オガトレ

【11/2　代謝を上げたいなら、熱をつくる筋肉 を動かそう】

　代謝というのは、体の中でエネルギーをつくって使う仕組みのこと。
　そのうち約60％を占めるのが「基礎代謝」で、
　じつはその多くを担っているのが、筋肉です。

　筋肉は動くたびに熱を生み出し、
　血流を促して体温を保っています。
　とくに太もも・おしり・背中など、
　体の“大きな筋肉”を動かすことが、代謝アップの近道です。

　体温が1℃上がると、代謝はおよそ10％前後上がると言われています。
　つまり、ちょっと体を温めるだけで、
　エネルギーを使う力が自然と高まるんです。

　朝起きてすぐスクワットを5回。
　通勤で階段を使う。
　寝る前に肩甲骨を動かすストレッチをする。
　こうした“小さな動きの積み重ね”が、
　代謝を支える筋肉を育ててくれます。

　代謝を上げるコツは、がんばることではなく動かし続けること。
　体を温めながら、流れを止めない一日を過ごしていきましょう。

　ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。

4 days ago | [YT] | 471