10:17
JAK ZARUČIT RŮST SVALŮ | SUPERSÉRIE A SHAZOVACÍ SÉRIE
Aleš Lamka - Fitness
11:27
CO JE LEPŠÍ - KLASICKÁ OBOURUČKA NEBO TRAP BAR ??
10:16
JAK A PROČ OTESTOVAT SVÉ MAXIMÁLKY ?!
9:52
CVIKY NA BŘICHO KTERÉ BYS NEMĚL VYNECHAT
11:50
JAK SPRÁVNĚ ZAPOJIT, PROCÍTIT A ZVĚTŠIT PŘEDNÍ RAMENA
11:17
5 CVIKŮ NA ZÁDA KTERÉ BYS NEMĚL VYNECHAT
13:24
VELKÉ CHYBY, KTERÉ JSEM DĚLAL JAKO POKROČILÝ
9:07
3 JEDNODUCHÉ TIPY JAK PROCÍTIT A ZVĚTŠIT TRICEPS
9:36
OBROVSKÉ CHYBY, KTERÉ JSEM DĚLAL JAKO ZAČÁTEČNÍK
11:39
JAK SPRÁVNĚ ZVĚTŠIT RAMENA! Upažování ve stoje
13:38
JE SVALOVÁ BOLEST DOBRÁ NA RŮST SVALŮ? (VYSVĚTLENO)
11:22
5 DŮVODŮ PROČ NEMÁŠ BŘIŠÁKY
6:21
2 ZÁKLADNÍ CHYBY U CVIČENÍ (SÍLA A VELIKOST)
7:25
BOX DŘEP - DŘEP NA STOLIČKU | VYUŽITÍ CVIKU A ZÁKLADNÍ CHYBY
7:05
TLAKY V SEDĚ S JEDNORUČKAMI | VĚTŠÍ A SILNĚJŠÍ RAMENA
6:43
PŘÍTAHY K TYČI NA VRŠEK ZAD | VĚTŠÍ ZÁDA A SILNĚJŠÍ BENCH
13:11
6 TIPŮ PRO VĚTŠÍ RŮST HRUDNÍKU
9:02
JAK SPRÁVNĚ PROVÉST PŘÍTAHY NA HRAZDĚ NADHMATEM | CVIK NA KŘÍDLA
11:21
JAK BUDOVAT SÍLU S MENŠÍ VAHOU
15:38
JAK PERFEKTNĚ PROCÍTIT BICEPS | VĚTŠÍ SVALOVÝ RŮST
7:59
FARMÁŘSKÁ CHŮZE S JEDNORUČKOU | SILNÝ A ZDRAVÝ STŘED TĚLA
6:40
FRANCOUZSKÉ TLAKY - SKULCRUSHERS | OBROVSKÉ TRICEPSY
15:06
JAK SPRÁVNĚ BUDOVAT VĚTŠÍ SVALY A VĚTŠÍ SÍLU
8:07
DRUHY ÚCHOPŮ TYČE | ZÁMKOVÝ, STŘÍDAVÝ, TRHAČKY
5:59
ČELNÍ DŘEP - SPRÁVNÉ PROVEDENÍ
9:37
DŘEP S TYČÍ NA ZÁDECH | NEDĚLEJTE TYTO CHYBY | UKÁZKA TECHNIKY
8:52
SILOVÁ PYRAMIDA | VÝZNAM A PROVEDENÍ
5:31
DOTAHY - RACK PULL | VYSVĚTLENÍ A UKÁZKA CVIKU
8:56
CHCI ZHUBNOUT RYCHLE !!
12:01
MRTVÝ TAH KLASIKA - BEZPEČNÉ A SPRÁVNÉ PROVEDENÍ
11:33
NEJLEPŠÍ CVIKY PRO TEBE
12:52
MRTVÝ TAH - SUMO | Technika, zapojení svalů
15:10
DELOAD - ČAS NA REGENERACI A DOBRÉ VÝSLEDKY (vysvětleno!)
10:20
MOHUTNĚJŠÍ VRŠEK ZAD - PŘÍTAHY V PŘEDKLONU (Správná technika)
12:34
PŘEDKLONY S JEDNORUČNÍ ČINKOU (Dělejte to správně!!)
14:30
3 ZÁKLADNÍ POŽADAVKY PRO MAXIMÁLNÍ SVALOVÝ RŮST
12:41
PŘETRÉNOVÁNÍ - PŘÍZNAKY A NÁPRAVA (DŮLEŽITÉ)
14:24
6 TIPŮ PRO LEPŠÍ DŘEP !!!
8:32
STAHOVÁNÍ TYČE NA ÚZKO | CVIK NA KŘÍDLA
20:14
ALEŠ SESTAVUJE TRÉNINKOVÝ PLÁN MIMO SEZÓNU
20:06
5 TIPŮ NA ZDRAVÁ RAMENA
9:42
SKLAPOVAČKY NA LAVIČCE | CVIK NA BŘICHO
16:20
JAK ČASTO MĚNIT TRÉNINKOVÝ PLÁN
7:56
5 DŮVODŮ PROČ VÁM NEROSTOU KŘÍDLA
9:38
5 DŮVODŮ PROČ VÁM NEROSTOU ZADKY RAMEN
13:46
JE POČET OPAKOVÁNÍ OPRAVDU DŮLEŽITÝ ??
8:51
DOWNLOAD THE BARS triceps
11:06
BICEPSOVÉ PŘÍTAHY OBOURUČNÍ ČINKY | Technika, tipy, triky
14:07
JAK PROPOJIT MYSL A SVALY - Drastické zlepšení růstu !!
8:16
STEP-UP NA LAVIČKU / VÝPADY, VÝŠLAPY - Cvik na nohy a zadek
12:27
PROČ VÁM NEROSTOU BOKY RAMEN
7:28
MRTVÝ TAH S JEDNOU JEDNORUČNÍ ČINKOU
PŘEDPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU | Náročnější kontrakce
8:08
PŘÍTAHY NA HRAZDĚ, PODHMAT - BUDUJEME KŘÍDLA
9:33
DIP NA BRADLECH - CVIK NA VRŠEK TĚLA (spodek hrudníku)
10:23
4 ZÁKLADNÍ CHYBY, PROČ VÁM NEROSTE HRUDNÍK
KRČENÍ RAMEN S TYČÍ ZA ZÁDY
14:51
NEJČASTĚJŠÍ CHYBY PŘI CVIČENÍ
11:03
PROČ JE DOBRÉ PROCVIČIT PARTIE VÍCEKRÁT ZA TÝDEN
10:09
HIIT CARDIO - ROTOPED/RECUMBENT | Pálení tuků
10:34
BICEPSOVÉ VYKRUCOVÁNÍ | FINTA PRO LEPŠÍ KONTRAKCI
12:57
4 TIPY PROČ VÁM NEROSTE TRICEPS
PUSHPRESS | Komplexní cvik na vršek těla
13:23
BELTS FOR EXERCISES - TYPES, USE AND APPLICATION
8:55
PŘÍTAHY OBOURUČKY NADHMATEM | Cvik na vršek předloktí
10:59
SILNĚJŠÍ ÚCHOP
8:49
HIGH BAR vs LOW BAR - správná pozice tyče při DŘEPOVÁNÍ
10:05
TLAKY S OBOURUČNÍ ČINKOU VE STOJE NAD HLAVU | Komplexní cvik
10:11
4 TIPY PROČ VÁM NEROSTOU PŘEDNÍ STEHNA
11:43
SISSY DŘEP - Cvik na přední stehna
23:02
DE-LOAD - CELÝ POSTUP, DŮVOD, PŘÍKLADY - NEPODCEŇUJTE TO!
11:56
5 TIPŮ PROČ VÁM NEROSTE BICEPS
12:03
MRTVÝ TAH - VARIANTA SUMO (Provedení, technika)
9:17
CVIKY NA VRŠEK HRUDNÍKU
9:39
PŘEDKLONY S TYČÍ O ZEĎ | CVIK NA ZADNÍ STEHNA/HAMSTRINGY
12:10
VYTOČENÍ CHODIDEL A ŠÍŘKA POSTOJE | Tip pro lepší dřep
12:38
BENCHPRESS | PROVEDENÍ | TIPY A TRIKY
14:08
JAK UVÁZAT BANDÁŽE NA KOLENA (Můj osobní postup)
11:16
NEGATIVNÍ TRICEPSOVÁ EXTENZE V LEŽE | Větší přetížení
10:51
CVIČTE DO SELHÁNÍ - Druhy a důvod
9:54
PŘÍTAHY NOHOU NA HRAZDĚ DO BOKU (Břišní svalstvo)
18:57
JAK SE PYRAMIDOU PROPRACOVAT K MAXIMÁLCE (Osobní rekord!!)
HYPEREXTENZE | CVIK NA VZPŘIMOVAČE
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU NA VRŠEK ZAD (Pořádné procítění)
KRČENÍ RAMEN V NÁKLONU | VĚTŠÍ TRAPÉZY
8:40
VÝPADY S NOHOU NA LAVIČCE (Split dřep - Zadek + stehna)
9:40
ROZPAŽOVÁNÍ NA NAKLONĚNÉ LAVICI (Vršek hrudníku)
VÝPONY NA LAVIČCE | Cvik na lýtka
9:06
PŘEDPAŽOVÁNÍ - CVIK NA PŘEDNÍ RAMENA
7:14
PLANK - SILNĚJŠÍ A STABILNĚJŠÍ STŘED TĚLA
10:04
SEKÁNÍ DŘEVA - BOČNÍ BŘIŠNÍ SVALSTVO
PŘÍTAHY OBOURUČNÍ ČINKY K BRADĚ (Cvik na boky ramen)
7:38
JAK PROCVIČIT SPODEK PRSOU?
SPRÁVNÁ ŠÍŘKA ÚCHOPU PŘI STAHOVÁNÍ NA KŘÍDLA (Optimální svalový růst)
HIP THRUST s obouruční činkou | Cvik na HÝŽDĚ/ZADEK
8:30
BICEPSOVÉ PŘÍTAHY S EXPANDEREM | Kontrakce a procítění
10:01
SAKRA, NEJDOU MI PŘI BENCHPRESSU PROCÍTIT PRSA
7:36
TRICEPSOVÉ ZAKOPÁVÁNÍ s jednoruční činkou v předklonu
7:50
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH | Cvik na hamstringy a hýždě
5:54
DRŽENÍ OBOURUČNÍ TYČE NA TRAPÉZY | Statické zatížení
PŘÍTAHY TYČE NA STROJI NADHMATEM V ZÁKLONU (Cvik na vršek zad)
12:23
JAK ROZDĚLIT PARTIE DO CELÉHO TÝDNE (Frekvence procvičení)
BICEPSOVÉ PŘÍTAHY TYČE NA VĚŽI (+Nařknutí z užívání steroidů)
8:38
LEH SED SE STATICKÝM TLAKEM - MASAKR NA BŘICHO
7:35
PŘÍTAHY LANA/T-DRŽÁKU S LOKTY U TĚLA (Budujeme hloubku!)
7:07
STAHOVÁNÍ PROVAZU S LOKTY PŘED TĚLEM (Cviky na tricepsy)
7:55
ÚTOK NA STŘED + VRŠEK PRSOU!! (Tlaky s obouručkou o zeď)
7:26
BUŠENÍ DO PYTLE - MASAKR NA KONEC TRÉNINKU (HIIT cardio)
6:49
JEDNORUČKA ZA HLAVOU - CVIK NA TRICEPSY (dlouhá hlava)
6:31
MRTVÝ TAH S JEDNOU JEDNORUČNÍ ČINKOU (útok na jednu stranu zad)
7:53
PŘÍTAHY JEDNORUČKY V PŘEDKLONU NA KŘÍDLA (Pořádně procítění)
6:24
TIP NA LEPŠÍ PROCÍTĚNÍ BICEPSU (ruka za tělem, stálé napětí, lepší růst)
6:18
NEJLEPŠÍ CVIK NA ZADEK (výpady s dlouhým krokem)
5:12
AŤ TO ŠTÍPE! (Přítahy lana k čelu) | Cviky na zadky ramen
ROZCVIČKA/ZAHŘÁTÍ NA VRŠEK TĚLA S EXPANDEREM | Díl #2
5:28
POŘÁDNÉ VÉČKO! (Stahování tyče na věži nadhmatem) | Cviky na křídla
13:44
ROZCVIČKA/ZAHŘÁTÍ NA SPODEK TĚLA | Díl 1
5:33
DVĚ TRUBY NA ZÁDECH! (Přítahy JČ v předklonu) | Cviky na vršek zad
5:30
KŘÍDLA JAKO PTÁK? (Stahování tyče na věži podhmatem) | Cviky na křídla
8:15
JAKOU VÁHU použít pro správné VÝSLEDKY (Děláte to SPRÁVNĚ?)
6:05
ČÁSTEČNÉ PŘÍTAHY NA HRAZDĚ (pekelné procítění) | Cviky na křídla
5:43
KRČENÍ RAMEN s jednoručkama | Cviky na TRAPÉZY
5:05
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 3 tipy | Izolovaný cvik na PŘEDKY STEHEN
5:00
VÝPONY s pokrčením v KOLENOU | Cviky na lýtka
4:05
PULLOVER na PRSNÍ SVALY | Cviky na prsa / hrudník
4:08
BENCHPRESS NA ÚZKÝ ÚCHOP | Cvik na TRICEPSY
5:24
PŘÍTAHY LANA NA STROJI | Cviky na KŘÍDLA (hloubka+šířka)
4:41
UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU | Cviky na ZADNÍ RAMENA, zadky ramen
4:34
GOOD MORNING | Cvik na VZPŘIMOVAČE, spodek zad
UPAŽOVÁNÍ s jednoručkama | Cviky na BOKY RAMEN, tipy na LEPŠÍ PROCÍTĚNÍ
6:27
RŮSTOVÉ A KONTROLOVANÉ série pro svalový růst | BUDOVÁNÍ SVALŮ A HUBNUTÍ
6:02
SILOVÁ PYRAMIDA od začátku do konce | Zahřívací + pracovní série
PUSH PRESS | Cvik na CELÁ RAMENA
4:54
Přítahy T-DRŽÁKU na stroji | Cvik na VRŠEK ZAD / TRAPÉZY
3:46
Úklony s jednoruční činkou | Cvik na boční břišní svalstvo
3:11
Kliky s expanderem | Cviky s vlastním tělem
3:30
FRANCOUZSKÉ TLAKY s jednoručkama | Cviky na TRICEPS
3:38
TIP NA TRICEPSY | Pozice pro maximální kontrakci a LEPŠÍ SVALOVÝ RŮST
3:00
Přítahy jednoručky na vršek předloktí
3:10
Přítahy tyče s lokty u těla | Cvik na křídla
3:22
Přítahy nohou na hrazdě | Cvik na břišní svaly
3:26
Zákopy s batohem | Cvik na zadní stehna (lze provést doma)
3:17
Zákopy s lanem | Cvik na zadní stehna
2:37
DŘEP NA STOLIČKU | Cvik na STEHNA A HÝŽDĚ
3:25
Čelní dřepy | Význam a různé možnosti úchopů
3:01
T-bar dřep | Cvik na předky stehen
Motýlek | Cvik na hrudník
2:57
Tricepsové tlaky s tyčí za hlavou | Cvik na triceps
6:26
Mrtvý tah | Cvik na záda | Správná technika a provedení
2:16
Oslí výpony | Cvik na lýtka | Provedení
2:10
Skullcrushers | Správné provedení | Tricepsová destrukce
4:16
Nový výmysl pro mrtvý tah a benchpress | Pomalá opakování
Tip pro budování svalové hmoty | Špatná zpráva
2:11
Tlaky a rozpažování s jednoručkama (JČ) | cvik na hrudník
1:24
Bicepsy s obouručkou a jednoručkama
1:13
Přítahy tyče, jednoručních činek a upažování
2:02
Dotahy+přítahy tyče | Vzpřimovače+spodek křídel
Jak cvičit VAKUUM | Zpevnění středu těla
1:35
Tlaky s jednoučníma činkama
0:16
T-BAR Dřep
1:15
3 cviky na přední stehna
Nejlepší cviky na hrudník, prsa | Aleš Lamka
Nejlepší cviky na zadní ramena | Aleš Lamka
7:48
Nejlepší cviky na boční ramena | Aleš Lamka
8:23
Nejlepší cviky na předky ramen | Aleš Lamka
Nejlepší cviky na křídla | Aleš Lamka
8:46
Nejlepší cviky na hamstringy - zadní stehna | Aleš Lamka
6:01
Nejlepší cviky na vršek zad | Aleš lamka
8:19
Nejlepší cviky na vzpřimovače | spodek zad | Aleš Lamka
11:32
Nejlepší cviky na předky stehen | Kvadricepsy | Aleš Lamka
10:02
Nejlepší cviky na HUBNUTÍ #2
4:55
Nejlepší cviky na lýtka | Aleš Lamka
3:54
Nejlepší cviky na tricepsy | Aleš Lamka
11:10
Nejlepší cviky na břicho | Aleš Lamka
4:30
Online trenér | Dietní jídelníček a trénink na míru | Aleš Lamka
8:12
Cviky na biceps | jednoruční činky | Aleš Lamka
5:26
Cviky na trapézy | Aleš Lamka
9:43
Nejlepší cviky na hubnutí | Aleš Lamka
10:52
1000 a 1 způsob jak využít posilovací věž
