Меня часто спрашивают - Оля , как заставить себя начать тренировки?
Я даю обычно такой совет: Если вы до сих пор не занимаетесь, значит ваш мозг не видит от тренировок выгоды , и придумывает отговорки.
Начните постепенно погружать себя в среду ЗОЖ, - что-то почитайте, послушайте, общайтесь с людьми из этой темы… Постепенно ваш ум привыкнет к новой повестке дня, и уже с большей уверенностью вы сделаете одну тренировку, потом другую, затем втянетесь)
Внедрять в свою жизнь новые привычки лучше постепенно, в окружении таких же, - чтобы было внешнее подкрепление! С вами все в порядке, действуйте спокойно и уверенно!
❗️Сейчас очень много маркетинга, и на курсах часто обещают нереальные результаты по коррекции фигуры и лица.
Работа с телом серьезная вещь, и не всегда быстрая.
Но это не значит, что различные курсы это плохо, конечно это не так.
Хорошо обратиться к специалисту (или нескольким) для диагностики тела, и выполняя упражнения из масс-маркета учитывать свои нюансы.
Если нет возможности индивидуальной диагностики. Выполняйте не травматичные упражнения, темп плавный, чтобы дать телу правильную нагрузку без перекосов.
И обратите внимание на стопы 👣, работа с ними обязательна для всех нас!
Сегодня после перерыва провела занятие в онлайн клубе.
Был перерыв в лицевых практиках и что я отметила➡️
Перерыв был около недели, я была занята семейными делами, в это время был стресс.
Тело также отреагировало - стало более жестким, чувствуется зажатость. Основных причин здесь две!
1️⃣реакция на стресс (бей, беги, замри), то есть тело становится жестче, мышцы напряжены, движения соответственно более резкие.
2️⃣Без зарядок, дыхательных техник телу не хватает разнообразия движения - суставы, мышцы не двигаются в своей полной амплитуде.
Если не возобновить тренировки и самомассаж лица, то сжатые, напряженные участки тела будут провоцировать отечность, ухудшение кровотока, нервной проводимости - как плотины перекрывая движение вод в реке.
Я так не хочу!
Как бы не было некогда, трудно - нужно двигаться, разминать жесткие напряженные мышцы. Но важно это выполнять мягко, внимательно, добиваясь мягкости и пластичности тканей.
Что мы и делаем в онлайн клубе по лицевым практикам!
Восстанавливаем, изучаем себя, поддерживаем нашу красоту и здоровье)
А как подготовиться к самомассажу лица и что нужно в процессе!
Перед началом массажа 1. Очищаем кожу мягкими не травмирующими средствами, не используем пилинг, скраб, я снова посоветую порошок овсянки.
2. Чистим зубы, можно ещё почистить язык. 3. Лицо обрабатываем тоником, затем можно нанести немного крема.
4. Одежда предпочтительнее свободная, не пережимающая область грудной клетки.
5. С короткими ногтями, конечно, будет комфортнее работать с лицом.
6. Во время самомассажа пусть будут под рукой салфетки бумажные.
7. Хорошо если рядом будет хлоргексидин или перекись, иногда хочется руки обработать - работаем с разными зонами лица: и уши, и спину можем затронуть, будет лучше дополнительно очистить руки.
8. Крем также пригодится, добавляем на руки, если чувствуем, что кожа просит)
9. Кто-то может использовать масло, но много его использовать не стоит, иначе руки будут просто скользить, и не получится сделать глубокие приемы.
В практике массажа лица существуют определённые этапы, и важно соблюдать правила на каждом из них. Рассмотрим, что следует делать после самомассажа лица.
1. После массажа необходимо очистить лицо. Для этого умойтесь тёплой водой с мягким очищающим средством, например, порошком овсянки. Движения должны быть мягкими, не травмирующими кожу. Если вы используете спонж, убедитесь, что он не царапает лицо.
2. Затем можно нанести на лицо успокаивающую маску, избегая агрессивных пилингов. Идеально прилечь во время этой процедуры. Вы также можете использовать спирулину для дополнительного ухода за кожей.
3. После процедур вытрите лицо чистым или одноразовым полотенцем. Если санузел совмещён, используйте мягкое бумажное полотенце.
4. Не торопитесь выходить на улицу после массажа, дайте лицу время восстановиться. Резкие перепады температуры сейчас не нужны.
5. Минимизируйте мимику, позвольте мышцам лица побыть в расслабленном состоянии.
6. Если вы знакомы с тейпированием, можете наложить аппликацию на проработанные зоны.
7. Попейте воды, лучше минеральной, и съешьте белковые продукты, но не молочные.
Эти действия помогут усилить эффект массажа и продлить его действие.
Ольга Маркина
Ольга Маркина
Вам лень заниматься?
И не надо)
Меня часто спрашивают - Оля , как заставить себя начать тренировки?
Я даю обычно такой совет:
Если вы до сих пор не занимаетесь, значит ваш мозг не видит от тренировок выгоды , и придумывает отговорки.
Начните постепенно погружать себя в среду ЗОЖ, - что-то почитайте, послушайте, общайтесь с людьми из этой темы…
Постепенно ваш ум привыкнет к новой повестке дня, и уже с большей уверенностью вы сделаете одну тренировку, потом другую, затем втянетесь)
Внедрять в свою жизнь новые привычки лучше постепенно, в окружении таких же, - чтобы было внешнее подкрепление!
С вами все в порядке, действуйте спокойно и уверенно!
1 year ago | [YT] | 2
View 0 replies
Ольга Маркина
Встречалась с коллегой по лицевым практикам
Что обсудили?!
❗️Сейчас очень много маркетинга, и на курсах часто обещают нереальные результаты по коррекции фигуры и лица.
Работа с телом серьезная вещь, и не всегда быстрая.
Но это не значит, что различные курсы это плохо, конечно это не так.
Хорошо обратиться к специалисту (или нескольким) для диагностики тела, и выполняя упражнения из масс-маркета учитывать свои нюансы.
Если нет возможности индивидуальной диагностики. Выполняйте не травматичные упражнения, темп плавный, чтобы дать телу правильную нагрузку без перекосов.
И обратите внимание на стопы 👣, работа с ними обязательна для всех нас!
1 year ago | [YT] | 1
View 0 replies
Ольга Маркина
Сегодня после перерыва провела занятие в онлайн клубе.
Был перерыв в лицевых практиках и что я отметила➡️
Перерыв был около недели, я была занята семейными делами, в это время был стресс.
Тело также отреагировало - стало более жестким, чувствуется зажатость. Основных причин здесь две!
1️⃣реакция на стресс (бей, беги, замри), то есть тело становится жестче, мышцы напряжены, движения соответственно более резкие.
2️⃣Без зарядок, дыхательных техник телу не хватает разнообразия движения - суставы, мышцы не двигаются в своей полной амплитуде.
Если не возобновить тренировки и самомассаж лица, то сжатые, напряженные участки тела будут провоцировать отечность, ухудшение кровотока, нервной проводимости - как плотины перекрывая движение вод в реке.
Я так не хочу!
Как бы не было некогда, трудно - нужно двигаться, разминать жесткие напряженные мышцы. Но важно это выполнять мягко, внимательно, добиваясь мягкости и пластичности тканей.
Что мы и делаем в онлайн клубе по лицевым практикам!
Восстанавливаем, изучаем себя, поддерживаем нашу красоту и здоровье)
Что наблюдаете вы, после перерыва в занятиях?
1 year ago | [YT] | 1
View 1 reply
Ольга Маркина
А как подготовиться к самомассажу лица и что нужно в процессе!
Перед началом массажа
1. Очищаем кожу мягкими не травмирующими средствами, не используем пилинг, скраб, я снова посоветую порошок овсянки.
2. Чистим зубы, можно ещё почистить язык.
3. Лицо обрабатываем тоником, затем можно нанести немного крема.
4. Одежда предпочтительнее свободная, не пережимающая область грудной клетки.
5. С короткими ногтями, конечно, будет комфортнее работать с лицом.
6. Во время самомассажа пусть будут под рукой салфетки бумажные.
7. Хорошо если рядом будет хлоргексидин или перекись, иногда хочется руки обработать - работаем с разными зонами лица: и уши, и спину можем затронуть, будет лучше дополнительно очистить руки.
8. Крем также пригодится, добавляем на руки, если чувствуем, что кожа просит)
9. Кто-то может использовать масло, но много его использовать не стоит, иначе руки будут просто скользить, и не получится сделать глубокие приемы.
И ещё важно ваше хорошее настроение 🙂
Хороших вам практик)
1 year ago | [YT] | 1
View 1 reply
Ольга Маркина
**Что делать после массажа лица?**
В практике массажа лица существуют определённые этапы, и важно соблюдать правила на каждом из них. Рассмотрим, что следует делать после самомассажа лица.
1. После массажа необходимо очистить лицо. Для этого умойтесь тёплой водой с мягким очищающим средством, например, порошком овсянки. Движения должны быть мягкими, не травмирующими кожу. Если вы используете спонж, убедитесь, что он не царапает лицо.
2. Затем можно нанести на лицо успокаивающую маску, избегая агрессивных пилингов. Идеально прилечь во время этой процедуры. Вы также можете использовать спирулину для дополнительного ухода за кожей.
3. После процедур вытрите лицо чистым или одноразовым полотенцем. Если санузел совмещён, используйте мягкое бумажное полотенце.
4. Не торопитесь выходить на улицу после массажа, дайте лицу время восстановиться. Резкие перепады температуры сейчас не нужны.
5. Минимизируйте мимику, позвольте мышцам лица побыть в расслабленном состоянии.
6. Если вы знакомы с тейпированием, можете наложить аппликацию на проработанные зоны.
7. Попейте воды, лучше минеральной, и съешьте белковые продукты, но не молочные.
Эти действия помогут усилить эффект массажа и продлить его действие.
Поставьте лайк, если информация была полезной!
1 year ago | [YT] | 1
View 1 reply