15min ÉTIREMENT FULL BODY, STRETCHING, souplesse, flexibilité pour la récupération, tous les niveaux

15min ABDOS AVEC POIDS ou haltère, à la maison, FAIBLE IMPACT SUR LA NUQUE, sans planche

5min FULL BODY FINISHER, sans matériel, sans saut, rapide mais intense, pour tous les niveaux

5min BOOTY FINISHER, avec bootyband, sans matériel, FESSIER, rapide, sans saut ni impact sur genoux

10min JAMBES HIIT, sans matériel, CARDIO, intense, cuisse & fessier, pour intermédiaires & avancés

10min DOS & BICEPS avec haltères ou bouteilles d'eau, HAUT DU CORPS, rapide & efficace, échauffement

10min ABDOS & STRETCH, entraînement doux, PARFAIT POUR LES DÉBUTANTS, sans matériel, sans saut

5min ÉCHAUFFEMENT ABDOS & FESSIER, sans matériel, ACTIVEZ VOS ABDOS & BOOTY, avant l'entraînement

10min CHALLENGE FENTES - JAMBES, cuisses & fessier, sans matériel, intense, défi, tous les niveaux

5min FINISHER ABDOS, sans matériel, spécial TAYLOR SWIFT, court mais intense, tous les niveaux

3min FAIS CET ÉCHAUFFEMENT HAUT DU CORPS AVANT TON ENTRAINEMENT, à la maison, sans matériel, rapide

10min FULL BODY avec bloc de yoga/sans matériel, sans saut, avec échauffement, pour tous les niveaux

10min pour OBTENIR SES GRANDS ÉCARTS LATÉRAUX, stretching, étirement & flexibilité, tous les niveaux

15min BRAS - HAUT DU CORPS, avec haltères ou bouteilles d'eau, sans pompe, debout, tous les niveaux

10min FESSIER - BOOTY, sans matériel, sans saut, sans impact sur les genoux, challenge au sol

15min JAMBES & FESSIER/BOOTY AU SOL, sans matériel, avec poids de cheville, sans saut, sans impact

10min TABATA FULL BODY HIIT, cardio, intense & fun, sans matériel, pour intermédiaires & avancés

3min FAIS CET ÉCHAUFFEMENT FULL BODY AVANT TON ENTRAINEMENT, sans matériel, au sol, rapide & fun

5min CHALLENGE PLANCHE, abdos & bras, RAPIDE mais INTENSE, sans matériel

10min TOTAL FULL BODY, avec haltères ou poids, mouvements fondamentaux, avec échauffement, intense

15min ÉTIREMENT FULL BODY, STRETCHING, mobilité, souplesse, flexibilité pour la récupération

10min ABDOS pour DÉBUTANT à la maison, sans matériel, sans répétition, avec repos & échauffement

8min HAUT DU CORPS, BRAS avec ÉLASTIQUE/BOOTYBAND, adapté aux débutants, BRAS, DOS, POITRINE, ÉPAULE

10min BOOTY - FESSIER, avec BOOTYBAND/sans matériel, sans saut, sans répétition, débutants & avancés

15min FULL BODY AU SOL, avec poids/haltère, à la maison ou à la gym, sans saut, sans squat ni pompe

5min JAMBES AU SOL DÉBUTANT, sans matériel, intérieur & extérieur des cuisses, sans squat sans fente

10min HAUT DU CORPS DÉBUTANT, sans matériel, BRAS, DOS, POITRINE, ÉPAULES, au sol, avec échauffement

10min FULL BODY HIIT DÉBUTANT à la maison, NEW YEAR = NEW ME, sans impact sur les genoux, sans saut

10min STRETCHING POUR AIDER LA DIGESTION SOULAGER LES BALLONNEMENTS, SPÉCIAL NOËL, full body stretch

15min BOOTY DÉBUTANT, FESSIER à la maison, sans matériel, sans saut, avec repos et échauffement

3min ÉCHAUFFEMENT RAPIDE DES ABDOS AVANT L'ENTRAÎNEMENT, à la maison, sans matériel, sans saut

10min HIIT FULL BODY DÉBUTANT, CARDIO, sans matériel, sans saut, sans impact, avec échauffement,

10min ABDOS DEBOUT, sans planche, sans impact sur le dos/la nuque, adapté pour débutants, stabilité

10min JAMBES & FESSIER INTENSE AVEC POIDS, haltères/bouteilles, à la maison ou à la salle, sans saut

5min BRAS FINISHER, HAUT DU CORPS, RAPIDE MAIS INTENSE, sans pompe, avec petits poids ou bouteilles

3MIN ÉCHAUFFEMENT FESSIER/BOOTY, sans matériel, rapide, avant l'entraînement, pour débutant & avancé

15min ABDOS & FESSIER - ABS & BOOTY - sans matériel, intense, sans squat, pour débutants & avancés

5min ÉCHAUFFEMENT JAMBES & FESSIER - sans matériel - rapide - avant l'entraînement, avant le sport

15min MARCHE ACTIVE FUN - FULL BODY - WALKING, Atteins ton objectif de pas quotidien, sans matériel

10min GOOD MORNING STRETCHING, ma routine favorite, full body souplesse, étirement, sans matériel

5min HIIT POUR AVANCÉS & intermédiaires, sans matériel, RAPIDE MAIS TRÈS INTENSE, full body, cardio

12min BRAS - HAUT DU CORPS, DÉBUTANT, sans matériel, sans pompe, ni planche, avec repos, sans impact

10min FESSIER - BOOTY - avec haltère/poids, bouteilles, intense, sans fente, sans squat, sans impact

10min JAMBES & FESSIER SANS FENTE, sans matériel, intense, avec échauffement, pour débutant & avancé

10min ABDOS, sans matériel, faible impact sur la nuque, sans planche, intense, pour débutant, avancé

8min SLOW FULL BODY, sans matériel, sans saut, sans impact, sans fentes, pour débutants et avancés

10min HAUT DU CORPS COMPLET, avec haltères/bouteilles, bras, dos, pecs, pour intermédiaire & avancé

8min HIIT SANS SAUT, cardio, full body, intense, sans impact, sans fente, pour débutants et avancés

10min JAMBES & FESSIER AU SOL, extérieur des cuisses (abducteurs) booty avec bootyband sans matériel

5min ABDOS & FESSIER - booty - debout - sans matériel - rapide et intense - pour débutants & avancés

10min ÉTIREMENT JAMBES, stretching, sans matériel, flexibilité & souplesse, après la séance de sport

15min ABDOS - sans impact sur la nuque - sans matériel - intense - avec repos - débutants & avancés

10min FESSIER au sol - booty - sans matériel, sans squat, sans fente, pour débutant et intermédiaire

5min ÉCHAUFFEMENT HAUT DU CORPS - sans matériel - rapide - avant le sport

3min ÉCHAUFFEMENT FULL BODY - sans matériel - rapide - avant l'entraînement

10min HIIT DÉBUTANT - cardio - FULL BODY - sans matériel - sans saut - avec échauffement - debout

5min JAMBES FINISHER - sans matériel - express, rapide mais intense, pour débutants et avancés

10min FULL BODY à la maison, avec haltères ou bouteilles d'eau, sans saut, pour débutants et avancés

15min JAMBES et FESSIER - sans matériel - sans saut - avec échauffement - pour débutants et avancés

5min TABATA - HIIT - cardio - full body, sans matériel, très intense, pour intermédiaires et avancés