Charbel Built
Welcome to Charbel Built – where strength, discipline, and mindset collide.
I’m Charbel, a dedicated bodybuilder sharing real gym sessions, training tips, nutrition advice, and daily motivation to help you build the best version of yourself — physically and mentally.
Whether you’re just starting your fitness journey or you're chasing next-level gains, this channel is for you.
💥 Built Different. Built Strong. Charbel Built.
🎥 New videos weekly — workouts, motivation, lifestyle, and everything fitness.
🔔 Subscribe and join the Charbel Built family today!
Charbel Built
عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .
تذكر أنك ستصل . شعارنا .إصرار تحدي ثقة💪☕👍
6 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
Charbel Built
يوم مثالي للاعب كمال أجسام
نظامك اليومي الصح هو سر نتائجك! إليك يوم مرتب ومثالي للاعب كمال أجسام:
⸻
6:30 صباحًا - الاستيقاظ
• شرب كوب ماء كبير.
7:00 صباحًا - الفطور
• بيض + شوفان + فواكه.
7:30 صباحًا - بعد الفطور مباشرة
• مكملات: أوميجا 3 + فيتامين D.
9:00 صباحًا - بدء الشغل / الجامعة
• مع الحفاظ على شرب مياه منتظمة.
12:30 ظهرًا - وجبة خفيفة (سناك)
• تونة أو دجاج + خبز قمح كامل.
• أو بار بروتين جاهز.
3:00 عصرًا - الغداء الرئيسي
• بروتين (لحمة / فراخ / سمك) + رز بني أو بطاطا + خضار.
4:30 عصرًا - تجهيز وجبات الغد
• حضر وجبات اليوم التالي (وجباتك تبقى جاهزة وتحافظ على نظامك).
5:00 مساءً - مكملات قبل التمرين (اختياري)
• Pre-workout أو قهوة سادة لو محتاج دفعة طاقة.
5:30 - 7:00 مساءً - تمرين الجيم
• تدريب مقاومة مركز، مع التركيز على الأداء.
7:00 مساءً - بعد التمرين
• شيك بروتين سريع + موزة أو مصدر كربوهيدرات سريع.
8:30 مساءً - العشاء
• مصدر بروتين خفيف (تونة - زبادي يوناني - جبنة قريش) + خضار.
10:00 مساءً - قبل النوم مباشرة
• مكملات زنك + مغنيسيوم.
• شرب كوب ماء.
10:30 مساءً - النوم
• الدخول في نوم عميق لتعافي العضلات.
⸻
ملاحظات مهمة:
✔️ المكملات تؤخذ بعد الفطور وليس قبله.
✔️ تجهيز الوجبات في آخر اليوم بيريحك ويوفر وقتك.
✔️ مكملات الزنك والمغنيسيوم تؤخذ قبل النوم لتحسين التعافي والنوم.
7 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
Charbel Built
#نصائح هامة للمهتمين بالرياضة
1 - هل تعلم: أن شرب الماء بكميات كافية يساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة ضخامة العضلات؟
2 - هل تعلم: أن النوم من 7–9 ساعات يوميًا ضروري لإفراز هرمون التستوستيرون وبناء العضلات بشكل أسرع؟
3 - هل تعلم: أن تمارين السوبر سيت (تمرين عضلتين بدون راحة) تساعد على حرق دهون أكثر وزيادة الشدة التدريبية؟
4 - هل تعلم: أن الراحة بين الجولات تؤثر في النتيجة؟ فكلما قلت الراحة زاد التحمل، وكلما زادت زادت القوة.
5 - هل تعلم: أن تناول الكاربوهيدرات بعد التمرين يساعد على تعويض الجليكوجين ودعم الاستشفاء العضلي؟
6 - هل تعلم: أن عضلة الظهر من أكبر العضلات وتحتاج تنوع كبير في التمارين من زوايا مختلفة لبنائها؟
7 - هل تعلم: أن تمرين السكوات يقوي الجسم بالكامل وليس الأرجل فقط؟ فهو يعزز الهرمونات ويدعم ثبات الجسم.
8 - هل تعلم: أن التمرين بتكنيك صحيح أهم من الوزن الثقيل؟ لأن الأداء الخاطئ قد يسبب إصابة ويقلل الفائدة.
9 - هل تعلم: أن البروتين لا يُخزن بالجسم، لذلك يجب توزيعه على الوجبات خلال اليوم لدعم النمو العضلي؟
7 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
Charbel Built
أكيد، هذا كلام محفز بصيغة أقوى وأكثر تأثير:
"لا تنتظر الظروف تتغير، غير أنت وتغير معك الدنيا.
كل يوم فرصة جديدة تصنع فيها نسخة أقوى من نفسك.
إنت مش ضحية الماضي، إنت بطل المستقبل.
آمن بنفسك، خذ خطوة، وخلّ التعب اليوم هو فخر بكرة."
#lifeistooshort
8 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
Charbel Built
نصائح هامه للمهتمين ب الرياضه
1 _ هل تعلم : أنه عندما تقوم بتمرن عضلات الارجل يتم افراز هرمون النمو المسمى ب الجي اتش ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف تتكون من انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة وتحتاج اي التمرين بشده وحمل تدريبي مرتفع مع مراعاة الامان لتجنب الاصابه.
3 _ هل تعلم : أن عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي مناسب لخفض مستوى الدهون .
4 _ هل تعلم : أن تناسق عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات يعتمد على الاستمرارية في التمرين والحفاظ على الدايت الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات وتنشيط الدوره الدمويه حول المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .
8 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
Charbel Built
💪 New video alert! 💥
I’ve just uploaded a quick demonstration of the Incline Chest Press – a must-do exercise for building upper chest and shoulder strength. Check out the video to see the correct form and technique. No talking, just pure technique!
👉 Make sure to try it out and let me know in the comments if you have any questions or want more exercises!
#Fitness #Bodybuilding #ChestWorkout #InclinePress #StrengthTraining #FormMatters
💪 فيديو جديد! 💥
قمت بتحميل فيديو قصير لتمرين الصدر المائل – التمرين الأساسي لبناء القوة في الجزء العلوي من الصدر والكتفين. شاهد الفيديو لتتعرف على الشكل والتقنية الصحيحة. بدون كلام، فقط التقنية البحتة!
👉 جرب التمرين وأخبرني في التعليقات إذا كانت لديك أي أسئلة أو ترغب في مشاهدة المزيد من التمارين!
#لياقة_بدنية #كمال_الأجسام #تمارين_الصدر #تمرين_مائل #تدريب_القوة #التقنية_المثالية
8 months ago | [YT] | 1
View 0 replies