健康管理師李曉

【經常心慌怎麼辦】
心慌按可以按膻中穴、至陽穴、少府穴等部位進行緩解，具體如下：
1、膻中穴。該穴位於前正中線上面，而且處於兩乳頭連線的中點，對該穴位進行適當按摩，能夠緩解心慌的病情。
2、至陽穴。在背部的後正中線上，也處於第七胸椎脊突下凹陷的部位，對該穴位進行按揉，對於心慌的緩解有輔助作用。
3、少府穴。屬於手少陰心經的穴位，而且位於手掌面第四五指掌中間的位置，有可能會影響到治療的效果，通過該穴位可以治療心律失常所造成的心慌。


【What to do if you often feel flustered】
Panic massage can be relieved by pressing Tanzhong, Zhiyang, Shaofu and other points, as follows:
1. Tanzhong acupoint. This point is located above the front midline and at the midpoint of the line connecting the two nipples. Proper massage of this point can relieve palpitation.
2. Zhiyang point. On the posterior midline of the back, it is also in the depression under the spinous process of the seventh thoracic vertebra. Massage and kneading of this point can help relieve palpitation.
3. Shaofu point. The acupoint belongs to the Heart Meridian of Hand Shaoyin, and it is located in the middle of the fourth and fifth palms of the palm, which may affect the effect of treatment. This acupoint can treat palpitation caused by arrhythmia.

【Apa yang perlu dilakukan jika anda sering berasa gelisah】
Urut panik boleh dihilangkan dengan menekan Tanzhong, Zhiyang, Shaofu dan mata lain, seperti berikut:
1. Tanzhong acupoint. Titik ini terletak di atas garis tengah hadapan dan di titik tengah garisan yang menghubungkan kedua-dua puting.Urutan yang betul pada titik ini boleh melegakan berdebar-debar.
2. Titik Zhiyang. Pada garis tengah posterior belakang, ia juga berada dalam kemurungan di bawah proses spinous vertebra toraks ketujuh. Urut dan menguli titik ini boleh membantu melegakan berdebar-debar.
3. Mata Shaofu. Titik akut tergolong dalam Meridian Jantung Shaoyin Tangan, dan ia terletak di tengah tapak tangan keempat dan kelima, yang mungkin menjejaskan kesan rawatan. Titik akut ini boleh merawat berdebar-debar yang disebabkan oleh aritmia.

2 years ago | [YT] | 208

健康管理師李曉

【頭髮掉得很嚴重怎麼解決？護髮小妙招讓你不再掉頭髮】
1、少折騰頭髮
少做頭髮 , 吹頭髮時用吹風機低檔位、少染髮都能幫助減少脫髮危險。
2、改變生活方式
如果掉頭髮厲害 , 但還沒到脫髮的程度 , 除了個體差異等不可控因素外 , 想改善就改試試調整下精神壓力大、不規律作息、不健康的飲食等諸如此類的生活方式。
3、別亂減肥
如果為減肥過度的節食 , 這些營養物質就會攝入不足 , 頭髮也會出現營養不良而脫落。所以 , 減肥可以別過度哦。
4、在洗髮後選擇自然風乾 , 因為吹風機的高溫會損害頭髮。
5、絲質或緞質的枕頭能夠預防長發分裂。


[How to solve the serious hair loss? Hair care tips to keep you from losing hair】
1. Less tossing hair
Doing your hair less, drying your hair on a low setting, and less coloring can all help reduce the risk of hair loss.
2. Change your lifestyle
If the hair loss is serious, but not to the extent of hair loss, in addition to individual differences and other uncontrollable factors, if you want to improve, try to adjust your lifestyle such as high mental stress, irregular work and rest, and unhealthy diet.
3. Don’t Lose Weight Randomly
If you diet excessively for weight loss, you will not get enough of these nutrients, and your hair will also become malnourished and fall off. So, don't lose weight too much.
4. Choose to dry naturally after shampooing, because the high temperature of the hair dryer will damage the hair.
5. Silk or satin pillows can prevent long hair from splitting.


[Bagaimana untuk menyelesaikan keguguran rambut yang serius? Petua penjagaan rambut untuk mengelakkan rambut gugur】
1. Rambut kurang melambung
Kurangkan rambut anda, pengeringan rambut anda pada tetapan rendah dan kurang pewarna semuanya boleh membantu mengurangkan risiko keguguran rambut.
2. Ubah gaya hidup anda
Jika keguguran rambut serius, tetapi tidak sampai ke tahap keguguran rambut, di samping perbezaan individu dan faktor lain yang tidak terkawal, jika anda ingin memperbaiki, cuba sesuaikan gaya hidup anda seperti tekanan mental yang tinggi, kerja dan rehat yang tidak teratur, dan tidak sihat. diet.
3. Jangan Turunkan Berat Badan Secara Rambang
Jika anda berdiet secara berlebihan untuk menurunkan berat badan, anda tidak akan mendapat cukup nutrien ini, dan rambut anda juga akan menjadi kekurangan zat makanan dan gugur. Jadi, jangan turun berat sangat.
4. Pilih untuk kering secara semula jadi selepas bersyampu, kerana suhu pengering rambut yang tinggi akan merosakkan rambut.
5. Bantal sutera atau satin boleh menghalang rambut panjang daripada terbelah.

2 years ago | [YT] | 115

健康管理師李曉

最近的你是不是這樣的：整天沒精打采的，尤其到了下午的時候整個人都不好了，抬手這個動作都覺得費勁，而且整個人都昏昏欲睡的，不管是學習還是工作都大受影響，腦子一直在想睡覺這件事。這其實是正常的，教你幾個養生小妙招，讓你清醒一夏。
1. 印堂穴：具體位置在眉心中間，手指按住輕輕往上推，能起到提神醒腦的作用。大家記住了，按摩方面別弄反了，反方向起到的是安神助眠的效果，所以晚上睡不著的朋友可以試試。
2. 太陽穴：具體位置就是眉梢和眼角的連線中心向後一指寬的凹陷處，按摩太陽穴不僅可以提神醒腦的好處，還能緩解眼睛疲勞、頭痛等，注意指法不要太重，輕輕按摩幾圈即可。

Is it like this for you recently: you are listless all day long, especially in the afternoon when you are not feeling well, the movement of raising your hand feels strenuous, and the whole person is drowsy, whether it is studying or working. Affected, my mind has been thinking about sleeping. This is actually normal. I will teach you a few tips for keeping healthy and keep you awake for a summer.
1. Yintang point: The specific location is in the middle of the eyebrows. Press and push up with your fingers gently, which can refresh your mind. Everyone remember, don’t reverse the massage. The opposite direction has the effect of calming the nerves and helping sleep, so friends who can’t sleep at night can try it.
2. Temple: The specific location is the depression one finger back from the center of the line connecting the tip of the brow and the corner of the eye. Massaging the temple can not only refresh your mind, but also relieve eye fatigue and headaches. Just massage a few times.


Adakah seperti ini untuk anda baru-baru ini: anda tidak bermaya sepanjang hari, terutamanya pada sebelah petang apabila anda tidak sihat, pergerakan mengangkat tangan anda terasa berat, dan seluruh orang mengantuk, sama ada sedang belajar atau bekerja. , fikiran saya telah berfikir tentang tidur. Ini sebenarnya perkara biasa. Saya akan mengajar anda beberapa petua untuk menjaga kesihatan dan memastikan anda terjaga untuk musim panas.
1. Titik Yintang: Lokasi khusus adalah di tengah-tengah kening. Tekan dan tolak ke atas dengan jari anda perlahan-lahan, yang boleh menyegarkan fikiran anda. Semua orang ingat, jangan terbalikkan urutan.. Arah yang bertentangan mempunyai kesan menenangkan saraf dan membantu tidur, jadi kawan-kawan yang tidak boleh tidur malam boleh mencubanya.
2. Kuil: Lokasi khusus ialah lekukan satu jari ke belakang dari tengah garisan yang menghubungkan hujung kening dan sudut mata.Mengurut kuil bukan sahaja dapat menyegarkan fikiran anda, malah melegakan keletihan mata dan sakit kepala. Hanya urut beberapa kali.

2 years ago | [YT] | 194

健康管理師李曉

【今天為大家分享緩解失眠的方法】
一般按摩頭面部、手臂部、腿腳部等部位可以助眠。
1、頭面部：如百會穴、印堂穴等均可助眠。百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，穴居顛頂，主治目眩失眠、頭痛、頭重腳輕、焦躁等病症。印堂穴位於兩眉頭間連線與前正中線之交點處，主治頭痛、眩暈、失眠、鼻炎、鼻出血等病症。

2、手臂部：如內關穴、神門穴等均可助眠。內關穴位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治失眠、心痛、心悸、胸悶、胸痛等病症。神門穴位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，主治失眠、健忘、心煩、暈車等病症。

3、腿腳部：如三陰交穴、太谿穴等均可助眠。三陰交穴位於內踝尖直上3寸，脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。主治失眠、脾胃虛弱、消化不良、腹脹腸鳴、腹瀉等病症。太谿穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，主治失眠、健忘、頭痛目眩、咽喉腫痛等病症。

[Today I will share with you how to relieve insomnia]
Generally, massaging the head and face, arms, legs and feet can help sleep.
1. Head and face: such as Baihui and Yintang points can help sleep. Baihui acupoint is located at the intersection of the midline of the top of the head and the line connecting the tips of the two ears. Yintang point is located at the intersection of the line between the two brows and the front midline, and it is mainly used for headache, dizziness, insomnia, rhinitis, epistaxis and other diseases.

2. Arms: Neiguan and Shenmen points can help sleep. Neiguan point is located on the palm side of the forearm, 2 inches above the transverse crease of the wrist, between the palmaris longus tendon and the flexor carpi radialis tendon. Shenmen point is located on the wrist, at the ulnar end of the transverse crease on the palmar side of the wrist, in the radial depression of the flexor carpi ulnaris tendon, and is used to treat insomnia, forgetfulness, upset, motion sickness and other diseases.

3. Legs and feet: Sanyinjiao, Taixi, etc. can help sleep. Sanyinjiao point is located 3 inches straight above the tip of the medial malleolus, in the depression near the posterior edge of the tibia. Indications for insomnia, weak spleen and stomach, indigestion, abdominal distension, borborygmus, diarrhea and other diseases. Taixi point is located on the inner side of the foot, in the depression between the back of the medial malleolus and the tendon of the heel.

2 years ago | [YT] | 168

健康管理師李曉

【腎不好怎樣調理】
一、多飲水，腎臟被稱為人體的清潔工，在腎臟進行代謝身體廢物等活動的時候，需要足夠的水分來輔助。飲水的最佳時間是早晨起床後、上午10時左右、下午3時左右、就寢前。飯前、飯後不宜飲水，飯前飲水要在進餐前15分鐘，飯後飲水間隔時間要長一些。
二、吃的溫，腎陽虛食譜有牛尾湯、羊肉、鴿子。在秋冬季節，適當吃溫熱性食物，腎陽虛體質宜吃性屬溫熱的食物，宜吃具有溫陽散寒作用的食物，宜溫補、忌清補。宜食熱量較高而富有營養的食物，忌吃性寒生冷之物，忌食各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果。
三、吃山藥，山藥是餐桌上常見的一種食物，並且我國中醫指出，山藥還具有很好的補腎養生功效，可藥食兩用。

【How to treat bad kidney】
1. Drink plenty of water. The kidneys are known as the cleaners of the human body. When the kidneys metabolize body waste and other activities, they need enough water to assist them. The best time to drink water is after getting up in the morning, around 10 am, around 3 pm, and before going to bed. It is not advisable to drink water before and after meals. Drinking water before meals should be done 15 minutes before meals, and the interval between drinking water after meals should be longer.
2. Eat warm, kidney yang deficiency recipes include oxtail soup, mutton, and pigeon. In autumn and winter, eat warm food appropriately. People with kidney yang deficiency should eat warm food. It is advisable to eat high-calorie and nutritious foods, avoid eating cold and cold things, avoid eating various cold drinks, and avoid eating various raw and cold melons and fruits.
3. Eat yam, yam is a common food on the table, and Chinese traditional medicine points out that yam also has a good effect of nourishing the kidney and health, and can be used for both medicine and food.



【Cara merawat buah pinggang yang teruk】
1. Minum banyak air. Buah pinggang dikenali sebagai pembersih tubuh manusia. Apabila buah pinggang memetabolismekan sisa badan dan aktiviti lain, mereka memerlukan air yang mencukupi untuk membantunya. Waktu terbaik untuk minum air adalah selepas bangun pagi, sekitar 10 pagi, sekitar 3 petang, dan sebelum tidur. Tidak digalakkan minum air sebelum dan selepas makan.. Minum air sebelum makan hendaklah dilakukan 15 minit sebelum makan, dan selang antara air minuman selepas makan hendaklah lebih lama.
2. Makan suam, resipi kekurangan buah pinggang termasuk sup ekor lembu, kambing dan merpati. Pada musim luruh dan musim sejuk, makan makanan hangat dengan sewajarnya. Orang yang mengalami kekurangan buah pinggang harus makan makanan hangat. Adalah dinasihatkan untuk makan makanan berkalori tinggi dan berkhasiat, elakkan makan benda sejuk dan sejuk, elakkan makan pelbagai minuman sejuk, dan elakkan makan pelbagai tembikai dan buah-buahan mentah dan sejuk.
3. Makan keladi, keladi adalah makanan biasa di atas meja, dan perubatan tradisional Cina menunjukkan bahawa keladi juga mempunyai kesan yang baik untuk menyuburkan buah pinggang dan kesihatan, dan boleh digunakan untuk kedua-dua ubat dan makanan.

2 years ago | [YT] | 214

健康管理師李曉

春季我們要開始注重養生，打好基礎，整年都擁有一個健康的體魄！
春季最容易發生腸胃方面以及呼吸道方面的問題，所以要多吃些潤肺健脾，健胃養胃的食物，像山藥、蘋果、櫻桃、海帶等各種瓜果蔬菜，都是春季對於養生非常好的食物。

In spring, we should start to pay attention to health preservation, lay a solid foundation, and have a healthy body throughout the year!
Gastrointestinal and respiratory problems are most likely to occur in spring, so eat more foods that nourish the lungs, strengthen the spleen, and nourish the stomach, such as yams, apples, cherries, kelp and other fruits and vegetables, which are very important for health preservation in spring. good food.

Pada musim bunga, kita harus mula memberi perhatian kepada pemeliharaan kesihatan, meletakkan asas yang kukuh, dan mempunyai badan yang sihat sepanjang tahun!
Masalah gastrousus dan pernafasan berkemungkinan besar berlaku pada musim bunga, jadi makan lebih banyak makanan yang menyuburkan paru-paru, menguatkan limpa, dan menyuburkan perut, seperti keladi, epal, ceri, kelp dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain, yang sangat penting untuk pemeliharaan kesihatan pada musim bunga.makanan yang baik.

2 years ago | [YT] | 158

健康管理師李曉

马上春节了，提前祝大家新春快乐，新的一年身体更健康！！
The Spring Festival is coming soon, I wish you all a happy new year in advance, and a healthier body in the new year
Festival Musim Bunga akan datang tidak lama lagi, saya mengucapkan selamat tahun baru kepada anda semua terlebih dahulu, dan badan yang lebih sihat di tahun baru

2 years ago | [YT] | 238

健康管理師李曉

【止咳小妙招】
第一，白酒蒸蛋
将一两的白酒倒入一个鸡蛋液中，放入蒸锅蒸熟，再不加入调料的情况下，一日一次空腹服用，连续吃7天，便可以有效的缓解伤风咳嗽。这种方法简单方便，而且不需要花费太多的费用。
第二，生姜治咳
将生姜捣碎，用纱布过滤出汁液，然后按1:1和蜂蜜进行混合，放入锅中，用火煮开，早晚各服用一小勺，便可以有效的治疗咳嗽。除了此方法，也可以用生姜来煎荷包蛋，趁热吃下，也可以缓解咳嗽。
第三，香油治咳
寒冷的天气导致咽炎患者非常不舒适，当吃药无效的时候，可以早晚各服用一小勺香油，长期坚持服用便会达到很好的效果。此外也可以利用香油来炸几粒黄豆，之后和蜂蜜进行混合，在睡觉之前服用，连续服用几次咳嗽便会有好转
第四，大蒜止咳
大蒜一直都有着杀菌消毒的功效，将大蒜磨碎，加入水和小麦粉混合成糊状，放入纱布包裹，将其敷在胸口上，便可以有效的缓解咳嗽，虽然大蒜的味道不太好闻，但为了治病也可以忍受一下。
第五，冰糖雪梨
将新鲜的雪梨去皮去核，加入冰糖，放入水中小火慢炖，炖好之后进行服用，对止咳有着不错的功效，雪梨的味道香甜，非常适合咳嗽的小孩子食用。

【Tips for cough relief】
First, white wine steamed eggs
Pour one tael of white wine into an egg liquid, steam it in a steamer, and without adding seasoning, take it once a day on an empty stomach for 7 consecutive days, which can effectively relieve colds and coughs. This method is simple and convenient, and does not need to spend too much money.
Second, ginger cures cough
Crush the ginger, filter the juice with gauze, then mix it with honey at a ratio of 1:1, put it in a pot, boil it over high heat, and take a small spoonful in the morning and evening to effectively treat cough. In addition to this method, you can also use ginger to fry poached eggs and eat them while they are hot, which can also relieve coughing.
Third, sesame oil cures cough
Cold weather makes patients with pharyngitis very uncomfortable. When taking medicine is ineffective, you can take a small spoonful of sesame oil in the morning and evening, and you will achieve good results if you persist in taking it for a long time. In addition, you can also use sesame oil to fry a few soybeans, then mix it with honey, take it before going to bed, and your cough will improve after taking it several times in a row
Fourth, garlic relieves cough
Garlic has always had the effect of sterilization and disinfection. Grind garlic, add water and wheat flour to make a paste, wrap it in gauze, and apply it on the chest, which can effectively relieve cough, although the smell of garlic is not very good , but it can be tolerated for the sake of healing.
Fifth, Rock Sugar Sydney
Peel and remove the core of fresh pears, add rock sugar, put them in water and simmer slowly, take them after stewing, it has a good effect on cough relief, the taste of pears is sweet, very suitable for children with cough.

【Tips meredakan batuk】
Pertama, telur kukus anggur putih
Tuang satu tael anggur putih ke dalam cairan telur, kukus dalam kukusan, dan tanpa menambahkan bumbu, minum sekali sehari dengan perut kosong selama 7 hari berturut-turut, yang efektif meredakan pilek dan batuk. Cara ini sederhana dan nyaman, serta tidak perlu mengeluarkan terlalu banyak uang.
Kedua, jahe menyembuhkan batuk
Hancurkan jahe, saring sarinya dengan kain kasa, lalu campur dengan madu dengan perbandingan 1:1, masukkan ke dalam panci, rebus dengan api besar, dan minum sesendok kecil di pagi dan sore hari untuk mengobati batuk secara efektif. Selain cara ini, Anda juga bisa menggunakan jahe untuk menggoreng telur rebus dan memakannya selagi panas, yang juga bisa meredakan batuk.
Ketiga, minyak wijen menyembuhkan batuk
Cuaca dingin membuat penderita faringitis sangat tidak nyaman.Ketika minum obat tidak efektif, Anda bisa meminum sesendok kecil minyak wijen di pagi dan sore hari, dan hasil yang baik akan tercapai jika Anda terus meminumnya dalam waktu lama. Selain itu, minyak wijen juga dapat digunakan untuk menggoreng beberapa kacang kedelai, kemudian dicampur dengan madu, diminum sebelum tidur, dan batuk Anda akan membaik setelah meminumnya beberapa kali berturut-turut.
Keempat, bawang putih meredakan batuk
Bawang putih selalu memiliki efek sterilisasi dan disinfeksi, haluskan bawang putih, tambahkan air dan tepung terigu untuk membuat pasta, bungkus dengan kain kasa, dan oleskan di dada, yang efektif meredakan batuk, meski bau bawang putih tidak terlalu menyengat. baik, tapi bisa ditoleransi demi kesembuhan.
Kelima, Gula Batu Sydney
Kupas dan buang inti buah pir segar, tambahkan gula batu, masukkan ke dalam air dan didihkan perlahan, diminum setelah direbus, berpengaruh baik untuk meredakan batuk, rasa buah pir manis, sangat cocok untuk anak-anak yang batuk.


【Petua untuk melegakan batuk】
Pertama, telur kukus wain putih
Tuangkan satu tael wain putih ke dalam cecair telur, kukus dalam pengukus, dan tanpa menambah perasa, ambil sekali sehari semasa perut kosong selama 7 hari berturut-turut, yang boleh melegakan selsema dan batuk dengan berkesan. Kaedah ini mudah dan mudah, dan tidak perlu membelanjakan terlalu banyak wang.
Kedua, halia menyembuhkan batuk
Hancurkan halia, tapis jus dengan kain kasa, kemudian campurkan dengan madu pada nisbah 1: 1, masukkan ke dalam periuk, rebus dengan api yang tinggi, dan ambil satu sudu kecil pada waktu pagi dan petang untuk merawat batuk dengan berkesan. Selain kaedah ini, anda juga boleh menggunakan halia untuk menggoreng telur rebus dan memakannya semasa ia panas, yang juga boleh melegakan batuk.
Ketiga, minyak bijan menyembuhkan batuk
Cuaca sejuk menyebabkan pesakit faringitis sangat tidak selesa.Apabila pengambilan ubat tidak berkesan, anda boleh mengambil sesudu kecil minyak bijan pada waktu pagi dan petang, dan anda akan mencapai hasil yang baik jika anda berterusan mengambilnya untuk masa yang lama. Selain itu, anda juga boleh menggunakan minyak bijan untuk menggoreng beberapa biji kacang soya, kemudian campurkan dengan madu, ambil sebelum tidur, dan batuk anda akan bertambah baik selepas mengambilnya beberapa kali berturut-turut.
Keempat, bawang putih melegakan batuk
Bawang putih sentiasa mempunyai kesan pensterilan dan pembasmian kuman. Kisar bawang putih, tambah air dan tepung gandum untuk membuat pes, balut dengan kain kasa, dan sapukan pada dada, yang boleh melegakan batuk dengan berkesan, walaupun bau bawang putih tidak begitu. bagus , tetapi boleh bertolak ansur demi kesembuhan.
Kelima, Rock Sugar Sydney
Kupas dan keluarkan inti buah pir segar, masukkan gula batu, masukkan ke dalam air dan renehkan perlahan-lahan, ambil selepas direbus, ia mempunyai kesan yang baik untuk melegakan batuk, rasa buah pear yang manis, sangat sesuai untuk kanak-kanak yang batuk.

2 years ago | [YT] | 111

健康管理師李曉

【緩解失眠的小方法】
一、睡前可以洗個熱水澡，不要用太燙的水，用溫水讓全身的肌肉得到放鬆。
二、入睡前可以喝杯牛奶，牛奶中的色氨酸也具有安神的作用。
三、睡前一個小時避免看比較刺激的書籍、視頻，以及讓腦皮質興奮的節目，盡量讓室內的光暗下來。
四、上床睡覺之後就不要看手機了，讓大腦處於安靜的狀態。
五、最好保持室內的黑暗，因為在黑暗中松果體才能夠分泌褪黑素。褪黑素是調節人體睡眠和醒覺的重要激素，所以保持房間的黑暗和安靜能夠使人快速入睡。

[Small ways to relieve insomnia]
1. Before going to bed, you can take a hot bath, do not use too hot water, use warm water to relax the muscles of the whole body.
2. You can drink a glass of milk before going to bed. The tryptophan in milk also has a calming effect.
3. Avoid watching stimulating books, videos, and programs that excite the cerebral cortex one hour before going to bed, and try to dim the indoor light as much as possible.
4. Don't look at your phone after going to bed, let your brain be in a quiet state.
5. It is best to keep the room dark, because the pineal gland can secrete melatonin in the dark. Melatonin is an important hormone that regulates sleep and wakefulness, so keeping your room dark and quiet can help you fall asleep faster.

[Cara-cara kecil untuk melegakan insomnia]
1. Sebelum tidur, boleh mandi air panas, jangan guna air panas, guna air suam untuk merehatkan otot seluruh badan.
2. Anda boleh minum segelas susu sebelum tidur.Triptofan dalam susu juga mempunyai kesan menenangkan.
3. Elakkan menonton buku, video dan program yang merangsang korteks serebrum satu jam sebelum tidur, dan cuba malapkan cahaya dalaman sebanyak mungkin.
4. Jangan lihat telefon anda selepas tidur, biarkan otak anda berada dalam keadaan tenang.
5. Sebaiknya pastikan bilik gelap, kerana kelenjar pineal boleh merembeskan melatonin dalam gelap. Melatonin ialah hormon penting yang mengawal tidur dan terjaga, jadi memastikan bilik anda gelap dan sunyi boleh membantu anda tidur lebih cepat.

2 years ago | [YT] | 110

健康管理師李曉

最近大家想看哪方面的養生知識呢？快來投出你寶貴的一票吧😁
What aspect of health knowledge do you want to see recently? Come and cast your precious vote 😁
Apakah aspek pengetahuan kesihatan yang anda ingin lihat baru-baru ini? Datang dan berikan undi berharga anda 😁

2 years ago | [YT] | 185