¡Bienvenidos a El Arte de Envejecer Bien con Celia Margarita. Aquí celebramos la plenitud de la vida en la tercera edad con sabiduría, alegría y propósito. Este es un espacio creado con amor para quienes desean envejecer de manera consciente, activa y en paz.
Cuerpo en movimiento: rutinas de ejercicios fitness suaves, diseñadas especialmente para mantener la movilidad, la fuerza y la energía sin forzar el cuerpo.Mente despierta: exploramos juntos la ciencia práctica del envejecimiento, con datos útiles y sencillos para fortalecer la memoria, la concentración y la agilidad mental.
Rostro cuidado: consejos accesibles y naturales para el cuidado de la piel, respetando los cambios del tiempo. Espíritu en calma: espacios de reflexión, espiritualidad y conexión interior para alimentar el alma y encontrar serenidad.
Educación financiera clara y útil para tomar decisiones sabias y proteger lo ganado El verdadero arte de envejecer bien: Es hacer, dar, crear, seguir ¡y y te hacerlo con corazón!
Celia Margarita
Feliz San 🥰😘❤️
2 days ago | [YT] | 1
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Celia Margarita
Envejecer bien no es cuestión de suerte. Es estrategia.
Durante años nos dijeron que el músculo era importante solo por estética o fuerza. Hoy la ciencia confirma algo mucho más profundo: el músculo es un órgano endocrino activo.
Cuando lo fortalecemos, libera mioquinas: sustancias que viajan al cerebro, reducen inflamación, apoyan la memoria y contribuyen a la estabilidad emocional.
Es decir, cada vez que entrenas, no solo estás trabajando tu cuerpo. Estás protegiendo tu mente.
Pero aquí está la clave que muchas personas olvidan: el escudo invisible es integral.
No se construye únicamente con fuerza.
Se complementa con movimiento consciente —como yoga, pilates y tai chi— que mejora la conexión neuromuscular, el equilibrio y la coordinación.
Y se regenera durante el sueño profundo.
Mientras dormimos:
• El cerebro elimina toxinas.
• Se consolidan recuerdos.
• Los músculos se reparan.
• El sistema nervioso se equilibra.
Dormir mal debilita el escudo. Dormir bien lo fortalece.
Este sistema protege los cinco pilares del Arte de Envejecer Bien:
Salud.
Amor (porque cuidarnos nos permite cuidar).
Propósito.
Dinero (menos dependencia médica).
Disfrute y libertad.
Envejecer bien no es resistir el paso del tiempo.
Es crear un ecosistema interno que sostenga nuestra autonomía.
La verdadera elegancia después de los 60 no es estética.
Es independencia.
CeliaMargaritaBloggers
2/2/26
#ArteDeEnvejecerBien #EnvejecimientoSaludable #MúsculoEsVida #CerebroActivo #Autonomía #LongevidadConsciente #SaludIntegral #MovimientoEsVida #DormirBien #SaludDespuésDeLos50 #VidaPlena
2 weeks ago | [YT] | 1
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Celia Margarita
VOLVER A MÍ: EL VERDADERO SECRETO DE LA LONGEVIDAD EMOCIONAL
Hay un momento en la vida en que entendemos que no todo se trata de resistir.
Durante años creemos que ser fuertes es aguantar.
Aguantar silencios.
Aguantar injusticias.
Aguantar decepciones.
Aguantar el peso de todos.
Pero el cuerpo pasa factura.
La mente se agota.
El alma se encoge.
Y entonces aparece una frase que cambia todo:
“Voy a volver a mí.”
Volver a mí no significa abandonar a otros.
Significa dejar de abandonarme.
Significa revisar mis límites.
Revisar mis relaciones.
Revisar mis hábitos.
Revisar mi diálogo interno.
Muchas mujeres y hombres después de los 50 despiertan a esta verdad:
Han sido excelentes madres, esposas, profesionales…
pero se olvidaron de ser su propio hogar.
La ciencia hoy confirma algo profundo:
El estrés crónico acelera el envejecimiento.
La falta de límites afecta el sistema inmune.
La carga emocional sostenida impacta el corazón.
Volver a mí reduce cortisol.
Mejora el sueño.
Fortalece la autoestima.
Reordena prioridades.
¿Cómo se vuelve a uno/a mismo?
• Aprende a decir no sin culpa.
• Reduce conversaciones que la desgastan.
• Recupera hobbies olvidados.
• Camina sola y en silencio.
• Busca sol.
• Come comida real.
• Descansa sin justificarse.
No necesitamos tecnologías futuristas para envejecer mejor.
Necesitamos coherencia emocional.
Volver a mí es la decisión más elegante que puede tomar en la tercera edad.
Y no es un acto de rebeldía.
Es un acto de sabiduría.
Con amor y conciencia,
CeliaMargaritaBloggers
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2 weeks ago | [YT] | 3
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Celia Margarita
La luz que ordena la vida: por qué la mañana define tu descanso
Muchas personas buscan dormir mejor por la noche, sin mirar lo que hacen al despertar.
Pero el secreto del sueño reparador no empieza en la cama… empieza con la luz.
La exposición a la luz solar en las primeras horas del día regula nuestro reloj biológico, conocido como ritmo circadiano. Este sistema controla cuándo sentimos sueño, cuándo estamos alertas y cómo se distribuye nuestra energía.
En los adultos mayores, la producción de melatonina —la hormona del sueño— se vuelve más frágil.
Si el cerebro no recibe luz por la mañana, no sabe cuándo producirla por la noche.
La consecuencia:
• Sueño liviano
• Despertares nocturnos
• Cansancio diurno
• Falta de motivación
La solución es sencilla y poderosa:
Luz natural apenas despiertas
Sin gafas oscuras
Al menos 10–20 minutos
Este pequeño hábito mejora el descanso, fortalece la mente y devuelve vitalidad.
Envejecer bien es volver a lo natural.
La luz siempre ha sido guía… solo habíamos olvidado mirarla.
CeliaMargaritaBloggers
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2 weeks ago | [YT] | 3
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Celia Margarita
7 pasos para recuperar la salud en la tercera edad
Por CeliaMargaritaBloggers
La tercera edad no es una etapa de pérdida,
es una etapa de reorganización consciente de la vida.
Muchísimas personas creen que ya es tarde para mejorar su salud.
Y esa creencia, más que la edad, es lo que enferma.
Aquí te comparto 7 pasos fundamentales, basados en experiencia, ciencia y humanidad, para recuperar la salud después de los 60:
1. Aceptar sin resignarse
Aceptar la realidad corporal no significa rendirse.
Significa trabajar desde lo que hay.
2. Movimiento diario adaptado
Caminar, fuerza suave, equilibrio, movilidad.
El cuerpo necesita señales de vida todos los días.
3. Músculo como órgano de longevidad
El músculo protege huesos, metabolismo y cerebro.
Entrenarlo es una inversión, no un lujo.
4. Alimentación funcional
Menos ultra procesados, más proteína de calidad, agua y fibra.
5. Sueño reparador
Dormir bien reduce inflamación, caídas y deterioro cognitivo.
6. Salud emocional
Perdonar, expresar, pedir ayuda.
El silencio emocional envejece rápido.
7. Propósito y sentido
Un motivo para levantarse cada mañana alarga la vida.
Envejecer bien no es detener el tiempo.
Es vivirlo con inteligencia y amor propio.
CeliaMargaritaBloggers
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#TerceraEdadPlena #BienestarIntegral
2 weeks ago | [YT] | 3
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Celia Margarita
Hoy celebramos algo más que chocolate… celebramos el placer consciente.
El chocolate, cuando se disfruta con gratitud y presencia,
no es solo un alimento:
es memoria, emoción, calma y conexión.
La ciencia nos dice que el cacao estimula neurotransmisores asociados al bienestar.
Y la sabiduría interior nos recuerda algo aún más importante:
no es lo que comes, sino cómo lo comes.
Cuando saboreas con gratitud:
el cerebro se relaja
el estrés disminuye
el placer se vuelve medicina
el cuerpo deja de vivir en culpa
Hoy, si eliges un trocito de chocolate, hazlo así:
despacio, consciente, agradecida.
Porque el verdadero equilibrio no está en la restricción…
sino en la relación amorosa con la vida.
El arte de envejecer bien también incluye disfrutar.
Con amor,
Celia Margarita
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2 weeks ago | [YT] | 3
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Celia Margarita
Durante años se creyó que el ADN era un destino fijo.
Hoy sabemos que no es así.
El cerebro, a través de pensamientos y emociones sostenidas, envía señales químicas que influyen en qué genes se activan y cuáles permanecen en silencio.
A este fenómeno se le llama epigenética.
Y aquí entra la gratitud.
Cuando una persona practica gratitud consciente:
• El sistema nervioso sale del modo supervivencia
• Se reduce la inflamación
• Mejora la función inmune
• Se fortalece la memoria y la claridad mental
Pero hay algo aún más profundo:
la gratitud crea coherencia entre corazón y cerebro, y esa coherencia es interpretada por el cuerpo como un entorno seguro para sanar y regenerarse.
No se trata de “pensar bonito”.
Se trata de pensar de forma biológicamente inteligente.
La mente enfocada en gratitud:
• ralentiza el envejecimiento emocional
• protege la salud cognitiva
• mejora la calidad del sueño
• fortalece las relaciones
Envejecer bien no es solo sumar años…
es enseñarle al cerebro a vivir en paz con la vida que tenemos hoy.
La gratitud no cambia el pasado,
pero transforma profundamente cómo el cuerpo vive el presente.
El arte de envejecer bien es una práctica diaria.
Y la gratitud… es una de sus llaves maestras.
CeliaMargaritaBloggers
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2 weeks ago | [YT] | 6
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Celia Margarita
Al caer el sol, el alma se aquieta.
Llega el Shabat como un susurro de paz que nos invita a detenernos, a soltar la prisa y a recordar que la vida también fue creada para ser disfrutada.
Que este día sagrado nos permita honrar los mandamientos, agradecer la creación divina y volver al centro del corazón.
Que el descanso sea profundo, la mesa compartida, la palabra suave y el espíritu renovado.
Encendamos la luz interior, celebremos la vida y abracemos la paz que nos es ofrecida.
¡Shabat Shalom!
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1 month ago | [YT] | 3
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Celia Margarita
Músculos importantes para la tercera edad: la base silenciosa de una vejez fuerte y digna
Hablar de envejecimiento saludable no es hablar solo de años cumplidos, sino de músculos cuidados.
En la tercera edad, el músculo se convierte en un verdadero seguro de vida, una estructura silenciosa que sostiene la autonomía, la movilidad, el equilibrio y, sobre todo, la dignidad personal.
Con el paso del tiempo, si no hay estímulo, el cuerpo pierde masa muscular de forma natural. Este proceso, conocido como sarcopenia, no aparece de golpe, pero sí cobra factura: caídas, debilidad, miedo a moverse, dependencia y pérdida de calidad de vida.
La buena noticia es que nunca es tarde para fortalecer el cuerpo y cambiar esta historia.
En El Arte de Envejecer Bien, entendemos que cuidar los músculos es una forma profunda de amor propio.
1. Glúteos: la base de la movilidad y la independencia
Los glúteos son uno de los músculos más importantes en la tercera edad.
Son esenciales para levantarse de una silla, subir escaleras, caminar con estabilidad y proteger la zona lumbar.
Unos glúteos fuertes reducen el riesgo de caídas y mejoran la postura.
Cuando están debilitados, el cuerpo compensa mal y aparecen dolores en espalda, rodillas y caderas.
Cuidar los glúteos es cuidar la independencia.
2. Cuádriceps: el motor para ponerse de pie
El cuádriceps, ubicado en la parte frontal del muslo, es clave para acciones cotidianas como sentarse, levantarse y caminar con seguridad.
En la tercera edad, fortalecer este músculo:
• Previene caídas
• Aumenta la confianza al caminar
• Facilita la vida diaria
Un cuádriceps activo es sinónimo de libertad de movimiento.
3. Músculos del core: equilibrio, postura y protección
El core incluye los abdominales profundos, la zona lumbar y los músculos que rodean la pelvis.
No se trata de un abdomen estético, sino de un centro fuerte y estable.
Un core fortalecido:
• Mejora el equilibrio
• Reduce el dolor de espalda
• Protege la columna
• Permite moverse con seguridad
Envejecer bien también es mantener el centro firme.
4. Pantorrillas y sóleo: el segundo corazón
Las pantorrillas, especialmente el músculo sóleo, actúan como un “segundo corazón”, ayudando al retorno venoso y a la circulación.
En la tercera edad, estos músculos:
• Previenen hinchazón y problemas circulatorios
• Mejoran la estabilidad al caminar
• Disminuyen el riesgo de caídas
Fortalecerlos es cuidar la circulación, el equilibrio y la vitalidad.
5. Espalda y brazos: sostener la vida cotidiana
Los músculos de la espalda permiten mantener una postura erguida, mientras que los brazos ayudan a cargar, empujar y sostener objetos cotidianos.
Cuando estos músculos están activos:
• Se reduce el encorvamiento
• Aumenta la seguridad en los movimientos
• Se preserva la autonomía
Una espalda fuerte sostiene no solo el cuerpo, sino la autoestima.
Conclusión: el músculo también envejece… o florece
En la tercera edad, el músculo no es un lujo ni un capricho:
es salud, prevención y amor propio.
Mover el cuerpo, fortalecer los músculos adecuados y hacerlo con respeto y constancia es una de las decisiones más poderosas para envejecer bien.
Porque envejecer no es debilitarse,
es aprender a cuidarse mejor.
En El Arte de Envejecer Bien, recordamos cada día que el cuerpo es nuestro hogar… y merece atención, movimiento y gratitud.
CeliaMargaritaBloggers
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1 month ago | [YT] | 3
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Celia Margarita
Los músculos glúteos: pilares de la salud, la movilidad y el bienestar en la tercera edad
Cuando hablamos de envejecer bien, muchas veces pensamos solo en el corazón, los huesos o las articulaciones. Sin embargo, existe un grupo muscular clave que sostiene nuestra autonomía, equilibrio y calidad de vida, especialmente en la tercera edad: los músculos glúteos.
Los glúteos no solo tienen una función estética. Son cruciales para la estabilidad de la pelvis y la columna, para mantener una postura erguida, para caminar con seguridad y para realizar con confianza las actividades cotidianas.
¿Qué son los músculos glúteos?
Están formados principalmente por tres músculos: glúteo mayor, medio y menor. Juntos trabajan como un verdadero centro de poder y estabilidad del cuerpo.
Funciones principales de los glúteos
Movimiento
Los glúteos extienden y abducen la cadera, lo que nos permite impulsarnos hacia adelante al caminar o correr. Son esenciales para:
• Levantarse de una silla
• Subir y bajar escaleras
• Caminar con paso firme
• Levantar objetos del suelo
Sin glúteos fuertes, cada uno de estos movimientos se vuelve más lento, inseguro y demandante.
Estabilidad y equilibrio
En la tercera edad, el equilibrio es clave para prevenir caídas.
Los glúteos estabilizan la pelvis y la articulación de la cadera, especialmente cuando estamos:
• Parados sobre una sola pierna
• Girando el cuerpo
• Inclinándonos hacia adelante
Unos glúteos activos ayudan a mantener el control del cuerpo y reducen el riesgo de caídas.
Postura
Los glúteos colaboran directamente con la columna.
Ayudan a mantener una postura erguida, distribuyen el peso corporal de manera uniforme y reducen la tensión en:
• La espalda baja
• El cuello
• Las rodillas
Cuando los glúteos están débiles, la espalda suele “compensar”, generando dolores y molestias crónicas.
Potencia
Aunque asociamos la potencia con el deporte, también es necesaria en la vida diaria.
Los glúteos generan la fuerza necesaria para:
• Saltar
• Acelerar
• Frenar
• Levantar peso de forma segura
Incluso en la tercera edad, esta potencia es fundamental para mantener independencia.
Importancia de los glúteos para la salud
✔ Prevención de lesiones
Glúteos fuertes reducen la carga sobre la espalda baja y las rodillas, ayudando a prevenir:
• Lumbalgias
• Dolores de cadera
• Lesiones por sobrecarga
✔ Mejora del rendimiento físico
Un cuerpo con glúteos activos se mueve mejor, con más eficiencia y menos desgaste, sin importar la edad.
✔ Bienestar en la vida diaria
Activar y fortalecer los glúteos facilita acciones tan simples como:
• Sentarte y levantarte
• Vestirte
• Caminar distancias más largas
• Recoger objetos del suelo
Cuidar los glúteos es cuidar la autonomía y la dignidad.
Envejecer bien también se construye desde el músculo
En la tercera edad, fortalecer los glúteos no es opcional, es una inversión en salud, movilidad y calidad de vida.
El músculo es vida, y unos glúteos fuertes sostienen el cuerpo, la postura y la confianza para seguir activos.
El arte de envejecer bien también se entrena.
CeliaMargaritaBloggers
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1 month ago | [YT] | 2
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