건강생활시그니처

🍓딸기로 기억을 지킨다🍓

🤔 요즘 혹시 "어! 내가 이걸 왜 가져왔지?"
딸기 한 컵'만 꾸준히 먹어도
가벼운 인지 장애 개선과
치매 위험 감소에 도움이
된다는 연구 결과가 나왔습니다!
딸기 속에 숨겨진 안토시아닌과
폴리페놀이라는 똑똑한 성분들이
우리 뇌를 보호해준다고 해요.

🍓 참고로 딸기는 겨울부터
초봄(12월~5월)이 제철이고
2월 말부터 4월 초중순이
가장 저렴하게 구매할 수 있는 시기랍니다!
이 시기에 신선한 딸기를
넉넉히 사두고 싶다면
깨끗이 씻어 물기를 제거한 후
꼭지를 따고 소분하여
냉동 보관하는 방법이 신선함을 오래
유지할 수 있는 팁입니다.
이렇게 보관된 딸기는
스무디나 요거트 토핑으로 활용하면
사계절 내내 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있죠.
딸기청으로 만들어 따뜻한 차나
시원한 에이드로 마셔도 훌륭하답니다!😊

1 day ago | [YT] | 1

건강생활시그니처

2중배합 멜라토닌 (불면증)



매일 밤 잠이 들기 전 마치 시간을 잃는 기분이 드시나요?
오늘도 또 깰까?라는 생각이 머릿속을 떠나지 않을 때,
수면은 휴식이 아닌 불안이 됩니다.
원인을 탐색해 보면 입면이 늦거나 중도각성이 자주 발생하는 불면증에서는
단순히 ‘잠들기 어려움’만 해결해서는 충분치 않습니다.
왜냐하면 일반형 멜라토닌은 빠르게 흡수되지만 지속성이 부족하기 때문입니다.
반면 2중배합형 제형은 초반 즉시방출 + 후반 서방형을 결합해 ‘입면 + 유지’ 두 가지를 겨냥합니다.

그럼 해결책은 뭐가 있을까요?
입면 시간이 길고, 밤중에 자주 깬다면 이런 제형을 고려할 수 있어요.
사용 시에는 복용 타이밍(취침 30~60분 전), 복용량(낮은 용량부터 시작),
복용 중 약물·질환 여부 확인이 중요합니다.
즉, 2중배합 멜라토닌은 ‘둘 다 어려운 수면 문제에 대해 보다 설계된 제형입니다.
물론 완전한 해답은 아니지만, 정보를 알고 선택한다면 더 나은 수면의 시작점이 될 수 있어요.


*일반적 참고용입니다. 기저질환·복용약이 있다면 반드시 의사·약사 상담 하시고, 복용 전에는 약물상호작용이나 장기복용 가능성도 체크하세요.

3 days ago | [YT] | 1

건강생활시그니처

독감, 코로나가 다시 유행?

여러분 꼭 확인! 하시고 예방합시다!

① 외출 시 마스크 착용
② 하루 2회 손 씻기
③ 11월 중순 전 독감 백신
④ 고령 가족에게 코로나 접종 안내

이 중 하나라도 오늘 실천하면, 이번 겨울 훨씬 가볍게 지낼 수 있습니다.

댓글로 공유해 주세요 — 여러분의 루틴이 누군가의 방패가 됩니다.

6 days ago | [YT] | 1

건강생활시그니처

‘여러분 연골은 닳기 전에 지켜야 한다’는 점, 기억하셨죠?
이제 바로 실천으로 옮겨볼 차례입니다.

① 하루 30분, 가벼운 걷기로 관절 순환을 돕기
② 체중을 3kg만 줄여도 무릎 부담 15kg 감소
③ 잠들기 전, 무릎 스트레칭 3분 루틴 유지
④ 단백질·칼슘·콘드로이친이 들어간 식단 챙기기

이 네 가지 중 하나라도 오늘부터 바로 시작해보세요.!

1 week ago | [YT] | 1

건강생활시그니처

🔥 오늘의 실천 루프


“몸은 변화를 거부하지만, 패턴엔 적응한다.”
오늘부터 체중보다 루틴을 기록해보세요.
칼로리보다 ‘꾸준한 시간표’를 만드는 게 진짜 변화의 시작입니다.

📆 오늘의 건강 루프: “우리 몸의 적응력을 이기는 방법”

급하게 빼면, 몸은 반격합니다.

천천히 빼면, 몸은 협력합니다.

오늘은 ‘속도’보다 ‘패턴’을 생각해보세요.

식사와 운동의 리듬이 꾸준할수록, 몸은 그 패턴에 적응합니다.

🌀 오늘의 실천 루프

1. 식단은 10%만 줄이기
2. 근력운동 30분 + 단백질 보충
3. 주 1회 휴식일
4. 체중보다 수면 점검
5. 꾸준히 4주 패턴 유지


👉 이번 주, “빨리”보다 “꾸준히”를 선택해보세요.
몸은 결국 여러분 편이 됩니다. 🌱

1 week ago (edited) | [YT] | 1

건강생활시그니처

💪 관절 건강 지키기 함께 해요!
연골에 혈관이 없다니 ... 새로운 사실이네요 ㅎㅎ

이번 주부터 함께 가볍게 시작해봐요!

✅ 일주일 실천 체크리스트

✅ 주 3회 가벼운 걷기 (약간 숨찰 정도)

✅ 매일 수건 누르기 7회 x 2세트

✅ 운동 전후 스트레칭 5분씩

✅ 통증 변화 체크하기

✅ 주의사항

✅ 운동 후 통증 2~3점 이상 증가하면 중지

✅ 통증이 매일 증가하면 전문의 상담

✅ 무릎 붓거나 물 차면 병원 방문

관절 아프다고 가만히 계시면
영양 공급이 안 되서 더 악화돼요!
가벼운 움직임이 최고의 약이에요.

작은 운동이 큰 건강을 만들어요 💚

2 weeks ago (edited) | [YT] | 1

건강생활시그니처

💪 올바른 스트레칭!


영상 보고 놀라신 분들 많으시죠?
지금까지 운동 전에 정적 스트레칭 하셨던 분들,
이번 주말부터 함께 바꿔봐요!


✅ 운동 전 체크리스트


✅ 관절 돌리기 (머리→어깨→허리→무릎→발목)


✅ 팔다리 흔들기


✅ 제자리 뛰기로 심박수 올리기


✅ 운동 후 체크리스트


✅ 각 부위 30초 이상 정적 스트레칭


✅ 반동 주지 않기


✅ 천천히 부드럽게 이완하기


평일엔 바쁜 우리, 주말 운동할 때
올바른 스트레칭 순서 지키는 거 충분해요!



작은 습관이 큰 건강을 만들어요 💚

2 weeks ago | [YT] | 1

건강생활시그니처

한파 대비 체크리스트 만들었어요:

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🧢 필수 보온 아이템

□ 모자 (귀 덮이는 것)
□ 목도리 (목 전체 감싸기)
□ 장갑 (2겹 추천)
□ 내복 (상하의)
□ 기모 양말

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🏠 실내 환경

□ 온도 20~22도 체크
□ 습도 40~60% 유지
□ 가습기 준비
□ 따뜻한 이불

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🍵 체온 유지 음식

□ 생강차 재료
□ 따뜻한 국물 재료
□ 고구마, 호박
□ 제철 과일

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💡 꿀팁

✅ 외출 전 날씨 확인
✅ 젖은 옷 여벌 준비
✅ 핫팩 챙기기
✅ 따뜻한 물 자주 마시기

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체온 1도 = 면역력 30%

작은 준비가 큰 건강 만들어요!

겨울 한파 잘 이겨내 봅시다! ❄️💪

2 weeks ago | [YT] | 1

건강생활시그니처

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💪 제자리걷기 챌린지!

잠깐이라도 좋아요!

✅ 기상 직후 5분 제자리걷기
✅ 아침 뉴스 보면서 10분
✅ 드라마 볼 때 30분

"시작이 반이다"
이 말 진짜예요.

과학적으로도 증명됐어요:
제자리걷기 = 실제 걷기 효과 80%

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💡 꿀팁 공유

제자리걷기 할 때:
- 무릎을 허리 높이까지
- 팔도 함께 흔들기
- 15분 이상 지속하면 효과 UP

날씨 핑계 끝!
시간 핑계 끝!
돈 핑계 끝!

집에서 지금 당장 가능해요.

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여러분의 작은 시작이
큰 변화를 만들어요 🌱

생각만 하지 말고
내일 아침부터 함께 해봐요!

2 weeks ago (edited) | [YT] | 1

건강생활시그니처

💧 수돗물 안전하게 쓰는 3가지 습관

✅ 요리할 땐 냉수만
✅ 아침 첫 물 10초 흘려보내기
✅ 물탱크 청소 일정 체크



특히 오래된 건물 사시는 분들
꼭 실천해보세요!

작은 습관이 큰 차이 만들어요 💪

2 weeks ago | [YT] | 1