Sâmia Santana Nutricionista

Treino + Corrida ✅

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4 days ago | [YT] | 3

Sâmia Santana Nutricionista

🍌 Bolo de Casca de Banana com Aveia | Receita do dia

A receita de hoje é daquelas que surpreendem!
Além de deliciosa e super fofinha, ela ensina algo muito importante: aproveitar o alimento por completo.

A casca da banana é riquíssima em fibras, vitaminas e minerais, e muita gente ainda descarta sem saber o quanto está jogando fora.

Aqui a gente transforma o que iria pro lixo em um bolo nutritivo e cheio de sabor 😍

Segue meu Canal no YouTube Samia Santana Nutricionista!


Ingredientes:

🍌 3 bananas maduras com casca (usei a nanica)
🍌 3 ovos
🍌 1 xícara de açúcar mascavo
🍌 ¼ xícara de óleo de coco
🍌 3 xícaras de farelo de aveia
🍌 ½ colher (chá) de canela em pó
🍌 1 colher (sopa) de fermento em pó
🍌 100 g de uva-passa (opcional)


Modo de preparo:

Comece lavando muito bem as bananas.
Seque, descasque e pique as cascas. Reserve as bananas.

No liquidificador, coloque:

.as cascas picadas
.os ovos
.o açúcar mascavo
.o óleo de coco

Bata por cerca de 2 minutos.

Enquanto isso, amasse as bananas em uma tigela.
Despeje por cima o líquido batido e misture.

Acrescente:
.a canela
.o farelo de aveia

Por último, incorpore o fermento e a uva-passa (opcional).

Despeje em forma untada (usei óleo de coco + açúcar mascavo com canela para polvilhar).
Decore com rodelas de banana.

Leve ao forno 180 °C por aproximadamente 40 minutos.

Desenforme ainda morno e está pronto!
Fica muito macio, cheiroso e saboroso 🤍


Moral da receita:
nada de desperdiçar a casca da banana!

Instagram @samiasantana.nutri

Sâmia Santana
Nutricionista

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4 days ago | [YT] | 14

Sâmia Santana Nutricionista

BOA TARDEE MEUS AMORES!
✨Espero que o domingo de vocês esteja sendo abençoado 🙏🏻❤️

4 days ago | [YT] | 11

Sâmia Santana Nutricionista

Bolo de banana saudável, feito com ingredientes simples, ricos em fibras e sem farinha branca 🤎

Em breve vou liberar aqui no canal o vídeo completo com o passo a passo da receita e a explicação do valor nutricional de cada ingrediente.

Pra quem já quer ir se preparando, olha os ingredientes:
🍌 3 bananas maduras com casca (usei a nanica)
🍌 3 ovos
🍌 1 xícara de açúcar mascavo
🍌 ¼ xícara de óleo de coco
🍌 3 xícaras de farelo de aveia
🍌 ½ colher (chá) de canela em pó
🍌 1 colher (sopa) de fermento em pó
🍌 100g de uva passa (opcional)

Fica de olho aqui no canal que já já sai o vídeo completo 💛

Sâmia Santana
Nutricionista

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1 week ago | [YT] | 11

Sâmia Santana Nutricionista

"Eu e a minha casa serviremos ao Senhor".
Josué 24:15

`BOM DIA`!
Espere no Senhor.
Anime-se, e fortifique-se o seu coração; espere, pois, no Senhor.
`Salmos 27:14`📖 

 Você sabia que Deus trabalha por você enquanto você espera? Se você depositar a sua confiança nEle, Ele irá trabalhar de dia e de noite por você até endireitar todo caminho e tirar tudo que impede você de receber a vitória. Confia no Senhor, olhe para o alto porque é de lá que vem o seu socorro.

Porque desde a antiguidade não se ouviu, nem com os ouvidos se percebeu, nem com os olhos se viu Deus além de ti, que trabalha para aquele que nele espera.
`Isaías 64:4`🌻

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1 week ago (edited) | [YT] | 30

Sâmia Santana Nutricionista

Por que investir em uma Consulta Nutricional?

Plano Personalizado: Esqueça dietas prontas; o foco é na sua rotina e objetivos únicos.

Saúde e Energia: Melhora da disposição, do sono e fortalecimento da imunidade.

Prevenção: Controle de exames e prevenção de doenças crônicas.

Resultados Reais: Mudança de hábitos sem restrições severas, garantindo constância.

Educação Alimentar: Aprender a comer de tudo de forma equilibrada e sem culpa.

Agende sua consulta comigo.

Sâmia Santana
Nutricionista

3 weeks ago | [YT] | 6

Sâmia Santana Nutricionista

Bom dia!
Desjejum simples, natural e cheio de propósito 

Frutas frescas, fibras, hidratação e escolhas que nutrem o corpo logo no início do dia 

Mamão com chia, banana, melão e chá de melissa com limão sem açúcar.

Quando a gente começa o dia se cuidando, o restante flui com mais energia, leveza e clareza.


Não é sobre perfeição, é sobre constância e consciência 

Pequenas escolhas diárias constroem grandes resultados na saúde.


 Quem quiser 100 receitas de café da manhã, almoço, lanche e jantar saudável, é só clicar no link abaixo:
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 E quem quiser uma consulta nutricional comigo, é só clicar no link do perfil.

Vamos juntos cuidar do corpo com equilíbrio e intenção.

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3 weeks ago | [YT] | 16

Sâmia Santana Nutricionista

Café da manhã de hoje, leve, natural e funcional.
Banana, mamão, laranja e chá de melissa com limão espremido — uma combinação rica em fibras, vitaminas e compostos naturais que ajudam no bom funcionamento do intestino, na digestão e na hidratação logo cedo.

As frutas fornecem energia de forma equilibrada, contribuem para a saúde intestinal e fortalecem o sistema imunológico, enquanto o chá de melissa com limão auxilia no relaxamento, na digestão e no bem-estar ao longo do dia.

Escolhas simples, acessíveis e que fazem diferença na rotina

O link do meu e-book de cafés da manhã saudáveis está logo abaixo:
samiasantana.my.canva.site/ebook

Para quem deseja agendar uma consulta comigo, também está no link disponível.

Sâmia Santana
Nutricionista

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1 month ago | [YT] | 11

Sâmia Santana Nutricionista

Meu café da manhã de hoje é mais do que comida, é abastecimento do corpo e do espírito

Laranja, banana, maçã, chá calmante, chá de melissa e água — escolhas simples, naturais e conscientes para começar o dia com equilíbrio.

Antes de me alimentar, reservei um tempo para ler a Bíblia, no livro de Daniel, fortalecendo primeiro aquilo que não é visível, mas é essencial
Quando alinhamos fé, consciência e alimentação, o cuidado com o corpo flui com mais propósito.

Se você quer ideias práticas e saudáveis para o seu café da manhã, eu tenho um e-book com receitas simples e nutritivas, pensado para o dia a dia real.
O link está disponível para quem quiser:
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Corpo bem nutrido, mente em paz e espírito fortalecido.

1 month ago | [YT] | 7

Sâmia Santana Nutricionista

Almoço de hoje bem parecido com o de ontem — e isso é intencional!

Aqui em casa eu sempre compro legumes, verduras e frutas para a semana toda.
Deixo tudo higienizado, picado e separado em potes, o que facilita muito a rotina: é só montar o prato e esquentar no almoço e no jantar.

O diferencial de hoje foi a batata bolinha com casca, cozida no ponto al dente e depois levada para a Airfryer com páprica doce e um pouquinho de sal por 10 minutos.
Fica simplesmente deliciosa, prática e muito mais saudável

Organização alimentar é uma das chaves para comer bem todos os dias, sem complicação e sem cair no improviso.

Vou deixar disponível meu eBook com 65 receitas de almoços saudáveis, pensado para quem quer praticidade e equilíbrio no dia a dia:
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E se você quiser agendar uma consulta nutricional online, é só me chamar aqui no perfil.

Com carinho,
Sâmia Santana
Nutricionista

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1 month ago | [YT] | 10