オガトレ

【11/5　いい人でいようとすると、体が疲れる】

　誰かを傷つけたくないとか、空気を悪くしたくないとか。
　そう思って、つい無理をしてしまうことってありませんか？

　人に合わせすぎるとき、心だけでなく体も反応しています。
　相手の表情を読み取ったり、先回りして動いたりするとき、
　脳の「扁桃体」や「前頭葉」がずっと働き続け、
　自律神経は緊張モードに切り替わります。

　この状態が続くと、呼吸は浅く、肩や背中の筋肉は硬くなり、
　まるでずっと小さく息をしているような感覚になります。
　やさしさの裏で、体がずっと頑張ってしまっているんです。

　だから、「いい人」をやめる必要はないけれど、
　ときどき いい人を休む日 をつくることは大切。
　誰にも気を使わず、
　自分のペースで呼吸できる時間を持つだけで、
　体も心もゆっくり整っていきます。

　やさしさは、余裕があってこそ本物になる。
　まずは自分を疲れさせない優しさから始めましょう。

　ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。

8 hours ago | [YT] | 292

オガトレ

【11/4　足がつりやすくなる理由】

　朝や寝ているとき、ふくらはぎが急につることありませんか？
　この季節は特に、気温の低下で“足がつりやすい時期”でもあります。

　足がつる（こむら返り）の正体は、筋肉の誤作動。
　筋肉は「縮む神経」と「伸びる神経」のバランスで動いていますが、
　冷えや疲労でこのバランスが崩れると、
　縮む命令が強くなりすぎて“勝手に収縮”してしまうんです。

　特にふくらはぎの腓腹筋・ヒラメ筋は、
　心臓から遠くて血流が滞りやすく、冷えにも敏感。
　夜や明け方につるのは、体温が下がって血流が弱くなるから。

　さらに、汗や水分不足でナトリウム・マグネシウムなどの
　電解質が失われると、神経伝達が乱れて
　筋肉が誤作動を起こしやすくなります。

　対策はシンプルです。
　寝る前に軽く足首を回す、ふくらはぎを伸ばす。
　お風呂で温めて血流を戻す。
　そして、水分とミネラルをこまめに補うこと。

　足がつるのは、体が「もう少しやさしくして」と教えてくれているサイン。
　冷えを防いで、ゆるめて、めぐらせて。
　今日も足元から整えていきましょう。

　ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。

1 day ago | [YT] | 313

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1 day ago | [YT] | 24

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【11/3　ちゃんと休むも努力のうち】

　休むのが苦手な人って、
　きっと真面目で、がんばり屋さんなんだと思います。
　動いていると安心できて、
　何かしていないと落ち着かない。
　僕もそういうタイプでした。

　でも、体も心も、ずっと動き続けるようにはできていません。
　筋肉がトレーニングのあとに休んで強くなるように、
　脳も休息の時間があってはじめて整理されます。

　研究でも、十分な休息をとることで
　集中力や創造性を司る前頭葉の働きが高まると報告されています（Horne, 2012）。
　つまり、しっかり休むことは「次に動くための準備」なんです。

　休むことは、怠けることじゃなくてリカバリー。
　止まる勇気がある人ほど、長く前に進める。
　それはスポーツでも、仕事でも同じです。

　たまには思いきり休んでいい。
　罪悪感よりも、深呼吸を選んで。
　何もしない時間が、次のエネルギーをちゃんとつくってくれます。

　ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。

2 days ago (edited) | [YT] | 599

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2 days ago | [YT] | 30

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【11/2　代謝を上げたいなら、熱をつくる筋肉 を動かそう】

　代謝というのは、体の中でエネルギーをつくって使う仕組みのこと。
　そのうち約60％を占めるのが「基礎代謝」で、
　じつはその多くを担っているのが、筋肉です。

　筋肉は動くたびに熱を生み出し、
　血流を促して体温を保っています。
　とくに太もも・おしり・背中など、
　体の“大きな筋肉”を動かすことが、代謝アップの近道です。

　体温が1℃上がると、代謝はおよそ10％前後上がると言われています。
　つまり、ちょっと体を温めるだけで、
　エネルギーを使う力が自然と高まるんです。

　朝起きてすぐスクワットを5回。
　通勤で階段を使う。
　寝る前に肩甲骨を動かすストレッチをする。
　こうした“小さな動きの積み重ね”が、
　代謝を支える筋肉を育ててくれます。

　代謝を上げるコツは、がんばることではなく動かし続けること。
　体を温めながら、流れを止めない一日を過ごしていきましょう。

　ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。

3 days ago | [YT] | 470

オガトレ

【11/1　人のペースに合わせない練習】

　まわりが忙しそうに見えると、
　自分も急がなきゃって思ってしまう。
　SNSを見て、誰かの頑張りに焦る。
　そんな日、ありませんか？

　でも、本当に大事なのは「自分のリズム」を守ること。
　人のペースに合わせて動くと、
　呼吸まで浅くなって、気持ちが置いてけぼりになります。

　体も心も、一定のリズムがあるからこそ整う。
　それを無理に早めようとすると、
　リカバリーに時間がかかってしまうんです。

　僕も昔は、人と比べて焦ってばかりでした。
　でも、自分のペースに戻ったときの方が、
　ものごとが不思議とうまく進むことに気づいたんです。

　人の速度は参考にしてもいい。
　でも、合わせなくていい。
　呼吸と同じで、自分のテンポがいちばん長く続きます。

　焦る日こそ、一度立ち止まって。
　今日のリズムを、自分で決めていきましょう。

　ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。

4 days ago | [YT] | 647

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【10/31　たまには「仮面」をかぶってもいい】

　ハロウィンの日くらい、
　少しだけ違う自分を演じてみるのも悪くない。
　いつもより明るく笑ったり、
　ちょっとふざけてみたり。
　それも立派なリセットのひとつです。

　人は誰でも、日常の中でいくつもの顔を持っています。
　仕事の顔、家の顔、友達の前の顔。
　それを全部“本当の自分”でいようとすると、
　どこかで息が詰まってしまう。

　ときには、あえて仮面をかぶって軽く生きることも必要。
　演じているうちに、心がほぐれることだってある。
　それは嘘じゃなくて、
　「守るための余裕」なんだと思います。

　別に実際に仮装しなくても、心だけ仮装してみるのもいい。
　いつもの自分をちょっと離れてみる。
　その距離感が、また本当の自分を見つけるヒントになるかもしれません。

　ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。

5 days ago | [YT] | 393

オガトレ

【10/30　悩みごとは、体を動かしながら考える】

　考えごとをしているときって、
　つい動きを止めて、同じ姿勢のまま固まってしまいますよね。
　でも実は、それが余計に思考を詰まらせる原因になることもあります。

　脳にアイデアや整理の余裕をつくるには、
　血流とリズムがとても大事。
　歩く、掃除する、ストレッチする。
　一定のリズムで体を動かすと、脳の前頭葉が活性化して、
　自然と考えがまとまりやすくなることがわかっています。

　僕も悩んでいるときほど、
　デスクを離れて少し歩くようにしています。
　答えが出るというより、
　まあ大丈夫かと思える角度が増えるんですよね。

　じっと考えるより、動きながら考える。
　それだけで、思考は深くより広くなる。
　悩みごとがある日は、まず体を動かしてみてください。
　心も一緒に、少しずつ前へ進み始めます。

　ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。

6 days ago | [YT] | 469

オガトレ

ラジオ更新📻 人に疲れたときに聴いて欲しい話
ぜひきいてね！

1 week ago | [YT] | 64