Bruno Requena • Cambio físico +30

👉🏼 Mucha gente sigue buscando el split perfecto, cuando en realidad es un error plantearlo así...

❌ Porque no existe el mejor split.

✅ Existe la mejor frecuencia y el mejor volumen para cada grupo muscular según las necesidades y prioridades de cada persona.

Todos los splits tienen ventajas y limitaciones. Lo importante no es copiar una estructura y enjaularte en ella, sino adaptarla a las necesidades y prioridades de cada persona.

Y ahí es donde entra el símil full body 📝

No se trata de un split con una distribución fija, sino de una forma de organizar el entrenamiento combinando los grupos musculares que te interesen para conseguir el volumen y la frecuencia que necesita cada uno.

Por ejemplo, puedes hacer una sesión centrada principalmente en el torso y añadir un ejercicio de pierna o glúteo como recordatorio, o una sesión enfocada en las piernas y aprovechar para dar más trabajo a los hombros, brazos o cualquier otro grupo muscular que quieras priorizar.

Esto permite crear prácticamente infinitas combinaciones, ajustando de forma independiente el volumen y la frecuencia de cada grupo muscular, sin quedar limitado a una estructura fija.

¿Conocías el símil full body?

Cuéntame qué te parece 😊

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3 days ago | [YT] | 4

Bruno Requena • Cambio físico +30

👉🏼 Hay quien piensa que entrenar fuerza es solo para verse mejor...

Pero la realidad es que cada kg de fuerza y músculo que construyes es una inversión en el cuerpo con el que vivirás los próximos años.

Un cuerpo fuerte se mueve mejor, responde mejor y afronta mejor las exigencias de la vida.

No se trata solo de levantar más peso en el gimnasio, sino de construir un cuerpo más resistente, más capaz y menos frágil.

Porque la fuerza y el músculo no son solo estética. Son una herramienta para vivir mejor 💪🏼

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1 week ago | [YT] | 39

Bruno Requena • Cambio físico +30

Mueve el culo! 💪🏼🔥
#fitness #motivacion #gym #gimnasio

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3 months ago | [YT] | 14

Bruno Requena • Cambio físico +30

CUIDADO ⚠️ con lo que ves en RRSS...

1️⃣: foto ORIGINAL con números totalmente irreales y engañosos.

2️⃣: foto CORREGIDA por mí con números más reales y posibles.

Me apareció esa foto (1️⃣) y me explotó la cabeza porque es 100% imposible que eso sea así.

🕵🏻‍♂️ ¿Alguien de aquí ha perdido "10 tallas" y sigue pesando lo mismo?

Cuando una persona pierde la mitad de su cuerpo también pierde la mitad de su peso.

Esa mujer generada con IA ha podido perder perfectamente unos 40-50 kg de grasa. Ha pasado de obesidad a definición extrema. No existe la posibilidad de seguir pesando lo mismo, es surrealista 🤯

En la foto del después podría haber ganado masa muscular, pongamos unos 5-10 kg, frente a los 40-50 kg que ha perdido de grasa.

Son matemáticas básicas de niño de 6 años. Si pierdes 50 y ganas 10, ¿Cuánto te queda? Lo mismo 😂, pues no! -40 kg 🤷🏻‍♂️

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4 months ago | [YT] | 6

Bruno Requena • Cambio físico +30

Sí, pero... 🙈

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5 months ago | [YT] | 20

Bruno Requena • Cambio físico +30

Amo ser el raro 🙂

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6 months ago | [YT] | 34

Bruno Requena • Cambio físico +30

REQUERIMIENTOS PROTEICOS 🥩

¿Quién necesita más g/kg de proteína para ganar masa muscular?

9 months ago | [YT] | 3

Bruno Requena • Cambio físico +30

Feliz semana ❤️🔥

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9 months ago | [YT] | 10

Bruno Requena • Cambio físico +30

👉🏼 La VITAMINA D no funciona sin VITAMINA K2 y MAGNESIO.

Recuerdo cuando por allá por el 2012 que aún estaba estudiando la carrera de nutrición ya tomaba estas 3.

¿Y tú tomas alguna?

Os dejo el link 🔗 con las 3 que tomo actualmente y cantidades.

MAGNESIO
1-2 comprimidos todos los días
amzn.to/4gibOt7

VITAMINA D3
Verano: 1 perla/semana
Invierno: 4-5 perlas/semana
Primavera/otoño: 2-3 perlas/semana
amzn.to/47XSWxJ

VITAMINA K2
Igual que la vitamina D3, se toman juntas
amzn.to/46h2UaR

9 months ago | [YT] | 1

Bruno Requena • Cambio físico +30

Es tu elección 🔥

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10 months ago | [YT] | 8