Sâmia Santana Nutricionista

Bom dia!
Desjejum simples, natural e cheio de propósito 

Frutas frescas, fibras, hidratação e escolhas que nutrem o corpo logo no início do dia 

Mamão com chia, banana, melão e chá de melissa com limão sem açúcar.

Quando a gente começa o dia se cuidando, o restante flui com mais energia, leveza e clareza.


Não é sobre perfeição, é sobre constância e consciência 

Pequenas escolhas diárias constroem grandes resultados na saúde.


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Vamos juntos cuidar do corpo com equilíbrio e intenção.

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2 days ago | [YT] | 16

Sâmia Santana Nutricionista

Café da manhã de hoje, leve, natural e funcional.
Banana, mamão, laranja e chá de melissa com limão espremido — uma combinação rica em fibras, vitaminas e compostos naturais que ajudam no bom funcionamento do intestino, na digestão e na hidratação logo cedo.

As frutas fornecem energia de forma equilibrada, contribuem para a saúde intestinal e fortalecem o sistema imunológico, enquanto o chá de melissa com limão auxilia no relaxamento, na digestão e no bem-estar ao longo do dia.

Escolhas simples, acessíveis e que fazem diferença na rotina

O link do meu e-book de cafés da manhã saudáveis está logo abaixo:
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Sâmia Santana
Nutricionista

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6 days ago | [YT] | 11

Sâmia Santana Nutricionista

Meu café da manhã de hoje é mais do que comida, é abastecimento do corpo e do espírito

Laranja, banana, maçã, chá calmante, chá de melissa e água — escolhas simples, naturais e conscientes para começar o dia com equilíbrio.

Antes de me alimentar, reservei um tempo para ler a Bíblia, no livro de Daniel, fortalecendo primeiro aquilo que não é visível, mas é essencial
Quando alinhamos fé, consciência e alimentação, o cuidado com o corpo flui com mais propósito.

Se você quer ideias práticas e saudáveis para o seu café da manhã, eu tenho um e-book com receitas simples e nutritivas, pensado para o dia a dia real.
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Corpo bem nutrido, mente em paz e espírito fortalecido.

1 week ago | [YT] | 7

Sâmia Santana Nutricionista

Almoço de hoje bem parecido com o de ontem — e isso é intencional!

Aqui em casa eu sempre compro legumes, verduras e frutas para a semana toda.
Deixo tudo higienizado, picado e separado em potes, o que facilita muito a rotina: é só montar o prato e esquentar no almoço e no jantar.

O diferencial de hoje foi a batata bolinha com casca, cozida no ponto al dente e depois levada para a Airfryer com páprica doce e um pouquinho de sal por 10 minutos.
Fica simplesmente deliciosa, prática e muito mais saudável

Organização alimentar é uma das chaves para comer bem todos os dias, sem complicação e sem cair no improviso.

Vou deixar disponível meu eBook com 65 receitas de almoços saudáveis, pensado para quem quer praticidade e equilíbrio no dia a dia:
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Com carinho,
Sâmia Santana
Nutricionista

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2 weeks ago | [YT] | 10

Sâmia Santana Nutricionista

Lanche da tarde simples, nutritivo e cheio de energia!
Hoje meu lanche foi composto por:
🍊 Laranja
🍌 Banana
🍠 Batata-doce
Uma combinação perfeita de carboidratos naturais, fibras, vitaminas e minerais, que ajuda a:
✔ Manter a saciedade
✔ Fornecer energia de forma equilibrada
✔ Evitar picos de fome e vontade por doces
✔ Cuidar da saúde intestinal
Lanche saudável não precisa ser complicado. Quando bem escolhido, ele nutre o corpo e respeita a rotina.

Quer mais ideias práticas como essa?
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Com carinho,
Sâmia Santana
Nutricionista

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2 weeks ago | [YT] | 4

Sâmia Santana Nutricionista

Almoço colorido, corpo nutrido!

Esse prato é a prova de que comida simples pode ser extremamente nutritiva
Hoje meu almoço teve:
🍚 Arroz integral
🫘 Feijão vermelho
🍅 Tomate
🥬 Repolho roxo com couve refogados
🥒 Abobrinha italiana
🍠 Batata-doce
🥕 Cenoura ralada
🥒 Pepino
🎃 Abóbora cabotiá com chuchu cozidos

Quanto mais colorido o prato, maior a variedade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.
Um almoço assim ajuda a:
Melhorar o funcionamento do intestino
Aumentar a saciedade
Fortalecer a imunidade
Controlar a inflamação
Promover mais energia e equilíbrio ao longo do dia

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Comer bem é um ato de cuidado diário
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Sâmia Santana
Nutricionista

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2 weeks ago | [YT] | 9

Sâmia Santana Nutricionista

Almoço raiz, colorido e cheio de sustância — do jeito que sempre funcionou
Aqui não tem mistério, tem comida de verdade: arroz integral, feijão vermelho bem temperadinho com cebola e alho (porque sabor também é saúde), couve com repolho roxo refogados, cenoura ralada, tomate, pepino e abobrinha refogada.

Esse prato mostra na prática o que eu sempre digo: não precisa complicar pra comer bem. Variedade de cores, preparo simples, ingredientes acessíveis e respeito ao corpo. É assim que a alimentação vira hábito e não castigo. O básico bem feito segue imbatível — ontem, hoje e sempre.

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Sâmia Santana
Nutricionista

2 weeks ago | [YT] | 12

Sâmia Santana Nutricionista

Bom diaaa!
Café da manhã simples, colorido e cheio de propósito — do jeitinho que o corpo entende e agradece.

Aqui o dia começou com água com limão, melão, batata-doce, laranja… e a banana, que entrou no prato sim, só não entrou na foto 😂🍌
Vida real é assim mesmo: o que importa não é a foto perfeita, é a constância e a escolha por comida de verdade.

Frutas, raízes e alimentos naturais sempre foram a base de um café da manhã forte, nutritivo e funcional. Não precisa inventar moda pra ter energia, saciedade e saúde. O simples bem feito continua sendo imbatível.

Se você quer aprender a montar refeições práticas, equilibradas e possíveis pra sua rotina, é só agendar uma consulta comigo — atendo online e presencial.
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Sâmia Santana
Nutricionista

2 weeks ago | [YT] | 9

Sâmia Santana Nutricionista

Almoço bonito é aquele que dá gosto de olhar… e mais ainda de comer
Prato bem colorido não é frescura de nutricionista, é sabedoria antiga. Quanto mais cores naturais no prato, maior a variedade de nutrientes, fibras, vitaminas e proteção pro corpo. A natureza nunca errou nisso.

Aqui tem arroz, feijão, legumes, verduras, salada, tempero simples e comida de verdade — do jeito que sempre sustentou gerações inteiras. Nada de exagero, nada de exclusão maluca. Equilíbrio, variedade e constância. O básico bem feito continua sendo o mais poderoso.

Se você acha que comer saudável é complicado, caro ou sem graça… é porque ainda não aprendeu a montar um prato de verdade
E é exatamente isso que eu ensino na consulta.

Atendo online e presencial
Agendamentos abertos

Sâmia Santana
Nutricionista

2 weeks ago | [YT] | 8

Sâmia Santana Nutricionista

Bom diaaa!
Começando o dia do jeito que sempre funcionou: comida de verdade, simples e que nutre de verdade. Nada de modinha mirabolante por aqui

Muita gente ainda acha que carboidrato saudável é só pão integral, mas ó… isso é conversa antiga mal contada. Carboidrato bom é aquele que vem da raiz, do grão, da tradição da nossa mesa brasileira.
Pode ser tapioca, flocão de milho, panqueca de aveia, bolo feito com farinha integral ou sementes… e hoje, no meu prato, quem brilhou foi ela: batata-doce

Energia, saciedade e respeito ao corpo. Simples assim. O básico bem feito sempre vence — e ainda sustenta o dia inteiro.

Se você quer aprender a montar seus cafés da manhã (e refeições) sem terrorismo nutricional, com equilíbrio e consciência, é só agendar sua consulta comigo.
Atendo online e presencial.
Link para agendamento está no perfil aqui do YouTube.

Sâmia Santana
Nutricionista

2 weeks ago | [YT] | 8