Art of Life / Саморазвитие с Ниной Пангаевой

"Art of Life" - это канал для тех, кого интересует саморазвитие в разных сферах: отношения и любовь, бизнес, хобби, увлечения, тело. Меня зовут Нина Пангаева и я хочу поделиться с вами знаниями, которые я получила за 12 лет тренингов, практик, медитаций.
На данном канале вы найдете много видео, которые смогут изменить вашу жизнь в лучшую сторону.
Подписывайтесь на канал и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить мои новые видео!
6d384d81-251c-4640-ba9e-5cea019206ea

View channel on YouTube

Switch Invidious Instance

Videos

Shorts

Livestreams

Playlists

Posts

Art of Life / Саморазвитие с Ниной Пангаевой

Миленькие, на прошлой неделе я давала вам "голую" практику перед зеркалом как полюбить себя (смотрите раньше в профиле). 🌟 На самом деле эта история только про внешность. Но есть ещё огромный пласт нашего психического, которое не дает нам любить себя. 💔 Во-первых, низкая самооценка или отсутствие самоценности. Особенно, если у вас не сложилось в какой-то жизненной сфере - например, продвинуться по карьерной лестнице или создать семью... 👩‍💼👨‍👩‍👧 Во-вторых, у всех бывают трудные времена, которые подтачивают наше мнение о себе. 😞 Сегодня я хочу дать вам ещё одну практику, она называется "Портфолио успеха". 📚

🟢 Что это такое?
Портфолио успеха — это место, где вы можете собирать все свои достижения, положительные отзывы и воспоминания, которые подчеркивают вашу ценность как личности. 🌈 Это может быть как цифровой файл, так и обычный блокнот. 📒

🔹 Соберите свои достижения: Запишите все, что вы считаете своими успехами. 🏆 Это могут быть большие и маленькие достижения: успешные проекты, завершенные курсы, преодоленные трудности, похвала от коллег, друзей или близких.
🔹Воспоминания о приятных моментах: Включите в портфолио ситуации, когда вы чувствовали себя счастливыми и уверенными. 😊 Задумайтесь: что именно сделало эти моменты особенными?
🔹 Отзывы и признание: Если у вас есть письма с благодарностями или позитивные комментарии от знакомых, сохраните их. ✉️

🔹Регулярно добавляйте новые достижения и положительные моменты. 📅 Это поможет вам поддерживать ощущение прогресса и напоминать себе о том, что вы способны на большее, чем иногда думаете. 💪

Портфолио успеха не только помогает вам увидеть свои сильные стороны и уникальные качества, но и служит напоминанием о ваших возможностях в трудные времена. ⏳ Когда вы будете сталкиваться с неуверенностью или сомнениями, загляните в свое портфолио. ✨ Это станет отличной поддержкой в моменты кризиса.

🟢 Полезный бонус.
Изучая свой прошлый опыт, вы можете выявить закономерности: что вам удается лучше всего? 🤔 В каких ситуациях вы чувствуете себя наиболее уверенно? 🌟 Это поможет вам не только улучшить самооценку, но и определить цели на будущее. 🎯

3 months ago | [YT] | 0

View 0 replies

Art of Life / Саморазвитие с Ниной Пангаевой

🔥 Откладываешь дела на потом? Как справиться с прокрастинацией. Советы психолога

1️⃣ Начните с малого
Не пытайтесь сделать всё сразу. ⏳ Разбейте задачу на микрошаги. Например, не «написать отчёт», а «открыть документ и прописать заголовки». 📝

2️⃣ Включите таймер на 15 минут ⏲️
Пообещайте себе: «Я поработаю всего 15 минут, а потом решу — продолжать или нет». 💡 Чаще всего, начав, вы втянетесь.

3️⃣ Смените обстановку 🌿
Если возможно, пересядьте в другое место, выйдите в кафе ☕️ или хотя бы переставьте ноутбук. 🖥️ Новые стимулы = новая энергия.

4️⃣ Вознаграждайте себя 🎁
Пообещайте себе что-то приятное после работы: вкусный кофе, сериал 🍿 или прогулку. 🚶‍♂️ Мозг любит «пряники».

5️⃣ Спросите: «Что будет, если НЕ сделать?» 🤔
Иногда страх последствий (штрафы, конфликты, увольнение) мотивирует сильнее, чем вдохновение.

6️⃣ Отдохните по-настоящему 😴
Если сил нет совсем — возможно, вам не лень, а нужна перезагрузка. 🔄 20 минут сна, медитация 🧘‍♀️ или просто лежание без телефона могут вернуть энергию.

💡 Важно: если такое состояние длится неделями — это не лень, не прокрастинация, а сигнал. ⚠️ Возможно, пора менять работу или разбираться с выгоранием.

А как вы справляетесь с прокрастинацией? Делитесь в комментариях! 👇

#психология #мотивация #работа #выгорание #самопомощь