안녕하세요, 우수입니다! 오늘은 반가운 소식과 함께 구독자 이벤트를 전해드리려고 합니다. team.woosoo에서 멋진 영친자로 함께하고 계시며, 가정의학과 의사이자 영양사로 활약 중인 닥터 스윗비 선생님의 책이 드디어 세상에 나왔습니다!
지난 일요일 스윗비 선생님을 모시고 다이어트를 주제로 깜짝 라이브 방송을 했는데요. 라이브 중 댓글 달아주신 분들 중 다섯 분을 추첨해 스윗비 선생님의 신간을 보내드리려고 합니다.
사진 속 당첨 되신 분들께서는 본인의 아이디와 닉네임이 함께 나온 캡쳐를 아래 링크(👇)로 메시지를 보내주세요! (링크: pf.kakao.com/_jWNJG )
그리고 스윗비 선생님의 책은 지금 온라인 서점에서도 구매 가능합니다. (맨 아래 구매링크가 있습니다) 제가 직접 추천사를 썼는데, 그 전문이 올라가지 않아 여기서 책 자랑을 좀 하려 합니다. 식구 자랑은 해야죠~~
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[📌추천사 전문 소개] 14년 동안 영양학과 다이어트를 가르치며 늘 “다이어트란 무엇인가?”라는 물음을 품고 살아왔다. 그 세월 동안 깨달은 사실은, 단지 “적게 먹고 많이 움직이라”는 말로는 결코 담을 수 없는 깊은 세계가 다이어트라는 것이다. 몸과 마음, 그리고 생활환경까지, 우리 삶 전반이 유기적으로 얽혀 있기 때문이다.
이 책을 만나는 순간, 내가 오랫동안 강의에서 외쳐온 ‘통합적이고 철학적인 접근’이 고스란히 담겨 있음을 발견했고, 정말 반갑고 기뻤다. 단순한 식단이나 칼로리에만 매달리는 함정을 뛰어넘어, 수면과 호르몬, 마음의 상태와 습관을 함께 살피는 ‘진짜 건강한 다이어트’가 여기에 있었기 때문이다.
이 책이 더욱 특별한 까닭은, 임상 현장에서 쌓은 풍부한 사례와 따뜻한 시선을 동시에 전해준다는 점이다. 책을 읽다 보면 ‘왜 그동안 다이어트가 힘들고 지칠 수밖에 없었는지’를 자연스럽게 깨닫게 될 것이다. 허황된 다이어트 정보나, 효과가 미지수인 보조제에 지쳐왔던 이들에게, 이 책은 ‘진심으로 믿고 따를 수 있는 가이드’가 되어줄 것이라 확신한다.
“적당히 먹고 많이 움직이세요”라는 피상적 조언만으로는 해결할 수 없었던 몸과 마음의 근본적인 변화를 원한다면, 바로 이 책을 펼쳐 보길 바란다. 아마 당신의 다이어트와 건강, 그리고 삶의 질이 한 단계 더 빛나게 될 것이다. _______________________________
지난 주말 깜짝 라이브에 함께 해주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다! 앞으로도 자주자주 찾아뵐 테니 많은 기대 부탁드립니다.
⚽🥗오늘은 대한민국 축구팬들의 사랑을 받는 축구 채널 이스타TV에 출연해, 축구와 영양학이라는 주제로 즐겁게 이야기를 나누고 왔습니다!
▪️아자르와 햄버거 : 햄버거가 선수의 몸 관리에 미치는 영향은? ▪️호날두의 1일 6식 : 음식을 한 번에 몰아 먹는 것과 나눠 먹는 것, 어느 쪽이 유리할까? ▪️베예린의 비건 식단 : 비건이 운동 능력에 미치는 영향은? ▪️카르바할의 글루텐 프리 : 글루텐 프리가 부상을 줄이는 데 효과가 있었던 이유와 모든 선수에게 유효한지? ▪️벤제마와 라마단 : 라마단 기간 중 금식이 선수에게 미치는 영향과 극복방법은? 유명 선수들의 식습관과 몸 관리법을 다양한 시각으로 살펴봤는데요. 곧 이스타TV에서 영상으로 공개될 예정이니까요! 많은 기대 부탁드립니다!
그리고 그동안 피디님(자람님)이 팽대부릉정 이석증과 갑상선 문제로 고생하셔서, 영상이 뜸했습니다. 다행히 이제는 좀 회복되서 얼마 전부터 촬영을 진행했습니다! 알코올, EAA, 스위치온, 베타알라닌, 아르기닌 등 다섯 가지 콘텐츠를 이미 촬영해 두었고, 내일은 알코올 영상이 공개될 예정입니다!! 앞으로도 차근차근 편집을 거쳐서 찾아뵐 테니, 잊지말아주세요~ 많은 관심과 응원 부탁드리겠습니다!
요즘 날이 많이 쌀쌀하죠? 🥶 모두 건강 잘 챙기시고요! 내일 영상으로 또 인사드리겠습니다. 항상 감사합니다!
❗ 잘못된 정보가 우리의 건강을 위협하고 있습니다. 수많은 광고와 마케팅, 그리고 인터넷에 떠도는 근거 없는 정보들. 그 사이에서 우리는 무엇을 믿고 선택해야 할까요?
💪 영양전문가 과정에서는 진짜 건강을 위한 영양학을 배웁니다.
- 영양소가 우리 몸에 어떻게 작용하는지 - 건강한 식사란 무엇인지 - 평생 유용하게 쓸 올바른 식사법까지
💡 기초가 튼튼해야 흔들리지 않습니다. 세상은 온갖 건강 정보로 넘쳐납니다. 하지만 그중 얼마나 믿을 수 있을까요? 🎓 이 과정에서는 영양학의 기초와 응용을 배웁니다. 사실, 기초 학문은 어렵게 느껴질 수 있고 고리타분하다고 생각할 수도 있죠. 하지만 '기초 지식'이 없으면, 가짜 정보와 진실을 구별하는 건 쉽지 않습니다. 기초를 탄탄하게 배우면 비판적 사고력이 생기고, 잘못된 정보 속에서도 건강을 지키는 올바른 선택을 할 수 있습니다.
💡 건강 정보의 홍수 속에서 길을 잃지 않으려면? 💡 언제든 무료 재수강으로 오랫동안 공부하고 싶다면? 💡 많은 선생님들과 함께 커뮤니티에서 소통하며 의지하고 싶다면? 💡 매주 강의와 관련된 책, 글, 영상 추천을 받고 싶다면? 💡 매주 강의 요약본과 추가로 깊게 공부할 수 있는 정리 노트를 받고 싶다면?
안녕하세요 우수입니다. 어제는 진해로 강연을 다녀왔습니다. 'UDT'라고 하면 이미 익숙하실 텐데요. 강인한 해군특수전전단 대원들과 함께 영양에 대해 이야기 나누는 특별한 시간을 가졌습니다. 극한의 훈련과 실전 상황에서도 몸을 지키고, 최상의 컨디션을 유지하기 위한 방법들에 대해 전해드렸습니다.
강의 후에는 질답시간을 가졌는데요. 저는 이런 현장에서 자유롭게 오가는 소통을 가장 좋아합니다. 개인이 직면하는 현실적인 문제들에 대한 솔루션을 함께 고민하는 이 과정이야말로 제가 강의하는 이유이기도 하니까요.
세부적인 강연의 내용이나 질답의 내용들은 군법상의 보안의 문제로 오픈할 수는 없지만, 오픈할 수 있는 정도의 대략적인 답변과 기억에 남는 질문들이 있어서 공유해봅니다.
⚔️UDT가 묻다: 실전에서의 영양 전략은? 1️⃣ 2박 3일 잠복 훈련 중 식사는 어떻게 해야 할까요? 잠복 훈련은 긴박한 상황에서 높은 수준의 집중력과 민첩성을 요구하기 때문에, 일반적인 식사 패턴을 유지하기 어렵습니다. 오히려 훈련 중 식사가 소화 부담을 증가시키고 긴장감을 저하시켜 퍼포먼스에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 훈련 3~4일 전부터 더 많은 에너지를 섭취하여 체내 에너지를 더 비축해놓고 훈련 중에는 고에너지 밀도의 액상 식품이나 간단한 스택을 활용해 최소한의 에너지를 빠르게 공급하면서 공복 상태를 유지하는 전략이 바람직합니다.
2️⃣ 매우 추운 환경에서의 영양전략은? 장시간 추위는 몸에 큰 부담을 줍니다. 체온을 유지하고 열을 생성하려면 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 이를 위해 훈련 1~2주 전부터 고열량 식사를 통해 체지방률을 약간 증가시키는 것이 효과적입니다. 피하지방은 단열 효과를 제공하며, 체온 손실을 보호 하는 데 기여합니다. 또한, 에너지를 많이 먹으면 몸에서 열 발생을 증가시켜 에너지 소비를 늘리기 때문에 그 효과로 추운 환경에서 훈련할 때 대비할 수 있습니다.
UDT 대원들은 극한의 상황에서 생존하고 싸우는 최정예 요원들입니다. 여기선 내용을 가볍게 다뤄봤지만, 이러한 영양 전략들은 극한 상황에서도 생존과 임무 수행을 지원하는 기본 준비입니다. 일반적인 영양 지식만으로는 해결하기 어려운 도전이 많기 때문에, 실질적인 도움을 줄 수 있는 구체적인 솔루션을 제공하며 함께 답을 찾아가는 과정이 참 뿌듯했습니다.
강의를 마치고 문득 떠오른 생각이 있습니다. UDT 대원 한 분 한 분의 건강은 곧 임무 완수의 기반입니다. 그런데 임무와 훈련을 완벽히 해내는 것도 중요하지만, 그 무엇보다 자신의 건강도 잘 지켰으면 좋겠습니다. 체력과 컨디션을 철저히 관리하셔서 언제 어디서든 임무를 완벽히 수행하시고, 무엇보다 안전하게 다치지 않길 바랍니다! 단체의 일원이기 전에, 한 명 한 명이 소중한 사람이니까요.
저 역시 여러 수식어를 가진 사람이자 다양한 직업을 가지고 있지만, 제 자신을 위한 행동들을 잊지 않고 챙기려고 노력합니다. 오늘 이 글을 읽는 여러분도 자신을 챙기고 위하는 작은 행동을 해보셨으면 합니다!!
우선 저는 영양과는 관련 없지만(!) 미뤄뒀던 일을 오늘 하러 가려합니다. 오래된 안경이 불편한지 꽤 됐는데요. 안경을 사러 가야겠습니다. 작은 것이라도 직접 자신을 챙기는 일은 언제나 큰 힘을 만듭니다! 안부인사 드린다는 게 글이 너무 길어졌네요. 좋은 하루 되세요!!
지난 토요일, 닥터딩요 선생님을 만나러 부산에 다녀왔습니다! 함께 유튜브 촬영도 했는데요🎥
이번 영상은 💪 운동과 🥗 영양에 대한 꿀팁을 다뤘습니다. 추후 닥터딩요 선생님 채널에 올라갈 예정입니다.
이번 촬영의 주요 주제들은 1️⃣ 운동 전 커피와 부스터. 고령자에게도 수행 능력 향상에 효과적일까? 2️⃣ 운동 중 게토레이와 BCAA. 당뇨환자와 저혈당의 경우엔? 3️⃣ 크레아틴, 단백질 보충제 추천하는 사람과 말리고 싶은 사람은? 4️⃣ 많은 종류의 단백질 보충제 중 평생 하나만 먹어야 한다면? 5️⃣ 생선, 두부, 계란 흰자, 적색육 중 하나만 먹어야 한다면? 6️⃣ 운동인에게 단백질 보충제와 크레아틴을 제외하고 하나만 추천한다면? 7️⃣ 마른 체형 vs 비만 체형별 맞춤 영양 비율은? 8️⃣ 비만한 사람이 체중을 줄이면서 운동할 때 적합한 탄단지 비율은? 9️⃣ 아침 식사 추천! 탄단지채소과일 각각 하나씩 추천 한다면? 🔟 현미채식 vs 카니보어, 둘 중 하나만 평생 한다면? (잔인한 질문이었습니다 😅)
닥터딩요 선생님과 이 주제들에 대해 깊이 있게 이야기 나눴습니다. ▶️ 다음 촬영은 선생님께서 저희를 찾아주실 예정인데요!
안녕하세요. 우수한 영양학입니다. 어젯 밤에는 IFBBPRO 최한진 선수님과 함께 재밌는 촬영을 했습니다.
이번 올림피아 시합 준비에 대한 회고와 피드백 앞으로 열릴 몬스터짐, 벤웨이더 시합 준비 등을 주제로 이야기를 나눴습니다.
최한진 선수님은 2년 동안 우수님의 꼼꼼한 식단 코칭을 통해서 유사과학이나 브로사이언스가 아닌 철저하게 과학적근거능력을 기반으로 하는 영양 섭취와 수면 관리를 받으며 최상의 컨디션으로 운동수행능력과 사이즈를 꾸준하게 올리는 중입니다.
힘들게 닭고야만 먹어야 하는 다이어트 식단 대신 여러 가지 음식의 다양성을 통해서 칼로리와 탄단지 대량영양소 그리고 미량영양소까지 입체적으로 챙기고 정체기 없이 사이즈를 지키며 목표했던 체중을 계획대로 맞춰나가기 위해서는 전문 스포츠 영양사가 직접 선수 개인 맞춤 설정하는 데이터 기반 영양 코칭이 필수입니다.
올해 마지막 시즌오프까지 부상 없이 최상의 컨디션으로 마무리할 수 있도록 team.woosoo에서 더욱 밀착 대응하겠습니다.
우수한 영양학
우수한 영양학
안녕하세요, 우수입니다!
이번 주 토요일 저녁 7시,
가정의학과 전문의 닥터 스윗비 선생님과 함께
📍 "다이어트 약, 파헤치기"
라는 주제로 유튜브 라이브 방송을 진행합니다!
다이어트 약, 한 번쯤 검색해보신 적 있으시죠?
효과는 있을까? 부작용은 없을까?
“살은 빠진다는데… 왜 무섭다는 말도 많을까?”
💬 궁금한 점이 있다면 지금 댓글로 미리 남겨주세요!
라이브에서 저희가 찐으로 풀어드립니다!
💡 방송 초반부터 바로
약과 포만감 신호,
진짜 살이 빠지는 기전,
뇌와 식욕의 연결고리까지!
알짜 꿀정보를 쏟아낼 예정입니다.
놓치지 않으시려면
지금 꼭! 🔔알람 설정 해주세요.
📌참고로!
스윗비 선생님은 토요일 진료 후 바로 이동,
저는 6시에 강의 마친 뒤 바로 촬영 준비에 들어갑니다.
혹시 이동 중이나 준비 과정에서
방송 시작이 약간 지연될 수도 있는 점 양해 부탁드릴게요!
최대한 7시 정시에 여러분 만나 뵙도록 최선을 다하겠습니다.
💭 “살 빼고 싶은데 약은 좀 무섭다… 나만 그래?”
이번 라이브에서는
뇌, 장기, 심리까지 다이어트 약의 모든 것
가장 솔직하게 다루겠습니다.
👉 그리고 방송 종료 후에는 멤버십 전용 공개로 전환됩니다.
놓치셨다면, 멤버십 가입 후 다시보기로 시청해 주세요!
이번 주 토요일 저녁 7시,
여러분의 건강한 선택을 위한
가장 솔직한 다이어트 약 이야기로 함께 하겠습니다.
항상 감사합니다.
1 week ago | [YT] | 80
View 7 replies
우수한 영양학
안녕하세요, 우수입니다.
다들 잘 지내고 계셨나요?
지난 3월 말, 제가 함께 일하고 있는
마리아 여성병원에서 이재호 원장님과 함께
난임과 다낭성 난소 증후군에 대해서
가볍게 영상 촬영을 했는데요!
드디어 오늘,
우리동네 난임전문의 채널에
해당 영상이 업로드되었습니다.
많이 많이 봐주시고 댓글도 달아주시면 정말 큰 힘이 됩니다!
영상은 아래 링크에서 확인해 주세요!
👇
https://youtu.be/zq8U5_U37IA?si=OGIio...
https://youtu.be/zq8U5_U37IA?si=OGIio...
아참! 그리고 마리아 여성병원에서 저는
난임 환자분들을 위한 심층 영양 상담을 담당하고 있습니다.
여러분들께서도 세밀한 피검사 자료 분석과
그에 따른 맞춤 영양 상담,
또는 전반적인 건강 관리를 원하시는 분들은
언제든지 아래 상담 채널로 편하게 연락 주세요 :)
여성 건강 외에도 다양한 목적의
개인(남녀노소) 상담도 물론 가능합니다!
👇
(pf.kakao.com/_PxgDdn)
(pf.kakao.com/_PxgDdn)
앞으로도 여성 건강과 영양에 대해서도
우수한 영양학 채널과
우리동네 난임전문의 채널을 통해
꾸준히 좋은 내용 나누겠습니다.
요즘 저희 집 앞엔 목련과 벚꽃이 피기 시작합니다.
추운 겨울이 지나, 어느새 따뜻한 봄이 왔네요.
다들 환절기 감기 조심하시고, 식사도 잘 챙기세요!
항상 감사합니다.
우수
3 weeks ago (edited) | [YT] | 121
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우수한 영양학
안녕하세요 우수한 영양학의 우수입니다!!
고제익 선생님이 유튜브를 시작하셨습니다.
그곳에서 나간 이후 지식xxxx같은 채널들에 책 소개 등 영상으로 나오시긴 하셨지만
개인 유튜브를 개설하지는 않았는데~
드디어 차근차근 준비하고 있던 개인 유튜브를 개설하셨습니다.
비뇨 의학의 정석: 알짱연구소!!
많은 응원 부탁드립니다.
https://www.youtube.com/watch?v=Jkj-s...
2 months ago | [YT] | 23
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우수한 영양학
햄버거 좋아하는 사람✋️
어서 영상보러 가시죠~~
https://youtu.be/dVLc28Ermw8?si=Hlba6...
https://youtu.be/dVLc28Ermw8?si=Hlba6...
2 months ago | [YT] | 59
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우수한 영양학
🎉[구독자 이벤트 당첨자 발표] 닥터 스윗비 선생님의 신간 출간 기념!🎉
안녕하세요, 우수입니다!
오늘은 반가운 소식과 함께 구독자 이벤트를 전해드리려고 합니다.
team.woosoo에서 멋진 영친자로 함께하고 계시며,
가정의학과 의사이자 영양사로 활약 중인
닥터 스윗비 선생님의 책이 드디어 세상에 나왔습니다!
지난 일요일 스윗비 선생님을 모시고
다이어트를 주제로 깜짝 라이브 방송을 했는데요.
라이브 중 댓글 달아주신 분들 중 다섯 분을 추첨해
스윗비 선생님의 신간을 보내드리려고 합니다.
사진 속 당첨 되신 분들께서는
본인의 아이디와 닉네임이 함께 나온 캡쳐를
아래 링크(👇)로 메시지를 보내주세요!
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그리고 스윗비 선생님의 책은 지금 온라인 서점에서도 구매 가능합니다.
(맨 아래 구매링크가 있습니다)
제가 직접 추천사를 썼는데,
그 전문이 올라가지 않아 여기서 책 자랑을 좀 하려 합니다.
식구 자랑은 해야죠~~
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[📌추천사 전문 소개]
14년 동안 영양학과 다이어트를 가르치며 늘 “다이어트란 무엇인가?”라는 물음을 품고 살아왔다.
그 세월 동안 깨달은 사실은, 단지 “적게 먹고 많이 움직이라”는 말로는 결코 담을 수 없는 깊은 세계가 다이어트라는 것이다. 몸과 마음, 그리고 생활환경까지, 우리 삶 전반이 유기적으로 얽혀 있기 때문이다.
이 책을 만나는 순간, 내가 오랫동안 강의에서 외쳐온 ‘통합적이고 철학적인 접근’이 고스란히 담겨 있음을 발견했고, 정말 반갑고 기뻤다. 단순한 식단이나 칼로리에만 매달리는 함정을 뛰어넘어, 수면과 호르몬, 마음의 상태와 습관을 함께 살피는 ‘진짜 건강한 다이어트’가 여기에 있었기 때문이다.
이 책이 더욱 특별한 까닭은, 임상 현장에서 쌓은 풍부한 사례와 따뜻한 시선을 동시에 전해준다는 점이다. 책을 읽다 보면 ‘왜 그동안 다이어트가 힘들고 지칠 수밖에 없었는지’를 자연스럽게 깨닫게 될 것이다. 허황된 다이어트 정보나, 효과가 미지수인 보조제에 지쳐왔던 이들에게, 이 책은 ‘진심으로 믿고 따를 수 있는 가이드’가 되어줄 것이라 확신한다.
“적당히 먹고 많이 움직이세요”라는 피상적 조언만으로는 해결할 수 없었던 몸과 마음의 근본적인 변화를 원한다면, 바로 이 책을 펼쳐 보길 바란다.
아마 당신의 다이어트와 건강, 그리고 삶의 질이 한 단계 더 빛나게 될 것이다.
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지난 주말 깜짝 라이브에 함께 해주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다!
앞으로도 자주자주 찾아뵐 테니 많은 기대 부탁드립니다.
항상 감사합니다.
– 우수 드림 –
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www.yes24.com/Product/Goods/141697825
2 months ago (edited) | [YT] | 45
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우수한 영양학
⚽🥗오늘은 대한민국 축구팬들의 사랑을 받는 축구 채널 이스타TV에 출연해, 축구와 영양학이라는 주제로 즐겁게 이야기를 나누고 왔습니다!
▪️아자르와 햄버거 : 햄버거가 선수의 몸 관리에 미치는 영향은?
▪️호날두의 1일 6식 : 음식을 한 번에 몰아 먹는 것과 나눠 먹는 것, 어느 쪽이 유리할까?
▪️베예린의 비건 식단 : 비건이 운동 능력에 미치는 영향은?
▪️카르바할의 글루텐 프리 : 글루텐 프리가 부상을 줄이는 데 효과가 있었던 이유와 모든 선수에게 유효한지?
▪️벤제마와 라마단 : 라마단 기간 중 금식이 선수에게 미치는 영향과 극복방법은?
유명 선수들의 식습관과 몸 관리법을 다양한 시각으로 살펴봤는데요.
곧 이스타TV에서 영상으로 공개될 예정이니까요!
많은 기대 부탁드립니다!
그리고 그동안 피디님(자람님)이 팽대부릉정 이석증과 갑상선 문제로 고생하셔서, 영상이 뜸했습니다. 다행히 이제는 좀 회복되서 얼마 전부터 촬영을 진행했습니다!
알코올, EAA, 스위치온, 베타알라닌, 아르기닌 등 다섯 가지 콘텐츠를 이미 촬영해 두었고, 내일은 알코올 영상이 공개될 예정입니다!!
앞으로도 차근차근 편집을 거쳐서 찾아뵐 테니, 잊지말아주세요~
많은 관심과 응원 부탁드리겠습니다!
요즘 날이 많이 쌀쌀하죠? 🥶
모두 건강 잘 챙기시고요!
내일 영상으로 또 인사드리겠습니다.
항상 감사합니다!
– 우수 드림 –
2 months ago | [YT] | 208
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우수한 영양학
🌊부산으로 갑니다🌊
❗ 잘못된 정보가 우리의 건강을 위협하고 있습니다.
수많은 광고와 마케팅, 그리고 인터넷에 떠도는 근거 없는 정보들.
그 사이에서 우리는 무엇을 믿고 선택해야 할까요?
💪 영양전문가 과정에서는 진짜 건강을 위한 영양학을 배웁니다.
- 영양소가 우리 몸에 어떻게 작용하는지
- 건강한 식사란 무엇인지
- 평생 유용하게 쓸 올바른 식사법까지
💡 기초가 튼튼해야 흔들리지 않습니다.
세상은 온갖 건강 정보로 넘쳐납니다. 하지만 그중 얼마나 믿을 수 있을까요?
🎓 이 과정에서는 영양학의 기초와 응용을 배웁니다.
사실, 기초 학문은 어렵게 느껴질 수 있고 고리타분하다고 생각할 수도 있죠.
하지만 '기초 지식'이 없으면, 가짜 정보와 진실을 구별하는 건 쉽지 않습니다.
기초를 탄탄하게 배우면 비판적 사고력이 생기고, 잘못된 정보 속에서도 건강을 지키는 올바른 선택을 할 수 있습니다.
💡 건강 정보의 홍수 속에서 길을 잃지 않으려면?
💡 언제든 무료 재수강으로 오랫동안 공부하고 싶다면?
💡 많은 선생님들과 함께 커뮤니티에서 소통하며 의지하고 싶다면?
💡 매주 강의와 관련된 책, 글, 영상 추천을 받고 싶다면?
💡 매주 강의 요약본과 추가로 깊게 공부할 수 있는 정리 노트를 받고 싶다면?
우수에듀케이션 영양전문가 과정이 여러분의 시작점이 될 것입니다.
함께 하겠습니다.
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#영양전문가과정
#다이어트
#생리학 #생화학 #영양학
#스포츠영양사우수
2 months ago | [YT] | 80
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우수한 영양학
안녕하세요 우수입니다. 어제는 진해로 강연을 다녀왔습니다.
'UDT'라고 하면 이미 익숙하실 텐데요. 강인한 해군특수전전단 대원들과 함께 영양에 대해 이야기 나누는 특별한 시간을 가졌습니다.
극한의 훈련과 실전 상황에서도 몸을 지키고, 최상의 컨디션을 유지하기 위한 방법들에 대해 전해드렸습니다.
강의 후에는 질답시간을 가졌는데요.
저는 이런 현장에서 자유롭게 오가는 소통을 가장 좋아합니다. 개인이 직면하는 현실적인 문제들에 대한 솔루션을 함께 고민하는 이 과정이야말로 제가 강의하는 이유이기도 하니까요.
세부적인 강연의 내용이나 질답의 내용들은 군법상의 보안의 문제로 오픈할 수는 없지만, 오픈할 수 있는 정도의 대략적인 답변과 기억에 남는 질문들이 있어서 공유해봅니다.
⚔️UDT가 묻다: 실전에서의 영양 전략은?
1️⃣ 2박 3일 잠복 훈련 중 식사는 어떻게 해야 할까요?
잠복 훈련은 긴박한 상황에서 높은 수준의 집중력과 민첩성을 요구하기 때문에, 일반적인 식사 패턴을 유지하기 어렵습니다. 오히려 훈련 중 식사가 소화 부담을 증가시키고 긴장감을 저하시켜 퍼포먼스에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 훈련 3~4일 전부터 더 많은 에너지를 섭취하여 체내 에너지를 더 비축해놓고 훈련 중에는 고에너지 밀도의 액상 식품이나 간단한 스택을 활용해 최소한의 에너지를 빠르게 공급하면서 공복 상태를 유지하는 전략이 바람직합니다.
2️⃣ 매우 추운 환경에서의 영양전략은?
장시간 추위는 몸에 큰 부담을 줍니다. 체온을 유지하고 열을 생성하려면 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 이를 위해 훈련 1~2주 전부터 고열량 식사를 통해 체지방률을 약간 증가시키는 것이 효과적입니다. 피하지방은 단열 효과를 제공하며, 체온 손실을 보호 하는 데 기여합니다. 또한, 에너지를 많이 먹으면 몸에서 열 발생을 증가시켜 에너지 소비를 늘리기 때문에 그 효과로 추운 환경에서 훈련할 때 대비할 수 있습니다.
UDT 대원들은 극한의 상황에서 생존하고 싸우는 최정예 요원들입니다.
여기선 내용을 가볍게 다뤄봤지만, 이러한 영양 전략들은 극한 상황에서도 생존과 임무 수행을 지원하는 기본 준비입니다.
일반적인 영양 지식만으로는 해결하기 어려운 도전이 많기 때문에, 실질적인 도움을 줄 수 있는 구체적인 솔루션을 제공하며 함께 답을 찾아가는 과정이 참 뿌듯했습니다.
강의를 마치고 문득 떠오른 생각이 있습니다.
UDT 대원 한 분 한 분의 건강은 곧 임무 완수의 기반입니다. 그런데 임무와 훈련을 완벽히 해내는 것도 중요하지만, 그 무엇보다 자신의 건강도 잘 지켰으면 좋겠습니다. 체력과 컨디션을 철저히 관리하셔서 언제 어디서든 임무를 완벽히 수행하시고, 무엇보다 안전하게 다치지 않길 바랍니다! 단체의 일원이기 전에, 한 명 한 명이 소중한 사람이니까요.
저 역시 여러 수식어를 가진 사람이자 다양한 직업을 가지고 있지만, 제 자신을 위한 행동들을 잊지 않고 챙기려고 노력합니다. 오늘 이 글을 읽는 여러분도 자신을 챙기고 위하는 작은 행동을 해보셨으면 합니다!!
우선 저는 영양과는 관련 없지만(!) 미뤄뒀던 일을 오늘 하러 가려합니다.
오래된 안경이 불편한지 꽤 됐는데요. 안경을 사러 가야겠습니다.
작은 것이라도 직접 자신을 챙기는 일은 언제나 큰 힘을 만듭니다!
안부인사 드린다는 게 글이 너무 길어졌네요. 좋은 하루 되세요!!
우수 인스타그램⬇️
www.instagram.com/woosoo.nutritionist?igsh=cm81OWx…
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4 months ago (edited) | [YT] | 125
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우수한 영양학
지난 토요일, 닥터딩요 선생님을 만나러 부산에 다녀왔습니다!
함께 유튜브 촬영도 했는데요🎥
이번 영상은 💪 운동과 🥗 영양에 대한 꿀팁을 다뤘습니다.
추후 닥터딩요 선생님 채널에 올라갈 예정입니다.
이번 촬영의 주요 주제들은
1️⃣ 운동 전 커피와 부스터. 고령자에게도 수행 능력 향상에 효과적일까?
2️⃣ 운동 중 게토레이와 BCAA. 당뇨환자와 저혈당의 경우엔?
3️⃣ 크레아틴, 단백질 보충제 추천하는 사람과 말리고 싶은 사람은?
4️⃣ 많은 종류의 단백질 보충제 중 평생 하나만 먹어야 한다면?
5️⃣ 생선, 두부, 계란 흰자, 적색육 중 하나만 먹어야 한다면?
6️⃣ 운동인에게 단백질 보충제와 크레아틴을 제외하고 하나만 추천한다면?
7️⃣ 마른 체형 vs 비만 체형별 맞춤 영양 비율은?
8️⃣ 비만한 사람이 체중을 줄이면서 운동할 때 적합한 탄단지 비율은?
9️⃣ 아침 식사 추천! 탄단지채소과일 각각 하나씩 추천 한다면?
🔟 현미채식 vs 카니보어, 둘 중 하나만 평생 한다면? (잔인한 질문이었습니다 😅)
닥터딩요 선생님과 이 주제들에 대해 깊이 있게 이야기 나눴습니다.
▶️ 다음 촬영은 선생님께서 저희를 찾아주실 예정인데요!
👉 ‘닥터딩요’ 채널 구독하시고 영상을 기대해주세요!
youtube.com/@doctordinho
💬 “함께 다뤘으면 하는 주제”를 이 게시물의 댓글로 자세히 남겨주세요.
여러분의 의견을 반영해 더 유익한 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다!
4 months ago | [YT] | 95
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우수한 영양학
안녕하세요. 우수한 영양학입니다.
어젯 밤에는 IFBBPRO 최한진 선수님과 함께 재밌는 촬영을 했습니다.
이번 올림피아 시합 준비에 대한 회고와 피드백
앞으로 열릴 몬스터짐, 벤웨이더 시합 준비
등을 주제로 이야기를 나눴습니다.
최한진 선수님은 2년 동안 우수님의 꼼꼼한 식단 코칭을 통해서 유사과학이나 브로사이언스가 아닌 철저하게 과학적근거능력을 기반으로 하는 영양 섭취와 수면 관리를 받으며 최상의 컨디션으로 운동수행능력과 사이즈를 꾸준하게 올리는 중입니다.
힘들게 닭고야만 먹어야 하는 다이어트 식단 대신 여러 가지 음식의 다양성을 통해서 칼로리와 탄단지 대량영양소 그리고 미량영양소까지 입체적으로 챙기고 정체기 없이 사이즈를 지키며 목표했던 체중을 계획대로 맞춰나가기 위해서는 전문 스포츠 영양사가 직접 선수 개인 맞춤 설정하는 데이터 기반 영양 코칭이 필수입니다.
올해 마지막 시즌오프까지 부상 없이 최상의 컨디션으로 마무리할 수 있도록 team.woosoo에서 더욱 밀착 대응하겠습니다.
최한진 선수의 앞으로의 행보도
많은 응원 부탁드립니다🏆
지난 최한진 선수님과 함께 찍은 영상은
최초한진 채널에 총 2편으로 나와있습니다.
1편⬇️
https://youtu.be/aM-UNlibP0k?si=9NOOm...
2편⬇️
https://youtu.be/33O0GRv9U0A?si=Hehud...
** 현재 선수코칭 및 상담은 마감되었고 더이상 받지 않습니다.
** 다른 문의는 카카오 채널 우수 에듀케이션으로 해주세요⬇️
pf.kakao.com/_jWNJG
#스포츠영양사 #우수 #선수식단코칭 #과학적근거능력 #닭고야그만
6 months ago | [YT] | 134
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