原氣醫生Dr.BreathE

還我睡眠！！每晚的「鼾聲轟炸」成為你的夢魘？
如何有效改善打呼？😴


打鼾其實是身體在「求救」🚨
多半是因為呼吸道「不通暢」造成的，
像是鼻塞、喉嚨鬆弛、肥胖或睡姿不對都可能中招！
睡前大吃、空氣不好也會讓情況更糟….
別小看打鼾，它可能還和高血壓、心血管疾病有關
絕對不是單純的「吵」而已！

打鼾不只困擾自己，還會影響身邊的「家人或伴侶」

「5個」簡單有效的方法，讓你睡個好覺！🌙✨


1️⃣ 訓練口腔肌肉，養成「口腔重訓」：
透過強化「口腔與咽喉肌群」，改善呼吸道健康
➡︎ 可以從舌頭頂上顎開始！
透過簡單的日常練習，找回正確的呼吸吧～


2️⃣ 減少體重，減少內臟脂肪：
過多的體重，尤其是頸部脂肪
會加重對呼吸道的壓迫！
➡︎ 每天走走、加強運動，就能改善睡眠品質～ 💪


3️⃣ 使用止鼾牙套 (MAD)：
如果因為呼吸道狹窄而打鼾
它可以輕微調整下顎的位置，幫助打開呼吸道
➡︎ 能減少打鼾，讓家人一夜好眠！


4️⃣ 避免睡前飲食：
「睡前進食」會讓胃酸逆流，影響呼吸道健康
➡︎ 盡量避免睡前進食，減少胃部壓力
讓呼吸更順暢、睡得更安穩！


5️⃣ 改善空氣品質，保持鼻腔通暢：
鼻塞也會讓你變成口呼吸，增加打鼾的機會～
➡︎ 使用「上顎擴弓」保持鼻腔通暢
保證睡眠時能夠順暢呼吸！🌬️

受不了枕邊人的「鼾聲轟炸」？快找我們諮詢！
讓最愛的家人一起重拾好睡眠～💖
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您對睡眠困擾感同身受？
歡迎進行專業睡眠檢測與建議～

▌官方Line：lin.ee/MFC2Zk6
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5 months ago | [YT] | 17