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[어깨교정] 라운드숄더를 교정하는 대흉근&소흉근 스트레칭
물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료
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어깨를 망가뜨리는 견갑골의 후인, 하강
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잘못된 하부승모근 운동 & 하부승모근을 정확하게 강화시키는 운동 방법
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근육긴장을 풀어주는 날개뼈(견갑골) 운동
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목,어깨가 무겁고 뻐근할 때 스트레칭을 해야한다면, 견갑거근을 늘려주세요!
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어깨, 견갑골 안정화를 만들기 위한 전거근 운동(충돌증후군, 하견, 익상견갑)
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특이한 자세에서 하는 소흉근 단독 스트레칭 (라운드숄더)
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회전근개파열/충돌증후군/극상근건염/석회성건염 - 용어 정리 및 극상근 이완 & 운동
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날개뼈 안쪽 통증, 견갑골 주변에 담 걸렸을 때 해당부위를 마사지, 스트레칭 하면 안돼요!
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어깨 관절 내회전 움직임 시 통증이 발생하거나 가동범위 제한이 있을 때 하면 좋은 마사지, 스트레칭, 운동 방법
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어깨 외회전 제한이 있거나 통증 발생 시 해주면 좋은 근육이완 마사지 & 회전근개 강화운동
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견갑골 상방회전 움직임을 만드는 운동 방법(상부승모근, 하부승모근, 전거근 한 번에 강화시키는 운동)
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어깨 앞쪽이 아프면 이두근건염을 의심해보세요!
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라운드숄더 교정운동의 최대피해자, 후면삼각근(오십견,충돌증후군)
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어깨관절을 안정화시키는 전거근 강화운동 (feat.필라테스강사)
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후인하강 하지말고 이거 하세요! (견갑골 상방회전 운동)
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라운드숄더와 어깨 전방활주증후군은 다르게 치료해야합니다!
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목, 어깨가 뻐근할 때 승모근을 무작정 주무르지 마세요!(승모근 능동이완)
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라운드숄더 교정에 꼭 필요한 스트레칭 #shorts
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라운드숄더 교정의 핵심근육! 대흉근 쉽게 푸는 방법💪 #shorts
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가슴을 억지로 제끼면 안되는 이유😱 #shorts
내 어깨는 어느쪽으로 기울어졌을까?🤔 #shorts
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어깨 비대칭이 있다면 이렇게 스트레칭하세요👍 #shorts
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이제 스트레칭만 하지말고 승모근 운동을 해주세요💪 #shorts
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날개뼈 주변이 아플 때 쉽게 따라할 수 있는 기초 운동법💪 #shorts
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능형근 스트레칭, 이런 분들만 따라하세요! (어깨충돌증후군, 편평등)
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광배근을 폼롤러로 풀 땐, 이렇게 하세요! (날개뼈 통증/등 통증/어깨비대칭)
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어깨관절이 아플 땐 이것부터 해보세요💪 #shorts
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충돌즐후군 재활 필수 운동! 극상근 신장성 운동🤘 #shorts
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어깨관절 안정성을 만드는 재활운동 #shorts
벽을 활용한 초간단 거북목 스트레칭(후두하근) #shorts
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승모근은 운동을 해야하는지, 스트레칭을 해야하는지 구분해야합니다!
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한 번 하고나면 소름돋는 스트레칭 (광배근) #shorts
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몸이 뻐근하다면, 이 스트레칭을 30초만 따라해보세요 #shorts
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집에서 할 수 있는 견갑골 상방회전 운동(상부승모근/하부승모근/전거근)
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손저림?팔저림? 무조건 목디스크라고 생각하지 마세요! #shorts
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이것만 이해하면 '라운드숄더'를 고칠 수 있습니다! (feat. 오픈북 스트레칭)
팔저림이 있으면 이 근육을 꼭 풀어주세요(feat.흉곽출구증후군) #shorts
팔이 저릴 때 효과적인 사각근 마사지 #shorts
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이제부터 폼롤러는 이렇게 사용하세요! #shorts
이두근건염때문에 어깨 앞쪽이 아프다면 이렇게 마사지해보세요! #shorts
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이제 승모근 스트레칭하지말고 이렇게 풀어보세요! #shorts
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의외로 잘 안하는 동작이지만, 효과는 생각보다 훨씬 좋은 스트레칭
라운드숄더를 교정할 때에는 하부승모근 운동이 꼭 필요합니다! #shorts
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거북목이라고 해서 억지로 턱당기지 마세요😱 #shorts
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5cm의 기적😎 #shorts
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라운드숄더와 전방활주증후군을 구별하는 방법 #shorts
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어깨가 아플 때 꼭 해야하는 회전근개 강화운동 (오십견/충돌증후군/회전근개파열/극상근건염)
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어깨충돌증후군, 전방활주증후군에 효과적인 마사지 #shorts
전거근을 활성화시키는 기초운동 (충돌증후군/익상견갑/목어깨통증/편평등)
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어깨관절이 아프면 꼭 이렇게 운동하세요!
회전근개 활성화 운동 #shorts
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아픈 부위는 절대 풀지 마세요! #shorts
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가슴을 억지로 펴지 않아야 하는 이유 #shorts
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목디스크와 흉곽출구증후군은 다릅니다! #shorts
어깨 충돌증후군, 익상견갑에 중요한 근육, 전거근 #shorts
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흉곽출구증후군, 원인을 해결하는 운동
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어깨주변이 아플 때 효과좋은 극상근 마사지 #shorts
승모근 없애는 초간단 운동 #shorts
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극상근건염을 스스로 치료하는 방법 #극상근운동 #충돌증후군
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전방활주증후군, 이 운동은 꼭 하세요!
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전거근 활성화 운동! 본인의 능력에 맞는 4단계 동작으로 적용해보세요!
[전방활주증후군 교정] EP.0 라운드숄더 vs 전방활주증후군 | 상완골 전방활주 진단법 (feat.가짜 라운드숄더)
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[전방활주증후군 교정] EP.1 전방활주증후군 스트레칭 | 어깨 후면부 공간 확보를 위한 스트레칭
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[전방활주증후군 교정] EP.2 슬리퍼 스트레칭 | 어깨 내회전 증진을 위해 꼭 필요한 스트레칭
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[전방활주증후군 교정] EP.3 어깨내회전 스트레칭 | 몸통회전을 활용한 어깨관절 공간 확보 운동
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[전방활주증후군 교정] EP.4 어깨안정화 운동 | 견갑골 전인 + 어깨 내회전&외회전
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[전방활주증후군 교정] EP.5 어깨재활 끝판왕 운동 | 전거근 활성화 + 흉추회전
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[전방활주증후군 교정] EP.6 전방활주 교정 루틴 | 매일매일 20분만 따라하면 분명 좋아집니다!
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뒷짐 자세가 어렵다면 이 스트레칭을 따라하세요! #어깨내회전스트레칭
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라운드숄더를 교정할 땐 이 근육을 꼭 강화시켜야합니다! #중부승모근 #하부승모근
