건강톡스
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올바른 식습관, 운동, 면역력 관리, 그리고 작은 생활 습관까지 ✨
누구나 쉽게 따라 할 수 있는 건강 정보를 전해드립니다.
바쁜 일상 속에서도 몸과 마음을 지킬 수 있는 실속 있는 건강 팁과
다이어트·운동 루틴, 면역력을 높이는 음식 등 다양한 콘텐츠로
여러분의 삶이 더 활기차고 건강해질 수 있도록 함께하겠습니다. 💚
오늘보다 더 건강한 내일, 지금부터 함께 시작해요!
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당뇨를 막는 최고의 아침식사 메뉴
1. 물에 귀리를 넣어 끓여 귀리죽, 삶은 계란, 블루베리 한 줌
2. 통밀빵에 아보카도와 삶은 달걀,무가당 두유 한 잔
3. 현미밥에 나물 반찬과 두부조림이나 계란찜
4. 무가당 그릭요거트에 견과류 한 줌, 블루베리 등 항산화 과일
4 days ago (edited) | [YT] | 5
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추석 선물 셋트 추전
종합과일 선물셋트 추천
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한우 선물셋트 추천
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한과 선물셋트
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굴비 선물셋트 추천
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버섯 선물셋트 추천
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쿠팡 파트너스의 일원으로 소정의 수수료를 받습니다
1 month ago (edited) | [YT] | 8
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1주 식단 플랜
하루 2~3끼 기준, 조리 간단 / 저렴 / 단백질 위주
**월요일
아침: 삶은 달걀 2개 + 오이/방울토마토
점심: 닭가슴살 구이 + 상추쌈 + 김치
저녁: 두부김치 (두부+김치볶음)
**화요일
아침: 삶은 달걀 2개 + 블랙커피
점심: 꽁치 통조림 구이 + 쌈채소
저녁: 계란말이 + 시금치나물
**수요일
아침: 두부 스크램블 (두부 으깨서 계란처럼 볶기)
점심: 닭다리살 구이 + 상추/깻잎
저녁: 계란찜 + 오이무침
**목요일
아침: 삶은 달걀 + 아몬드 조금
점심: 고등어 구이 + 쌈채소
저녁: 두부부침 + 미소된장국
**금요일
아침: 달걀후라이 2개 + 김치
점심: 닭가슴살 볶음밥 (밥은 아주 소량, 대신 채소 많이)
저녁: 달걀국 + 시금치무침
**토요일
아침: 삶은 달걀 + 방울토마토
점심: 계란말이 + 오이무침
저녁: 고등어 통조림조림 + 두부
**일요일
아침: 두부 + 김치
점심: 닭다리살 구이 + 쌈채소
저녁: 계란찜 + 나물
🛒 장보기 리스트 (예산 절약형)
단백질
달걀 30개 (한 판)
닭가슴살 (대량구매, 냉동)
닭다리살 (냉동/세일품 추천)
두부 (대용량/묶음)
꽁치/고등어 통조림 (저렴 & 단백질 풍부)
채소·부재료
상추/깻잎 (쌈용)
오이, 방울토마토
시금치, 콩나물 (나물/국용)
김치 (저탄수 발효식품)
기타
된장 (국/양념용)
참기름, 간장, 고춧가루 (양념)
아몬드·견과류 (소량, 간식)
✅ 팁:
통조림(꽁치·고등어), 계란, 두부는 단가가 낮고 단백질 효율이 좋아요.
밥/빵은 최소한으로 줄이고 채소+단백질 위주로.
조리법 단순화 → "구이/찜/삶기" 위주로 하면 시간 절약돼요.1주 식단 플랜 (예시)
하루 2~3끼 기준, 조리 간단 / 저렴 / 단백질 위주
1 month ago (edited) | [YT] | 7
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중년 아침 건강식
아침식사로 먹으면 정말 좋은 영양식을 소개합니다
아보카도 link.coupang.com/a/cNfwpk
토마토 link.coupang.com/a/cNfxTm
달걀 완전 단백질로 알려져 있으며, 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다.
link.coupang.com/a/cNfyGD
2 months ago (edited) | [YT] | 3
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운동 후에 섭취하기 좋은 단백질이 풍부한 음식 5가지는 다음과 같습니다:
닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로, 근육 회복에 매우 효과적입니다.
닭가슴살 추천👉link.coupang.com/a/cfOY3K
계란: 완전 단백질로 알려져 있으며, 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다.
계란 추천👉link.coupang.com/a/cfOZjo
계란 추천👉link.coupang.com/a/cfOZmY
그릭 요거트: 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 프로바이오틱스도 포함되어 있어 소화에 도움을 줍니다
그릭 요거트 추천👉 link.coupang.com/a/cfOZuO
콩: 특히 검은콩이나 렌틸콩은 식물성 단백질의 좋은 원천입니다.
콩 추천👉 link.coupang.com/a/cfOZGB
콩 추천👉link.coupang.com/a/cfOZMG
연어: 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 근육 회복과 건강에 좋습니다.
연어 추천👉link.coupang.com/a/cfOZVt
8 months ago (edited) | [YT] | 8
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1 year ago | [YT] | 1
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