой, как защемление седалищного нерва.
👉 Также переохлаждение может спровоцировать миозит - воспаления в мышечных тканях. Симптомами здесь являются локальные боли в мышцах, которые усиливаются при движении или пальпации. При запущенных случаях также наблюдается ограничение подвижности суставов😖
👉 Помимо указанных проблем переохлаждение является частой причиной радикулопатии (радикулита). Также нередки случаи, когда именно сильное переохлаждение дало толчок для развития таких заболеваний как остеохондроз и артроз.
☝️ Это лишь немногие проблемы, которые может спровоцировать переохлаждение. Именно поэтому зимой лучше всего утепляться и не застужаться! ☺️ ‼️Еще важно расчитывать свою скорость при ходьбе🚶♀️➡️, а также заходы в теплые помещения, с последующими выходами. Чтобы не вспотеть, а потом не замерзнуть🥶даже если вы практикуете Йогатерапию🙏
Все чаще задумываюсь, существует ли какое либо саморазвитие и прочий духовный рост, осознанность личности — вне отношений с другими людьми?
Наша личность — это грани других личностей, конкретных людей, с которыми мы соприкасались ранее.
Не существует нашей личности вне личностей других — знание о том, что есть Я — привнесли в нас другие люди своим отношением к нам, как к индивиду, научая обособленности.
Если у вас нет постоянных отношений с другими людьми, с которыми вы решаете каждый раз противоречия, находя консенсус, будь это работа или быт — где есть и пространство для возможного конфликта — личность не развивается.
Возможно мы заботимся о своем здоровье, но это не развитие индивида — это поддержание своего здоровья.
Возможно мы много читаем и смотрим видео образовательные, но это не развитие индивида — это просто осведомленность.
Возможно мы занимаемся каким-то техниками и практиками, но это не развитие индивида — это такое времяпровождение.
Только другие люди вынуждают нас поступать и что-либо делать иначе, если мы смотрим на развитие в контексте значимых перемен, радикальных трансформаций, а не удержания статуса-кво в удовлетворении минимального уровня своих базовых потребностей.
Не будь людей вообще никого в мире этом — вы бы не делали 95% всего того, что делаете сейчас.
Другие люди — это всегда потенциальный конфликт: он или есть или его нет — зависит от вашего масштаба личности.
Вот тут и происходит калька «развития» — проверка на прочность в полевых условиях, где нет места иллюзорному и налету теоретических предположений.
Развитие личности без наличия других людей — это попытка подменить желаемое за действительное, не вступая в поле потенциального конфликта. Желание «и рыбку съесть — и в пруд не лезть»
Выбрав один из вариантов отношений: с противоположным полом или с другими людьми — любое саморазвитие и прочие личностные росты, которые были до этого — будут сыпаться, как карточные домики, оставляя после себя пепел иллюзии твердого на руинах предыдущего развития.
И это может быть бесконечный процесс и совсем не факт, что личность в этом процессе развивается, а не деградирует.
Вероятно Единственным развитием может стать лишь выход за пределы этой личности?🤔 Йога для Ума
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
Екатеринбург Свердловская область, решил немного поработать офлайн, выйти в поле так сказать. Так что Екатеринбуржцы– Свердловчане, милости просим в старинный дом в центре🙏
3 months ago | [YT] | 5
View 0 replies
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
Ишнан (обливание холодной водой) — мощная практика, которая уже тысячи лет является неотъемлемой частью утреннего ритуала в йоге. Те, кто вводит обливание холодной водой в свою жизнь, часто замечают, как меняется их энергетика, физическое состояние и даже мышление. Это не просто процедура для бодрости, это способ встретиться с собой, проверить свою стойкость и зарядиться энергией на весь день.
Вода — стихия, которая буквально пробуждает организм. Когда холодная вода касается кожи, кровь начинает циркулировать быстрее, а ум становится яснее. Это своего рода «перезагрузка» организма, которая помогает стать более сосредоточенным, уверенным в себе и готовым ко всему, что ждет впереди. Люди, которые регулярно практикуют холодный душ, отмечают, что стресс и беспокойство становятся менее заметными в их жизни. Холод воздействует на нервную систему, помогая легче справляться с эмоциональным напряжением и восстанавливать внутреннее равновесие.
На физическом уровне эта практика также дает ощутимые результаты. Она укрепляет иммунитет, делая организм более устойчивым к внешним воздействиям, будь то холодная погода или сезонные простуды. Мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок, а общая выносливость повышается. Даже если день был напряженным, тело остается в тонусе, а самочувствие стабильным.
Однако ишнан — это не только тело и иммунитет, но и дух. Каждый раз, когда вы решаете облиться холодной водой, вы тренируете свою силу воли. Это небольшой, но важный акт мужества, который учит вас преодолевать себя.
Если вы еще не пробовали включать обливание холодной водой в свой утренний ритуал, возможно, стоит начать прямо сейчас.
Главные правила:
Только максимально холодная вода! Начните с 15-30 секунд и постепенно увеличивайте до 01 минуты! Во время обливания растирайте тело руками. Визуализируйте как тренируются ваши сосуды, как оздоравливаются внутренние органы. После обливания Растирайтесь полотенцем.
Это не просто привычка — это ежедневная практика для душевной силы, энергии и дисциплины, которая может изменить вашу жизнь. Просто попробуйте, и через некоторое время вы почувствуете, как меняется ваше тело, разум и отношение к жизни.
☝️ Однако Аюрведа говорит, что при обливании холодной водой необходимо учитывать тип личности. 🧘🧘♀️🧘♂️
🌬️ Если вам необходимо сбалансировать элемент воздуха 💨 то обливанию обязательно должен предшествовать прогрев под горячей водой. После обливания завернутся в тёплый шерстяной плед.
🔥 Если вам необходимо сбалансировать огонь, то желательно избегать горячей воды, как и обжигающе холодной.
🌎 А если вам необходимо сбалансировать элемент земли, то желательно принимать резко контрастный душ, несколько раз меняя температуру воды.
🙏
#закаливание #здоровье #йога #аюрведа
5 months ago | [YT] | 31
View 1 reply
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
ШУМ МЫСЛЕЙ 🌫
Каждый день наш мозг обрабатывает 70.000 мыслей. Большинство из них — это повторяющиеся размышления о прошлом или страхи о будущем
Этот бесконечный поток идей, тревог и сомнений создаёт состояние «тумана», который заслоняет ваши истинные желания и мешает слышать интуицию
😶🌫️ КАК ВОЗНИКАЕТ ШУМ МЫСЛЕЙ?
Внутренний диалог — это естественный инструмент мозга для решения проблем, анализа и планирования. Он помогает принимать решения и моделировать будущее, помогает мыслить абстрактно
Но когда этот процесс выходит из-под контроля, мозг превращается в «радио», которое вещает без остановки, создавая стресс и внутреннее напряжение
Чтобы снизить уровень «шумового фона», мозгу нужно давать сигнал к торможению — переключать его из режима анализа в режим покоя, именно для этого люди практикуют медитации
Для этого в нашем мозге предусмотрена ГАМК-эргическая система — она регулирует уровень возбуждения нейронов и позволяет мозгу замедляться
Шум возникает в случае, когда система возбуждения (Глутаматергическая) доминирует над ГАМК системой: мысли становятся хаотичными, тревожность усиливается, а концентрация снижается
ЕСЛИ МЫ ПРИВЫКАЕМ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО УДЕЛЯТЬ МЕДИТАЦИИ ХОТЯ БЫ ПОЛЧАСА В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ, ЭТА ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА СУЩЕСТВЕННО ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ШУМ МЫСЛЕЙ И РАССЕИТЬ ТУМАН
Ежедневная медитация очень мягко активирует ГАМК-рецепторы — ключевые элементы системы торможения мозга, что снижает гиперактивность нейронов, приглушая излишние сигналы и перевозбудимость
Когда ГАМК в балансе, то ментальный туман рассеивается: мысли становятся ясными, тревожные сценарии уходят на второй план, а внутренний диалог становится управляемым и осознанным🙏
5 months ago | [YT] | 28
View 0 replies
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
Всем привет!😉 не секрет, что для здоровья спины и не только, очень важно соблюдать правильную осанку.
Что лежит в основе хорошей осанки? 🤔
✅ Подвижность. Тугие мышцы или тугие позвонки - основная причина, по которой человек не может полностью расправить плечи и принять правильную осанку☝️ Поэтому рекомендую их разработать, чтобы со временем они стали хорошо подвижными👍
✅ Силовая выносливость. Если ее нет, то вы сможете принять правильное положение, но не сможете оставаться в нем длительное время🤷♂️ В таком случае идеальное решение - начать делать на регулярной основе специальные силовые упражнения👍
✅ Навык. Его я смело могу назвать самым важным компонентом хорошей осанки. Осанка - это привычное положение тела. Поэтому если вы привыкли быть сутулым, вы так и будете сутулиться, не удерживая осанку в правильном положении🤷♂️
👉Кстати, довольно часто для развития навыка правильной фиксации положения спины для красивой осанки носят корсет. Он как раз и помогает вам и вашей спине привыкнуть к нужному положению, т.е. правильно держать осанку, в том случае, если вы поддерживаете себя упражнениями😌
👍Ну и конечно всем трем аспектам обретения хорошей осанки будут очень помогать занятия Йогатерапией🙏
6 months ago | [YT] | 6
View 0 replies
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
Здоровый скелет может быть только у тех людей, которые постоянно двигаются. Один из основных законов физиологии гласит: "Структура тренирует функцию, функция тренирует структуру". Это значит, что орган, который не используется, не нужен, атрофируется. И наоборот, орган, активно эксплуатируемый, поддерживается в хорошем состоянии. Безусловно, это не значит, что нагрузки сверх разумной меры, полезны. Если надрывать организм, то он надорвется в конце концов. Поэтому наша задача выработать для себя нагрузку оптимальную.
По статистике минеральная плотность кости у физически активных людей на 30% выше, чем у тех, кто ведет сидячий или лежачий образ жизни. Поэтому офисный работник, если он специально не ставит цель физически нагружать свой организм, всегда проиграет соревнование по здоровью с человеком физического труда.
Человек, занимающийся спортом в детстве, в зрелом возрасте будет иметь на 5-10% больше костной массы в сравнении со сверстником, просидевшем свое детство на диване с гаджетом в руках или перед телевизором.
При этом важно, чтобы физические нагрузки были интенсивными и регулярными. Нужно не просто, например, гулять, любуясь на белочек в парке или цветочки, а именно давать нагрузку. То есть, воздействовать на кость силой. Если прекратить физические нагрузки, мышцы станут дряблыми, а костная масса начнет уменьшаться.
Если уже есть остеопения или остеопороз или шанс их развития в ближайшее время, то предпочтительны следующие упражнения.
1. Умеренные упражнения для мышц спины: пилатес, круговые движения туловища. Йога.
2. Аэробные упражнения, направленные на укрепление мышц ног: быстрая ходьба, подъем по ступенькам вверх, легкий бег с остановками, упражнения в воде.
3. Упражнения, направленные на развитие гибкости.
4. Очень хорошо укрепляет мышцы и кости скандинавская ходьба или как альтернатива, волшебная ходьба для позвоночника:
- При такой ходьбе работает до 90% мышц, устраняется мышечный дисбаланс и формируется эффективный мышечный корсет позвоночника.
- Энергозатраты при волшебной или скандинавской ходьбе на 40% больше, чем при обычной ходьбе.
- Уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей.
- Улучшается работа сердца и лёгких, активизируется углеводный и жировой обмен.
- Улучшается мозговой кровоток и снижается артериальное давление.
Тем не менее, при всей пользе есть и противопоказания. Тем, у кого уже диагностированы заболевания позвоночника, остеопения или остеопороз, противопоказаны некоторые упражнения. Это:
1. Интенсивный бег и прыжки. Эти упражнения дают высокую нагрузку на ноги и позвоночник, что может приводить к переломам, грыжам...
2. Наклоны вперед с прямыми ногами, в том числе с касанием пола руками, приседания. Такая нагрузка может спровоцировать компрессионный перелом позвоночника.
3. Игры в теннис, боулинг, гольф. Также следует избегать упражнений йоги, создающих высокую нагрузку на позвоночник.
Одним словом, противопоказано всё то, что создает слишком сильную нагрузку на позвоночник, а также упражнения с резкими движениями и ударами по костям, такие как быстрый бег и прыжки.
Чтобы упражнения принесли пользу для костей, заниматься нужно регулярно, минимум 3-4 раза в неделю по часу.
Есть еще факторы, которые следует учесть, так как они способствуют развитию патологии в позвоночнике, суставах, остеопороза.
1. Низкая масса тела, индекс массы тела (ИМТ) менее 19. Худоба часто говорит о плохом питании, в том числе о недостаточном поступлении веществ, полезных для костей.
2. Курение. Риск переломов у курящих выше, в частности, риск перелома шейки бедра выше в 1,8 раза. В зоне риска и те, кто раньше курил, но потом бросил — последствия курения остаются надолго.
3. Алкоголь. У людей, потребляющих ежедневно или даже еженедельно, риск артрозов, переломов в связи с остеопорозом повышен на 40%. Под порцией понимается рюмка крепкого алкоголя или бокал вина.
4. Избыточное и неправильное питание. Особенно опасны мясные продукты глубокой переработки типа колбас и сосисок. В них много соли и фосфора, которые при избыточном поступлении способствуют выведению кальция из организма.
5. Чрезмерное потребление чая и кофе. Содержащийся в них кофеин способствует выведению кальция.
6. Частое потребление газированной воды, такой как содовая и кола. Если пить такую газировку ежедневно или через день, дело может закончиться истончением и ослаблением костей.
7. Непомерная физическая нагрузка. Малоподвижный образ жизни опасен, но также опасны и чрезмерные нагрузки, особенно при уже установленном остеопорозе. Поэтому нужно проявлять осторожность при занятиях. Правильным будет воспользоваться помощью специалиста по ЛФК, или Йогатерапии, который знает, как заниматься безопасно.
8. Плохое зрение, нарушение мозгового кровообращения, употребление снотворных. Эти причины опосредованные, но тоже важные. Подавляющее большинство случаев переломов шейки бедра происходит в результате падения. А чтобы не упасть, человеку нужно видеть, куда он идет и ставит ногу. То же самое касается и нарушений мозгового кровообращения и употребления снотворных, которые приводят к шаткой неустойчивой походке с высоким риском падения.
9. Уменьшение роста с возрастом. Если рост уменьшился более чем на 3 см, это может говорить о недиагностированном переломе позвоночника. Это же может приводить к появлению круглой спины и горба. Поэтому важно следить не только за весом, но и за ростом. Неправильно думать, что перелом позвоночника это всегда носилки и "Скорая". Часто это бывает весьма незаметно.
7 months ago | [YT] | 13
View 2 replies
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
Боль в шее это не всегда проблема с позвоночником, защемление нерва может свидетельствовать о воспалении лимфатических узлов
Строго говоря, в таких случаях болит не сама шея, а скопления лимфатических клеток. Увеличившиеся, болезненные лимфоузлы - верный признак того, что организм борется с инфекцией, сосредоточенной в области шеи и головы.
Чаще всего речь идёт о простудных заболеваниях - гриппе, ОРВИ, инфекциях уха. Но иногда причиной воспаления лимфоузлов в районе шеи может быть и «экзотика». Например, развивающийся кариес в одном из зубов, начинающаяся корь, расстройства иммунитета связанные с неправильным пищеварением, гепатитом или ВИЧ.
Встречал случай, когда из-за воспаления корня, внешне здорового зуба, у человека оглохло ухо👂появились ужасные боли в шее с сопутствующим напряжением трапециевидных мышц.
В итоге мышцы мы расслабили при помощи упражнений, и цианокобаламина, но ухо так и не слышало, пока стоматологи не удалили начавший болеть зуб🦷
10 months ago | [YT] | 18
View 0 replies
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
Правда что кофеин вымывает кальций из организма, ухудшает состояние зубов, суставов и позвоночника?
Из-за этого его считают виновным в развитии остеопороза. Но тут опять-таки ситуация из разряда «бабушка возле подъезда сказала».
Медики говорят, если употреблять много кофеина (более 744 мг в день, что равносильно примерно 12 стандартным чашечкам эспрессо), это может ухудшить всасываемость кальция в кишечнике. Однако исследования показывают: достаточно добавить в кофе 1–2 столовые ложки молока, и негативное влияние кофеина будет компенсировано.
В Аюрведе, кофе с молоком иногда рекомендуется как лекарство, при медленном пищеварении и слабом метаболизме. Обычно это люди с преобладанием земной или воздушной стихии.
Некоторым людям(например при мочекаменной болезни или гипертонии кофе противопоказано.
Также не стоит злоупотреблять кофеином людям в личности которых преобладает огненная или сочетание огненной и воздушной стихий🙏
10 months ago | [YT] | 26
View 0 replies
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
Всем здравия! Напоминаю про сегодняшний бесплатный вебинар 19:00 МСК
Кто ещё не видел регистрируйтесь пожалуйста по ссылке чтобы не пропустить🙏
vyacheslavorlov.getcourse.ru/pl/cms/page/editor?id…
10 months ago | [YT] | 16
View 1 reply
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
Ночи становятся все длиннее и холоднее🥶 А это значит, что совсем скоро наступит зима❄️ И что работы у травматологов и мануальных терапевтов прибавиться. Их клиентами становятся как правило те, кто не занимается Йогатерапией на регулярной основе🧘♂️
❗️Понятно, что зимой риск получения травмы возрастает. Но я хочу рассказать не об этом. А о том, почему в это время года стоит утепляться. И дело тут не в простуде, а в том, что холод сильно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата☝️
👉 Например, если вы переохладите поясницу, то можете столкнуться с такой довольно неприятной проблемой, как защемление седалищного нерва.
👉 Также переохлаждение может спровоцировать миозит - воспаления в мышечных тканях. Симптомами здесь являются локальные боли в мышцах, которые усиливаются при движении или пальпации. При запущенных случаях также наблюдается ограничение подвижности суставов😖
👉 Помимо указанных проблем переохлаждение является частой причиной радикулопатии (радикулита). Также нередки случаи, когда именно сильное переохлаждение дало толчок для развития таких заболеваний как остеохондроз и артроз.
☝️ Это лишь немногие проблемы, которые может спровоцировать переохлаждение. Именно поэтому зимой лучше всего утепляться и не застужаться! ☺️
‼️Еще важно расчитывать свою скорость при ходьбе🚶♀️➡️, а также заходы в теплые помещения, с последующими выходами. Чтобы не вспотеть, а потом не замерзнуть🥶даже если вы практикуете Йогатерапию🙏
10 months ago | [YT] | 18
View 2 replies
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
Все чаще задумываюсь, существует ли какое либо саморазвитие и прочий духовный рост, осознанность личности — вне отношений с другими людьми?
Наша личность — это грани других личностей, конкретных людей, с которыми мы соприкасались ранее.
Не существует нашей личности вне личностей других — знание о том, что есть Я — привнесли в нас другие люди своим отношением к нам, как к индивиду, научая обособленности.
Если у вас нет постоянных отношений с другими людьми, с которыми вы решаете каждый раз противоречия, находя консенсус, будь это работа или быт — где есть и пространство для возможного конфликта — личность не развивается.
Возможно мы заботимся о своем здоровье, но это не развитие индивида — это поддержание своего здоровья.
Возможно мы много читаем и смотрим видео образовательные, но это не развитие индивида — это просто осведомленность.
Возможно мы занимаемся каким-то техниками и практиками, но это не развитие индивида — это такое времяпровождение.
Только другие люди вынуждают нас поступать и что-либо делать иначе, если мы смотрим на развитие в контексте значимых перемен, радикальных трансформаций, а не удержания статуса-кво в удовлетворении минимального уровня своих базовых потребностей.
Не будь людей вообще никого в мире этом — вы бы не делали 95% всего того, что делаете сейчас.
Другие люди — это всегда потенциальный конфликт: он или есть или его нет — зависит от вашего масштаба личности.
Вот тут и происходит калька «развития» — проверка на прочность в полевых условиях, где нет места иллюзорному и налету теоретических предположений.
Развитие личности без наличия других людей — это попытка подменить желаемое за действительное, не вступая в поле потенциального конфликта. Желание «и рыбку съесть — и в пруд не лезть»
Выбрав один из вариантов отношений: с противоположным полом или с другими людьми — любое саморазвитие и прочие личностные росты, которые были до этого — будут сыпаться, как карточные домики, оставляя после себя пепел иллюзии твердого на руинах предыдущего развития.
И это может быть бесконечный процесс и совсем не факт, что личность в этом процессе развивается, а не деградирует.
Вероятно Единственным развитием может стать лишь выход за пределы этой личности?🤔
Йога для Ума
11 months ago | [YT] | 20
View 1 reply
Load more