Здоровый скелет может быть только у тех людей, которые постоянно двигаются. Один из основных законов физиологии гласит: "Структура тренирует функцию, функция тренирует структуру". Это значит, что орган, который не используется, не нужен, атрофируется. И наоборот, орган, активно эксплуатируемый, поддерживается в хорошем состоянии. Безусловно, это не значит, что нагрузки сверх разумной меры, полезны. Если надрывать организм, то он надорвется в конце концов. Поэтому наша задача выработать для себя нагрузку оптимальную.
По статистике минеральная плотность кости у физически активных людей на 30% выше, чем у тех, кто ведет сидячий или лежачий образ жизни. Поэтому офисный работник, если он специально не ставит цель физически нагружать свой организм, всегда проиграет соревнование по здоровью с человеком физического труда.
Человек, занимающийся спортом в детстве, в зрелом возрасте будет иметь на 5-10% больше костной массы в сравнении со сверстником, просидевшем свое детство на диване с гаджетом в руках или перед телевизором.
При этом важно, чтобы физические нагрузки были интенсивными и регулярными. Нужно не просто, например, гулять, любуясь на белочек в парке или цветочки, а именно давать нагрузку. То есть, воздействовать на кость силой. Если прекратить физические нагрузки, мышцы станут дряблыми, а костная масса начнет уменьшаться.
Если уже есть остеопения или остеопороз или шанс их развития в ближайшее время, то предпочтительны следующие упражнения.
1. Умеренные упражнения для мышц спины: пилатес, круговые движения туловища. Йога.
2. Аэробные упражнения, направленные на укрепление мышц ног: быстрая ходьба, подъем по ступенькам вверх, легкий бег с остановками, упражнения в воде.
3. Упражнения, направленные на развитие гибкости.
4. Очень хорошо укрепляет мышцы и кости скандинавская ходьба или как альтернатива, волшебная ходьба для позвоночника:
- При такой ходьбе работает до 90% мышц, устраняется мышечный дисбаланс и формируется эффективный мышечный корсет позвоночника.
- Энергозатраты при волшебной или скандинавской ходьбе на 40% больше, чем при обычной ходьбе.
- Уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей.
- Улучшается работа сердца и лёгких, активизируется углеводный и жировой обмен.
- Улучшается мозговой кровоток и снижается артериальное давление.
Тем не менее, при всей пользе есть и противопоказания. Тем, у кого уже диагностированы заболевания позвоночника, остеопения или остеопороз, противопоказаны некоторые упражнения. Это:
1. Интенсивный бег и прыжки. Эти упражнения дают высокую нагрузку на ноги и позвоночник, что может приводить к переломам, грыжам...
2. Наклоны вперед с прямыми ногами, в том числе с касанием пола руками, приседания. Такая нагрузка может спровоцировать компрессионный перелом позвоночника.
3. Игры в теннис, боулинг, гольф. Также следует избегать упражнений йоги, создающих высокую нагрузку на позвоночник.
Одним словом, противопоказано всё то, что создает слишком сильную нагрузку на позвоночник, а также упражнения с резкими движениями и ударами по костям, такие как быстрый бег и прыжки.
Чтобы упражнения принесли пользу для костей, заниматься нужно регулярно, минимум 3-4 раза в неделю по часу.
Есть еще факторы, которые следует учесть, так как они способствуют развитию патологии в позвоночнике, суставах, остеопороза.
1. Низкая масса тела, индекс массы тела (ИМТ) менее 19. Худоба часто говорит о плохом питании, в том числе о недостаточном поступлении веществ, полезных для костей.
2. Курение. Риск переломов у курящих выше, в частности, риск перелома шейки бедра выше в 1,8 раза. В зоне риска и те, кто раньше курил, но потом бросил — последствия курения остаются надолго.
3. Алкоголь. У людей, потребляющих ежедневно или даже еженедельно, риск артрозов, переломов в связи с остеопорозом повышен на 40%. Под порцией понимается рюмка крепкого алкоголя или бокал вина.
4. Избыточное и неправильное питание. Особенно опасны мясные продукты глубокой переработки типа колбас и сосисок. В них много соли и фосфора, которые при избыточном поступлении способствуют выведению кальция из организма.
5. Чрезмерное потребление чая и кофе. Содержащийся в них кофеин способствует выведению кальция.
6. Частое потребление газированной воды, такой как содовая и кола. Если пить такую газировку ежедневно или через день, дело может закончиться истончением и ослаблением костей.
7. Непомерная физическая нагрузка. Малоподвижный образ жизни опасен, но также опасны и чрезмерные нагрузки, особенно при уже установленном остеопорозе. Поэтому нужно проявлять осторожность при занятиях. Правильным будет воспользоваться помощью специалиста по ЛФК, или Йогатерапии, который знает, как заниматься безопасно.
8. Плохое зрение, нарушение мозгового кровообращения, употребление снотворных. Эти причины опосредованные, но тоже важные. Подавляющее большинство случаев переломов шейки бедра происходит в результате падения. А чтобы не упасть, человеку нужно видеть, куда он идет и ставит ногу. То же самое касается и нарушений мозгового кровообращения и употребления снотворных, которые приводят к шаткой неустойчивой походке с высоким риском падения.
9. Уменьшение роста с возрастом. Если рост уменьшился более чем на 3 см, это может говорить о недиагностированном переломе позвоночника. Это же может приводить к появлению круглой спины и горба. Поэтому важно следить не только за весом, но и за ростом. Неправильно думать, что перелом позвоночника это всегда носилки и "Скорая". Часто это бывает весьма незаметно.
Йога терапия Аюрведа Здоровье Вячеслав Орлов
Здоровый скелет может быть только у тех людей, которые постоянно двигаются. Один из основных законов физиологии гласит: "Структура тренирует функцию, функция тренирует структуру". Это значит, что орган, который не используется, не нужен, атрофируется. И наоборот, орган, активно эксплуатируемый, поддерживается в хорошем состоянии. Безусловно, это не значит, что нагрузки сверх разумной меры, полезны. Если надрывать организм, то он надорвется в конце концов. Поэтому наша задача выработать для себя нагрузку оптимальную.
По статистике минеральная плотность кости у физически активных людей на 30% выше, чем у тех, кто ведет сидячий или лежачий образ жизни. Поэтому офисный работник, если он специально не ставит цель физически нагружать свой организм, всегда проиграет соревнование по здоровью с человеком физического труда.
Человек, занимающийся спортом в детстве, в зрелом возрасте будет иметь на 5-10% больше костной массы в сравнении со сверстником, просидевшем свое детство на диване с гаджетом в руках или перед телевизором.
При этом важно, чтобы физические нагрузки были интенсивными и регулярными. Нужно не просто, например, гулять, любуясь на белочек в парке или цветочки, а именно давать нагрузку. То есть, воздействовать на кость силой. Если прекратить физические нагрузки, мышцы станут дряблыми, а костная масса начнет уменьшаться.
Если уже есть остеопения или остеопороз или шанс их развития в ближайшее время, то предпочтительны следующие упражнения.
1. Умеренные упражнения для мышц спины: пилатес, круговые движения туловища. Йога.
2. Аэробные упражнения, направленные на укрепление мышц ног: быстрая ходьба, подъем по ступенькам вверх, легкий бег с остановками, упражнения в воде.
3. Упражнения, направленные на развитие гибкости.
4. Очень хорошо укрепляет мышцы и кости скандинавская ходьба или как альтернатива, волшебная ходьба для позвоночника:
- При такой ходьбе работает до 90% мышц, устраняется мышечный дисбаланс и формируется эффективный мышечный корсет позвоночника.
- Энергозатраты при волшебной или скандинавской ходьбе на 40% больше, чем при обычной ходьбе.
- Уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей.
- Улучшается работа сердца и лёгких, активизируется углеводный и жировой обмен.
- Улучшается мозговой кровоток и снижается артериальное давление.
Тем не менее, при всей пользе есть и противопоказания. Тем, у кого уже диагностированы заболевания позвоночника, остеопения или остеопороз, противопоказаны некоторые упражнения. Это:
1. Интенсивный бег и прыжки. Эти упражнения дают высокую нагрузку на ноги и позвоночник, что может приводить к переломам, грыжам...
2. Наклоны вперед с прямыми ногами, в том числе с касанием пола руками, приседания. Такая нагрузка может спровоцировать компрессионный перелом позвоночника.
3. Игры в теннис, боулинг, гольф. Также следует избегать упражнений йоги, создающих высокую нагрузку на позвоночник.
Одним словом, противопоказано всё то, что создает слишком сильную нагрузку на позвоночник, а также упражнения с резкими движениями и ударами по костям, такие как быстрый бег и прыжки.
Чтобы упражнения принесли пользу для костей, заниматься нужно регулярно, минимум 3-4 раза в неделю по часу.
Есть еще факторы, которые следует учесть, так как они способствуют развитию патологии в позвоночнике, суставах, остеопороза.
1. Низкая масса тела, индекс массы тела (ИМТ) менее 19. Худоба часто говорит о плохом питании, в том числе о недостаточном поступлении веществ, полезных для костей.
2. Курение. Риск переломов у курящих выше, в частности, риск перелома шейки бедра выше в 1,8 раза. В зоне риска и те, кто раньше курил, но потом бросил — последствия курения остаются надолго.
3. Алкоголь. У людей, потребляющих ежедневно или даже еженедельно, риск артрозов, переломов в связи с остеопорозом повышен на 40%. Под порцией понимается рюмка крепкого алкоголя или бокал вина.
4. Избыточное и неправильное питание. Особенно опасны мясные продукты глубокой переработки типа колбас и сосисок. В них много соли и фосфора, которые при избыточном поступлении способствуют выведению кальция из организма.
5. Чрезмерное потребление чая и кофе. Содержащийся в них кофеин способствует выведению кальция.
6. Частое потребление газированной воды, такой как содовая и кола. Если пить такую газировку ежедневно или через день, дело может закончиться истончением и ослаблением костей.
7. Непомерная физическая нагрузка. Малоподвижный образ жизни опасен, но также опасны и чрезмерные нагрузки, особенно при уже установленном остеопорозе. Поэтому нужно проявлять осторожность при занятиях. Правильным будет воспользоваться помощью специалиста по ЛФК, или Йогатерапии, который знает, как заниматься безопасно.
8. Плохое зрение, нарушение мозгового кровообращения, употребление снотворных. Эти причины опосредованные, но тоже важные. Подавляющее большинство случаев переломов шейки бедра происходит в результате падения. А чтобы не упасть, человеку нужно видеть, куда он идет и ставит ногу. То же самое касается и нарушений мозгового кровообращения и употребления снотворных, которые приводят к шаткой неустойчивой походке с высоким риском падения.
9. Уменьшение роста с возрастом. Если рост уменьшился более чем на 3 см, это может говорить о недиагностированном переломе позвоночника. Это же может приводить к появлению круглой спины и горба. Поэтому важно следить не только за весом, но и за ростом. Неправильно думать, что перелом позвоночника это всегда носилки и "Скорая". Часто это бывает весьма незаметно.
7 months ago | [YT] | 13