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🏃‍♂️一週間で50mタイム爆伸びチャレンジ！
🎯 目標
1週間で50m走のタイムを7.8秒 → 7.5秒台に近づける！

🗓 日別メニュー（1日1時間）
🔵 1日目：フォームチェック・スタート作り
50mタイム測定（スタート記録）

スマホで動画を撮ってフォーム確認

スキップ・ももあげ・軽いストレッチ（10分）

スタート練習（10mダッシュ × 3）

全力50m × 2本（フォーム意識）

🔵 2日目：反応と加速を鍛える
「よーいドン」でスタート反応練習 × 5

30m加速走（ダッシュ） × 4

腕ふり練習（その場で10秒 × 3）

全力50m × 3本（タイム計測あり）

🔵 3日目：パワー強化・瞬発力アップ
スクワットジャンプ 10回 × 2セット

バウンディング（大きく跳ねながら20m）× 2

ももあげダッシュ 20m × 3

全力50m × 3本（全開！）

🔵 4日目：フォーム矯正＆スピード持続
腕ふり10秒 × 3（正しいフォーム）

ももあげゆっくり→速く（リズム練習）

30m × 3本（フォーム集中）

50m × 2本（タイム測定なし、動きを意識）

🔵 5日目：実戦ダッシュデー
50mダッシュ × 5本（すべて全力）

毎回ストップウォッチでタイム計測

1本ごとに「良かった点」「悪かった点」をメモ！

🔵 6日目：調整日（軽め）
軽いジョグ＋ストレッチ（10分）

20m × 2本（フォーム意識）

スタート練習 × 3本

全力50m × 1本（タイム計測なし）

🔵 7日目：記録チャレンジ日🔥
しっかりウォームアップ（スキップ、ストレッチ）

50m × 3本（1本ずつベスト更新狙う）

最速タイムを記録しよう！

🧠 補助ポイント（めっちゃ大事）
睡眠はたっぷり！できれば22時までに寝る

水をこまめにのむ（特に練習中と直後）

ごはんはバランスよく（お肉・魚・ごはん）

お菓子・ジュースは1日1回まで（集中力さがる）

📊 目標タイム表
日にちタイム感想
7/28 7.8秒最初の記録！がんばるぞ！
7/29 7.7秒スタートが良くなったかも
7/30 7.6秒台！？フォームが安定してきた
8/4 ？？？自己ベスト出るか！？

正しいフォーム
姿勢
　・体はまっすぐ、少し前傾姿勢で頭から足まで一直線を意識
　・首や肩はリラックスさせる

腕の振り方
　・肘はだいたい90度くらい曲げて
　・前後にしっかり振るけど、横にはぶれないように
　・手は軽く握る感じで力を抜く

脚の動き
　・膝をしっかり前に上げる
　・着地は足の裏全体または前足部（つま先寄り）でやわらかく
　・地面を強く押すイメージ

呼吸
　・自然にリズムよく呼吸する（息を止めない）