Page 7

တိုက်ချီ (Tai Chi) ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ခါလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ် နာကျင်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

တိုက်ချီ (Tai Chi) နှင့် ယင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ကျင့်စဉ်ဖြစ်သည့် ချီကုန်း (Qigong) တို့ဟာဆိုရင် နာတာရှည် နာကျင်မှုများ၊ အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ် နာကျင်ခြင်းတို့ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရာမှာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိကြောင်း လူသိများတယ်။
ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ခါခြင်း (Body Shaking) လေ့ကျင့်ခန်းသည် ချီကုန်း/တိုက်ချီ ကျင့်စဉ်များထဲမှ နာကျင်မှု သက်သာစေရန်အတွက် ထူးခြားသော အားသာချက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပြီး အစွမ်းထက်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ တင်းမာမှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို ဖြေလျှော့ပေးခြင်း

* ကြွက်သား ဖြေလျှော့ခြင်း: ညင်သာပြီး စည်းချက်ညီသော တုန်ခါမှုက ခါး၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများမှာ စုပုံနေတဲ့ ကြွက်သား တင်းမာမှုကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။
* ကျောရိုး ဖိအား လျှော့ချခြင်း: ကိုယ်ခန္ဓာကို တွဲကျနေအောင်ထားကာ ညင်သာစွာ လှုပ်ခါခြင်းဖြင့် ကျောရိုးကို ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ် ပေးနိုင်ပါသည်တယ်။ ကျောရိုးအချပ်ပြားများနှင့် အာရုံကြောများပေါ်ရှိ ဖိအားများကို သက်သာစေနိုင်တာကြောင့် ခါးနာခြင်းအတွက် အကျိုးရှိတယ်။

၂။ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် အရည်လည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း

* သွေးစီးဆင်းမှု တိုးစေခြင်း: သိမ်မွေ့သော်လည်း စဉ်ဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားရင်တော့ တစ်ကိုယ်လုံးမှာရှိတဲ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပင်ပန်းနေသော ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များသို့ လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့် အောက်ဆီဂျင်များကို ပို့ဆောင်ပေးရာတွင် အထောက်အကူပြုပါတယ်။
* ရောင်ရမ်းမှု လျှော့ချခြင်း: လှုပ်ခါခြင်းသည် Lymphatic system (ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ဆက်စပ်သော အရည်လည်ပတ်မှုစနစ်) ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။ အဲ့ဇဒီစနစ်က ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျစေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

၃။ နာကျင်မှု လျှော့ချခြင်းအတွက် တိုက်ချီ၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ

တိုက်ချိရဲ့ အဓိကကျင့်စဉ်များကတော့ နာကျင်မှု ကုသတဲ့နေရာမှာ များစွာ အထောက်အကူပြုတယ်။

* ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခါးကို သန်မာစေခြင်း: တိုက်ချိရဲ့ ဖြည်းညှင်းပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိသော လှုပ်ရှားမှုများသည် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ကျောရိုးကို သင့်လျော်သော အနေအထားတွင် ထိန်းထားတတ်ဖို့သင်ကြားပေးတယ်။ အဲ့တာက နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန်ဖို့ အရေးပါတဲ့ အတွင်းပိုင်း ခါးနှင့် ဗိုက်သား ကြွက်သားများကို သန်မာစေတယ်။
* အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း တိုးတက်စေခြင်း: တိုက်ချီဟာ ထိခိုက်မှု နည်းတဲ့ (Low-impact) လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆစ်အမြစ်များကို ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားစေကာ အဆစ်များကို ချောမွေ့စေသည့် အရည်များ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
* စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း: တိုက်ချီသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ခပ်ပြင်းပြင်း အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ပိုဆိုးစေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမိုခံစားစေနိုင်တဲ့အတွက် တိုက်ချီရဲ့ စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အလေ့အကျင့်က နာကျင်မှု ခံနိုင်ရည်အားကို တိုးတက်စေပါတယ်။
ခြုံငုံပြောရလျှင် တိုက်ချီနှင့် ချီကုန်း ကျင့်စဉ်များက ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ငြိမ်မှု၊ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း၊ ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျခြင်းနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းတို့ဖြင့် နာတာရှည် ခါးနာခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်းကို ကုသဖို့ ဘက်စုံနည်းလမ်းတစ်ခုကို ပေးပါတယ်။

ကျန်းမာစေ 👍🙏

#ခါးနာ #ဒူးနာ #backpain #PainRelief #taichi #qigong #စာမျက်နှာခွန် စာမျက်နှာခွန်


‪@page7k‬

5 days ago | [YT] | 3