安大雄 - Invidious

1.担心不可控的事，该怎么办？
车祸、重病、意外、灾难...越想越害怕

2.远古防御机制
你的大脑其实是想保护你。它天生会扫描环境，寻找风险，然后尝试提前规避。
这种机制在原始社会很有用。比如，听到灌木丛里有响声，他先想到”可能是野兽”并做好防备，那他活下来的几率就会更大。

3.焦虑的恶性循环
网络负面信息太多，危险好像无处不在。
陷入焦虑循环：想预测风险，但风险太多→焦虑→不停思考，试图找到完美方案→方案不存在→更焦虑......
试图控制不可控，反而失去对可控事物的掌控。

4.想法只是想法
脑子想象极端情况时，问自己：这事现在正在发生吗？
如果没有，把注意力拉回来，想法只是想法，只是一种设想。不要浪费精力，为假设买单。

5.用行动代替思考
用行动代替思考，干点具体的事情。
在家收拾屋子，做一顿美餐，把手头该做的做好；在户外，看看周围的人和环境；运动、散步、深呼吸，回到身体感受。
行动越多，焦虑越少。

6.体验当下
生活的主线不是规避风险，而是体验当下。
把注意力放在正在做的事情，享受当下，你会发现世界没有那么危险。
集中精力做好可控的，对不可控的事情的焦虑自然烟消云散。

3 weeks ago | [YT] | 107

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安大雄

赋诗一首
《佛与魔》

心中净土问者少，
地狱门前僧道多。
声声佛号通财路，
步步莲花染欲火。
香火如潮贪嗔起，
法座高升忘因果。
觉者何须披袈裟，
明心净念即见佛。

4 weeks ago | [YT] | 62

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安大雄

1.灾难化思维如何打破

2.感觉≠事实
灾难化思维，是在没有证据的情况下，总是自动联想到最坏的可能。
“这是不是癌？万一呢？”
“TA没理我，是不是讨厌我？”
“这样下去我是不是完蛋了？”

3.不要急着控制想法，先让身体松下来。
你想得越多，身体越紧，身体越紧，
焦虑情绪上头，灾难想法越多
可以试试：
放慢呼吸\有氧运动\肌肉放松

4.记录它，回头验证
写下每次你担心的事：
“我怕明天会出事”
“我担心TA会讨厌我”
一个月后回头看，你会发现，
那些担心的事情，几乎从没发生过。

5.顺其自然，为所当为。
你已经知道了，这是灾难化思维，
但别急着“改掉它”。
你不需要额外处理它，
带着它，去行动。
思维模式的改变，
不是靠琢磨，是在行动中重新建立。

6.灾难化思维，在脑子里让你提前崩溃一万次，却一次都没去面对真实的现实。
你以为你在准备，其实你在逃避。真正的出路，不是“想明白”，
是你停下来问自己一句话：
“我现在能做点什么？”那就做，然后继续前进~

3 months ago | [YT] | 87

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安大雄

正念的四个关键点

2.观察，不评判
只是事实，没有对错
你可以说：我注意到我正在焦虑
不用说：我这样不行，不好
正念不是分析，是接纳
不是控制，是允许

3.身体，永远活在当下。
跟着想法跑了咋办？
回到呼吸、回到感受。
别管脑子想了什么，
身体一直在这里，
它是当下的锚。

4.走神不是错，是练习的核心
你不是练专注，而是练“回来”。
正念不是“做到不走神”，
而是“每次走神后都能回来”。
每一次回来，都是一次训练。

5.不是不想，而是不跟
你练的不是“不想”，
而是不再被念头牵着走。
念头来，是正常的；
你能看到它、停下来、放它过去，
这才是正念的力量。

6.一切其实没那么糟
大多数焦虑，不是当下有问题，是你脑子跑远了。
你在担心未来、责备过去，却忘了这一刻，
你只是坐在这里，一切，都还好。

4 months ago (edited) | [YT] | 215

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安大雄

惊恐发作如何应对？

惊恐发作是情绪系统“过载”的表现。不是“要疯了”或“快si了”。
常见症状：
- 突然心跳加速
- 呼吸困难、胸闷
- 冒冷汗、手脚发麻
- 强烈的失控感濒死感
请记住：这不是病情加重，也不是心脏病。它只是你的大脑误以为你在“危险之中”。

不要抗拒，不要压制，不要想着“快把它赶走”。
越抗拒，情绪越强烈。你只需要温柔地对自己说：
“我知道你来了，我在这里，陪着你。”
冥想式自语：
“我现在在经历惊恐发作，但我很安全，一切会过去。”

你的大脑此刻处于“逃命模式”。
用呼吸，把它从“战斗状态”拉回来。
实用呼吸法：4-2-6
- 吸气4秒
- 屏住2秒
- 呼气6秒（越慢越好）
连做5轮，就能感觉身体慢慢松下来。

惊恐时，大脑在疯狂报警。你要给它新的“信号”。
几个有效的方法：
- 握紧拳头5秒 → 再松开（肌肉放松训练）
- 摸一摸身边的物品，感受它的温度与质地
- 站起来走几步，让身体活动起来
- 大声念出你看到的东西：“我看到窗户，我看到地板…”
这些都能把注意力，从“恐惧”拉回“现实”。

惊恐发作，不代表你很脆弱，
它只是你身心太累了，在向你求救。
你正在学习照顾自己、理解自己、稳定自己。这是一场重建安全感的旅程。
恐惧会来，也会走。

4 months ago | [YT] | 195

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安大雄

强迫思维的觉悟与解脱
强迫思维不是“想太多了”，而是被动陷入“必须想明白”的执念循环。你不是在思考，你是在逃避“不确定”。
你一遍遍检查、一遍遍回想、甚至强行“想点别的”，你以为你在控制思维，其实你在强化“必须掌控”的信念。你不是停不下来，而是你不敢停下来。
谁说：一定要想清楚？一定不能有坏念头？一定要确定万无一失？
情绪上头时，想法就是杂乱的，跳跃的、不可控的
你不是想找答案，你只是怕有风险。
你以为的“解脱”是“彻底没想法”。但真正的解脱，是：来了也不怕，来了也不处理，来了就让它在。
不是清除思维，不是换个念头，是放弃追问。
越想越困深，非真却当真。
本为过路客，硬拉作家人。
念来随它过，松手即安身。

4 months ago | [YT] | 162

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安大雄

新的一年，一定要远离消耗你的人！

一，消耗你的人，他们是这样的：

1,总是抱怨，都是负能量
感觉压抑、沉重，让你郁闷消沉。
2,情感勒索，制造愧疚感
每次拒绝他们，你感觉自己是个坏人。
3,拖后腿，让你停滞不前
感觉对生活没有追求，你更没有勇气和动力了。
4,依赖，却不感恩
一味索取，却从不考虑你的感受或需求。

二，相处的后果是什么？
1，焦虑和压力
你时刻在担心他们的情绪，经常反刍，精神内耗
2，自我怀疑和低自尊
怀疑自己的价值，觉得自己可怜无助
3，缺乏动力，陷入停滞
丧失勇气与自信，目标越来越模糊。

三，如何远离？
1，珍惜自己的时间与精力
总是牺牲自我来取悦别人是不现实的
不做好人，不做坏人，做真实的人
2，学会说“不”
拒绝不断索取时间与精力的人
3，边界与距离
保持自己的空间，确立自己的原则和价值观念

四，什么人值得相处？
1，给你积极正向反馈的人
在他们身边，你会感受到更多的支持与鼓励
变得更自信，更勇敢。
2，共同成长进步的人
一起为了共同目标而努力，而不是彼此拖后腿
3，帮助你&懂得感恩的人
他们珍惜你的付出，雪中送炭，
你困难时，及时会给你帮助和安慰。